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Ça va sans dire qu'il y en aMauvaises résolutions du Nouvel An Il y a beaucoup de choses qui impliquent un régime de crash, des séances d'entraînement extrêmes et d'autres objectifs irréalistes qui finissent par être impulsivement et de courte durée. Pour 2020, que diriez-vous d'aller après quelque chose qui est plus réalisable et plus durable pour être pratiqué une longue saison de résolution du passé est terminé? Selon un nouveau rapport, le jeûne intermittent peut être le régime alimentaire le plus efficace en termes de perte de poids et de l'amélioration de la santé.

Dans un nouvel article d'examen, "Effets du jeûne intermittent sur la santé, le vieillissement et la maladie" deLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine,Mark Mattson, Ph.D., un neuroscientifique chez Johns Hopkins Medicine, suggère que le jeûne intermittent peut favoriser un mode de vie sain.

Il y a pas malHoraires de jeûne intermittent Les gens suivent, mais les plus courants entraînent des intervalles d'alimentation quotidiens restreints quotidiens (qui diminuent les temps de consommation entre six et huit heures par jour) ainsi que ce qu'on appelle 5: 2 (qui consiste à manger normalement pendant cinq jours de la semaine et Puis manger un repas de taille moyenne chaque jour pour les deux autres jours).

Quels sont certains des avantages du jeûne intermittent?

Les avantages semblent aller au-delà de perdre quelques livres. Selon l'examen de Mattson, plusieurs études ont montré que le jeûne intermittent peut aider à améliorer la réglementation du sucre dans le sang, supprimerinflammation dans le corps et augmente la résistance au stress.

À son arrivée, alterner entre les combats de manger et le jeûne soutient réellement la santé cellulaire. Comment? Ça déclenchecommutation métabolique, qui suscite probablement de nombreux siècles il y a plusieurs siècles lorsque nos ancêtres ont connu des périodes de famine. La commutation métabolique intermittente est ce qui se produit lorsque vous adoptez un certain régime alimentaire et d'exercice qui épuise le glycogène du corps (glucides stockés dans les tissus du corps) et permet au corps d'entrer dans un état de cétose. En d'autres termes, la commutation métabolique intermittente ne peut être atteinte si vous mangez trois repas par jour.

Dans unAncien article sur le jeûne intermittent,Patricia Bannan, MS, RDN et Nutritionniste basé à la Santé et expert en bonne santé, ont déclaré que le jeûne intermittent enflamme également un puissant processus de combustion de la graisse.

"Le jeûne intermittent cause des concentrations de glucose (sucre) pour diminuer et la lipolyse (oxydation de l'acide gras) pour augmenter de manière significative au cours des 24 premières 24 heures, ce qui aide le corps à décomposer la graisse stockée", a-t-elle déclaré.

EN RELATION: Le guide facile àRéduire le sucre est enfin ici.

MATTSON dit également qu'il existe des preuves que le jeûne intermittent peut potentiellement modifier les facteurs de risque liés àDiabète et obésité. Actuellement, des recherches sont effectuées sur le jeûne intermittent et la santé cognitive, bien que plus doit être menée avant que toute réclamation puisse être effectuée.

Alors, comment cela s'applique-t-il à vous et à vos résolutions de votre nouvelle année? Au lieu de réduire des calories ou des glucides ou d'essayer un régime alimentaire qui limite les groupes alimentaires, le jeûne intermittent peut être un moyen plus accessible pour remédier à ces livres de vacances et kickstart un style de vie plus sain.

Gardez à l'esprit que ce jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde, et c'est bon. DansUn autre article sur le sujet,Sydney Greene, Mme, RD, dit: "Le jeûne peut travailler pour une personne, mais être torturé pour la prochaine fois que des calories décroissantes peuvent réussir pour certains et non les autres."

Si vous choisissez d'essayer un jeûne intermittent, sachez que cela prendra votre corps un peu de temps à ajuster.