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Les pâtes ont un mauvais représentant, mais ce n'était pas toujours le cas. Avez-vous déjà entendu dire: "Vous êtes la société que vous gardez?" Les minuscules pâtes commencent à traîner avec la sauce, tout est tombé en descente. D'Alfredo à Bolognaise, ces recettes de pâtes indulgentes sont les mauvaises nouvelles.

La vérité est que les pâtes seules ne vous font pas grossir. Si vous avez déjà été en Italie, vous vous êtes peut-être émerveillé de savoir comment les Italiens conservent leurs chiffres minces lorsqu'ils consomment quotidiennement des plats chargés de glucides. Voici l'affaire: ils utilisent des ingrédients simples, sains et frais, et ils gardent les choses petites. Nous avons arrondi 20contrôlé par la partie Des recettes de pâtes pleines d'ingrédients savoureux et brûlants qui vont vous remplir sans vous remplir.

'Tis la saison decourge butternut, une superfaçon d'automne qui regorge de saveur, de potassium, de fibres et de vitamine A. Le dernier nutriment sous-estimé est essentiel à la bonne fonction du système immunitaire, à la croissance tissulaire et à la résistance des os. Heureusement, pour vous, ce plat offre près de 4 jours de jeux de A. Et si cela ne suffit pas, la courge de butternut est riche en caroténoïdes qui combattent les maladies cardiaques, l'asthme et l'arthrite et favorisent une vision saine et une peau.

DE QUOI AS-TU BESOIN

3 tasses de la purée de courge de butternut
½ oignon, coupé en dés
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
3 girofies ail
2/3 tasse de vin blanc sec
1 tasse de bouillon de légumes
1 gros c TSP sage séché
Sel de mer et poivre
Penne de blé entier de 16 oz pâtes cuites

COMMENT LE FAIRE

1. Dans un pot moyen sur le poêle, réchauffez l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter en oignon et sauté pendant 3 minutes en remuant chaque occasionnellement. Ajouter en ail et sauté pendant 2 minutes supplémentaires en remuant souvent pour que l'ail ne soit pas brûlé.
2. Maintenant, vous devez poursuivre la purée d'ail / des oignons avec la courge du butternut. Vous pouvez le faire un certain nombre de manières: des oignons de purée / d'ail / courge avec un mélangeur à la main d'immersion, ou de les jeter dans un mélangeur ou un robot culinaire.
3. Une fois que des oignons et de la courge sont complètement purs, placez-vous dans la casserole avec du vin blanc, du bouillon de légumes, de la sauge et du sel fraîchement moulu et du poivre noir. Laissez la sauce squash butternut mijoter sur la cuisinière pendant 15 minutes environ, de le laisser épaissir.
4. Mélanger les pâtes à la sauce à squash poignée et en haut avec du fromage de parmesan frais, un peu de roquette de roquette ou de la sauge finalement coupée si vous le souhaitez.

Nutrition par portion: 438 calories, 5,2 g de graisse, <1 g saturée, 25 mg de sodium, 84 g de glucides, 13 g de fibre, 5 g de sucres, 15,6 g protéines

Recette et photo deVegu kate.

Nous pourrions apprendre une chose ou deux des physiques sportifs, des modes de vie et des habitudes alimentaires des ancêtres. À savoir, leur consommation alimentaire alignée sur les saisons. Consommantlégumes racines Tout au long de l'automne et de l'hiver Stokes Nos corps avec des nutriments. Et ce qui vaut mieux qu'un repas copieux pour moins de 500 calories, à seulement 6 grammes de graisse et 129 milligrammes de sodium? De plus, cette recette de pâtes a 15 grammes de fibres de ventre-minceur, qui vous tiendra plus longtemps et évitera de trop manger.

DE QUOI AS-TU BESOIN

5 lb, environ, des légumes racines, une variété (carottes, betteraves, pommes de terre, parsnips ...)
1 grand oignon
2-3 girofles ail, brisé ou entier
2-3 cuillères à soupe d'huile d'huile de coco d'olive extra vierge ou d'huile de coco fondue
sel poivre
2 cuillères à soupe de romarin frais haché
1/2 cuillère à café de flocons de poivron rouge écrasé, facultatif
fromage de parmesan fraîchement rasé
1 lb pâtes

COMMENT LE FAIRE

1. Préchauffez le four à 400 ºF.
2. Coupez tous les légumes et l'oignon en morceaux de taille similaire. Placez tous les légumes et l'ail sur une grande feuille de cuisson à rebord.
3. Arroser d'huile et de sel et de poivron au goût. Mélangez bien avec vos mains pour vous assurer que tout est revêtu.
4. Placez au four et rôti pendant 30 à 45 minutes, jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres et dorés. Retirer du four et mettre de côté.
5. Alors que les légumes rôtissent, faites bouillir un grand pot d'eau salée et faites cuire les nouilles selon les instructions de l'emballage.
6. Alors que l'eau est bouillante, faites fondre un bâton de beurre dans une grande poêle (de préférence un intérieur de couleur claire, mais pas nécessaire!) À feu moyen.
7. Continuez à cuisiner, tourbillonnant de temps en temps jusqu'à ce que le beurre commence à mousse puis de tourner dorée. Regardez de près à ce stade, car cela peut brûler facilement. Dès que le beurre a l'air agréable et doré (voici où la poêle de couleur claire aide!) Et sent très toly et parfumée, retirez-la de la chaleur et remuez dans le romarin.
8. Mélanger tout ensemble dans un grand bol ou dans le pot maintenant drainé et servir avec du fromage de parmesan fraîchement rasé si vous le souhaitez!

Nutrition par 1.5 tasse de service: 458 calories, 5,7 g de graisse (<1 g saturée), 129 mg de sodium, 93 g de glucides, 15,2 g de fibres, 15,5 g de sucres, 11,3 g de protéines (calculées avec 2 c. À l'huile d'olive, 1 lb de Blé entier biologique rigatoni et no parmesan)

Recette et photo deSweet Anna's

Combattez le cancer et mince avec ce délicieux plat de pâtes à base d'aubergines. Le Veggie violet contient de l'acide chlorogénique, un puissant antioxydant qui chante des radicaux libres provoquant une maladie. Ici, les aubergines sont jumelées avec des pâtes de blé entier riche en fibres de fibres, feta émietté, en appétitpignons de pin et des herbes fraîches, ce qui en fait l'ajout parfait à n'importe quel repas.

Nutrition par portion: 448 calories, 22 g de graisse (3,8 g saturée), 385 mg de sodium, 54 g de glucides, 11 g de fibre, de 8,5 g Sucres, 12 g Protéine

Obtenez la recette deCookie et Kate.

Chauffer les choses avec ces pâtes de brocoli Cajun combattant de la graisse. L'assaisonnement Cajun contient l'un des plusEpices de taille puissantes à la taille sur la planète-Cayenne. Il a été démontré que le composé de capsaïcine ardente, il a été démontré que la chaleur corporelle augmente la chaleur du corps, stimulent le taux métabolique et la diminution de l'appétit. Des chercheurs àUniversité Purdue Trouvé que seulement 1 gramme de poivron rouge (environ 1/2 une cuillère à café) aide à gérer l'appétit et à augmenter la brûlure de calories post-repas. (Et cette recette appelle six cuillères à café!) Plus loin? Couper le fromage de chèvre et le beurre de moitié pour économiser 163 calories, 15 g de graisse et 127 g sodium.

Nutrition par 1 tasse de cuisson: 544 calories, 33 g de graisse (12,4 g saturée), 171 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 5 g de sucres, 16 g de protéines (calculées avec du fromage de chèvre de 4 oz et 3 c. À soupe de beurre non salé)

Obtenez la recette deComme c'est doux mange.

Vous nous avez eu au fromage de citrouille et de Mac n '. Si vous avez aussi une victime tombée à la tendance de la citrouille, vous avez frappé de l'or. Pour seulement 330 calories, 208 milligrammes de sodium et 3 grammes de sucre, vous pouvez savourer un bol de nourriture confort sans culpabilité. De plus, chacun servant des plats de deux jours de vitamine A. Pour réduire la teneur en matières grasses, optez pour un yogourt grec clair au lieu de crème épaisse et échangez dans un fromage organique à base de gazon. Nous ne sommes toujours pas précis à quel point ce plat est céleste.

DE QUOI AS-TU BESOIN

8 oz. pâtes, environ une demi-boîte
1/2 tasse de crème épaisse
1/2 tasse de lait
4 kraft cheddar fromage cheddar
1/4 beurre de bâton
1 tasse de purée de citrouille biologique
Poivron fraîchement fissuré
Ciboulette fraîche

COMMENT LE FAIRE

1. Faire bouillir le pot d'eau pour les pâtes. Alors que les pâtes cuissaient d'eau bouillante (bouillie pendant environ 15 minutes), faites fondre le beurre de fusion dans une casserole séparée à feu moyen. Lorsque surtout fondu, ajoutez votre crème et votre lait.
2. Apportez la sauce au lait, à la crème et au beurre à ébullition, puis ajoutez vos célibataires de fromage un à la fois, déchirez-les en petits morceaux et en ajoutant plus à mesure qu'ils fondent, en remuant constamment. Une sauce fromage épaisse se formera. Lorsque tout votre fromage a été ajouté et qu'une sauce épaisse s'est formée, ajoutez votre purée de citrouille en conserve.
3. Fouetter jusqu'au combiné.
4. Soutrez des pâtes cuites et retournez au pot. Versez la sauce au fromage de citrouille sur les pâtes. En haut avec du poivre fraîchement fissuré et de la ciboulette. Sers immédiatement.

Nutrition par portion: 330 calories, 14,8 g de graisse (8 g saturée), 208 mg de sodium, 37,5 g de glucides, 2 g de fibre, 3,4 g de sucres, 13,2 g de protéines (calculées avec du blé entier Ziti, du fromage cheddar organique et du yogourt grec naturel pour crème épaisse)

La recette et la photo de c'est tellement michelle.

Si vendredi soir signifie commander à emporter chinois, vous voudrez peut-être frapper l'épicerie sur le chemin du retour du travail. Ce plat compte moins de 300 calories une portion, contient une journée de vitamine A et est prête en seulement 30 minutes (environ le moment où vous auriez attendu votre commande). Et ce plat contient seulement 353 milligrammes de sodium, comparé les 2 990 milligrammes dans un ordre deLes nouilles d'ail de PF Chang!

Nutrition par portion: 278 calories, 19,3 g de graisse (3,5 g saturée), 353 mg de sodium, 22,4 g de glucides, 1,7 g de fibre, 6 sucres de 6 g, 5 g protéine (calculé avec une sauce de soja faible de sodium).

Obtenez la recette deHuile d'amour et d'olive.

Le chou-fleur est un échange incroyablement polyvalent pour les pâtes et sa teneur élevée en fibres contribue à faire perdre des livres. Lorsque vous consommez des aliments fibreux, vous êtes rassasié de plus en plus de calories. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététiste de l'entreprise à Medifast, "des légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré contribué à réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, en raison de leur grande activité antioxydante". Bonus: Lorsque vous marchez cette recette de pâtes, vous aurez la sauce laissée pour le déjeuner de demain!

DE QUOI AS-TU BESOIN

½ tasse de cajou cru, imbibé au moins 1 heure
½ tasse de noix du Brésil, imbibée d'au moins 1 heure
Une petite tête de chou-fleur, hachée dans des fleurons - environ 3 tasses ou plus
2 petites échalotes, hachées
3 gousses d'ail, hachées
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
3 cuillères à soupe de jus de citron
1 cuillère à soupe de tahini
½ tasse d'eau filtrée
¼ tasse de levure nutritionnelle
Sel de mer et poivre fraîche
Une poignée de persil (pour garnir)
Nouilles de coude

COMMENT LE FAIRE

1. Commencez à la vapeur de vos fleurons de chou-fleur pendant 5 à 7 minutes ou jusqu'à l'offre de fourche. Alors que le chou-fleur est à la vapeur, apportez une casserole salée à ébullition et faites cuire des pâtes selon les instructions de l'emballage.
2. Comme le chou-fleur est à la vapeur, sauté votre ail et vos échalotes. Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen-faible dans une petite pochette. Ajouter en ail et échalotes et saufs pendant 5 minutes environ, jusqu'à ce que l'ail soit parfumé et doré.
3. Bien que l'ail / échalotes soient sautés et que le chou-fleur est en train de fumer, de drainer et de rincer vos noix trempées. Ajoutez-les à la base d'un mélangeur de vitesse à grande vitesse, ainsi que de ½ tasse d'eau du filtre et mélangez de haut jusqu'à ce que les écrous soient crémeux et décomposés. Ajouter dans le chou-fleur cuit à la vapeur, l'ail / échalotes, le tahini, le jus de citron, la levure nutritionnelle et le sel et poivrer. Mélangez à grande vitesse jusqu'à ce que la sauce Alfredo soit complètement crémeuse - environ une minute ou deux.
4. Une fois que les pâtes sont bouillies, égouttez-les et rabaissent dans le pot. Versez environ une ½ tasse ou une sauce alfredo sur les pâtes et remuer à combiner. Ajouter plus d'Alfredo jusqu'à ce que vous ayez atteint la saucie que vous voudriez! Nouilles doucement chaudes en pot si nécessaire.
5. Divisez les pâtes en bols et en garni d'un peu de poivron noir, de levure nutritionnelle et de persil hachée. J'aime aussi ajouter des fleurons de brocoli cutanés ou des pois pour renforcer encore plus la teneur de légumes. Profitez de chaud et de dévorer!

Nutrition par portion: 502 calories, 23,3 g de graisse (4,5 g saturée), 40 mg de sodium, 64,6 g de glucides, 11 g de fibres, de 3,6 g de sucres, de la protéine de 18 g (calculée avec des pâtes au coude de 14 oz et divisé en 6 portions).

Recette et photo deVegu kate.

Si vous avez besoin d'une alternative de nouilles de gluten, gluten ravage de votre système digestif ou que vous vous sentez simplement audacieux, cette recette de betteraves «pâtes» vous a couvert. Si vous êtes sur unLe plan d'alimentation de l'athlète, vous voulez payer une attention particulière: une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique a constaté que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuits avant qu'un 5k a couru cinq pour cent plus rapidement. Assurez-vous simplement de consommer du potassium pour contrecarrer le nombre de sodium.

DE QUOI AS-TU BESOIN

Pâtes de betteraves:
1 livre ensemble de betteraves

Sauce de citron-crème:
1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
1 oignon moyen, haché
3 gousses d'ail, émincée
3 tasse de tasses de chou-fleur de chou-fleur
¼ tasse de jus de citron jus de citron
1 cuillère à soupe de zeste de citron
1 tasse de lait de noix de coco en conserve complète
1/2 cuillère à café de sel de mer
1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement sol
1 cuillère à café de cumin de sol séché

Saumon grillé:
1 cuillère à café de cumin
½ cuillère à café de paprika fumé
½ cuillère à café de poudre de moutarde
½ cuillère à café de poudre d'ail
1/4 cuillère à café de sel
2 filets de saumon sauvage de 2 (6 onces)
Persil frais (pour la garniture, facultatif)

COMMENT LE FAIRE

Pâtes de betteraves:

1. Couper les greens de betterave (s'ils sont toujours attachés). Placez les betteraves dans une casserole moyenne, ajoutez suffisamment d'eau pour couvrir et apporter à ébullition.
2. Sinimer des betteraves à feu moyen pendant 45 à 60 minutes ou jusqu'à ce que les peaux puissent être frottées avec vos doigts.
3. Pour en tester un, pêchez l'un des betteraves hors du pot avec une paire de pinces et la gérer sous l'eau froide jusqu'à ce qu'il soit suffisamment cool pour manipuler. Retirez les peaux (ils devraient se frotter facilement en utilisant vos doigts).
4. Une fois la betterave cuite et cuissée, utilisez un spiralizer pour créer des betteraves de betterave. Mettre de côté.

Sauce de citron-crème:

1. Ajoutez de l'huile de coco à une casserole moyenne sur la chaleur faible moyenne. Ajoutez l'oignon et le sauté pendant 5 minutes. Ajoutez les gousses d'ail et sauté pendant une minute supplémentaire.
2. Tandis que l'oignon cuit, vaporisez les fleurons de chou-fleur pendant 5 minutes ou jusqu'à tendreté. Une fois que le chou-fleur est tendre, ajoutez les oignons, l'ail, le chou-fleur, le jus de citron, le zeste, le lait de noix de coco, le sel de mer, le poivron noir et le cumin à un mélangeur et un processus jusqu'à lisse. Mettre de côté.

Saumon grillé:

1. Préchauffer le gril. Ligne une casserole avec feuille.
2. Mélanger le cumin, le paprika, la poudre de moutarde, la poudre d'ail et le sel ensemble. Saupoudrer le mélange d'épices sur le saumon. Posez plat sur la feuille de feuille.
3. Griller le saumon pendant 7 minutes ou jusqu'à ce que le saumon soit floconneux et cuit à travers et la température interne a atteint au moins 135 degrés F.

Assemblage du plat:

1. Divisez les pâtes de betterave entre deux assiettes.
2. Ajoutez la sauce mélangée à la casserole. Simmer pendant 1 minute, puis servir chaud sur les pâtes de betterave. En haut avec saumon grillé et garniture de herbes fraîches, si désiré.

Nutrition par portion: 417 Calories, 18,2 g de graisse (9,5 g saturée), 953 mg de sodium, 41,6 g de glucides, 11 g de fibres, 25 g de sucres, 26,7 g de protéines (calculées avec du lait de noix de coco non sucré et une servage de saumon de 3 oz, par USDA la norme)

Recette et image parCuisine de Sonnet.

Si vous souffrez deIntolérance de gluten ou sensibilité, Des plats de pâtes traditionnelles pourraient être des limites, mais celui-ci est loin d'être traditionnelle. pâtes sans gluten lentilles et-Quinoa remplissages dans la substance blanche souvent dépourvue d'éléments nutritifs. La protéine de Quinoa, des acides aminés essentiels et de fibres, et le contenu de potassium l'aide de lentilles dans le muscle récupérer. Ces ingrédients minceur ventre sont combinés avec des légumes et des saucisses de poulet et arrosés dans un vinaigrette italienne pour un repas sain satisfaisant.

Doses par: 427 calories, 15,4 g de matières grasses (2,3 g saturé), 448 mg de sodium, 60 g de glucides, 6,5 g de fibres, 7 g de sucres, 15 g de protéines

Obtenez cette recette de Fit Foodie Finds.

Ce n'est pas très souvent qu'un plat de pâtes offre une 38 grammes lourdes de protéines par portion, et en matière de perte de poids, cet acide aminé est un acteur clé. La protéine augmente la satiété REVS activité métabolique et aide le corpsconserver les muscles tout en brûlant les graisses. Cette recette sert 87% de vos besoins quotidiens en vitamine C, et il est ciel riche en vitamine B6, qui aide les niveaux d'hormones de l'équilibre et le stress de combat, deux facteurs utiles en matière de minceur vers le bas.

DE QUOI AS-TU BESOIN

1 lb de poitrines de poulet désossée et sans peau (crevette peut être substitué)
2 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisée
6 c assaisonnement cajun, divisé
12 oz linguine secs ou pâtes fettuccine
2 c.
1 girofle ail, émincé
3 cuillères à soupe de farine
1 ½ tasses de lait
1/2 tasse de crème lourde ou deux et demi
1/3 tasse de fromage râpé parmesan
1 moyen poivron rouge, coupé en fines lamelles, puis divisé par deux bandes (environ 1 1/2 tasse)
1 poivron jaune moyen, coupé en fines lamelles, puis divisé par deux bandes (environ 1 1/2 tasse)
1/2 gros oignon rouge, coupé en fines lanières
2 tasses de champignons de Paris tranchés (environ 8)
persil frais, pour la garniture

Par portion: 540 calories, 19 g de matières grasses, 7 g saturé, 312 mg de sodium, 55 g de glucides, 3,7 g de fibres, 8 g de sucres, 38 g de protéines (calculée avec linguine et yogourt grec non gras à la place de la crème épaisse ).

Obtenez la recette complète de la cuisine chic.

Laissant tomber temparatures et raccourcissement des jours sont un match naturel pour les plats salés comme ceux-maisonpatate douce Raviolis. Et avec la valeur des deux vitamines A et C et à seulement 3 grammes de sucre par jour, ils sont une indulgence saine. Le chou frisé pesto est riche en huile de noix de pin, qui a été lié à la suppression de l'appétit, aidant à perdre du poids.

Par portion: 579 calories, 42,6 g de matières grasses (4,3 g saturé), 264 mg de sodium, 43,3 g de glucides, 7,5 g de fibres, 3,3 g de sucres, 12,3 g de protéines (calculée avec 1/4 tasse d'huile d'olive)

Obtenez la recette deLe premier gâchis.

Eliminez la valeur de trois jours de vos besoins en vitamine A et 43% de votre quota de calcium par jour avec ce plat végétarien copieux. Douces rôties musquée bacon de contrastes squash et saveurs de parmesan. Et avec 31 grammes de protéines, vous serez vraiment satisfait.

PORTION NUTRITION PAR: 637 calories, 23,9 g de matières grasses (8 g saturé), 620 mg de sodium, 77 g de glucides, 9 g de fibres, 7 g de sucres, 31,4 g de protéines (calculée avec 2 portions de Bacon tempeh Lightlife Fakin Strips)

Obtenez la recette deOh mes légumes.

Tacos et les pâtes peuvent sembler une catastrophe alimentaire, mais si vous cherchez un repas de confort qui ne défaire vos objectifs de perte de poids, essayez cette salade de pâtes Taco. Vous cherchez à réduire les glucides, mais maintenir le volume? Réduire le nombre rigatoni et doubler sur les courgettes. Opter pour 12 onces de pâtes vous permet d'économiser 10 grammes de glucides par portion. Ajouter 1/4 tasse ordinaireyaourt grec au lieu de la crème sure pour seulement 30 calories et pas de matières grasses!

DE QUOI AS-TU BESOIN

2 tasses de pâtes rigatoni
1 lb 90% du bœuf haché maigre
1 (1,25 oz) d'assaisonnement taco
maïs 1/2 tasse
1/2 tasse de courgettes, hachées
1 tasse de salsa chunky (votre marque préférée)
1 tasse Mexican Cheese

Accompagnements:
Crème fraîche
fromage cheddar fort
coriandre
chaux

COMMENT LE FAIRE

1. Faire cuire les pâtes selon les instructions; égoutter et mettre de côté.
2. Brown boeuf haché jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose dans une poêle à feu moyen-vif, environ 8-10 minutes.
3. Les égoutter et les mélanger dans l'assaisonnement à tacos, le maïs, la courgette, la salsa et le fromage mexicain. Servir sur des pâtes et garnir votre préférence.

Notes: Vous pouvez utiliser du maïs frais ou congelés. Alternativement, vous pouvez également utiliser du maïs grillé pour lancer la saveur encore plus. Sinon, faire une casserole en lançant le mélange taco avec les pâtes et le fromage aspergeant plus mexicaine sur le dessus (assez pour couvrir la surface) et cuire au four jusqu'à ce que le fromage soit fondu et légèrement bruns, environ 10-15 minutes.

Doses par: 570 calories, 25 g de matières grasses (13 g saturé), 805 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 6 g de sucres, 40 g de protéines (calculée à 12 oz de rigatoni et une tasse de courgettes au nombre carb abaisser de 10 g par portion) Ajouter 1/4 tasse de yaourt grec plaine pour seulement 30 calories et sans gras!

Recette et photo deVraie nourriture de papa.

Les zoodles ou les nouilles fabriquées à partir de courgettes ont pris la tempête du monde sain-woodie. Une fois que vous remplacez cette courge polyvalente dans vos plats de pâtes, vous serez susceptible de quitter le carbone, des trucs fluvieux. La courgette contient une riboflavine, une vitamine B essentielle pour la production de globules rouges et la combustion de glucides. Ce plat est directement d'Italie avec sa sauce pesto, sa pancetta en dés et son fromage de ricotta, mais il contient moins de 20 grammes de glucides! Si vous êtes préoccupé par le nombre de sodium, ignorez la pancetta et optez plutôt pour un nouveau morceau de poisson ou de poulet.

DE QUOI AS-TU BESOIN

Pancetta de 1/4 livre, coupée en dés
4 grandes courgettes, spiralized
1/4 tasseSauce pesto sans produits laitiers
1/4 cuillère à café de sel de mer
pincée de poivre fissuré frais
1/2 tasse de pois congelés, décongelé
1/4 tasse de fromage ricotta sans produits laitiers (Kite Hill de l'ensemble des aliments est génial ou utilise la version faite maison de la page 304 deContre tous Cookbook de Grain.

COMMENT LE FAIRE

1. Chauffer une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez la pancetta et faites cuire 5 à 7 minutes jusqu'à ce que crevable.
2. Ajoutez les nouilles de courgettes et sautées pendant 5 minutes, jusqu'à ce que cible-tendre. Incorporer la sauce pesto et la saison avec du sel et du poivre. Retirer de la chaleur et remuer dans les pois décongelés.
3. Divisez entre servir des plats et garnir de fromage émietté et un brin de basilic frais.

Nutrition par portion: 382 calories, 21,9 g de graisse (4,9 g saturée), 922 mg de sodium, 15,6 g de glucides, 5 g de fibre, 6,6 g de sucres, 17,5 g de protéines (calculées avec le kite hill ricotta sans produits laitiers)

Recette et photo deContre tous les grains.

Blâmer la graisse saturée et le sodium de la crème épaisse, du lait et du fromage - La sauce Alfredo a une réputation d'être le contraire de la faible graisse. Mais tout ce qu'il faut, c'est quelques substitutions, 20 minutes de votre temps et moins de 10 ingrédients, et vous avez fait une sauce savoureuse si crémeuse, vous penserez que vous péchiez. Pour moins de 450 calories, 12 grammes de graisse et seulement 241 milligrammes de sodium, être mauvais ne se sentais jamais aussi bien.

Nutrition par portion: 426 calories, 12,3 g de graisse (7,3 g saturée), 241 mg de sodium, glucides de 60 g, 7 g de fibre, sucres de 4 g, 18 g protéine (calculé avec linguine sans gluten).

Obtenez la recette deMamans verts simples.

Steak à la bouche, sauce à la vodka crémeuse, beurre et zoodles - avec seulement quatre ingrédients, vous pouvez créer un plat de qualité de la qualité pour moins de 500 calories et seulement 22 grammes de glucides, et vous fermerez 29 grammes de protéines de combustion de graisse. Assurez-vous d'utiliserboeufs nourris au fourrage. Selon une étude publiée dansJournal de nutritionIl contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque que la variété régulière. Bonus: Ce repas couvre 105% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

DE QUOI AS-TU BESOIN

2 cuillères à soupe de beurre
Steak de surlonge de 1 livre
35-40 onces Sauce Vodka de Delallo (il s'agit d'environ 1½ pots)
2-3 grandes courgettes

COMMENT LE FAIRE

1. Faites chauffer le beurre dans une grande poêle robuste à feu moyen à feu moyen jusqu'à ce que légèrement bruni mais pas noir (cela ajoute simplement une saveur au steak).
2. Coupez le steak en morceaux de taille. Tournez la chaleur (la chaleur plus élevée est bonne!) Et ajoutez le steak au beurre dans la poêle.
3. 3let le steak assis dans la casserole pendant environ une minute sans agitation - cela aide-t-il à obtenir une belle Sear d'un côté, comme si vous voyez sur la photo.
4. Retournez les morceaux de steak et faites cuire pendant une minute ou deux, jusqu'à ce que les deux côtés soient bien brûlés. Cela ne devrait prendre que 2-3 minutes - en raison de la taille des morceaux de steak, vous n'avez vraiment besoin que de saisir l'extérieur et que les entrées continueront de cuisiner suffisamment une fois que vous retirez de la casserole.
5. Retirez la poêle de la chaleur, transférez le steak dans un bol et essuyez la poêle avec une serviette en papier pour éliminer l'excès de graisse. Ajoutez la sauce à la casserole. Incorporer le steak et laisser mijoter pendant 5 à 10 minutes pendant que vous préparez les nouilles ou les pâtes de courgettes.
6. Spiraliser ou couper les courgettes dans les nouilles ou cuire les pâtes, selon lesquelles vous utilisez. Top avec la sauce et saupoudrer de parmesan et de persil. Sers immédiatement.

Nutrition par portion: 403 calories, 23,6 g de graisse (10,5 g saturée), 1421,8 mg de sodium, 22,6 g de glucides, 6,7 g de fibre, 16,2 g de sucres, 29 g de protéines (calculées avec une sauce à la vodka organique).

Recette et photo dePincement de miam.

Faumez une sauce à pâtes faite maison avec moins de cinq ingrédients et servez-la sur des spaghettis de blé entier pour un dîner brûlant de graisse qui est prêt en seulement 30 minutes. Toujours opter pour les variétés de pâtes de blé entier sur le traditionnel. Pourquoi? Ils contiennent trois parties du grain, de tous les nutriments riches et de remplissage de fibres, ce qui leur fait l'un des meilleurs glucides pourperte de poids. Si vous pouvez épargner le changement supplémentaire, Go organic - Les recherches suggèrent que les tomates organiques peuvent avoir des niveaux plus élevés de polyphénols de lutte contre la combustion des maladies et de la vitamine C sur l'immunité.

Nutrition par portion: 567 calories, 23,1 g de graisse (3G saturée), 19 mg de sodium, 85,6 g de glucides, 9,3 g de fibres, 8,7 g de sucres, 8,4 g de protéines (calculées avec des spaghettis de blé entier de 12 oz et divisé en 4 portions)

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Vous cherchez un plat d'automne rafraîchissant dont les saveurs sont complexes comme le feuillage de la saison? Essayez cette salade de pâtes sucrées, salées et salées emballées avec des ingrédients de ventre-minceur: pommes, pacanes saines cardiovaux, canneberges riches en antioxydants, oranges mandarin etBallon-bannissement des épinards. Une étude dans le journalAppétit a constaté que la collation sur un pré-repas de pomme peut réduire la consommation globale de calories de 15%. Associez ceci avec une protéine maigre pour un repas équilibré qui vous laissera satisfait.

Par portion: 341 calories, 15,6 g de graisse (1,8 g saturée), 25 mg de sodium, 45,6 g de glucides, 7,6 g de fibres, 12,5 g de sucres, 7 g de protéines (calculées avec des coquilles biologiques de blé entier).

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Ce plat met une torsion originale sur la lasagne traditionnelle. Opting pour les spaghettis sur les nouilles de Lasagna ajoute plus de texture et laisse plus de place pour des légumes riches en éléments nutritifs et 29 grammes de protéines. En ce qui concerne la perte de poids, la combustion de graisse et le carburant de remise en forme, peu de nourriture sont plus puissantes queyaourt grec. Ici, il améliore la crémerie de la mozzarella et du parmesan tout en coupant le nombre de calories.

DE QUOI AS-TU BESOIN

Sauce Jar Marinara 24 oz
1 tasse de courgette finement déchiquetée
½ tasse de carottes finement déchiquetées
Saucisse italienne au sol de 1 lb, ébouriffée
2 girofles ail, émincé
2 oeufs
2 ½ tasse de mozzarella déchiquetée, divisée
1 tasse de fromage de parmesan râpé, divisé
1 tasse de yogourt grec à faible graisse faible
2 cuillères à café d'origan séché
½ cuillère à café de sel
1 lb spaghetti
Basilic pour la garniture

COMMENT LE FAIRE

1. Préparez des pâtes selon des informations sur le paquet, drainer et mettre de côté.
2. Dans une grande poêle, la saucisse italienne brune jusqu'à ce qu'elle soit complètement cuite et ne plus rose. Mettre de côté.
3. Dans un bol, combiner les œufs, l'ail, la 1½ tasse de fromage mozzarella, ½ tasse de fromage de parmesan, de yogourt, d'origan et de sel. Remuer jusqu'à la combinaison.
4. Combinez la sauce à pâtes avec des courgettes et des carottes finement déchiquetées.
5. Préchauffez le four à 350 degrés. Pulvériser un 9 × 13 dans une casserole à pâtisserie avec un spray antiadhésif. Cuillère cuillère ⅓ tasse de sauce de pâtes sur le fond de la casserole de cuisson. Sauce supérieure avec ⅓ des spaghettis, suivi de la moitié du mélange de fromage, la moitié du mélange de viande et une autre de la sauce. Répéter les couches se terminant par la sauce de pâtes restante. 6. Top lasagne avec 1 tasse de mozzarella et ½ tasse de fromage de parmesan.
6. Couvrir la lasagne avec du papier d'aluminium et cuire pendant 30 minutes. Retirez la feuille et faites cuire 20 minutes supplémentaires.

Nutrition par portion: 442 Calories, 15,5 g de graisse (8,5 g saturée), 1035 mg de sodium, 46 g de glucides, 2,7 g de fibre, 9,3 g de sucres, 29 g de protéines (calculées avec une partie de mozzarella d'écréme, yogourt grecque non grasse et non saucisse).

Photo et recette deCitrons pour Lulu.

Il n'est pas nécessaire que vous soyez l'été pour profiter d'une recette de pâtes inspirées par le BBQ. Tout grêle la casserole Crock! Si vous aimez le porc tiré, cette recette supprime tout le travail, nécessitant seulement 20 minutes. Avec la viande déchiquetée, cette recette savoureuse comprend les tomates Roma, le céleri, le fromage cheddar, le vinaigre de cidre de pomme etMétabolisme-boosting Des épices comme le chili, l'ail et le poivre de Cayenne.

Par portion: 390 calories, 14 g de graisse (3,5 g saturée), 449,5 mg de sodium, 56 g de glucides, 2,7 g de fibre, 7,8 g de sucres, 12 g de protéines (calculées avec des pâtes à base d'ardes à bowtie, mayo faible en gras et une sauce barbecue biologique).

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