Good Lifestyle

Non, pas tricher dans des sports, comme Lance Armstrong; ou en politique, comme Vladimir Poutine; Ou amoureux, comme toute la population de Capitol Hill. Nous voulons dire tromper votre alimentation et récolter des avantages inattendus.

En fait, quand il s'agit deperte de poids, les tricheurs diététiques prospèrent presque toujours. En ce qui concerne les bons paramètres, un «repas de triche» hebdomadaire a été prouvé que votre métabolisme et éloigne des sentiments de privation - améliorant non seulement votre capacité à perdre du poids, mais votre capacité à vous tenir également à votre plan de régime.

En fait, une étude de 2017 publiée dans leJournal international d'obésité trouvé que les personnes à la diète qui ont pris une pause de deux semaines de leurPlan de repas à faible teneur en calories perdu plus de poids que ceux qui ont régulièrement réglé. Les chercheurs australiens ont découvert que les personnes à la diète provenant du régime alimentaire prescrit ont diminué de plus de 50% de plus, en plus de perdre plus de graisse corporelle que les personnes à la diète cohérentes. Bien que les deux groupes ont finalement gagné quelques livres de six mois plus tard, les diangeurs de trichie pesaient environ 18 livres plus légers que ceux qui ne se livrent pas à quelques repas de triche.

Maximiser les prestations de perte de poids et minimiser les dégâts tout en mangeant les aliments que vous avez envie. Voici comment vous pouvez avoir un repas de triche (ou deux) sur votre régime alimentaire - et toujours perdre du poids!

Avoir une stratégie est une partie clé d'un repas de triche. Planifier quand et ce que vous allez manger. La plupart des experts s'accordent pour dire qu'un décalage à l'auge par semaine est suffisant. C'est une bonne idée de mettre en place ce repas de triche un week-end ou une occasion sociale. "En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous mangerez et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée», déclareJim blanc, RD, Spécialiste de la condition physique de la santé ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. Cela vous permet également de choisir vraiment un plat préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n'avez pas apprécié. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Noix de la nutrition réelle, donne des conseils similaires. "Choisissez votre poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Allez-vous creuser danscrabes-Il aime un panier à pain ou des pâtes ou dessert? Ou envisagez-vous de jeter quelques cocktails? "Elle demande instamment aux tricheurs d'éviter de consommer les trois de ces catégories communes à la fois assis." Concentrez-vous seulement sur une », dit-elle en ajoutant cela en sauvegarde les autres pour que vous puissiez" profiter sans aller trop loin. "

Une façon de tricher des repas peutaugmenter le métabolisme est en augmentant les niveaux de lane de lane, l'hormone «anti-faim» responsable de l'envoi de messages de faim au corps. Lorsque votre corps détecte un déficit de calories, les niveaux de laptine tombent, invitant le métabolisme à ralentir et à conserver l'énergie, selon unJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme étudier. Lancer un repas de tricheur riche en calories dans les tours de mélange, votre système dans la nourriture en pensant est abondant et qu'il est correct de brûler les magasins de graisse.

Dans le contexte d'un régime strict, des repas de triche peuvent faciliter la perte de poids en augmentant temporairement la leptine. Mais si vous avez été LAX avec votre plan de repas, l'argument de la leptine est un point de sujet. En d'autres termes, vous devez être gentil avant de pouvoir vous permettre d'être vilain.

Certaines personnes préparent un repas de triche en punissant sur le tapis roulant et restreignant sévèrement des calories pendant des jours à l'avance. Ce sont probablement les mêmes gens qui dorment avec la chaleur et vivent par des chandelles afin de sauver pour une mini-vacances. Tout en créant un "tampon de calories" peut être une stratégie de farine de triche intelligente, sur la répartition pour une fête par "sauvegarde" des calories pendant des jours à l'avance presque toujours des arrières. Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous venez à la table privée.

Il y a un repas de triche et il y a un jour de triche ... ou des jours. Et les derniers noix du week-end parce que vous avez été sur votre alimentation pendant la semaine, n'est jamais une bonne idée. Un régime alimentaire solide et un programme d'exercice vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine, un déficit d'environ 3 500 à 7 000 calories. Considérez qu'unJournal de l'Académie américaine de la nutrition et de la diététique L'étude a révélé que le repas moyen des restaurants assis apporte 1 205 calories et il est facile de voir comment tricher trop gros ou trop fréquemment, peut annuler vos efforts de perte de poids en quelques heures. Si vous êtes sérieux de perdre du poids, limitez-vous à un repas de triche par semaine. Choisissez une date, un repas et un restaurant; et le mettre dans le journal.

Vous pouvez minimiser les dégâts d'un repas de triche le jour de votre fête par «banque» la majorité de vos calories quotidiennes, principalement celles des glucides et des graisses. Il y a quelques façons de le faire efficacement. Si possible, rapide avant le repas. En d'autres termes, si vous trompez à DinnerTime, déplacez votre premier repas plus tard dans la journée (déjeuner). Réduire le nombre d'heures que vous allez manger non seulement vous sauve des calories, mais elle déplace également votre corps en "la combustion des graisses" Etat.

Montrer à la table affamée n'est pas une bonne idée non plus. Assurez-vous donc de manger un repas de haute qualité à haute teneur en protéines avant votre triche, de préférence avec des légumes à faible teneur en fibres et à basse amidon pour ralentir la digestion. Une grande salade verte avec une simple poitrine de poulet grillée et une pression de citron, par exemple, constituerait un repas de pré-triche idéal car il maximise la satiété pour la plus faible quantité de calories. Vous ne serez pas affamé quand il est temps de régler, et vous aurez toujours toute votre «indemnité» quotidienne de glucides et de graisses dans la banque. (Si vous recherchez un plan doux pour économiser ces calories, essayez notreune journée de désintoxication.)

Un autre astuce pour minimiser les gains de graisse de votre repas de triche consiste à épuiser vos stocks de glycogène - le sucre de votre système qui brûle votre corps pour l'énergie. Pourquoi ça marche? Le corps ne stockera pas les glucides comme de la graisse corporelle jusqu'à ce que ses réserves de glycogène soient pleines, de sorte que la séquence de votre réservoir, plus vous avez de la pièce, disons, Spaghetti, avant de finir sur vos cuisses. Comment faites-vous? Frappez la salle de gym avant votre repas de triche (idéalement avant de manger quelque chose ce jour-là). Les séances d'entraînement de style de circuit élevé sont les meilleures séances d'épuisement. Même 20 minutes peuvent faire un dent. Vous voulez un boost supplémentaire? Avoir une tasse de café noir avant votre Sweat-Ssh. Les études montrent que la caféine peut augmenter le métabolisme des graisses lorsqu'il est pris en tant que supplément de pré-entraînement.

Il est facile d'être submergé par des tentations sur le menu. Des études montrent que lorsque les personnes sont présentées avec plusieurs options de nourriture, elles mangent plus. Essayez de limiter mentalement les choix alimentaires que vous avez autorisés à l'avance de votre repas de triche en vous concentrant sur les options que vous aimez et croutez absolument. Choisissez un restaurant avec un menu sur un buffet et, si possible, parcourez les options à l'avance. Rendez-vous à votre restaurant avec un plan de match: avez une bonne idée de ce que vous allez commander avant que le serveur n'arrive à votre table. Tenez-vous à ce que vous savez que vous apprécierez la plupart et sautez le reste.

Attends quoi? Est-ce que toute l'idée de cela ne vous trompait-t-elle stupide, de faire valoir tout le sacrifice? En fait non. Le repas de triche est une occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez. Vous pouvez vous empêcher de gorger. Premièrement, fixez des contraintes de temps. "N'oubliez pas que c'est un repas de triche, pas un jour de triche", dit blanc. "N'allez pas trop loin et une journée entière de manger beaucoup de calories supplémentaires ou de manger beaucoup de malbouffe. Alors manger deux à trois morceaux de pizza, pas une tarte entière."

Shapiro avocatscontrôle des portions. (Oui, même lorsque vous trichez.) Son meilleur conseil est de commander une demi-partie de cette chose que vous aimez. "Les portions de restaurants sont beaucoup trop grandes, alors même lorsque nous prévoyons de se livrer à la promenade," dit-elle. "Je recommande toujours à mes clients de demander des portions de taille d'apéritif d'articles tels que des pâtes et de nombreux restaurants pourraient obliger. Il est plus que suffisant pour étancher votre envie sans souffler votre régime alimentaire."

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Résistez à l'envie de saisir un tabouret au bar et de chowler pendant que vous regardez le jeu. Les recherches montrent que les personnes qui mangent en regardant la télévision mangeaient une moyenne de 10% de plus en une seule séance qu'eux autrement. Non seulement cela, «Distracté Distract» continuez à manger jusqu'à 25% de calories totales au cours de la journée. Vous pouvez savourer chaque bouchée et économiser des centaines de calories, juste en se livrant à la salle à manger au lieu des stands au bar.

Certains repas de triche sont meilleurs que d'autres. Et un repas à protéines modérés de haute glucides, toutefois, «coquine», peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire. Pourquoi? Les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de laptine, ce qui vous aide à brûler les graisses et à vous sentir satisfait. Et la protéine a la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones de régulation de l'appétit et l'effet thermique élevé - le processus de digestion des protéines nécessite plus d'énergie de votre corps que tout autre macronutriment. Besoin d'un exemple? Que diriez-vous de quelques rouleaux de sushis? Steak et une pomme de terre? Crêpes et une omelette blanche d'œuf? Spaghetti et boulettes de viande? Les options sont pratiquement illimitées, aussi longtemps que vous ...

Un repas de grande graisse provoque un stockage de graisse plus immédiat qu'un repas de haute glucidité. La raison? La graisse alimentaire est stockée comme une graisse corporelle plus efficacement que les glucides ou la protéine. Pour que votre corps tourne une molécule de glucides en une molécule de graisse très différente, elle doit utiliser un processus chimique qui brûle en soi (environ 25% par gramme de glucides). D'autre part, la graisse alimentaire est chimiquement similaire à la graisse corporelle et nécessite pratiquement aucune énergie de conversion. De plus, la graisse n'est pas très efficace pour augmenter les niveaux de laptine, de sorte que vous manquiez sur le boost de métabolisme temporaire. Évitez les options de menu particulièrement élevées en graisse, comme des plats de pâtes crémeux, une pizza grasse, des aliments battus ou tempura et, malheureusement, la plupart des desserts. Triez à vos risques et périls!

... quelques tours d'eau, c'est-à-dire. Les repas des restaurants ont tendance à être élevés en sodium, ce qui lance des hormones antidiurétiques-chimiques qui contrôlent combien vous urinez - et peut vous laisser vous sentir déshydraté et gonflé. Commencez à reconstituer votre corps pendant que vous vous adontissez avec quelques grandes verres d'eau. Buvez quelques verres avec votre repas avant de frapper le sac et quand vous vous réveillez le lendemain. (Et si vous voulez reculer votre saut sur le train de restauration saine, essayez d'ajouter dans un couple demeilleurs thés pour perte de poids).

Savourer et profiter. Vous avez hâte de voir cela toute la semaine, alors appréciez le goût de vos aliments préférés et d'étendre le plaisir. White ajoute que en ralentissant votre rouleau, vous reconnaîtrez quand vous êtes plein. Cela aidera à éviter de trop manger.

Choisissez un repas qui a toujours une valeur nutritionnelle au lieu de quelque chose avec des calories vides. Si vous choisissez entre Ding-Dongs et un slurpee d'une part et un cheeseburger entièrement chargé, des frites et une bière de l'autre, choisissez ce dernier. Profiter deprotéine, graisse et glucides, même si cela est plus élevé dans des calories que les aliments transformés, aromatisés artificiellement ou pleins d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.

"Tout le monde a droit à un repas de triche, mais personne n'a droit à une trichie, pas même pour ton anniversaire", explique Shapiroo. "Ne pense pas," je viens de ruiner mon régime alimentaire, alors je vais continuer à manger ce que je veux. "" Profitez de votre repas et reprenez votre plan sain dès que possible. "Cela vous empêchera de bouger dans la bonne direction et ne permettrais pas de revers permanents", dit-elle. White recommande également de purger le frigo des restes pour garder la tentation de votre portée.

Cette pointe pourrait sembler être la plus contre-intuitive de tous. Si vous avez eu trois ou quatre séances d'entraînement dans une rangée, il se peut que votre corps soit épuisé par le glycogène ou dans le besoin d'autres nutriments. Trouvez votre visage, et voyez ce qui se passe. Vous trouverez peut-être qu'une assiette de fettuccine alfredo améliorera votre moral et vous ramener dans votre groove. Juste ne traite pas chaque gymnaseplateau avec la poutine. Il est beaucoup plus sain d'essayer d'écouter une nouvelle playlist Spotify en premier.