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Voici le scénario: après avoir enregistré d'innombrables heures à la gym et regarder votre régime alimentaire pendant des mois, vous avez toujours un peu têtugros ventre. Dire que vous vous sentez frustré serait la sous-estimation de l'année mais ne jetez pas encore la serviette. Bien que d'obtenir unventre plat Peut vous aider à vous sentir plus confiant dans un maillot de bain, perdant que la graisse autour de votre intestin est importante pour votre santé. La graisse viscérale, le type de graisse qui entoure vos organes et votre milieu peut augmenter votre risque de diabète de type 2 et constitue un prédicteur des maladies cardiaques, une pression artérielle élevée, une résistance à l'insuline et certains types de cancer.

Lisez-le pour trouver six raisons possibles pour lesquelles votre graisse du ventre obstiné ne bougera pas. De plus, comment contrecarrer chaque problème.

En ce qui concerne les nutriments en poids de perte de poids, ce n'est pas un secret quefibre est une étoile brillante. Non seulement cela nous garde «régulier» mais c'est aussi une puissante faim Zapper. Bien que les deuxFibre soluble et insoluble sont importants pour la santé, la fibre soluble règne en suprême lorsqu'il s'agit de détremper la graisse du ventre têtue. Il se transforme en une substance semblable à une gel pendant la digestion en attirant de l'eau, ce qui vous aide à vous sentir plus puissant, plus longtemps. En fait, l'augmentation de la consommation de fibres soluble quotidienne de seulement 10 grammes réduites de la graisse viscérale de 3,7% sur cinq ans parmi les participants à l'étude du Centre médical de Wake Forest Baptist. Si vous avez une taille de 30 pouces, c'est l'équivalent de perdre 1,1 pouce!

Pour frapper la marque nutritionnelle, manger deux petites pommes ou une demi-tasse de haricots pinto par jour. Alors que les pommes font de superbes collations, les haricots sont faciles à jetter à peu près n'importe quelle salade, saut-frit ou plat de pâtes. Pour de meilleurs résultats, pressez-vous dans une séance d'entraînement stimulant de 30 minutes deux à quatre fois par semaine, car les participants à l'étude l'ont fait.

Ces jours-ci, boire une canette deCola-Qui c'est un régime alimentaire ou régulier - est un peu tabou. Malgré tout, si vous aimez siroter les trucs, c'est une habitude difficile de trembler - et une personne qui peut laisser votre estomac autrefois recouvert de graisse. Soda régulier etfructoseLe jus de taille rempli a été associé à une taille de taille accrue et à la graisse abdominale tandis que la soda alimentaire a été démontrée à la taille de la taille, à l'IMC et au pourcentage total de la graisse corporelle, selon une étude publiée dans la revue Obesity.

Si vous ne pouvez pas éventuellement descendre un autre verre de H20, sipthé blanc au lieu d'atteindre une boisson sucrée ou un régime cola. Cette infusion légère bloque la formation de nouvelles cellules adipeuses et aide le corps à décomposer la graisse stockée, selon unNutrition et métabolisme étudier.

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Tandis qu'un long jogging ou une classe de spin est idéal pour votre cœur, cardio entraîne des séances d'entraînement seul ne fera que brûler de la graisse autour de votre milieu. Se débarrasser de têtugros ventreVous aurez également besoin de travailler dans une formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) et des sprints. La formation de sprint a été prouvée pour aider les gens à perdre des pouces de leur taille et de leurs hanches, tandis que des exercices de haute intensité ont été montrés à frire plus de graisse abdominale que d'exercices de faible intensité, selon la médecine et la science dans des résultats sportifs et d'exercices.

Plus vite vous allez pendant vos sprints et la plus courte de votre rétablissement, plus vous brûlerez de graisse. Pour compléter une séance d'entraînement Sprint, réglez le tapis de course sur une vitesse difficile - typiquement au moins deux milles par heure plus rapidement que votre vitesse de course à distance. Sprint pour une solide 30 secondes. Ensuite, ralentissez la courroie et récupérez pendant 30 à 60 secondes. Répétez cette tendance jusqu'à ce que vous ayez frappé la note de 20 minutes. En ce qui concerne l'entraînement d'intervalle, essayez un circuit composé d'exercices de poids corporel tels que des pompes, des burpees, des poumons alternés et des alpinistes de montagne (n'hésitez pas à échanger dans vos favoris). Faites 10 répétitions chacune des trois exercices suivis d'une minute de prises de saut. Reposez-vous pendant une minute et répétez ce circuit à quatre fois de plus.

Vous êtes peut-être plus âgé et plus sage, mais malheureusement, vous êtes probablement aussi un peu punchiant, même si vous travaillez et mangez intelligemment. Grâce à la perte osseuse et musculaire qui vient avec l'âge, votre métabolisme se déplace plus lentement, ce qui le rend plus loin plus difficile à garder votre ventre plat et tonifié.

Éviter les aliments transformés. Comme nous vieillissons, la production d'insuline est plus sensible aux aliments transformés remplis de sucre et de sel, de sorte que nos corps sont plus susceptibles de stocker ces calories comme des graisses. De plus, les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation, ce qui rend plus difficile la perte de graisse du ventre obstinée indésirable. Rester en bonne santé,aliments propres garder votre métabolisme fredonner.

Au monde extérieur, il peut sembler que vous ayez tout sous contrôle - mais votre corps ne peut pas être dupe. Même si vous travaillez bien sous pression, votre corps pompera toujours le cortisol, une hormone de stress qui élargit les cellules adipeuses et augmenteappétit et stockage de graisse, surtout autour du milieu. Pour aggraver les choses, les types de nourriture que nous aspirons lorsque nous sommes stressés, des friandises grasses et chargées de sucre comme des biscuits et de la crème glacée.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous éviter le congélateur la prochaine fois que vos niveaux de stress passent dans le toit, au moins optez pour le meilleurcrèmes glacées pour la perte de poids. Ou, mieux encore, prépare un pot de thé noir au lieu d'atteindre cette cuillère. Selon des chercheurs, la boisson peut augmenter le taux auquel votre corps apporte ses niveaux de cortisol à la normale, ce qui peut aider votre corps à combattre le ventre. Pendant que vous attendez que l'eau puisse bouillir, enfoncez YouTube et recherchez des vidéos amusantes. La recherche montre que Souriant et rire contribue à réduire les niveaux de stress.

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Tandis que maigre, la viande alimentée en herbe peut vous aider à perdre du poids, des coupes grasses de viande comme Ribeye, T-Bone et New York Strip peuvent avoir l'effet inverse, selon les chercheurs chinois. Leurs conclusions montrent qu'un régime alimentaire riche en gras, la viande rouge fraîche est associée de manière positive à l'obésité abdominale et à la tour de taille plus grande.

Demandez à la boucherie pour la surlonge alimenante à l'herbe steak de pointe, top rond ou œil de steak rond. Ils sont parmi les picks les plus hauts que vous pouvez trouver et rempli de cœur en bonne santéles acides gras omega-3, qui ont été montrés pour réduire l'inflammation à la taille.

Voici36 choses à faire aujourd'hui pour un ventre plat.