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Il y a beaucoup d'options quand il s'agit demultivitamines, et on nous a dit de prendresuppléments assurerNous ne manquons pas des nutriments vitaux, mais les multivitamines fonctionnent-elles? Avez-vous vraiment besoin de prendre un tous les jours?

La réponse, selon les experts en santé, est la suivante: Eh bien, cela dépend.

Lisa Richards, nutritionniste et auteur deLe régime de candida, note que lorsque les multivitamines ont été populaires depuis leur apparition sur le marché des gens qui mangent une alimentation équilibrée, ils sont loin d'être une exigence.

"Il y a peu de science pour soutenir les affirmations que les multivitamines améliorent les résultats pour la santé des personnes qui suivent déjà un schéma alimentaire assez sain", dit-elle.

Dr Yelena Deshko, ND, convient avec cette idée aussi.

"Si vous avez un régime alimentaire varié et sain, prenez aucun médicament et ne souffrez pas d'aucun problème digestif, vous n'avez peut-être pas besoin d'une multi-multin quotidienne», explique-t-elle

Cela dit, le problème devient un peu trouble. Voici ce que nos experts ont à dire sur si les multivitamines travaillent et si vous avez vraiment besoin de en prendre un.

Avez-vous besoin de prendre une multivitamine?

Les experts notent que dans certains cas, une multivitamine peut en effet être bénéfique pour certains. Ils pourraient être bon pour vous ...

Si vous êtes à risque de ou avez certaines maladies.

Certaines maladies - ou même des facteurs de risque - pourraient vous rendre plus susceptibles aux carences de la vitamine ou des minéraux et de faire une multivitamine une bonne idée de votre routine quotidienne. Ceux-ci incluent des personnes atteintes d'anémie et d'ostéoporose et celles ayant des troubles de malabsorption, notamment des IBS ou de la colite.

Si vous prenez certains médicaments.

Certains médicaments, comme des médicaments cardiaques, peuvent appauvrir des nutriments importants, expliqueCardiologue Dr. Stephen Sinatra. Ceux-ci sur ces médicaments peuvent tirer parti d'une multitude quotidienne pour compenser des vitamines et des minéraux perdus.

Si votre alimentation est insuffisante dans certains nutriments.

Si vous êtes un mangeur difficile, une multivitamine est probablement une bonne idée, surtout si les aliments que vous aimez sont faibles en nutriments, explique Calloway Cook, fondateur deLaboratoires d'éclairage.

"Si vous mangeez des aliments transformés plusieurs fois par jour et de faibles quantités de produits, c'est plus bénéfique pour vous que de manger une alimentation plus saine, car vous êtes probablement déficient en plus de nutriments contenus dans la multivitaminine", explique-t-il.

Mais cela est vrai même pour ceux sur des régimes sains qui excluent néanmoins des groupes alimentaires entiers, tels que des grains ou des produits d'origine animale.

"L'USDA vous recommande de manger une alimentation équilibrée des 5 groupes d'aliments pour obtenir des nutriments essentiels", déclare le Dr James G. Elliott, Ph.D., Directeur de la nutrition etSupplément d'abord cofondateur. "Certains régimes populaires peuvent réduire complètement un ou plusieurs groupes d'aliments. Certainsallergies alimentaires peut également éliminer un groupe d'aliments. Dans ces cas, un supplément peut remplacer les vitamines de ce groupe d'aliments manquant. "

Si vous êtes dans un groupe à haut risque.

Certaines personnes sont génétiquement ou autrement prédisposées à des carences nutritionnelles, telles que celles qui âgées, femmes enceintes ou femmes menstruées.

"Peu de personnes peuvent bénéficier d'une multivitamine autant que les femmes au cours de leurs périodes", explique Samantha Morrison, un expert en matière de santé et de bien-être pourWellness Glacier. "Gardez à l'esprit que les femmes perdent généralement environ 1/4 tasse de sang par cycle, ce qui signifie que la menstruation appauvrit leur corps de nutriments et de minéraux vitaux."

Le PDG de WonderLabs Mike Hester note également que les personnes qui travaillent souvent feraient bien de prendre une multivitaminine.

"Les individus physiquement actifs ont réellement besoin de plus de vitamines et de minéraux pour aider leurs corps à se remettre de l'activité", a-t-il déclaré. "Comme le processus d'énergie brûlant peut affecter l'absorption de la vitamine."

Si vous avez un stress élevé.

Le stress peut affecter votre digestion et votre absorption des éléments nutritifs, donc si vous êtes souvent stressé, une multivitamine peut être une bonne idée.

«Actuellement, la plupart des Américains sont assez stressés et ont besoin de beaucoup deB vitamines Pour aider à soutenir leurs surrénales et leurs cerveaux », explique Pam Machemehl Hairly, CN, fondateur et chef des sciences deFantaisie. "Nous devons nous rappeler que la plupart des multivitamines portent des cofacteurs nécessaires à la névroissante et à la synthèse hormonale appropriée."

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Les multivitamines fonctionnent-elles pour tout le monde?

Si vous n'êtes pas dans l'un de ces groupes, Toutefois, Elliott note que "manger une alimentation équilibrée et 30 minutes de lumière naturelle de la lumière continue de soleil devrait être suffisant". Dans certains cas, prendre une multivitamine inutile peut même être un choix risqué.

"Il y a une telle chose que des toxicités nutritifs", déclare Navnirat Nibber, ND et conseiller médical àRecherche orthomoléculaire avancée. "Pour évaluer ceux-ci, il est préférable de faire passer des symptômes physiques avec vos valeurs de laboratoire."

Ceci est principalement dans le cas des multivitamines "mal formulées", note Cook. Celles-ci, dit-il, peuvent avoir des niveaux inutilement élevés de minéraux.

"Les consommateurs mangeant un régime américain standard (SAD) ont probablement assez de calcium et de fer, prenant donc une multivitaminine (qui ajoute plus) peut être nocif après des années de supplémentation", dit-elle.

Dr. Steven Gundry, directeur médical du Centre international de l'Institut de coeur et du pulmonaire pour la médecine réparatrice, avertit également que les consommateurs devraient être conscients des charges à base de blé ou de maïs en suppléments, en particulier celles des sensibilités de gluten, et Deshko ajoute que de nombreuses marques de multivitamines contiennent des couleurs artificielles , saveurs et autres ingrédients malsains tels que le polyéthylène glycol et les huiles hydrogénées.

Nos experts soulignent également un autre problème: la possibilité que les consommateurs soient destinés à prendre une multivitaminine en tant que police d'assurance.

"Le plus grand inconvénient de la prise de multivitamines est emprisonné dans la pensée que vous êtes complètement protégé des carences", déclare Morrisson. "Les multivitamines sont orientées pour fournir la plupart de vos besoins en vitamines générales, mais ils ne couvrent pas tout. Pour cette raison, il est si important de tester les carences afin que vous puissiez cibler correctement vos besoins spécifiques. Dans de nombreux cas, il est plus intelligent de prendre compléments individuels par opposition à "jouer en sécurité" avec une multivitamine ".

En général, cependant, "Les multivitamines sont sûres s'ils proviennent d'une marque de confiance", Notes Elliott, qui recommande néanmoins toujours discuter de toute préoccupation de santé avec votre médecin avant de commencer un protocole multivitamine.

«Votre médecin est le plus qualifié pour faire des recommandations basées sur vos problèmes de santé personnels et vos carences en vitamines», a-t-il déclaré. "Suivez les instructions posologiques de sorte que vous ne dépassiez pas l'allocation quotidienne recommandée pour certaines vitamines. Et prenez en compte la quantité de vitamines que vous recevez déjà de la nourriture."

Quelle est la meilleure façon de choisir une multivitamine?

Si vous décidez que prendre une multivitamine vous convient, il y a quelques points à garder à l'esprit pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin.

"Il est important d'obtenir une vitamine adaptée à vos besoins exacts", déclare Arielle Levitan, M.D., cofondateur deVitamine. "Je crois fermement en une approche personnalisée des vitamines. Idéalement, il faut prendre un quiz de vitamine ou une enquête sur leurs besoins individuels pour obtenir un produit qui dispose des montants appropriés en fonction de la science médicale réelle."

Voici les recommandations de nos experts pour choisir le meilleur multi pour vos besoins spécifiques:

Recherchez un joint de qualité.

Étant donné que les vitamines et les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA de la même manière que les médicaments sont, il est important d'être vigilant sur la qualité. Nos experts recommandent de toujours rechercher un sceau, comme GMP ou USP, afin de garantir des normes de fabrication.

"Assurez-vous toujours de choisir des marques professionnelles qui ont subi des tests de laboratoire tiers", explique Deshko. "L'étiquette de supplément devrait clairement indiquer que le produit ne contient pas de conservateurs, de saveur artificielle ni de couleur, de levure, de soja, de gluten ou de sucre, car elles peuvent déclencher des réactions de sensibilité chez de nombreuses personnes."

Sachez quels nutriments vous n'avez pas besoin ...

Les nutriments peuvent soit être soluble dans l'eau, soit soluble dans l'eau, et tandis que les solutions hydrosolubles consommées en excès sont facilement excrétés par le corps, les nutriments solubles dans les graisses, comme la vitamine A et le carotène de la bêta-caotène, peuvent être toxiques si elles sont prises trop haut dose.

Deshko note que la vitamine A est connue pour infliger des dommages au foie s'il est pris en excès et peut même augmenter le risque de cancer chez les fumeurs.

"Surtout, cependant, ces résultats ne s'appliquent pas aux aliments connus pour contenir des caroténoïdes élevés tels que des carottes, des patates douces et d'autres légumes rouges et oranges", ajoute-t-elle.

La niacine est une autre à regarder, selon Heilly.

"Si le niveau de la niacine est trop élevé ou dans un format difficile à digérer, une rinçure peut se produire", dit-elle. "Le patient signalera la combustion de la peau et peut-être des démangeaisons. Il passe généralement rapidement; Cependant, cela peut être inconfortable."

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a suggéré que la prise de trop de calcium de complément pourrait augmenter le risque d'accumulation de plaque dans les artères et endommager le cœur, avertit Sinatra, qui note également que le cuivre peut avoir un effet de pro-oxydant. , endommagage des tissus et des cellules.

Le fer peut également être problématique si pris en excès, Notes Richards, qui dit que cela peut entraîner une détresse gastro-intestinale.

... et que vous faites.

Méfiez-vous d'une taille unique - toutes les multivitamines, comme tout le monde a des besoins différents, en fonction du sexe, de l'âge et de divers autres facteurs. Les femmes ont besoin de plus de protection antioxydante que les hommes, selon Sinatra, tandis que les hommes ont besoin de zinc, de sélénium et de vitamine E pour une protection de la prostate.

Soyez conscient également que votre multivitamine prétend qu'il contient une partie d'une vitamine ou d'un minéral dont vous avez besoin signifie que cela en a suffisamment.

"Plusieurs fois, les multivitamines semblent avoir tout, mais les dosages sont si bas qu'ils sont assez inefficaces", déclare Heally. "J'ai raconté à mes patients de temps en temps que les 1-3 mg d'une certaine vitamine B dans la multivitaminine inférieure qu'ils me montrent manipuleront à peine un appel téléphonique stressant!"

Alors qu'il est préférable de vérifier auprès de votre médecin pour voir quelles vitamines que vous faites et que vous n'avez pas besoin, Gundron note que la plupart des Américains sont déficients en vitamines D3 et C, et les végétaliens et les personnes des PPI sont généralement déficients en vitamine B12, c'est donc un Bon endroit pour commencer.

"Idéalement, les gens obtiendraient des tests médicaux réguliers en les informant de niveaux de nutriments sanguins", a déclaré Cook. "Ensuite, ils pourraient adapter un plan de supplément avec leur médecin pour répondre à ces problèmes spécifiques, plutôt que de prendre aveuglément une multivitamine générique et espère le meilleur."

Choisissez des suppléments avec le bon type de vitamines.

Mettez simplement: toutes les itérations d'une vitamine sont aussi faciles à absorber.

"Les vitamines et les minéraux ont tous diverses formes chimiques", explique Deshko, "dont certains sont plus absolbables que d'autres." Elle cite l'exemple de la vitamine B12, disponible sous trois formes différentes: la cyanocobalamine est le moins cher à produire, mais l'hydroxycobalamine et la méthylcobalamine sont tous deux plus faciles à absorber. Certains suppléments sont également mieux absorbés en tandem avec d'autres: Hester cite l'exemple deVitamine D, qui est mieux absorbé par tandem avec de la vitamine K2, ce qui consiste donc à trouver un supplément qui inclut les deux est une bonne idée.

Recherchez un Multi Vous prenez plusieurs fois par jour.

Alors que les vitamines d'une journée peuvent être faciles, Deshko note qu'il pourrait ne pas être le meilleur en matière d'absorption.

"Malheureusement, de nombreuses personnes ne sont pas capables de digérer correctement ces comprimés pour extraire tous les nutriments en raison d'une diminution de l'acidomane", dit-elle. "Ceci est particulièrement courant chez les personnes âgées et ceux qui prennent des médicaments antiacides. Recherchez une multivitamine qui offre 2-3 fois par jour à doser et toujours prendre avec de la nourriture, lorsque votre système digestif est apprêté pour une extraction optimale des nutriments."

Mangez vos vitamines.

Pour la plupart des gens,Des études montrent qu'une multivitamine ne sera jamais aussi bonne source de nutriments que de régime.

«La nourriture fournit non seulement la forme naturelle de la vitamine, mais également d'autres composés conçus pour travailler avec le nutriment pour la rendre plus efficace», déclare Richards. "Lorsque vous isolez des vitamines, vous perdez une grande partie de la synergie des nutriments trouvée dans des aliments entiers." Alors, quels sont les meilleurs aliments pour obtenir tout ce que vous voudriez d'une multivitamine, naturellement?

• Poisson gras attrapé. Saumon et les salmonidés comme la truite sont élevés de manière vitaleles acides gras omega-3, qui sont nécessaires à la santé du cerveau. "En plus d'être une source plus saine de protéines que la plupart des viandes, le poisson est riche en acides gras oméga-3 etVitamine D"Explique Morrisson." Le poisson d'eau froide est sans doute la meilleure source de vitamine D lorsque vous n'obtenez pas une dose saine du soleil. "Le poisson rose est également riche en astaxanthine, un puissant antioxydant.
• Verts verts. Les chutes, les épinards, la roquette et le brocoli sont tous riches en vitamines comme A, C et K, ainsi que le manganèse et B6. Les membres de la famille de légumes crucifères sont également riches en sulforaphane, acide folique et carbinol indole-3.
• Myrtilles. Ces petites baies sont ultra-riches en antioxydants, potassium etvitamine C soutenir la santé du cerveau et immunitaire.
• Légumes orange. Les pommes de terre douces, les carottes et la citrouille sont toutes riches en bêta-carotène, qui convertitvitamine A, essentiel pour la santé de la peau, des yeux, de l'immunité et des orgences.
• Graisses saines.Avocat Et l'huile d'olive est à la fois riche en graisses monoinsaturées saines cardiaques et antioxydants connus sous le nom de polyphénols.