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Il y a beaucoup d'informations détaillées sur ce que vous devriez faire pour obtenir un corps mince et un estomac dur. Mais aucun de ceux qui mangent des hacks ne comptent si le substrat rocheux de votre régime alimentaire est en réalité rapide et. Voici les 5 règles inébranlables à suivre pour devenir sainement et perdre de la graisse rapidement. Une fois que vous avez ces derniers temps, vous pouvez affiner votre régime alimentaire et votre plan d'entraînement pour accéder davantage à votre perte de poids. Mais ce sont vos fondements. Le reste est juste des détails.

La perte de poids est simple: si vous brûlez plus de calories que vous ne consommez, vous déposerez des livres. Sûr,où vos calories proviennent de questions, mais au niveau le plus fondamental, même si vous mangez tropsain nourriture, vous ne perdrez toujours pas de poids. Trop de gens sous-estiment à quel point ils mangent et surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent. Évitez les conjectures et conservez un journal de nourriture pendant une semaine. Comptez exactement combien de calories vous êtes en moyenne. Vous pouvez être surpris.

Commencez maintenant à manger 250 calories moins de calories par jour. Vous serez surpris de voir à quel point il est facile de faire lorsque vous mesurez la taille des portions. Toute déchette ou nourriture transformée que vous mangez devriez être le premier à aller. Si vous le pouvez, essayez de brûler 250 calories supplémentaires chaque jour. Combiné, ces deux changements étiperont votre feu à brûler les graisses.

Parmi tous les aliments que vous mangez, les protéines élevées sont les plus importantes pour perdre de la graisse pour trois raisons: elles vous empêchent de vous sentir plein, ce qui empêche de trop manger et de la collation; Ils stimulent votre brûlure de calories tout au long de la journée car la protéine prend plus d'énergie pour digérer que les glucides ou la graisse; Et, lorsqu'il est associé à une formation de poids, un régime alimentaire à haute protéines empêche la perte musculaire.

Mangez au moins un gramme de protéines par livre de votre poids corporel de sources entières et maigres telles que les viandes maigres, les œufs, les poissons et les poudres protéiques à base de plantes.

La graisse n'est pas l'ennemi, il a juste une mauvaise réputation. Des graisses saines comme l'huile de coco, les noix et les avocats vous garderont toutes les heures après votre repas, ce qui vous empêche de plonger dans votre cachette de collations malsaines.

Mangez des matières grasses plus saines et réduisez les glucides, qui peuvent picoter de la glycémie et élever vos niveaux d'insuline, entraînant un stockage plus gras. Obtenez au moins 25% de vos calories de bonnes sources de graisse et évitez les gras trans artificiels, qui ont été liés à de nombreux problèmes de santé tels que la maladie cardiaque. Assurez-vous de lire ces paquets, cependant! N'importe où vous pouvez indiquer le mot "hydrogéné" dans une liste des ingrédients signifie que la collation comprend des graisses trans, même si le paquet dit qu'il n'en a aucun.

Trop de gens se connectent le mile après mile sur le tapis roulant sans même gaver les poids. Bien que le cardio puisse vous aider à brûler quelques calories, il ne fait rien pour développer les muscles sous votre graisse, ceux qui stimulent votre métabolisme au repos. Trop de cardio avec un déficit calorique peut également vous faire perdre du muscle et vous rendre plus faible.

Voici la chose qu'il peut être difficile de comprendre: même lorsque votre objectif est d'être plus petit, vous devez toujours soulever de fortes et renforcer la force. Non, dames, vous ne construirez pas de muscles volumineux, nous promettons. Poids lourds aident à améliorer votre composition corporelle afin que lorsque vousfaire Obtenez plus petit, vous êtes également tonifié. Chaque semaine, entraînez-vous d'utiliser de gros exercices tels que des squats, des délais de vie et des presses pour des ensembles de 4-8 représentants.

La réduction du sommeil augmente les niveaux de cortisol, une hormone de stress, qui provoque un stockage de graisse. En fait, des quantités de sommeil plus courtes étaient associées à des niveaux d'IMC plus élevés et de taille supérieure chez les hommes, des chercheurs japonais ont constaté lorsqu'ils ont mené une étude de plus de 6 000 participants. La privation de sommeil interfère également avec la récupération, de sorte que vous ne pourrez donc pas vous entraîner comme dur la prochaine fois que vous avez atteint la salle de gym.

Obtenez au moins sept heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, arrêtez de boire de la caféine après midi, limitez votre consommation d'alcool (qui ruine la qualité du sommeil) et créez un rituel de pré-lit pour obtenir votre corps et votre esprit prêt à être dormi (cela n'inclut pas la rétro-éclairé comme votre téléviseur ou tablette).

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