Good Lifestyle

Jus de pomme. Pollen d'abeille. Sirop d'agave. Racine de maca.Poudres de verts. Essayer de commander unsmoothie sain déjeuner est comme essayer de réunir une commode IKEA sans le manuel d'instructions. Vous savez que toutes les pièces sont là, mais il est presque impossible de comprendre ceux qui vont ensemble et où.

Généralement, vous êtes assez sûr quand il s'agit de construire un smoothie sain. Les sélections dans la plupart des magasins de smoothie et dansrecettes de smoothie inclure beaucoup d'add-ons sains; Cependant, il y a des ingrédients sournois et apparemment sains qui peuvent réellement vous faire du poids. Avec des smoothies devenant encore plus une partie régulière des régimes alimentaires des Américains, vous aurez encore plus de chances de faire une erreur. Pour décoder les options et récolter les avantages des smoothies, examinez ces six pires ingrédients pour ajouter à votre smoothie. Et ensuite lire plus pour en savoir plusQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Haute en protéines avec une délicieuse texture crémeuse,yaourt grec est la colonne vertébrale idéale pour un smoothie. C'est bien sûr sauf si elle est aromatisée ou sans gras. Les yaourts avec des fruits sur le fond ou les mélanges comme le miel peuvent contenir jusqu'à 28 grammes de sucre (c'est la quantité de marque «saine» commeYogourt grec de la fage miel). Tenez-vous à un yogourt simple ou en gras. Une étude de 2015 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les produits laitiers les plus importants ont mangé des produits laitiers, plus leur risque de diabète; Ceux qui mangèrent beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient l'incidence la plus élevée. Les chercheurs ont espéré que, si le calcium, la protéine, la vitamine D et d'autres nutriments de laiterie sont bien bons pour nous, nous avons besoin de la graisse qui les accompagne afin d'obtenir leurs effets protecteurs. Sauter la graisse peut vous coûter maigre muscle: "Les personnes ayant une faible vitamine D ont été démontrées avoir diminué de force et de gaspillage musculaire plus important", déclare le nutritionniste diététique enregistréIlyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Manger ce! Conseil: Nous avons ramené les noms de marque à notre laboratoire alimentaire et avons compilé cette liste indispensable de la25 meilleurs yaourts pour la perte de poids, selon les nutritionnistes.

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Vous regardez au mélangeur, inquiet, il n'y a pas assez de liquide. Ne soyez pas tenté d'ajouter quelques restes OJ ou que la boîte de concentré de pommes congelée se cache dans le congélateur: les jus de fruits manquent de la fibre accessible de fruits frais, et même une demi-tasse de jus d'orange ajoute 13 grammes de glucides. (En rapport:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez du jus d'orange.) C'est encore pire aux chaînes de smoothie: leTraitement de la banane À Smoothie King, par exemple, utilise un mélange de jus de papaye et des paquets 69 grammes de glucides et 30 grammes de sucre ajouté dans une petite portion. C'est l'équivalent de sucre de boire quatre barres de snickers de taille amusante!

Manger ce! Conseil: Utilisationthé vert, non sucréSubstituts de lait, ou de l'eau plate!

Smoothies qui incluent le yogourt congelé, le sherbet ou même "DESSERT OATMILK congelé"(Ne moche pas,Jamba Juice fait en réalité cela) ne sont pas des boissons en forme. Ce sont des desserts. Par exemple: chez Smoothie King, une petite (20 onces) Yaourt D-Lite ressemble à quelque chose de sain. Mais le yaourt ils se réfèrent à ne pasyaourt grec-Le yaourt gelé avec 17 grammes de sucre. En conséquence, cette petite boisson porte 54 grammes de sucre (38 de ces grammes sont "sucre ajoutés"). C'est plus que ce qui est dansFudge chaud de McDonald Sundae et plus que ce que leDirectives diététiques de l'USDA Je vous recommande de consommer toute la journée!

Manger ce! Conseil: Une grosse cuue de grec non sucré ouYaourt islandais Et une poignée de fruits surgelés vous donnera exactement la même saveur et la même consistance - sans plusieurs nuits de dessert. Pour plus de conseils comme celui-ci,Inscrivez-vous à notre newsletter Pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires et les conseils de nutrition livrés directement à votre boîte de réception.

Avocat etbeurre de noix Sont quelques-uns de vos meilleurs alliés dans la poursuite d'un estomac plat, mais trop de leurs bonnes graisses peuvent aller au dos. Soyez conscient des portions suggérées par des recettes. Les nutritionnistes considèrent qu'un cinquième d'un avocat soit une portion. De même, une portion de beurre de noix ne fait que deux cuillères à soupe et plus que suffisamment pour un smoothie salé. Et pendant qu'une portion dehuile de noix de coco est un excellent complément - ses bonnes graisses saturées sont brûlées comme énergie, non stockées comme une grosse graisse.

Manger ce! Conseil: Utilisez du beurre d'amande - mais pour répéter, juste deux cuillères à soupe. "Once pour once, les amandes sont l'une des noix les plus nutritives"Stephanie Middleberg, MS, RD, CDNdit. Ils sont une grande source de riboflavine, de magnésium et de manganèse (qui explique-t-elle, est idéale pour la prévention de l'ostéoporose ainsi qu'un métabolisme sain) et constitue également une quantité impressionnante de vitamine E par portion. Vous obtiendrez également des flavonoïdes, des composés extrêmement utiles pour lutter contre la maladie cardiaque et le cancer.

Vous n'oseriez pas ajouter de sucre granulé droit à vos smoothies (non?), Mais d'autres additifs sain-sondeurs n'agissent pas si doux, non plus. Une cuillère à soupe de miel naturel ajoutera 17 grammes de sucre à votre verre, tandis qu'une portion similaire de nectar d'agave vertueux ajoutez des cinq grammes inutiles. Nectar de noix de coco, de plus en plus courante aux barres de smoothie, ajoutera 13 grammes de sucre et de glucides par cuillère à soupe et des flocons de noix de coco sucrés ont une oeil de 24 grammes de graisse et 36 grammes de sucres par tasse.

Manger ce! Conseil: Pour la douceur, comptez sur des fruits entiers - c'est tout. Et pour une ouverture oculaire sur ce que l'édulcorant artificiel et le sirop de maïs peuvent vous faire, ne manquez pas la5 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous abandonnez la soude!

Les fruits en conserve pourraient sembler un raccourci facile, mais c'est juste un itinéraire rapide pour la graisse du ventre. Il est emballé avec du sirop - plus de 20 grammes de sucres une canette! Même les fruits non sucrés dans son propre jus sont une manquer nutritionnelle: les fruits pelés manquent une fibre cruciale.

Manger ce! Conseil: Si vous avez des fruits frais autour de la maison pour vos smoothies est impraticable, optez pour gelés - ils ajoutent une texture givrée, etcongeler conserve plus de nutriments que la conserve ne fait, car "les congelés sont cueillis, puis" ou peu après) figé ", selonIsabel Smith, MS, RD, CDN, Diététiens inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition. "Il suffit de lire les étiquettes sur des emballages congelés pour vous assurer qu'il n'y ait pas de sodium, de sucre ou de produits chimiques ajoutés." Lorsque vous stockez votre congélateur, assurez-vous d'avoir le15 meilleurs fruits et légumes surgelés à portée de main.