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Fouetter uncasserole Est typiquement une solution rapide, bon marché et pratique pour diner sur la table. Mais ils sont tous trop souvent soumis àles aliments transformés Comme des canettes de soupes de crème et de fromage rasé. C'est une honte, surtout lorsque la vérité est que les recettes de cocotte saines sont une excellente occasion de combiner sainement, rétrécissement du ventreIngrédients! De plus, ces plats peuvent être préparés à partir de restes, fabriqués à l'avance, facilement réchauffés et adaptés pour s'adapter à tout style alimentaire, envie ou repas.

Donc, pour niveler votre jeu de cochant et faire une bonne santé dans un jeu d'enfant, dévorer notre liste saine de recettes de casserole saines ci-dessous!

Et pour plus, ne manquez pas ces15 des desserts américains classiques qui méritent un retour.

Enregistrez votre argent et votre ticker - et mangez notre version plus saine de Ziti cuit au four. Vous pouvez facilement le faire à la maison et cela ne vous pèse pas. Ceci est la nourriture confortable à la maison à sa fin.

Obtenez notre recette pourZiti cuit au four.

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Les tartes de pot peuvent être l'une des préférées de l'Amériquealiments réconfortants, mais il n'y a rien de réconfort sur un plat qui peut avaler une journée entière de calories, de graisse et de sodium, autant de rendu de restauration. Nous dégageons les graisses à encrassement de l'artère, coupez les calories de plus de la moitié et livrez une recette facile à tarte à la poule à poulet que vous êtes liés.

Obtenez notre recette pourTarte de poulet.

Dans cette version, nous restons fidèles aux saveurs de la recette originale de la cocotte de haricots verts (oignons, champignons, des haricots verts liés dans une sauce à soupe crémeuse), mais nous utilisons l'utilisation d'ingrédients frais pour créer quelque chose avec plus de texture, de saveur et nutrition dépasse de loin l'original.

Obtenez notre recette pourCasserole de haricots verts.

Cette version de la recette de lasagnes de poulet représente le meilleur des deux mondes, mélangeant le confort ringard à la tomatoey de la version américaine avec la viande et la santé relative de la prise italienne.

Obtenez notre recette pourLasagne de saucisse de poulet.

La clé de l'excellent viande de viande est triple: une base bien assaisonnée, un glaçage généreux et une cuisine minutieuse. Nous réalisons que certaines personnes peuvent toujours porter des cicatrices des pains à sec de leur enfance, mais une création comme la nôtre les bannira avec une seule bouchée de cette recette de viande de dinde.

Obtenez notre recette pourTurquie Meatloaf.

Ce mac et ce fromage épicé sont à base de beurre de Béchamel, de farine et de lait - ce qui aide à couper les calories en deux. Nous ajoutons Jalapeños et Prosciutto pour une certaine bonté épicée et fumée; N'hésitez pas à les quitter si vous n'êtes pas un fan d'épice.

Obtenez notre recette pourMacaroni épicé et fromage avec jalapeños et prosciutto.

Faire de vos propres enchiladas à la maison signifie contrôler vos portions et ce qui va dans votre plat. Vous pouvez jouer avec le remplissage comme vous le voyez bien, mais c'est vraiment la feuille de route pour le succès de True Enchilada.

Obtenez notre recette pourChile Red Chile Chicken Enchiladas.

Ces omelettes italiens à face libre sont plus légers que leurs cousins ​​américains car ils sont moins susceptibles d'être chargés de fromage et plus susceptibles d'être bourrés de légumes. Vous allez vouloir faire de cette recette de champignon et de saucisse frittata tout le temps.

Obtenez notre recette pourSaucisse et champignon Frittata.

Nous savons que le dessert est censé être un traitement indulgent - c'est pourquoi nous l'avons après le dîner! Ce cordonnier de la myrtille de pêche peut être cuit dans un plat à tarte ou une boîte à plates-vaisselle à base de biscuits tendre croustillante, idéal pour tremper tous ces beaux jus de fruits.

Obtenez notre recette pourMyrtille cordonnier de pêche.

Dans notre recette, nous nous tournons vers la combinaison complexe de saucisses, de pommes tartières et de sauge fraîche, ce qui convertit sans effort une farce normale en quelque chose d'extraordinaire.

Obtenez notre recette pourFarce de saucisse pomme.

Utilisez ce plat de cocotte pour rôtir une longe de porc - qui peut durer toute la semaine pour les dîners ou les déjeuners! Vous pourriez même mettre le porc sur un sandwich.

Obtenez notre recette pourRecette de longe de porc rôtie, de style Porchetta avec des haricots blancs de lemonie.

Cette recette saine utilise une sauce barbecue conforme à la paleo, ainsi que le lait d'amande plable non sucré, pour couper des calories supplémentaires, tout en donnant à la vaisselle un tangy, mais crémeux, une texture. De plus, l'extrachou frisé se faufile encore plus de nutriments dans le repas.

Obtenez notre recette pourTarte de berger du berge de porc BBQ avec garniture de pommes de terre douce.

Les brownies ne semblent peut-être pas comme un plat pour vivre sur une liste de recettes de cocotte saines. Mais notre version conserve les calories basse et bonne bien dans ce plat de cocotte pour la vôtre. C'est une victoire gagnant! Une dose saine de frambopes congelées, ainsi qu'une garniture de zeste de citron, prend ces brownies au niveau suivant. Il y a tellement de saveurs qui se passent, et chacune d'entre elles complète parfaitement les autres.

Obtenez notre recette pourFudgy Framboise Brownies.

Fabriqué avec des tomates fraîches ou en conserve, la sauce commence par des poivrons, des oignons et de l'ail sauté. Quelques bonnes cuillerées de la pâte de poivron rouge nord-africaine épicée Harissa ajoute de la profondeur au Shakshuka, faisant le mélange de cette casserole paléo de manière plus excitante que votre tomate quotidienne et votre sauce à l'ail.

Obtenez notre recette pourShakshuka.

Les dîners de la feuille PAN peuvent facilement râler dans votre plat de cocotte! Ce plat de saucisse végétalienne a une liste des ingrédients super courts, avec des épices comme le paprika, les flocons de pépin, le fenouil et le thym constituent la moitié de celle-ci. Vous pouvez conserver les saucisses sous forme de saucisse ou les écraser et les utiliser dans d'autres recettes appelant à la viande à base de plantes au sol.

Obtenez notre recette pourSaucisses végétaliennes et légumes.

Les recettes de cocotte en bonne santé sont un grand repas en avant. Vous pouvez préparation de repas de petites portions de cette recette et geler dans de petits conteneurs congélateurs à au four. C'est aussi idéal pour les fêtes avec des invités sans gluten.

Obtenez notre recette pourCasserole Keto Cheeseburger.

Toute la casserole est cuit au four, vous pouvez donc vous faire part de votre matinée pendant que le petit-déjeuner est en préparation! Cette cocotte de Veggie entier est la recette parfaite à la préparation de la semaine et vous donne toute la satisfaction deQuiche dans un paquet plus léger.

Obtenez notre recette pourMachine verte Veggie Casserole.

Plus de recettes de casserole saines d'un dessert? Oui s'il vous plaît! Avec le zeste orange, les canneberges, le sirop d'érable et les pacanes (avec des pécans de la citrouille, bien sûr), ce dessert est fondamentalement automne en un mot.

Obtenez notre recette pourPurée de pain de citrouille.

Utilisez votre plat de cocotte pour cuire ces tomates farcies! Avec cette recette des tomates farcies végétariennes, vous passerez seulement 2 minutes de votre temps à faire le travail de préparation nécessaire et seulement 20 minutes de cuisson réelle avant de transformer les tomates normales standard en quelque chose de mémorable: doux, crémeux, croquant et imprégné avec de faibles murmures d'ail et de basilic frais.

Obtenez notre recette pourTomates farcies aux végétariens.

Cette recette utilise une sauce au fromage épicée (qui économise réellement des calories), une quantité saine de salsa et de nombreuses fixations pour offrir une assiette de bonté à grande calorie.

Obtenez notre recette pourSteak nachos.

Faites de mini recettes de cocotte en bonne santé en utilisant quelques ramekins! Les petits navires en céramique sont parfaits pour loger des œufs, de la viande, du fromage et des légumes, puis de lancer au four. Ce qui émerge 10 minutes plus tard est un œuf parfaitement cuit-blanc doux mais ferme, jaune glorieusement coulant-entouré d'une fonte de soutien savoureux et de remplissage. Utilisez un plus grand ramequin si vous préférez deux œufs pour le petit-déjeuner. De toute façon, nous suggérons un toast de blé entier de plonger directement dans le plat.

Obtenez notre recette pourOeufs au four avec des champignons et des épinards.

Qui a déclaré que les recettes de cocotte saines sont réellement faites dans un plat de cocotte? Pourquoi ne pas faire une casserole dans votremijoteuse au lieu! Le goût de tous ces ingrédients est sorti de ce monde. La meilleure partie? Vous n'avez pas besoin de tonnes d'épices pour le faire! Laissez les épices et la saveur de la sauce enchilada font le travail pour vous.

Obtenez notre recette pourCasserole de poulet au poulet en pot.

Avoir ajouté des sucres surTout30est un grand non-non. Mais avoir des sucres naturels de plats entiers, comme les dates, sont parfaitement acceptables pendant ce régime alimentaire propre. C'est pourquoi la fabrication de carrés de paquere est une idée de dessert globale de Thread30 qui satisfera votre dent sucrée.

Obtenez notre recette pourD30 Date des carrés.

Les œufs sont des powerhousiastes nutritionnels, simples et simples. Mais si vous vous ennuiez de vos œufs durs typiques, cette recette Frittata vous aidera à pimenter les choses. Il est chargé de bacon et de toutes sortes de légumes, plus un peu de fromage, de sel et de poivre pour une saveur maximale.

Obtenez notre recette pour leFrittata de légumes chargés.

Un plat de cocotte profonde peut facilement être utilisé comme casserré! Pourquoi ne pas rôder un poulet entier avec des légumes racines et le manger pour les dîners toute la semaine?

Obtenez notre recette pourPoulet rôti d'herbes avec des légumes racines.

Cette version garantit que chaque puce est uniformément recouverte de poulet et de haricots riches en fibres soumis à des protéines, ainsi que de la crème sure de la salsa et de la citron vert pour garder votre couture à la bouche. Ne vous inquiétez pas, nous avons beaucoup de fromage déchiqueté de Monterey Jack fondu sur le dessus pour vous garder satisfait. Un nacho n'est pas un nacho sans fromage, après tout.

Obtenez notre recette pourNachos de grains de poulet et de haricots noirs.

Utilisez le plat de la cocotte pour préparer du poulet pesto! Il s'agit d'un repas de régime de kéto parfait: des poitrines de poulet garnies de fromages au fromage mozzarella et de pesto. Pesto, fabriqué à partir de basilic, d'huile d'olive, d'ail, de fromage de parmesan et de pignons de pin ajoute des graisses riches, saidantes et saines de cœur au dîner.

Obtenez notre recette pourPoulet pesto.

Une autre grande recette de mini-cocotte pour faire avec vos ramekins! Ce plat présente du beurre, de la crème épaisse, du fromage, des œufs et du prosciutto. Pouvez-vous penser à quelque chose de plus approprié pour un petit-déjeuner keto? Plus,des œufs Sont une base de tout petit déjeuner sain, surtout si vous essayez de faire plus de choix de repas soucieux de la santé.

Obtenez notre recette pourŒufs de Keto cuit à la crème avec prosciutto, parmesan et basilic.

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Bien que nous puissions se vanter de courge de butternut toute la journée - il a de la graisse des nutriments brûlants et une capacité à vous faire briser les épinards est plus que digne de certains caresses d'ego. À son arrivée, Popeye était sur quelque chose quand il se vantait de ce légume feuillu. Les épinards contiennent des oméga-3 à base de plantes et des nutriments de lutte contre la maladie comme la lutéine et le folate. Préférer la dégénérescence musculaire, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité et l'ostéoporose avec cette cocotte copieuse.

Obtenez la recette deChef fatigué.

Gruau Ce n'est probablement pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez de la casserole, mais cette recette est si parfaite, vous ne le devinerez plus jamais. Et ne transpirez pas le nombre de sucre. Tant que vous ignorez les trucs d'un sac, le reste provient de sources naturelles telles que les myrtilles du cancer-écrasement, la banane riche en potassium, les fraises amincissantes et le chocolat noir éclatant. Je vous en prie.

Obtenez la recette deAmour famille et maison.

Ces poivrons sont bourrés de dinde haché maigre emballée de protéines, d'oignons riches en antioxydants, d'immunité-stimulation de tomates broyées, d'ail de lutte contre les bactéries et d'autres épices de la maladie. Il est ensuite garni de fromage fondu mozzarella, créant ainsi un équilibre sain de graisse, de glucides et de protéines.

Obtenez la recette deRachel Cooks.

Poulet Parm: C'est ringard, saucy, croustillant ... .mais pas tout à fait nourrissant. Cependant, si vous allez vous livrer, vous pourriez aussi bien le faire avec cette recette, qui a toute la saveur pour une fraction du coût calorique typique. Pour plus de façons de profiter de votre protéine préférée, vérifiez ces35 recettes de poulet les plus grandes pour la perte de poids!

Obtenez la recette deLa mère chevronnée.

Bien que vous puissiez être tenté d'opter pour le Feta sans gras dans celui-ci, considérez ceci: A 2013Journal européen de nutritionExamen de la recherche a révélé que dans 11 des 16 études, les participants qui ont consommé des produits laitiers plus élevés en gras, ont moins de poids moins ou gagné moins de poids au fil du temps que leurs homologues sans gras. Bien que les experts en santé aient passé des décennies qui nous avertit de deviner des graisses en graisse animale, de nouvelles recherches devraient différer, affirmant que les trucs gras sont plus satisfaits (et donc, nous consommons moins).

Obtenez la recette deCANISIN CANUCk.

BBQ POULET qui ne nécessite pas de gril (vous pouvez donc en profiter longtemps après les feuilles de tournure) et ne vous quittera pas comme un ballon enflé - qu'est-ce qui ne va pas aimer? Cependant, nous devons faire preuve de prudence que si vous n'êtes pas prudent, de nombreuses sauces BBQ achetées à l'achat de magasins sont pleines de sucre, de sodium et d'ingrédients Skanky. Assurez-vous toujours de vérifier les étiquettes avant d'étouffer votre viande dans un cauchemar potentiellement Saucy. Complètement frappé avec barbecue? Vérifiez ces18 Délicieuses recettes de poulet BBQ qui ne gâcheront pas votre régime alimentaire.

Obtenez la recette deGimme du four.

Au lieu de fléchir sur une tarte régulière, faites cela à la place. Bien qu'il soit super faible en calories, glucides et sucre et bénéficie de 9 grammes de protéines, la teneur en sodium n'est pas celle que nous avons recommandé de consommer sur le REG. Cependant, vous consommez presque doubler cela avec seulement deux tranches de pizza!

Obtenez la recette de la cuisson de placard.

La tarte au poulet peut être une agrafe américaine, mais son profil nutritionnel n'est pas une perte de poids parfaitement conviviale. Outre le poulet et les légumes, il n'y a pas grand chose à se vanter. Cependant, cette recette ne vous laissera pas déboutonner votre pantalon et cela se réunit en quelques minutes. Si vous cherchez à réduire les chiffres de graisse, remplacez-vous sans gutonyaourt grec à la place de la crème sure. Grâce à sa saveur tangy, vous ne remarquerez même pas la différence.

Obtenez la recette dePoulet simple.

Swag de sauce chaud? Oui, cette cocotte de légumes est tracée dans la sauce ardente. Et cela profite à votre taille, grâce à Calorie Scorchin 'Capsaicin - le composé qui donne aux poivrons leur sensation chaude torride.

Obtenez la recette dePetite pavillon d'épice.

Cette casserole salée et sucrée fait plus que vos papilles gustatives; Cela vous aide à accomplir vos objectifs corporels. Outre la fibre de ventre-minceur, les pommes de cette recette contiennent un puissant antioxydant appelé quercétine, que des études montrent améliore l'endurance de l'exercice. En fait, selon Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur dePlanifiez-moi maigre: Planifiez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine"On pense que la quercétine peut aider à créer de nouvelles mitochondries dans les cellules du corps et à accroître sa capacité oxydative, ce qui signifie que la quantité maximale d'oxygène que vos muscles puissent utiliser." Pour plus d'aliments en forme, vérifiez ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié!

Obtenez la recette deCase de cuisine de Mel.

La protéine joue un rôle clé dans la perte de poids, car il est hors de la faim. Consommer des repas comme cette casserole caprese - qui pleure 31 grammes de protéines de satisfaction par servition - est un moyen sûr de se rire dans ces jeans maigres!

Obtenez la recette deMangez-vous maigre.

La salade de thon est généralement trempée dans une huile partiellement hydrogénée (également connue sous le nom de mayo). Cetteadditif alimentaire peut dérailler tout, de la puissance cérébrale et de la santé cardiaque à la fonction sexuelle. Mais abandonnez la mayo traitée et rafraîchissez cette recette car le thon est en fait une grande source d'oméga-3 sains cardiaques qui éloignent la graisse du ventre, ainsi que des vitamines essentielles et des minéraux qui favorisent une santé globale optimale.

Obtenez la recette deCrunch de coteur.

Spaghetti Squash est un autre de ces hacks de régime que vous n'arrêtez jamais de vous tourner une fois que vous l'avez appris. Échanger une courge pour les pâtes réduit les graisses, les glucides et les calories, et il volume votre repas, vous permettant de consommer plus de nourriture pour moins de calories - et qui ne le souhaite pas ?!

Obtenez la recette deMangez-vous maigre.

Il y en a tellementsuperfeuille Dans cette recette, nous ne savons même pas où commencer. (Huile de noix de coco, avoine à l'ancienne, patate douce, cannelle et plus!) Une étude publiée dans leJournal de toxicologie et de santé environnementaleEn 1985, en 1985 a prouvé qu'une seule injection d'acide capric (qui abonde dans l'huile de coco) a entraîné «initialement rapide, puis une diminution progressive de la consommation alimentaire et une perte parallèle de poids corporel» chez les rats mâles. Comme mentionné ci-dessus, les MCT dans l'huile de noix de coco sont bonnes pour augmenter les dépenses énergétiques de votre corps et les calories de brûlures de votre corps. De plus, c'est génial pour la construction musculaire!

Obtenez la recette deBien plaqué.

Transportez vos papilles au Japon avec cette casserole de Teriyaki. La poitrine de poulet désossée, le riz brun, les légumes mixtes et l'ananas sont jetés dans le miel et la faible sauce de soja de sodium pour créer un plat multicouche qui ne sabotera pas votre régime alimentaire.

Obtenez la recette deMord d'Emily.

Au lieu de craquelins en nutriments, cette recette est faite avec le roi des grains: le quinoa. L'équilibre exceptionnel de la fibre, de la protéine et de la graisse de Superfood est digne de sa couronne - en particulier pour les mangeurs non viandes (car le grain est une protéine complète). Sans parler de,Recettes de quinoa Fournissez à votre corps une pléthore d'avantages tels que le calcium, le fer, les antioxydants et les graisses saines.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Les spiralizers ont transformé le monde des goodies de la santé du monde. Avec un outil simple, vous pouvez augmenter le profil nutritionnel, le nombre de glucides inférieurs, le gluten de fossé et / ou végétaliser n'importe quel repas. Si vous n'avez jamais eu le plaisir d'utiliser le gadget amusant, voici votre chance! Cette recette transforme la taille des pommes de terre douces dans les nouilles et est emballée avec un expert en santé alimentaire, vous devriez manger tous les haricots noirs. Il a été démontré que les minuscules balles magiques vous rendent littéralement plus intelligente, merci des anthocyanes ou des composés antioxydants qui stimulent le fonctionnement cognitif.

Obtenez la recette deGimme délicieux.

Une grande partie de la réussite du régime est la planification des moments où nous allons nous livrer (c'est-à-dire"Cheates Repas"). Lorsque nous nous priverons complètement des aliments que nous aimons, nous sommes beaucoup plus susceptibles de dérailler complètement nos régimes. Essayez d'incorporer ce repas à la bouche dans le brunch de la dimanche prochain. Après tout, le toast français et la citrouille ne créent qu'une seule chose-paradis.

Obtenez la recette dePetite pavillon d'épice.

Pas de nouilles ici. Juste riz, chou, ail, dinde au sol, sauce tomate, assaisonnement italien et parmesan. Intrigué encore?

Obtenez la recette deFondé et entouré.

Les haricots verts sont sous-estimés à notre avis, malgré leur associée à la prévention du cancer du côlon et de la dégénérescence de la vision, de modérer le diabète et de l'immunité stimulante. De plus, ils sont bas dans des calories, super accessibles et ne briseront pas votre budget. Associez ce plat latéral maigre avec une protéine maigre pour un repas de ventre plat satisfaisant. Et maintenant que vous avez toutes ces bonnes idées, assurez-vous d'éviter ces25 ingrédients affreux que tout le monde utilise toujours - mais ne devrait pas!

Obtenez la recette deGimme du four.

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