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Et quand nous disons une mise à niveau, nous voulons dire complètement les abandonner. Chaque paquet (souvent facturé comme deux portions, mais qui ne mange que la moitié?) Il a presque une journée de sodium, 13 grammes de graisse, 54 grammes de glucides et sont essentiellement vides nutritifs. Si nous avons juste complètement jeté une ombre sur votre nourriture préférée, nous ne nous excuserons pas, mais nous vous fournirons 20 recettes de ramen qui finiront votre histoire d'amour avec la version traitée pour le bien. Ils ne peuvent pas se réunir dans des minutes de Fives, mais ils vont certainement sortir sur le dessus. (Mais hey-si les recettes de dîner faciles sont votre chose, vous ne voudrez pas manquer ces25 idées de dîner qui ne nécessitent pas de recette!)

Nutrition: 250 calories, 5,8 g de graisse (1,2 g saturée), 347 mg de sodium, 32,3 g de glucides, 4,2 g de fibre, 9 g de sucre, 17,7 g de protéines (calculées sans assaisonnement de ramen)

Selon le CDC, nous devrions consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Un paquet de nouilles de ramen fournit 72% de ce quota. Passer les assaisonnements et épargnez-vous 1 953 milligrammes de la substance salée avec cette recette. Bonus: il contient de l'huile d'avocat, prouvé que le cholestérol inférieur, les pangs de la faim de Quell et même le point de vuegros ventre!

Obtenez la recette deCourir à la cuisine.

Nutrition: 282 calories, 11,6 g de graisse (1,5 g saturée), 610 mg de sodium, 37,9 g de glucides, 3 g de fibre, 3,3 g de sucre, 7,4 g de protéines

Bok Choy est emballé avec de la vitamine A et de la taille de la taille de l'immunité et de la vitamine C. En fait, une tasse de bok choy cuit fournit plus de 100% de votre quota quotidien pour A et près des deux tiers pour C.

Obtenez la recette deBoulanger minimaliste.

Nutrition: 243 calories, 11,9 g de graisse (3,8 g saturée), 523 mg de sodium, 17,4 g de glucides, 1 g de fibre, 5,3 g de sucre, 15,4 g de protéines

Même s'il a été inspiré par le boeuf mongol de PF Chang, cette version (heureusement) ne contient pas de 800 calories, 42 grammes de graisse volumineuse et 4 070 milligrammes de sodium. Sauvegardez-vous la future crise cardiaque et élargir la taille de la taille et faites plutôt cette version!

Obtenez la recette deJo cuisine.

Nutrition: 187 calories, 7,3 g de graisse (1,1 g saturée), 305 mg de sodium, 26 g de glucides, 2 g de fibre, 2,7 g de sucre, 4,7 g protéines

Les repas à remous font du dîner préparez presque sans effort. Ils nécessitent une casserole, un ustensile de cuisson, un brûleur et un nettoyage minimal. Et contrairement aux trucs emballés, cette recette contient des champignons, des carottes et des brocolis riches en nutriments bas, sans gras. Pour plus de repas sans bruit, vérifiez ces20 recettes incroyables de frire.

Obtenez la recette deLe saule rustique.

Nutrition: 364 calories, 25,6 g de graisse (5,1 g saturée), 300 mg de sodium, 27,6 g de glucides, 4,5 g de fibre, 14 g de sucre, 7,4 g de protéines

En plus d'être jeté avec des nouilles de ramen croquantes, cette salade est saupoudrée d'edamame. Le soja "est une protéine complète qui contient également des acides gras oméga-3, qui soutiennent le développement sain de votre cerveau, de vos nerfs et des yeux", a déclaré Chip Goehring, président du conseil d'administration de la Fondation américaine de dégénérescence maculaire (AMDF). Sans parler, d'innombrables recherches indiquent que la consommation d'aliments fibreux tels que Edamame diminue le risque d'obésité car cela vous permet de rester plus longs.

Obtenez la recette deGimmie du four.

Nutrition: 172 calories, 8,2 g de graisse (1,9 g saturée), 330 mg de sodium, 9,8 g de glucides, 1,2 g de fibre, 1 g de sucre, 14,5 g Protéine

Comme si la préparation de la soupe n'était pas assez facile, le poulet Rotisserie en fait une brise absolue. Et pour moins de 10 $, vous pouvez avoir un oiseau entier qui va du conteneur en plastique à la casserole en quelques secondes seulement. La meilleure partie? Consommer des aliments pleins deprotéine, comme le poulet, augmente les calculs de calories post-repas de 35% et aide à diminuer la faim.

Obtenez la recette dePIP et EBBY.

Nutrition: 249 calories, 14,9 g de graisse (10,8 g saturée), 245 mg de sodium, 16,6 g de glucides, 2,4 g de fibre, 3,2 g de sucre, 13,4 g de protéines

Cette recette est faite avec du lait de coco, qui provient de la viande de coco fraîchement râpée. En plus de donner à la soupe une base crémeuse, il fournit également un sérieux boost nutritive. Les trucs blancs sont chargés de triglycérides à chaîne moyenne à fibration, de potassium modérateur de sodium et d'une foule de vitamines fortifiés. Assurez-vous simplement d'opter pour la version lumineuse et de vous rappeler un peu un peu. C'est extrêmement caloriquement dense.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Nutrition: 168 calories, 8 g de graisse (2,9 g saturée), 203 mg de sodium, 4,1 g de glucides, 1 g de fibre, 1,2 g de sucre, 19,2 g Protéine

Il y a cette chose étonnante appelé spiralizer et nous sommes obsédés par elle. Avec un outil simple, vous pouvez augmenter le profil nutritionnel, le nombre de faible teneur en glucides, gluten de fossé, et / ou veganize un repas; c'est la grâce salvatrice d'un dieter! Cette recette a moins de 200 calories, 4,1 grammes de glucides, et une somme exorbitante 19,2 grammes de protéines. Slurp, fourchette et tournoyer loin! Pour plus d'inspiration avec le gadget de changement de jeu, consultez ces21 Mouthwatering spiralisé Recettes.

Obtenez la recette deTrois haricots sur une chaîne.

Nutrition: 346 calories, 12,9 g de matières grasses (3,2 g saturé), 111 mg de sodium, de glucides 36,5 g, 2,3 g de fibres, 1,8 g de sucre, 19,8 g de protéines

Si vous avez une chose pour la « barre de nouilles, » nous sommes sur le point de ramener chez vous. Oeufs, poulet fermier, le gingembre, les oignons verts, nouilles faites maison, sel de mer, et les verts dans un bouillon de sodium bas ... vous êtes les bienvenus.

Obtenez la recette de fermette.

Nutrition: 238 calories, 10,4 g de matières grasses (4,2 g saturé), 529 mg de sodium, de glucides 21,4 g, 2 g de fibres, 1 g de sucre, 13,3 g de protéines

Algues, qui est jumelé parfaitement avec ce bol de ramen, est l'une des sources les plus riches d'iode, un minéral qui est essentiel pour la fonction de la thyroïde saine (la glande qui régule le métabolisme). Si le vôtre semble un peu lent, vérifier ces55 meilleurs jamais façons de stimuler votre métabolisme!

Obtenez la recette deComment Eats Doux.

Nutrition: 233 calories, 15,1 g de matières grasses (7,2 g saturé), 628 mg de sodium, de glucides 11,6 g, 2 g de fibres, 4,3 g de sucre, protéine 14,6

Nous aimons l'ajout de peanutty à ramen. Peanuts lutter contre le stress, l'énergie Stimule et augmenter la satiété, en grande partie grâce aux 8 grammes de protéines par 2 cuillères à soupe. Facteur dans leur haute teneur en matières grasses et en fibres et le résultat peut être un apport calorique moins tard dans la journée.

Obtenez la recette deLe chef en cas de catastrophe.

Nutrition: 229 calories, 6,8 g de matières grasses (4,3 g saturé), 70 mg de sodium, de glucides 31,9 g, 12,1 g de fibres, sucre 8,2 g, 19,3 g de protéines

Vous nous avez à nouilles ramen pot Mason, mais une fois que nous avons vu ils ont été faits, nous Zoodles, nous avons été complètement frappé. Ceci est un, est faible à aller déjeuner qui est parfaitement portionné en calories, en gras et en sodium, et est emballé avec des protéines. Maintenant, c'est un repas par jour, nous pouvons obtenir derrière!

Obtenez la recette deStrickly délicieux.

Nutrition: 136 calories, 6,6 g de matières grasses (1,8 g saturé), de sodium 672 mg, 7,5 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 7,4 g de protéines

Ramen Cobb? Il est clair que les dieux foodie mis ces deux ensemble. Assurez-vous simplement d'utiliser l'œuf entier; jaunes contiennent la choline nutriment, responsable de la structure de la membrane cellulaire, protéger le foie contre l'accumulation de graisse et construire des neurotransmetteurs dans le cerveau en bonne santé. Et selon l'American Heart Association, vous devriez consommer un jaune un jour!

Obtenez la recette deOui à Yolks.

Nutrition: 314 calories, 13 g de matières grasses (3 g saturé), 680 mg de sodium, de 25,9 g de glucides, 2,5 g de fibres, 4,8 g de sucre, 23,4 g de protéines

Je vous salue l'avocat, qui est sans doute l'un des plus puissants
superfeuille. En dehors de sa tache de capacité à réduire la graisse du ventre et réduire le cholestérol, le fruit augmente également l'absorption d'autres éléments nutritifs de la nourriture. Et quand il s'agit de la faim broyages, l'avocat est votre go-to. Une étude publiée dansJournal de nutrition, Les participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures après!

Obtenez la recette deFestoiement à la maison.

Nutrition: 222 calories, 11,6 g de matières grasses (3,5 g saturé), 644 mg de sodium, de glucides 22,5 g, 1,5 g de fibres, sucre 1,6 g, 6,1 g de protéines

Cette recette tournera la chaleur plus que votre bouche. Il va également stimuler les températures dans votre combustion des calories au four et il est tout cela grâce à Sriracha. Selon des chercheurs de Penn State, manger des aliments avec peut sauce piquantestimuler votre métabolisme jusqu'à 20 pour cent!

Obtenez la recette deBaker By Nature.

Nutrition: 244 calories, 1,7 g de matière grasse (0 g saturé), 311 mg de sodium, de 43,4 g de glucides, 4,5 g de fibres, 1,9 g de sucre, 13,7 g de protéines

Ceux qui ne peuvent pas consommer du gluten ou ceux qui souffrent de la maladie cœliaque ou le visage du gluten de sensibilité la lutte de manquer la majorité de leurs aliments-comme ramen préférés. Heureusement, les produits sans gluten sont allées des épiceries inondées plus rapidement que les dernières tendances de la mode, et les nouilles de riz sont facilement disponibles.

Obtenez la recette deSans gluten à peu de frais.

Nutrition: 227 calories, 11,8 g de matières grasses (3,2 g saturé), 530 mg de sodium, de glucides 22,3 g, 4,6 g de fibres, sucre 1,9 g, 8,1 g de protéines

chou friséSalade avec des nouilles de ramen croquantes? Nous sommes intrigués. Le vert est une célébrité superfeuille, conditionnée de phytochimiques qui éloignent la dégénérescence maculaire et les cataractes maculaires liés à l'âge, la santé des vitamines et la fibre de ventre-amincissant. Cependant, sa saveur robuste peut être un TAD accablant certains. Laissez-le à Ramen pour sceller l'accord.

Obtenez la recette deCafé et quinoa.

Nutrition: 249 calories, 10,7 g de graisse (2,9 g saturée), 601 mg de sodium, 35,3 g de glucides, 8,8 g de fibre, 11,2 g de sucre, 7,2 g protéines

Cette recette utilise les nouilles de ramen bio avec Kimchi, un plat latéral coréen composé de légumes dotés d'une variété d'assaisonnements, de choux de haricots, de paprika, de sauce de soja à faible teneur en sodium et de flocons de chili rouge. Traduction: Aucun paquets d'arôme ici.

Obtenez la recette deNourriture saine divine.

Nutrition: 183 calories, 7,8 g de graisse (1,7 g saturée), 286 mg de sodium, 11,1 g de glucides, 1,4 g de fibre, 4 g de sucre, 16,2 g protéines

La nouille de poulet rencontre des ramen orientaux! Avec moins de 200 calories, 286 milligrammes de sodium et 16,3 grammes de protéines du bâtiment musculaire, ce plat convient parfaitement à tout plan de repas.

Obtenez la recette de la cuisson chic.

Nutrition: 217 calories, 9 g de graisse (2,8 g saturée), 531 mg de sodium, 20,7 g de glucides, 2,7 g de fibre, 2,9 g de sucre, 13,8 g de protéines

Nous avons sauvé le meilleur pour la fin. Ce bol divin est tout aussi complexe dans la saveur que cela sonne, mais les citrouilles sont sa prétendance à la gloire. La gourde est un coupe-faim en appétit naturel et un brûleur gras avec plus de fibres et de protéines que de sucre. Et cela pourrait aider votre jeu de gym. Après avoir exécuté une série de tests d'animaux, des chercheurs taïwanais ont conclu que manger la courge permet de lutter contre la production d'acide lactique - le composé qui est responsable de la douleur de vos muscles le lendemain. Pour plus de recettes de citrouille, vérifiez ces20 recettes de citrouille saines pour la perte de poids.

Obtenez la recette deCuisson pour garde.