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Quand cela vient àrecettes de petit-déjeuner, on a l'impression que les possibilités sont infinies. Devez-vous garder cela simple et faire un bol d'avoine ou de yaourt? Devez-vous aller tous et préparer un lot de crêpes moelleuses ou d'une gaufre? Ou faut-il brouiller des œufs pour renforcer la protéine de votre assiette? Tout ce que vous êtes d'humeur, il existe un moyen facile d'augmenter la valeur nutritionnelle detout Petit déjeuner que vous faites grâce à ce petit-déjeuner hack.

Le piratage vient de Maggie Michalczyk, RDN, fondateur deUne foisuponapumpkinrd.comet l'auteur récent deLe grand livre de recettes de la citrouille. Dans un rond-point dehabitudes saines Elle a partagé avec nous, il y avait un piratage particulier que nous ne pouvions pas nous aider, mais que nous vous concentrons sur:Incorporant un fruit ou un légume au petit-déjeuner.

En ajoutant une simple portion de fruits ou de légumes à votre petit-déjeuner, vous stimulez la quantité defibre dans votre repas. Étant donné que la personne moyenne n'obtient pas assez de fibres dans leur régime alimentaire - qui réellementaide à la gestion du poids-Il est important de trouver des moyens d'ajouter encore plus de fibres dans vos repas. Ce simple piratage de petit-déjeuner peut faciliter la tâche.

"Aliments avec fibre Commedes fruits, légumes, des graines de noix et des grains entiers sont parfaits pour la digestion (et ils aident à vous garder plus longtemps plus longtemps) qui peuvent aider à atténuer une partie de ce que [ventre] BLOQUE ", a déclaré Michalczyk." J'adore incorporer des fruits pour plus de fibres au petit-déjeuner -Je des baies à parler ou des bananes tranchées sur mon farine d'avoine ou sur le côté des œufs, etc. "

Alors que ce piratage de petit-déjeuner peut sembler simple, il peut se sentir compliqué de comprendre quels fruits ou légumes à ajouter à vos repas.Pour que vous ayez commencé avec ce piratage de petit-déjeuner facile, nous avons arrondi quelques-uns de nos recettes de petit-déjeuner comprenant au moins un fruit ou un légume.

Alors gardez cette liste dans votre petit-déjeuner Arsenal la prochaine fois que vous êtes dans la cuisine prête à préparer un repas pour commencer votre journée. Et pour des hacks d'alimentation encore plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Frittatas sont un moyen incroyablement facile d'obtenir cette purge de légumes le matin. Bien que vous puissiez réellement ajouter des légumes que vous voulez, nous sommes biaisés à cette fritta légume de printemps qui comprend des asperges, des poireaux, des poivrons rouges, des épinards et du fromage feta.

Obtenez notre recette pourFrittata légume de printemps.

Si vous n'avez pas le temps de cuisiner le matin, l'avoine de nuit peut être un économiseur de vie pour les matinées occupées. Cette recette d'avoine de la nuit à la cannelle peut être surmontée de tout fruit que vous désirez! Nous aimons personnellement le taper avec des bleuets, mais honnêtement, cette recette est polyvalente. Les possibilités de fruits sont vraiment sans fin!

Obtenez notre recette pourCannelle rouleau d'avoine de nuit.

Le hachage de petit-déjeuner est un excellent moyen d'obtenir vos légumes, ainsi que de vos pommes de terre idéales pourécraser votre faim! Ce hachage est emballé avec de petites pommes de terre rouges, des champignons crémini, des poivrons de banane, des oignons et des choux. La saucisse de poulet est même jetée pour un coup de poulet en protéines!

Obtenez notre recette pourHash italien avec des œufs.

Les œufs brouillés sont certainement un petit-déjeuner rapide à jeter ensemble le matin, alors pourquoi ne pas simplement ajouter quelques légumes dans votre œuf Scramble pour vous aider à aller? Cette brouillard comprend des champignons et des épinards Shiitake, qui paire moliment avec le fromage de chèvre crémeux.

Obtenez notre recette pourVeggie Scramble avec des champignons, des épinards et du fromage de chèvre.

Un simple bol d'avoine est emballé avec des fibres et peut facilement être surmonté de tout fruit que vous désirez! Pour cette recette de farine d'avoine, nous vous préconiserons avec des bananes tranchées pour un coup de pouce supplémentaire de potassium.

Obtenez notre recette pourGruau au beurre d'arachide et banane.

Transformez votre légume en l'événement principal! Échangez votre tranche de pain habituelle avec une tranche de patate douce. Vous pouvez facilement griller dans un grille-pain comme vous le feriez avec cette tranche de pain, ce qui en fait une excellente alternative qui est emballée avec de la vitamine A.

Obtenez notre recette pourToasts de pomme de terre douce.

Un autre moyen facile d'avoir une portion de fruits consiste à faire une compote faite maison pour atteindre vos produits de boulangerie préférés. Cette compote de myrtille est bien des paires avec nos pancakes de graines de pavot citron, mais cela pourrait même bien fonctionner pour simplegaufres grille-pain ou surmonté sur un lot deMuffins faits maison!

Obtenez notre recette pourGraines au citron-pavot Pancakes Multigrain avec une compote de myrtille.

Si vous en avez marre de faire la même recette d'avoine de nuit, essayez notre recette d'avoine unique faite avec le gingembre! Nous en haut avec des graines de mangue brillantes et de grenades pour cette portion supplémentaire de fruits.

Obtenez notre recette pourAvoine de la nuit à la mangue-gingembre.

Obtenir une portion de fruits n'est pas un problème quand c'est l'ingrédient principal de votre plat dans les bols de smoothie! Meilleure ce bol Açaí avec fruits frais, noix et graines pour un départ facile et savoureux à votre matinée.

Obtenez notre recette pour unAcai.

Ou simplement faire un smoothie! Vous pouvez siroter sur cette recette de smoothie de la pêche framboise ou même le manger avec une cuillère.

Obtenez notre recette pourSmoothie tourbillonnée de pêche framboise-pêche.

Si vous êtes d'humeur pour une assiette de flapjacks, profitez de la douceur des fruits au lieu de se tourner vers des sirops sucrés chargés de sirop de maïs à fructose. Cette recette de crêpes à la farine d'avoine vous permet de réchauffer des pommes avec la cannelle pour vous donner une touche de douceur parfaite pour un matin croustillant à l'automne.

Obtenez notre recette pourPancakes à la farine d'avoine avec pommes de cannelle.

Quand il s'agit de manger vos légumes le matin, il y a des façons intelligentes, vous pouvez réellement préparer les légumes dans vos repas dans cette question. Cette question est emballée d'artichauts (chargés de fibres) et comprennent également des poivrons rouges rôtis pour un coup de pouce supplémentaire de bonté de légumes.

Obtenez notre recette pourArtichaut feta quiche.

Si vous cuisinez simplement pour vous-même, vous pouvez vous lever cette recette classique des œufs-in-a-tasse en quelques minutes, qui est emballé avec du brocoli!

Obtenez notre recette pourŒufs de fromage de brocoli dans une tasse.

Salade? Pour le petit déjeuner? Oui vraiment! Cette salade de petit-déjeuner vous aidera certainement à obtenir que la portion de légumes, qui est garnie d'un œuf poché et de croûtons de blé entier fabriqués.

Obtenez notre recette pour unSalade de petit-déjeuner.

Un autre hachage de petit-déjeuner facile que vous pouvez jeter ensemble! Ce hachage est fabriqué avec des saucisses de dinde, des pommes de terre douces et du poivron vert. Vous pouvez même le taper avec Salsa Verde, mais nous quittons cette partie en option.

Obtenez notre recette pourTurquie-Sweet Potato Petit-déjeuner hachage.

Illuminez votre matinée avec ce bol en smoothie de la mangue dorée! Emballé avec des fruits qui vous offrent toutes sortes de nutriments et mélangés avec votre lait de plante préféré.

Obtenez notre recette pourBol en smoothie Golden Mango.

Les tomates mijotantes dans cette recette de Shakshuka vous donneront la portion de légumes. Servir avec pita grillé pour compléter votre petit-déjeuner ou votre brunch!

Obtenez notre recette pourShakshuka.

Œufs, saucisses, côté du chouennier? Cette plaque de petit-déjeuner peut sembler basique, mais elle est emballée avec tous les nutriments satisfaits dont vous avez besoin pour vous faire passer votre matinée.

Obtenez notre recette pourOeufs et saucisses frongettes avec des verts sautés.

Qui a dit que des plats de nouilles doivent seulement être pour le dîner? Ce plat de nouilles de courgettes est garni d'un œuf poché et d'une vinaigrette chaude du bacon. On dirait le petit déjeuner pour nous!

Obtenez notre recette pourNouilles de courgettes avec vinaigrette au bacon.

Échangez votre recette de gaufres habituelle et utilisez des légumes pour faire une gaufre à la place! Cette gaufre de parsnip a bon goût avec une touche de sauce chaude et garnie d'un œuf au plat.

Obtenez notre recette pourGaufres de parsnip.

Servir des fruits et des légumes comme un côté avec votre petit-déjeuner est assez facile, mais vous pouvez également les utiliser comme l'un des principaux ingrédients de tout plat que vous décidez de faire cuire. Cette recette de muffins utilise des bananes et une patate douce comme deux des principaux ingrédients, ce qui lui donne un coup de pouce de nutriments et même une touche de douceur.

Obtenez notre recette pourMuffins de la banane patate douce.

Gardez-le simplement en appréciant simplement la moitié d'un avocat. Top avectout ce que bagel assaisonnement Pour lui donner une saveur supplémentaire pour un petit-déjeuner facile à partir.

Obtenez notre recette pourAvocat avec tout ce que tout l'assaisonnement bagel.

Bien sûr, vous pouvez tracer les légumes dans votre petit-déjeuner burrito, mais pourquoi ne pas envelopper ce burrito dans les légumes aussi? Cette recette de burrito du petit-déjeuner est enveloppée dans une grande feuille verte de colard qui vous donne une fibre supplémentaire et conserve la recette faible en carbs.

Obtenez notre recette pour unPetit déjeuner burrito.

Si vous cherchez à garder votre petit-déjeuner plus bas dans CARB, ce hachage de squash de butternut est une alternative facile! De plus, ce hachage est purement fait de légumes, ce qui facilite la servition avec un côté des œufs frites.

Obtenez notre recette pour unSquash de butternut hachage.

Un autre plat facile à utiliser qui utilise des légumes est une casserole de légumes! Cette recette de cocotte Veggie de la machine Veggie utilise l'un des légumes verts que vous avez dans votre brocoli, des kaux ou des épinards de votre réfrigérateur.

Obtenez notre recette pour unMachine verte Veggie Casserole.

Pourquoi ne pas rater votre saucisse de petit-déjeuner avec tous vos légumes préférés? Que ce soitSaucisse de petit déjeuner de porc Ou même une saucisse de petit-déjeuner végétalien, cette recette de feuille est l'une des recettes de petit-déjeuner les plus faciles à jeter ensemble.

Obtenez notre recette pourSaucisses et légumes Vegan à la feuille.

Peu importe la recette de crêpes, les baies fonctionnent bien comme une garniture. Ces crêpes au beurre de noix de cajou à base de plantes ont particulièrement goûté grandement gonflé avec une tasse de baies fraîches.

Obtenez notre recette pourCrêpes à grains entiers avec beurre de cajou.

Même une brouille de tofu goûte parfaitement avec un côté de verts frais! Ce brouilleur de tofu méditerranéen est servi avec du poivron rouge, des chuchers de bébé et de la roquette, des oignons rouges, des tomates cerises, de la ciboulette et du persil. Parlez de l'incorporation de vos légumes!

Obtenez notre recette pourTofu méditerranéen Scramble.

Cette salade de petit-déjeuner appelle à des œufs durs, que vous pouvez réellementCuire et préparation dans de grands lots Votre salade de petit-déjeuner est donc plus facile à jeter ensemble le matin.

Obtenez notre recette pourSalade de petit-déjeuner croquante avec des œufs.

Le petit déjeuner n'est pas obligé d'être tous les œufs et les produits de boulangerie, vous savez. Ce plateau de Burrata pour le petit-déjeuner méditerranéen mette votre routine de petit-déjeuner habituelle avec une courge cutanée cutanée, des tranches de pain à grains entiers et votre fromage de burrata crémeux.

Obtenez notre recette pour unPetit-déjeuner Plather Burrata.

Les pommes de terre au four ne doivent pas simplement être un dîner de nourriture! En fait, vous pouvez cuire une patate douce et le charger avec vos garnitures de yogourt préférées. C'est un moyen facile d'incorporer un légume. Et si vous voulez, vous pouvez également incorporer des fruits et le haut avec des baies!

Obtenez notre recette pour unPetit-déjeuner chargé de la pomme de terre douce.

Si vous aimez l'idée de faire de l'avoine pendant la nuit mais que vous voulez garder votre petit-déjeuner à basse-déjeuner, un pudding de graines de chia de nuit est l'alternative parfaite. De plus, c'est incroyablement polyvalent! Notre recette appelle à la mangue fraîche, à la noix de coco et à la macadamia. Mais vous pouvez honnêtement de haut avec une combinaison de baies, de noix et de fruits séchés que votre cœur désire.

Obtenez notre recette pourNuit Chia Pudding.

L'avocat Toast est certainement une voie facile (et savoureuse!) D'ajouter du vert à votre assiette de petit-déjeuner. Toast peut également être un excellent moyen d'ajouter des fruits ou même des légumes à votre petit-déjeuner. Vous pouvez l'essayer vous-même avec notre15 idées de recette toast.

Obtenez notre recette pourToast avocat.

Les fruits sont presque toujours inclus dans une recette de smoothie, mais les légumes peuvent facilement être incorporés également! Ce smoothie mélange le chou-fleur gelé pour donner à votre petit-déjeuner un coup de pouce nutritive et la rendre crémeuse sans le charger avec des graisses lourdes.

Obtenez notre recette pour unSmoothie du chou-fleur de baies.

Si vous avez adoré ce piratage intelligent du petit-déjeuner, vous allez aussi aimer ces5 hacks pour les meilleurs œufs brouillés de tous les temps.