Good Lifestyle

UNEFemme 40s peut être un temps imprévinement turbulent. Vous remarquerez peut-être que les livres se ramollissent lorsque votre métabolisme commence à ralentir et quelques douleurs de plus et de douleurs ici et là-bas. Et malheureusement, c'est aussi le moment de la vie lorsque les femmes peuvent faire l'expérience de leur première pinceau avec une maladie chronique - et se rendent compte de la manière dont leur santé sera importante. Et cela signifie que les femmes de plus de 40 ans doivent être encore plus conscientes de ce que les aliments qu'ils mangeaient aussi.

Mais vos années 40 ne sont pas toutes malomuelles et sombrol - ils nécessitent juste unpetit réglage. En prenant en charge votrediète Et rester actif, votre quarantaine peut être l'une des meilleures décennies, il y a un temps de célébrer les progrès que vous avez déjà réalisés dans votre carrière, votre vie de famille, votre cercle d'amis et tout ce que vous avez construit dans votre 20 et 30 ans. . C'est un moment idéal pour pratiquer un peu de soins personnels supplémentaires, en commençant par la façon dont vous nourrissez votre corps.

C'est pourquoi nous avons parlé à sept médecins différents - y compris des experts en santé des femmes, des dermatologues, des OB / Gyns, des urologues et des médecins généralistes - pour vous apporter les 40 premiers aliments que chaque femme de plus de 40 ans devrait manger, afin de se sentir et de regarder votre meilleur absolu . Et pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez, voici40 conseils de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans, trop.

La plupart des gens pensent àcardiopathie En tant que problème de santé des hommes, mais News Flash: c'est la principale cause de décès en Amérique pour les deux hommeset femmes. Dr Harik Soni, MD, médecin et directeur médical àEthos Medical SPA Dans le New Jersey, recommande aux femmes d'incorporerOméga 3 Poissons gras riches dans leur régime alimentaire pour une bonne santé cardiaque que leur âge avance. Il ajoute que les graisses saines comme celles trouvées dansSaumon, hareng et maquereau aident également à équilibrer les hormones, ce qui peut avoir tendance à fluctuer après 40 ans en prévision deménopause. Et en parlant de, voici le25 meilleurs aliments pour la ménopause.

Dr. Sherry Ross, ouDr. Sherry Comme elle est plus communément connue, est une OB / Gyn primée, un expert en santé des femmes et l'auteur du livreShe-Ocologie: Guide définitif des femmes pour la santé intime. Période. En discutant de ses meilleurs aliments pour les femmes, elle a appeléquinoa «Celui que vous voudriez avec vous sur une île déserte», en raison de ses avantages nutritionnels suralimentés. C'est beaucoup plus élevé dans la fibre que la plupart des autres grains, élevés de protéines, contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin et est riche en acides gras de magnésium, de fer, de folate et d'oméga-3. Cela se traduit par un résumé impressionnant de capacités préventives de la maladie, réduisant votre risque de calculs rénaux, maladie cardiovasculaire,Diabèteet même le cancer.

Vous cherchez des moyens d'ajouter plus de quinoa à votre alimentation? Vérifiez ces34 Recettes de quinoa pour la perte de poids.

Le pamplemousse est non seulement une option de petit-déjeuner à haute teneur en calories, il est également l'un des moyens les plus simples d'obtenir votre remplissage d'acide folique - un combattant clé de stress oxydatif.Dr. Janette Nesheiwat, MD, un médecin de famille et d'urgence et le directeur médical de CityMD, recommande de les ajouter à votre alimentation, expliquant que «ils sont chargés de vitamine C, de potassium, de vitamine B, de zinc, de manganèse et de plus. Ils ont également des propriétés antioxydantes, qui Aidez à lutter contre l'inflammation dans le corps, peut aider à réduire le cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancers et de démence. » Ils sont également largement considérés comme un outil utile pour maintenir un métabolisme actif à votre âge. Et au cas où vous vous demandiez, voici le9 meilleurs fruits pour la perte de poids, approuvé par un nutritionniste.

Vous recherchez une collation riche en protéines qui vous gardera complète et vous donnera un coup de pouce d'énergie? Chirurgien dermatologique basé à New YorkDr. Janet Prystowsky, MD, recommande de manger des cacahuètes etbeurre d'arachide Si vous êtes une femme de plus de 40 ans. »Les sources de protéines à base de plantes vous permettent de réduire votre consommation de sources de protéines à base d'animaux tels que la viande rouge», dit-elle. "Il existe des preuves suggérant que la forte consommation de protéines à base d'animaux augmentera votre risque de cancer." Assurez-vous simplement d'atteindre des versions organiques sans sucres ajoutés, pour éviter les calories supplémentaires, sans parler de pesticides et de conservateurs.

L'hydratation est la clé comme nous vieillissons, ce qui a un impact sur chaque organe, leur cellule et chaque tissu dans notre corps. C'est pourquoi le Dr Koushik Shaw, MD, qui dirige l'équipe àAustin Urology InstituteIl recommande vivement d'obtenir 6-8 verres d'eau par jour, plus si vous travaillez. "Vous pouvez dire si vous en avez assez en surveillant la couleur de votre urine", dit-il. "Il devrait être clair jaune. Le jaune foncé ou l'orange est hyper-concentré. Clair signifie que vous buvez plus que nécessaire et que vous n'en avez essentiellement pas d'eau à ce moment-là. Mais jaune clair signifie que vous êtes adéquatement hydraté et votre corps obtient ce dont il a besoin. "

Lire la suite:Qu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau

Une façon de ramasser votre routine d'hydratation consiste à ajouter du jus de citron à votre eau. Shaw explique que c'est un ajout simple, mais les avantages pour les femmes de plus de 40 ans peuvent être majeurs. Le jus de citron peut aider à rompre les dépôts de calcium concentrés, qui sont responsables d'environ 80 à 85% des calculs rénaux. Cela peut être une condition très douloureuse, affectant l'ensemble des voies urinaires et le risque que les femmes augmentent lorsqu'ils approchent leurs 50. Entrez dans l'habitude maintenant pour une santé rénale optimale!

Brocoli est un superfood avec une multitude d'avantages pour votre santé. Comme le Dr David Greuner, MD deNYC Social Associates Explique: "Les vitamines nutritives et les minéraux de ce légume servent de nombreuses objectifs, notamment la défense du système immunitaire, la réduction des signes de vieillissement liés au stress et un risque réduit de cancers dans les seins, la vessie et l'estomac", dit-il. Le Dr Sherry convient que c'est une nourriture de premier plan pour les femmes dans la quarantaine de la quarantaine, notant qu'il est élevé de la vitamine K et du calcium, qui sont tous deux utiles à la santé des os femmes, car ils vieillissent.

Et tandis que le brocoli est un aliment, vous devriez manger plus, voici13 aliments femmes ne devraient jamais manger.

Greens feuillus sombres commeépinard, Kale, tardes suisses et Collard Greens pourraient être quelques-uns des aliments les plus puissants et les plus puissants que les femmes puissent manger à mesure qu'ils vieillissent. Ces verts sont élevés en vitamine K, ce qui contribue à renforcer les os et à lutter contre l'ostéoporose, fournir des antioxydants qui aident à prévenir le cancer, et ils sont riches en vitamine C. Soni souligne qu'au-delà de leurs contributions plus larges à la bonne santé et à la fidélité, les verts verdoyants peuvent également Fournir un avantage inattendu pour de nombreuses femmes de plus de 40 ans: "La vitamine C est essentielle, car elle peut aider votre cerveau à former de la dopamine", explique-t-il. Cela aide à lutter contre la dépression périménopausale, un symptôme commun que de nombreuses femmes confrontées à leurs hormones commencent par commencer leur transition hormonale, à commencer dans la quarantaine.

Selon Shaw, vous trouverez peut-être dans votre quarantaine que votre peau, vos cheveux et vos ongles ont besoin d'un peu de soin supplémentaire - et l'une des meilleures vitamines pour les maintenir fort et en bonne santé est la biotine B de la vitamine. Le foie est l'une des rares sources de nourriture avec un rendement plus élevé de biotine, mais c'est aussi une vente plus sévère pour de nombreuses personnes, et bien sûr, il est essentiel de manger des aliments que vous aimez afin que vous puissiez créer des habitudes alimentaires saines et durables. Les pommes de terre douces ont l'avantage supplémentaire de non seulement la biotine, mais aussi d'être riche en bêta-carotène (qui a une importance importanteanti-inflammatoire propriétés), ainsi que la vitamine C et le magnésium.

Et pour ce que vous devriez garder des onglets, voici10 déficiences nutritionnelles Les femmes devraient surveiller dans la quarantaine de 40 ans.

Selon le Dr Cynthia Bailey, MD, un dermatologue et le PDG et fondateur deDr. Cynthia Bailey Soins de la peau, les graines de lin fraîchement moulues sont un anti-âgesuperfeuille Cela peut avoir un effet profond sur notre peau et notre santé globale. Elle explique qu'ils doivent leur succès à avoir une partie de la plus haute teneur en oméga-3 dans tous les aliments à base de plantes.

"Les acides gras oméga-3 ont été démontrés pour aider à garder la peau à la recherche de jeunes en cas de rides, de sécheresse liée à l'âge et d'amincissement de la peau. Ils aident également la peau à endommager les rayons UV", explique-t-elle. Et ce n'est pas seulement votre peau qui profite. "Les graines de lin sont riches en antioxydants, vitamines, minéraux, fibres et lignanes végétaux nécessaires pour maintenir des bactéries intestinales saines (microbiome). La quantité de fibre de lin est significative, contribuant également à la régularité. Les acides gras oméga-3 aident également à se battre maladie cardiaque, inflammation et cancer. Ils sont vraiment un superfood. "

Le terme "radicaux libres" peut sembler amusant, mais il décrit en fait des molécules dommageables cellulaires et instables pouvant conduire à un stress oxydatif. UneétudierSur le sujet explique que, parce que les radicaux libres sont un sous-produit des fonctions normales du corps comme la respiration, ainsi que des facteurs environnementaux, "les réactions devraient produire des changements négatifs progressifs qui s'accumulent avec l'âge dans tout le corps". C'est pourquoi Soni recommande le thé vert comme un ajout à votre routine quotidienne. "Le thé vert a beaucoup d'antioxydants qui peuvent nous aider à nous protéger des radicaux libres", explique-t-il. "Et si nous pouvons amener les patients à boire du thé vert plutôt que du café ou de l'alcool, cela aura beaucoup plus d'effet positif."

Besoin de plus de preuve? Eh bien, voici le7 Avantages de la santé de la consommation de thé vert.

Selon le Dr Sherry, "Nous connaissons le déséquilibre hormonal qui vient avec la périménopause affecte l'équilibre de nos tracts GI. Comme nous vieillissons, cette perturbation hormonale affecte la fonction de nos entrailles." Pour cette raison, elle explique, les ballonnements et les gonflements ne sont pas inhabituels pour les femmes de plus de 40 ans. "Cela se sent similaire à la PMS, mais des moments amplifiés dix à mesure que nous entrons dans la périménopause", dit-elle. Dr. Sherry recommande d'ajouter régulièrement des asperges à votre menu: être un diurétique naturel, cela peut aider à inverser ces symptômes inconfortables.

Avocats Fournissez une gamme de prestations de santé à votre âge et Soni vous recommande d'ajouter au menu si vous êtes une femme de plus de 40 ans. Mangé régulièrement,des études montrent Les avocats peuvent aider à réguler les niveaux de cholestérol, à améliorer la digestion, à soutenir la santé commune et l'agilité, promouvoir la santé des yeux et une bonne vision et maintenir un poids sain. Cela ne fait pas de mal qu'ils soient également parfaits pour votre peau, avec des antioxydants qui combattent les radicaux libres causant des rides et des huiles qui hydratent votre peau de l'intérieur pour une lueur saine.

Manger un régime alimentaire riche en protéines est un excellent moyen de maintenir une bonne masse musculaire et musculaire pendant vos années 40. Malheureusement, selon PrysStowsky, "il y apreuve à suggérer Cette forte consommation de protéines à base d'animaux augmentera votre risque de cancer. "Sa solution? Manger plusLentilles (ainsi que d'autres légumineuses et haricots) comme une alternative à base de viande riche en protéines. Ils offrent également l'avantage d'être particulièrement élevés en fibres et une excellente source de glucides complexes - qui doivent tous deux travailler harmonieusement avec vos objectifs globaux de perte de poids ou de maintenance de poids.

Selon Soni, la boire du vin rouge peut soulever des niveaux d'œstrogènes des femmes, qui peuvent aider à équilibrer leur déclin naturel après 40 ans. Des études suggèrent que cet avantage provient des antioxydants trouvés dans les graines de raisins et les peaux de raisin rouge et qui buvant une cinq onces Le verre par jour peut aider à réduire le risque d'une femme de développer un cancer du sein, comparé au vin blanc potable. C'est une bonne nouvelle, compte tenuune femme sur huit va se battrecancer du sein dans sa vie. Et fyi, c'est exactementQue se passe-t-il quand vous buvez un verre de vin tous les soirs.

La diverticulite est rare chez les personnes âgées de moins de 40 ans, mais selonHarvard Health Publishing, un tiers des Américains développent l'état au moment où ils atteignent 60. Il se produit lorsque de petites poches se forment à l'intérieur du tube digestif d'une personne, généralement dans la partie inférieure du gros intestin. L'effet sur le patient? Inconfort abdominal et constipation. Shaw recommande de manger des fruits comme les pommes, qui sont riches en fibres solubles et à la pectine, qui peuvent adoucir le tabouret pour réduire ces flambées de diverticulites inconfortables.

Haut sur la liste des aliments sains de Soni pour les femmes de plus de 40 sont des noix. Ils ont beaucoup de graisses polyinsaturées et monoinsaturées pouvant aider à réduire votre LDL, ou «mauvais cholestérol», ce qui peut aider à réduire votre risque d'attaque cardiaque. Bien que une petite poignée de vos options plus courantes comme les noix, les amandes, les pistaches ou les noix de cajou font une bonne santé,Snack à haute protéine, Soni recommande notamment aux noix du Brésil. Celles-ci contiennent des niveaux élevés du sélénium antioxydant, qui peuvent aider à se défendre contre la maladie chronique, y compris la maladie rénale liée à l'âge, les maladies cardiaques et le cancer.

Comme les femmes vieillissent, ils trouvent souvent que les choses qu'ils pouvaient manger dans la vingtaine et les années 30 laissent soudainement leur sentiment d'alourdir dans la quarantaine. Et trop souvent, la réaction des genoux-secousses est de couper tous les glucides en réponse. Shaw explique que, bien que ce soit une bonne idée de réduire votre consommation de glucides simples, des glucides complexes sont toujours importants pour votre santé et une composante solide d'un plan de perte de poids dans votre quarantaine.Riche en fibresL'avoine est une excellente source de glucides complexes et libérants lents, pour vous garder plus longtemps plus longtemps, tout en évitant l'accident d'énergie inévitable associé à la consommation de glucides raffinés ou à aucun glucidité.

L'huile d'olive a abouti beaucoup en s'adressant aux médecins de la régime alimentaire des femmes après 40. «Nous utilisons tous de l'huile pour cuisiner, il devrait donc s'agir d'une huile saine autant que possible», déclare le Dr Sherry. "L'huile d'olive est antioxydante, probiotique et bonne pour votre intestin." Shaw accepte, ajoutant que l'huile d'olive était un bon moyen de réduire les options "les fausses et malsaines" telles que la margarine et l'huile végétale. Il note qu'il peut être particulièrement efficace dans le cadre d'unRégime de style méditerranéen, qui met l'accent sur les aliments à base de plantes comme des fruits et des légumes, des noix, des légumineuses, des graisses saines et des grains entiers.

Sarcopénie est la condition de perdre la masse musculaire alors que nous vieillissons, une maladie qui laisse de nombreuses personnes âgées fragiles et vulnérables à la blessure et à la malnutrition. Si vous pensez que 40 est trop jeune pour vous inquiéter d'une telle condition, pensez à nouveau: beaucoup d'entre nous commencent à perdre de la masse musculaire à mesure que nous entrons dans notre quatrième décennie, mais ne le remarquons pas avant de commencer, quand cela commence à avoir une incidence sur la qualité de la vie. À ce moment-là, il est difficile d'inverser les effets. C'est pourquoi il est essentiel d'obtenir un exercice régulier et de manger des aliments riches en protéines commedes œufs, quelles études ont prouvé aide à développer des muscles. Besoin d'une autre raison de préparer votre omelette du matin? "Les œufs sont également un aliment top anti-rides, contenant trois acides aminés exceptionnels: la proline, la glycine et la lysine", explique Soni. Et voici20 autres raisons pourraient être votre arme de perte de poids secrète!

C'est une bonne chose que vous pouvez lancer une pincée deAil dans n'importe quel repas savoureux. Selon GRÉUNER, "En raison de la réaction chimique qu'il a sur les globules rouges, l'ail est essentiel à l'amélioration du flux sanguin et de la lutte contre les infections bactériennes et virales. De plus, les vitamines et les minéraux de l'ail ont été liés à réduire la pression artérielle, à la glycémie et le cholestérol, ce qui en fait un outil de prévention de la maladie cardiaque idéal pour les femmes lorsqu'ils atteignent la mi-vie. " Dr. Sherry Seconds La recommandation, citant ses pouvoirs comme une diurétique naturelle et sa capacité ultérieure à lutter contre la fidélité et la rétention fluide des changements hormonaux sauvages de vos années 40.

Mangerpoulet Idéal, idéalement sans la peau, pour moins de graisse saturée - est un excellent moyen de renforcer votre métabolisme et de maintenir un poids sain. "Il s'agit d'une plainte commune des patientes âgées de plus de 40 ans qu'ils trouvent qu'ils ont du poids beaucoup plus facilement qu'ils ne l'étaient quand ils étaient plus jeunes", partage Soni. "Il s'agit d'un événement naturel, car nos muscles de chargement du métabolisme commencent à gaspiller après 30. Le poste de métabolisme numéro un est disponible en protéines, mais les femmes ont tendance à commencer à manger moins que leur RDA de protéines à leur âge." Heureusement, il est facile d'incorporer une poitrine de poulet grillée à peu près n'importe quel repas savoureux, ce qui vous donne la protéine maigre boost vos besoins de métabolisme.

Selon Nesheiwat, l'un des meilleurs moyens de maintenir une bonne santé que nous vieillissons est de manger des tas de légumes verts. «Ils disent que vous êtes ce que vous mangez, et il y a vraiment une certaine vérité à cela», dit-elle. "Nous obtenons des vitamines essentielles et des minéraux grâce à notre régime alimentaire, en particulier à travers des fruits et des légumes." Pendant qu'elle a suggéré de suggérer des salades feuillues, du brocoli et de plus, les haricots verts étaient au sommet de sa liste, expliquant qu'ils sont un excellent aliment pour prévenir le cancer du côlon. C'est une bonne nouvelle, considérant quecancers colorectaux sont la deuxième cause de la mort liée au cancer en Amérique.

Les graines de Chia sont considérées comme une "superfood" avec une liste des avantages de la santé des milles, notamment celles dérivées de sa teneur élevée d'acides gras linoléiques oméga-3, de calcium, de fibres, d'antioxydants et de protéines. Ils embalent un punch nutritionnel majeur sans être caloriquement dense, aider les personnes âgées à maintenir la densité osseuse, la fonction d'organe et la masse musculaire, tout en maintenant un poids sain. Soni ajoute que les femmes de plus de 40 ans peuvent également remarquer que les graines de Chia peuvent aider les symptômes ménopausaux, notamment avoir un effet stabilisant sur les sautes d'humeur!

Comme le souligne Shaw, les femmes âgées de 40 ans et au-delà peuvent commencer à remarquer des changements à leurs habitudes de sommeil, en tenant compte de moins d'heures de repos comme ils vieillissent. Le tryptophane trouvé en Turquie est un acide aminé qui aide à former la vitamine Niacine B et génère de la sérotonine. SelonLa Fondation nationale du sommeilCela peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil, en particulier si vous associez votre dinde avec des glucides complexes, ce qui aide le tryptophane à atteindre votre cerveau en absorbant d'autres acides aminés de votre sang.

EN RELATION: TonGuide du régime anti-inflammatoireCela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Le soja a été au centre de la controverse nutritionnelle depuis un certain temps. Les détracteurs soutiennent que les isoflavones contenus dans des œstrogènes imminents de soja, ils pourraient contribuer de manière gaiement au développement du cancer du sein. MaisDes études suggèrent Que ces mêmes isoflavones ralentissent réellement la croissance des cellules cancéreuses du sein lorsque les femmes consomment de la modération de soja. M. Sherry recommande de manger du soja non traité, y compris du soja et de Tempeh, expliquant: «Tout dépend du type de soja que vous consommez. Soy non traité a beaucoup plus d'avantages que le soja transformé: il obtient des acides gras oméga-3, des protéines et des protéines. Fibre. Dans sa forme naturelle, c'est un bon outil de prévention alimentaire du cancer du sein. " Alors, que devriez-vous rester à l'écart? "Le lait de soja, le fromage de soja et le yogourt de soja seraient moins utiles - peut-être même contre-productif de cette forme transformée", dit-elle.

Le fromage cottage est connu pour être une excellente source de protéines et de calcium en gras. Mais il offre également des avantages moins connus: il est riche en sélénium pour une réduction du stress oxydatif, la riboflavine pour décomposer les nutriments dans votre nourriture, le phosphore pour la santé des os et la vitamine B12 pour un système nerveux et circulatoire sain. Soni ajoute que le fromage cottage peut également être une bonne source de tryptophane pour un meilleur sommeil, si vous cherchez à réduire les produits de la viande et à sauter la dinde.

Les baies, en particulier les baies noires comme les mûres et les bleuets, sont certaines des meilleures collations anti-âge. Ils sont emballés de flavonols et d'anthocyanes qui aident à protéger vos cellules et à éloigner la maladie. Ils sont également pleins d'antioxydants, quides études montrent peut aider à ralentir le processus de vieillissement. Shaw recommande d'ajouter des baies de Goji, qui bénéficient de l'avantage supplémentaire de réduire votre risque de maladies oculaires liées à l'âge, telles que le glaucome. Si les baies ne font pas déjà partie de votre régime alimentaire régulier, il est temps de reposer lemixeur.

Si vous avez Nixed Pâtes de votre régime post-40 pour la peur de gagner du poids, il est temps de reconsidérer. L'astuce est juste d'acheter le bon type et de le manger avec modération. Selon GRÉUNER, les pâtes à grains entiers et les céréales peuvent constituer une partie très efficace de la perte de poids ou du schéma de maintenance du poids d'une femme, et il a des avantages supplémentaires pour notre digestion. «Comme nous vieillissons, la santé digestive et les selles régulières deviennent de plus en plus pertinentes, car les personnes âgées ont tendance à subir une constipation plus fréquemment», a-t-il déclaré. "L'apport de grains riches en fibres est crucial pour éviter la constipation, ainsi que réduire le gain de poids et les ballonnements."

Comme le souligne Shaw, ce que vous ne mangez pas, ce que vous avez un impact sur votre santé que vous mangez. Nous savons tous que la viande biologique est meilleure pour vous que sa contrepartie traitée - et Shaw affirme que c'est l'un des domaines les plus importants pour faire un choix de régime perspicace. "J'aimerais voir des gens de manger des viandes plus propres, s'ils choisissent de manger de la viande du tout", dit-il. "Viandes transformées ne sont pas seulement non biologiques, ils utilisent des antibiotiques qui modifient la flore Gut, ainsi que des hormones de croissance dangereuses pour la consommation. »Les fournisseurs remplissent également les viandes avec des conservateurs de phosphate pour les maintenir sur les étagères plus longtemps, qui a été démontré pour contribuer à Plusieurs maux liés à l'âge, y compris la maladie rénale, l'ostéoporose et les maladies cardiaques.

Et voici21 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de manger de la nourriture transformée Pour plus d'inspiration.

Saviez-vous que quelques morsures de Sauerkraut quotidiennement pourraient complètement changer votre santé comme vous vieillissez? S'éteint, c'est juste grincer avec Lactobacillus, une bactérie saine trouvée généralement dans vos tracts digestifs, génitaux et urinaires. OK, alors peut-être que cela ne vous donne pas vraiment envie de l'ajouter à votre menu, mais selon le Dr Sherry, ce probiotique Powerhouse en vaut la peine, avec des effets impressionnants sur votre digestion. Ces bactéries "bonnes" aident à équilibrer le mauvais, et un intestin équilibré est mieux capable de filtrer les toxines et les déchets. Sauercroute pas votre chose? Dr. Sherry recommande d'essayer Kimchi, un concombre mariné, oukéfir En tant que alternatives probiotiques, surtout si vous rencontrez des maux de plus de 40 ans, comme le syndrome de l'intestin irritable ou la colite.

L'ostéoporose est une condition caractérisée par une perte de densité osseuse au fil du temps, et elle laisse ceux qui en souffrent vulnérables à la détérioration et aux fractures des os. Mais ce que beaucoup de femmes ne réalisent pas, c'est qu'ils sont touchés par l'ostéoporose à quatre reprises laTaux d'hommes, qui ont tendance à avoir une densité osseuse plus élevée pour commencer et dont la densité osseuse pict à un âge ultérieur. C'est pourquoi, après votre trentaine, lorsque vous avez dépassé votre propre densité de crête, il devient d'une importance vitale que les femmes ont suffisamment de calcium. Shaw recommandeyaourt grec En tant que grande source de calcium, notant qu'il est également élevé en protéines.

Les trucs verts sont importants, mais une bonne santé est plus que des salades et des brocolis de Kale. Le chocolat noir peut se sentir comme une folie ou un aliment de triche, mais il a en fait une gamme d'avantages pour nos corps - en particulier notre peau de vieillissement. Selon GRÉUNER "," Le chocolat noir contient des niveaux élevés d'un composé appelé flavanol pour aider la peau à avoir l'air jeune. Ce composé aide la peau non seulement à semblant plus lisse et plus hydratée, mais aussi à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil. " Mais avant de frapper l'allée des bonbons, assurez-vous de faire la bonne sélection. "Il est important de choisirchocolat noir avec au moins 70% de cacao afin de garantir que les taux de flavanol sont suffisamment élevés pour faire l'expérience de ses avantages », explique-t-il. Assurez-vous simplement que vous ne mangeiez pas de ces7 pires chocolats sombres pour la perte de poids!

Votre mère vous a toujours dit de manger vos pois et par habitude, votre mère avait raison. Le Dr Sherry nous dit que manger des pois verts, ainsi que des pois fendus ou une soupe de pois fendue, constituent un excellent moyen de rester régulier 40, en raison de leur teneur étonnamment élevée en fibres: 7 grammes par tasse! "Il ne s'agit pas seulement de se sentir à l'aise chaque jour (bien que c'est important, aussi)", explique-t-elle. "Manger des pois de haute fibre peut également réduire votre risque de cancer du côlon." Un exploit pour un peu de légumes!

Vous cherchez un excellent moyen de garder votre peau sain et belle 40 ans? Selon Bailey,carottes Sont votre meilleur pari - et la nourriture numéro un qu'elle recommande à ses patients. "Beta Carotene est un précurseur de la vitamine A", dit-elle, "un élément nutritif critique de la santé de la peau qui ralentit également le vieillissement de la peau. Les propriétés antioxydantes de la bêta-carotène aident à défendre la peau contre des dommages radicaux libres de l'exposition aux rayons UV, des facteurs de stress environnementales et de la gratuité Les radicaux produits dans la peau due à la peau normale fonctionnant. À des doses élevées, la bêta-carotène fournit une certaine photoprotection (protection solaire) pour la peau, mais pas assez pour ignorer l'écran solaire. " Et si c'est une lueur jeune, le Dr Bailey nous assure que vous ne serez pas déçu. "Vous obtenez un bonus supplémentaire de la bêta-carotène, car il réchauffe votre teint avec une lueur saine en quelques jours et nous pouvons tous l'utiliser. Ce teint chaleureux de la peau de carotène de la bêta-caotène a été scientifiquement prouvé être plus attrayant qu'un bronzage de soleil."

Bok Choy est l'un des légumes feuillus les plus sains que vous puissiez mettre la main, surtout comme vous vieillissez. C'est l'un des verts les plus riches en calcium autour, ainsi que son cousin, le chou chinois - et heureusement, tous deux fabriquent des ajouts délicieux à un copieux Veggie Stirh. Le Dr Sherry vous recommande de faire une partie régulière de votre alimentation, notant qu'ils sont bien connus pour soutenir la santé des os et la santé cardiovasculaire.

Vous recherchez une bonne façon de commencer votre journée? Selon GRÉUNER, Wheatgrass peut être un moyen sans tracas d'obtenir une forte concentration de nutriments tout à la fois, en particulier pour les femmes de plus de 40 ans. "Cette boisson à la santé contenant des vitamines A, C et E aide à réguler le glycémie correctement , qui pour de nombreuses femmes est la réponse aux maux de tête, aux problèmes de vision et aux infections cutanées », partage-t-il. "En outre, cet ajout alimentaire facile a montré que ses buveurs se sentent jeunes en protégeant contre l'arthrite et l'inflammation associée des articulations." Ne pas ressentir la saveur? Essayez d'ajouter un coup de blé de blé à un smoothie avec des fruits comme des pommes, des poires ou des ananas pour une torsion plus agréable.

Si vous pensez aux tomates que les tomates, comme un sandwich en tranches, époustoufly, servi à votre Deli local, vous vous manquez de la beauté (et des avantages!) De manger de grandes tomates. Non seulement les tomates Heirloom sont si riches en saveur que vous pourriez être inspirées pour les manger seuls avec une pincée de sel - ils sont également livrés avec une gamme de avantages de la santé pour les femmes de plus de 40 ans. Dr. Sherry souligne que les tomates ont une supérieure Propriétés anti-inflammatoires dues à leur teneur élevée du lycopène antioxydant. Ils peuvent également vous fournir de la vitamine C, de la fibre, du potassium, de la bêta-carotène et de la biotine - qui se traduisent par une meilleure santé cardiaque, la résistance aux dommages causés par la peau liés à l'âge et un risque réduit de cancer.

Besoin d'une nouvelle collation pour un boost d'énergie rapide? Les noix offrent une option haute protéine que vous pouvez facilement prendre avec vous. Le Dr Sherry dit que les polyphénols trouvés dans les noix de lutte contre l'inflammation, une condition à la racine de nombreuses maladies liées à l'âge affectant les femmes, y compris les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2 et le cancer.

Les papayes ont une arme secrète peu connue en matière de santé des femmes. Selon GRÉUNER, qui les recommande fortement ", les fruits de la papaye sont particulièrement bénéfiques pour les femmes âgées de 40 ans et plus. Leurs vitamines aident à stimuler la production d'œstrogènes, à réguler le cycle menstruel et à réduire la douleur des crampes chez les femmes." Cela vient particulièrement pratique dans nos années 40, car les cycles peuvent devenir erratiques en prévision de la ménopause. "Semblable à de nombreux autres fruits", continue, "Les papayes aident également la peau à avoir l'air jeune et à réduire la douleur de l'arthrite en maintenant la santé commune". Assez dit, non? Passer la papaye - et ces 39 autres femmes femmes de plus de 40 ans ont besoin de manger.

Et maintenant que vous savez quoi faire des stocks, voici tout ce que vous devriez éviter dans40 aliments femmes de plus de 40 ans devraient éviter comme la peste.