Good Lifestyle

Nous sommes tous allés là-que vous sortez du tapis roulant ou de la puissance à travers une séance d'entraînement particulièrement difficile et vous vous sentezinvincible! Peut-être vous sentez-vous même comme si vous méritez un prix pour tout ce travail acharné: un comble. Avec du fromage supplémentaire. Nous vous regardons, Pizza.

Mais pas si vite! Vous avez besoin de nourriture après l'entraînement pour restaurer votre énergie, construire des muscles etaugmenter votre métabolisme, mais le mauvais type peut annuler le dur labeur que vous venez de mettre. Les repas difficiles à digérer, plein de sucre ou chargés de graisse saturée peuvent faire de graves dommages, à l'heure actuelle, lorsque votre corps doit le plus se réparer.

Dans cet esprit, nous avons décidé de découvrir les pires aliments à manger après une séance d'entraînement et nous avons demandé aux experts en nutrition les plus fiables de la nation exactement des aliments à éviter. Pendant que vous faites des changements plus sains, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Ils ont fait être follement pratique - surtout si vous êtes faible à temps et que vous fouillez quelque chose après une séance d'entraînement à la maison, mais ils contiennent généralement de nombreux sucres ajoutés. "Votre corps brûle à travers des glucides complexes puis de la graisse. Boire des boissons sucrées ou des collations empêche le processus de combustion des graisses», expliqueSusan Albers, Psy.d de la clinique de Cleveland. "Faites vos propres smoothies de zéro avec une base de protéines. Buvez lentement et avec force!" Inspiez d'inspirer des recettes de smoothie en gras dans le livre le plus vendu,Zéro ventre smoothies!

Les aliments épicés - n'importe quoi avec salsa, sriracha ou sauce chaude - sont difficiles à digérer et vous voudrez rester à l'écart de ces choix. "Votre corps vient d'accomplir un effort majeur et est un état de réparation", a déclaré Michelle Novusky, responsable de la condition physique de Carillon Miami Beach. "Il faut des choses faciles à digérer, une petite protéine, un peu de sucre pour ramener vos niveaux de sucre à une quille pair, et principalement des glucides pour reconstituer vos niveaux d'énergie."

Peut-être que vous voulez la caféine, peut-être que vous voulez les bulles, ou peut-être que vous trouvez simplement cela rafraîchissant mais répétez après nous: jamaisdéjà boireun soda après une séance d'entraînement. «Votre corps a besoin d'hydrater et de soda ne le fera pas pour vous», déclare Stephanie Mansour, un entraîneur de perte de poids et de style de vie pour les femmes. "Plus, la soude peutvous faire gonfler! "

Tout comme les aliments épicés, Novusky recommande de sauter tout ce qui est difficile à digérer - comme un steak épais et juteux. "Si vous montez, vous voulez ajouter un ratio de glucides élevés comme le thon et le riz; mais si vous vous penchez, vous voulez éviter les glucides et boire un shake protéique pour conserver les muscles."

Passer les huiles, les graines, tout ce qui est frit et même des noix après votre entraînement. "La graisse agit pour ralentir le processus de digestion dans l'intestin et retardera donc la livraison de nutriments indispensables dans les muscles", explique Paul Roller, entraîneur de Crossfit Outbreak.

Soupir. Allons-nous vraiment vous dire que vous ne pouvez pas avoir de chocolat après tout votre dur travail? Ouais! Au moins pas immédiatement après.

"Évitez les barres de chocolat si vous essayez de vous pencher», expliqueLola Berry, auteur deThe Happy Cookbook. "N'oubliez pas que la formation aura accéléré votre métabolisme; utilisez-le à votre avantage en gardant votre régime super propre avec des aliments entiers." Mais si vous ne pouvez vraiment pas donner de coup de pied à cette envie, la baie dit de fondre deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco avec une cuillère à café de poudre de cacao crue, une pincée de cannelle et une smiza de Stevia pour faire une sauce au chocolat sans sucre que vous pouvez verser sur un bol de baies fraîches!

Peut-être qu'il y a un hamburger roi à côté de votre gymnase qui vous fait défoncer et votre envie de passer à chaque fois que vous réussissez, mais faites tout ce que vous pouvez pour rester à l'écart! "Bien que vous puissiez avoir envie de sel après avoir travaillé, des options de restauration rapide ne seront pas bonnes à la reconstitution de votre corps", explique Mansour, "Vous allez consommer des graisses trans et en train de nuire à votre séance d'entraînement."

Taylor Gainor et Justin Norris, co-fondateurs de la méthode éclairée Summer manger du pain blanc ou des pâtisseries dans un mot simple: "Non." Pourquoi pas?

"Tout ce que la graisse ralentit la digestion, qui fera exactement le contraire de ce que vous voulez arriver après avoir suivi une sueur", explique-t-il. "La consommation de grandes quantités de sucres fonctionnera également contre vous si vous essayez de perdre du poids parce qu'ilralentit votre métabolisme. "

Tu peux répéter s'il te plait? Un bar à énergie ne serait-il pas logique, grâce au fait qu'ils sont censés vous donner, bien, énergie? Pas tellement. "Celles-ci pourraient avoir beaucoup de protéines, qui est apparemment grande pour la réparation et la construction de vos muscles post-workout", explique Annie Lawseless, Santé / Wellness Expert et fondateur deBlawnde.com. "Mais en réalité, la plupart des bars sur le marché sont principalement du sucre et plus de bruit nutritionnellement que d'une barre de bonbons. Et je ne parle pas de sucre naturel, non plus; beaucoup de barres contiennent du sucre blanc raffiné et du sirop de maïs à haute fructose, en leur faisant un cauchemar pour votre glycémie. " Obtenir votreprotéines d'une source de nourriture entière comme des œufs et transmettre les barres emballées traitées.

Celles-ci sont classées classiquement comme le réapprovisionnement parfait de l'hydratation post-workout en raison de leurs électrolytes - alors ce qui pourrait être si mauvais? "La teneur élevée en sucre dans les boissons sportives les rend inutiles post-entraînement lorsque votre corps n'a pas besoin du glucose supplémentaire traversant votre sang", explique le droit sans faille. "Si vous vous sentez drainé et besoin de remplacement du glucose, atteindre l'eau de noix de coco ou un smoothie sain. Une boisson sportive de Syropy fera simplement que votre glycémie soit violemment lorsque vous n'en avez pas besoin."

Sauter des légumes crus après une séance d'entraînement peut sembler déroutant car ils sont généralement un excellent choix. Mais ce n'est pas la valeur nutritionnelle qui est le problème. "Le problème est de savoir comment le remplissage des légumes crus peut être lorsque votre corps a besoin de réapprovisionnement sérieux", déclare Légainless. "Après une séance d'entraînement difficile, vous avez besoin de calories, de glucides de haute qualité et de protéines. Si vous remplissez sur des légumes brutes qui prennent beaucoup de volume dans l'estomac et que vous vous sentez pleine très vite, vous ne recevrez pas le montant nutriments ou calories dont vous avez besoin d'une séance d'entraînement. "

"Éviteraliments hauts fibres- -especticalement salades avec des graines de lin ou des kales », ditLaura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Ils peuvent causer des crampes et des ballonnements. Au lieu de cela, trouvez ce qui fonctionne avec votre corps, qui peut être différent à des jours différents."

Cette boisson saine sert en réalité de laxatif - quelque chose dont vous n'avez pas besoin de post-entraînement. "Courir et d'autres exercices peuvent déjà avoir cet effet sur votre corps, de sorte que ces aliments n'exacerberaient que cette situation indésirable", explique Cipullo. Noté!

Un gros no-non après avoir travaillé, c'est manger tout ce qui va piquer votre énergie et causer un crash. "Cela signifie que vous devriez éviter les sucres raffinés trouvés dans Candy", disons Karena Dawn et Katrina Hodgson deTonifier. "Candy manque d'éléments nutritifs importants qui donnent à votre corps l'énergie soutenue dont vous avez besoin pour récupérer et toujours passer pendant votre journée. Au lieu de cela, il est préférable de faire unSmoothie emballé sur la protéine après l'entrainement! Cela vous gardera non seulement satisfait jusqu'à votre prochain repas, cela vous donnera également tout ce dont vous avez besoin pour réparer vos muscles et réduire le temps de récupération. "

Éloignez-vous des haricots noirs sous n'importe quelle forme-Solo, dans des soupes ou des ragoûts, voire sous forme de burger. "Ils ont un nombre élevé de fibres de 15 grammes, qui ralentit le processus digestif", explique Albers. Mais pire de tous? "Il est probable que manger des haricots post-workout vous rendra gassy." Non merci!

Les jus de fruits, en particulier les fruits, devraient être évités à tout prix car il contient des niveaux élevés de fructose. "Il est lent à digérer", déclare Natasha Forrest, un entraîneur personnel chez Crunch Gyms. "Et il réduit les effets de combustion des graisses d'une séance d'entraînement élevée d'intensité ou de graisse, car elle favorise négativement le stockage des graisses."

Les œufs sont un moyen merveilleux d'obtenir votre protéine après une séance d'entraînement, tant que vous les mangez cru ou dur. Si vous frappez un dîner ou une cuillère grasse après votre séance d'entraînement, ne commandez pas vos œufs sur-faciles ou ensoleillés. Vous êtes garanti de les faire tremper dans des graisses saturées - quelque chose que vous voulez garder hors de votre alimentation juste après une grande session de sueur.

Est-ce que vos amis essaient de tenter de tenter de faire tourner un dimanche matin avec la promesse de Mimosas sans fond au brunch? "Désolé d'être un buzzkill, mais Booze ne devrait jamais être à la ligne d'arrivée", déclare FitFusion Trainer Andrea Orbeck. "Boire après que la formation vous déshydrate, réduit la synthèse des protéines et les paquets à videcalories. Au lieu de cela, cliquez sur votre fourchette et votre couteau ensemble comme vous célébrez avec une poitrine de poulet maigre et un côté de la patate douce. "

"De nombreux repas de rechange sur le marché sont remplis de jonque qui gênera réellement votre succès post-entraînement", déclare Orbeck. "Évitez les étiquettes avec des sucres chimiques tels que Aspartame, des saveurs artificielles et des couleurs. Si la vraie nourriture ne peut pas être une option, allez-y avec des ingrédients de base." Le mangage ça, pas ça! L'équipe a récemment analysé des livres de poudres de protéines différentes pour déterminer ce qui se trouve bien et ce qui se trouve sur la liste de non-mouche; retour bientôt pour notre liste exclusive deMeilleurs Shakes de protéines !

«À tout prix, évitez d'avoir« rien d'autre que de l'eau », explique Novusky. "Votre corps veut recharger. Si vous ne mangez pas, votre corps mangera le muscle que vous venez de mettre pendant l'entraînement. Assurez-vous de nourrir votre corps correctement." Vous ne savez pas quoi chowler? Obtenez une inspiration de notre rapport, Quels entraîneurs personnels mangent après une séance d'entraînement .