Good Lifestyle

L'année dernière, j'ai écritune histoire populaire pourLa santé des hommes Pourquoi la Soda est mauvaise pour vous et comment je l'ai abandonnée après des décennies de dépendance. Après publication, je m'attendais à entendre de Coke ou Pepsi, outré que les dernières recherches ont montré des sodas-mêmesoda sans sucres-Peut vous rendre plus gros, de plus âgé et conduisez à la maladie. Au lieu de cela, j'ai entendu parler de Josh. Et Karen. Et jefferey. Les gens du monde entier m'ont écrit pour demander: comment l'avez-vous abandonné? Et comment puis-je l'abandonner aussi?

La réponse était écrasante - et une inspiration. Si je pouvais le faire, alors pourriez-vous, et alors pouvez-vous.

Et donc vous devriez-un soda Est l'eau de sucre, la simple et simple. Une canette de coke a des sucres plus ajoutés que leAmerican Heart AssociationLa limite quotidienne recommandée (39 grammes A peut, contre 36 grammes recommandées pour les hommes et 25 grammes pour femmes). Faites le calcul, alors dis-moi que tu veux toujours "faire la rosée?"

Ce qui est plus choquant, c'est qu'il y a une recherche croissanteRaccordement de soda régime à l'obésité. S'avère, votre corps peut ne pas être capable de dire la différence entre les sucres prétendants et réels. Les édulcorants artificiels pourraient conduire à un gain de poids réel. Parlez de «fausses» nouvelles.

Avec même nos corps confus sur les effets du soda, je devais ajouter de la clarté. Ma pièce précédente a expliqué pourquoi la soude est mauvaise pour vous. Cette via viaMangez ceci, pas ça!, le nom n ° 1 dans la nutrition - révèle comment arrêter de boire du soude et donner un coup de pied à la boîte pour le bien. Et pour plus d'informations sur les horreurs du soda, ne manquez pas ces70 Sodas les plus populaires - classé par comment toxique ils sont.

Étape 1: Admettez que vous buvez trop.

Médecine parlant, la soude n'est pas addictive; Ce n'est pas un épisode deTabulation. Cependant, la soda est un stimulant avec un faux rafraîchissant, vous conduisant à vous croire plus - et à vous admettre que vous avez trop besoin, c'est la première étape. "Pour moi, je savais que j'étais incontrôlable," Jefferey Biederman, 47 ans, de Huntington, en Virginie occidentale, m'a écrit après avoir vu mon article. "Je me suis dit que j'avais deux par jour, mais avec des recharges, c'était plus proche de quatre." On peut un jour vaut mieux que quatre; Aucun n'est meilleur qu'un. Pourtant, "toutes les préoccupations de ma femme, tous les articles que j'ai lus à propos des effets secondaires des boissons sucrées, toute l'histoire de la famille avec une maladie cardiaque (mon père est mort d'une crise cardiaque à 61 ans) ne m'a pas fait arrêter." Il a fallu mon article pour réveiller Jefferey. Peut-être que celui que vous lisez maintenant fera la même chose pour vous.

Étape 2: Connectez-vous avec les bases.

Pour bien comprendre pourquoi les bêtises de Soda, vous n'êtes pas obligé d'êtreDr. Pepper, Ph.D. Il suffit d'embrasser votre bon sens. Tu ne mangerais pas3 mousquetaires Bar avec dîner et s'attendent à être en bonne santé, mais un coke a la même quantité de sucre. Vous ne verriez pas non plus de produits chimiques sur votre cocotte de nouilles de thon. Cependant, certains sodas de régime sont sucrés artificiellement avec un produit chimique qui est600 fois plus sucré que le sucre, ainsi que la coloration de l'acide citrique et du caramel, un additif réalisé en traitant du sucre avec ammoniac. Ces statistiques étaient un Gamechanger pour Biederman. "L'image de la quantité de sucre est dans un coke me frappe vraiment fort", dit-il.

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Étape 3: Témoin de la preuve.

Parce que c'est juste de l'eau avec des additifs, les sodas coûte des centimes pour le fabricant à faire, mais ils vous facturent 75 cents ou plus pour une boîte. Ils deviennent riches. Votre santé devient plus pauvre. La preuve est là-bas et ce n'est pas caché. UneCourrier quotidienLe titre cria: "Deux sodas par jour double le risque de maladie cardiaque". Est-ce vrai? "C'est précis," leétude Co-auteur, Jean Welsh, Ph.D., professeur adjoint de pédiatrie à l'Université Emory, m'a dit. Et les édulcorants à faible calorie peuvent favoriser l'accumulation de graisse chez l'homme? Vraiment? "Oui", déclare Sabyasachi Sen, MD, professeur agrégé de médecine à l'École de médecine de la médecine et de la santé de George Washington, qui a mené leétudier. "Bien que cela soit considéré comme une calorie basse et bonne pour le métabolisme, cela ne panne pas."

Étape 4: Quitter la Turquie froide.

Alors, comment quittez-vous Soda? Vous venez de quitter Soda. Pour moi, j'ai arrêté de froid la Turquie. Alors Biederman, mais pas au début. "J'ai commencé avec de petits buts et m'a dit que ce n'était pas au revoir pour toujours à coke - juste une pause à réinitialiser", dit-il. "Mais au fond, je savais que ça ne marcherait pas. C'est une pente glissante pour moi. Donc, je n'ai rien bu d'eau avec du citron pour les 3-4 premiers mois. Alors que ennuyeux, je m'y suis habitué." Six mois plus tard, il n'a pas eu une gorgée de soude sucrée et: "Je suis en bas de 10 livres et je peux voir une différence."

Kristina Ingeborg Rother, M.D., des instituts nationaux de la santé et d'un expert sur des édulcorants artificiels, est un peu plus pardonnant - au moins quand il s'agit de soda diététique. "Nous recherchons une récompense. Nous voulons nous sentir bien. Je dis, ne soyez pas dans un voyage de culpabilité constant», dit-elle. "Si vous voulez profiter de quelque chose, profitez-en consciemment et à faire. Cela dit, si tu veux te récompenser, allez prendre une tasse de café et mettre une cuillère à café de sucre à l'intérieur. Ce n'est que 16 calories et tout naturel."

Étape 5: Profitez d'un substitut.

Remplacez votre mauvaise habitude avec une bonne habitude. J'aimeSpindrift, carbonaté et aromatisé avec une éclaboussure de jus; Astuce coup, une eau contenant de la caféine avec une touche de citron et le poivre de Cayenne, ou de pomme et de poire, et quoi que ce soit de cette liste impressionnante de20 nouvelles boissons faciles à quitter la soda-qui inclutBubly, Une délicieuse nouvelle boisson à partir, oui, Pepsi. Bien qu'aucun ait la netteté acidéité de mon ancien becron-orange orange-orange-orange ayé mes orteils orange après avoir baigné pour leLa santé des hommes séance photo. Il a fallu trois jours pour se laver.

Étape 6: Revel dans le nouveau vous.

En plus de se sentir plus clair et plus jeune à la recherche, j'ai trouvé l'un des effets les plus surprenants de l'abandon de la soude était: je ne voulais pas de soda. Je ne suis pas seul. Dariush Mozaffarian, M.D., doyen de la Science et politique de la Nutrition de Friedman de l'Université des Tufts, a également cessé de boire de Cola après avoir écrit les principales recherches sur le sujet. "Je ne peux pas supporter le goût du soda maintenant", dit-il. Biederman n'était pas si chanceux. Il admet qu'il boit un Coca-Cola Zéro tous les jours, mais il est fier d'être au large des trucs sucrés, et devrait être, ayant perdu ces 10 livres. Dans les mots d'un toxicomane, même votre pire jour sobre est préférable à votre meilleure journée!

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