Good Lifestyle

Avez-vous essayé tous les exercices de base existants, mais trouvez-vous que vos ABS refusent simplement de faire une apparition? Outre le maintien d'un horaire cohérent et vigoureux-entraînement, la clé pour obtenir des abdominaux forts est dans votre cuisine. Ces meilleures habitudes alimentaires peuvent aider à conduire àperte de poids rapide et transformera votre pack sans whoa-pack.

Soyez tonique et serré et créez votre routine gagnante dans la cuisine avec ces 11 habitudes alimentaires essentielles. Et pour des conseils plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Malgré des experts régimes et de nouvelles recherches en leur disant autrement, de nombreuses personnes consomment toujours de la majeure partie de leurs calories dans deux ou trois grands repas chaque jour, souvent, dans une tentative de mince de descente pendant des heures à un moment de ne rien manger. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids sur un plan de trois repas de calories réduits, mais vous ne pouvez pas faire votre corpsbrûler les graisses plus efficacement, qui est la clé de la perte de poids à long terme.

Un repas nutritif ou une collation sur toutes les trois heures garde les niveaux de sucre dans le sang stable, nourrit votre corps un flux constant d'éléments nutritifs nécessaires et contribue à contrôler les envies de faim induites pour des collations moins amincantes comme des sucreries et des graisses. Cela conduit également à un stockage de glycogène plus efficace dans les tissus du foie et des muscles, en veillant à ce que votre corps ne puisse pas cannibaliser le muscle en tant que source d'énergie pendant vos séances d'entraînement. Alors faites de vos repas mini et déployez-les. Si vous avez du mal à vous installer dans des temps de restauration supplémentaires au travail, préparez de la nourriture à l'avance que vous pouvez zaper au micro-ondes ou manger froid. Et stockez votre cuisine à droite avec ces40 Les experts en nutrition des aliments nous ont dit que vous devriez manger tous les jours!

Le corps humain est un peu déroutant: au moment où il vous dit qu'il a besoin de nutriments, il est déjà déficient. En fait, ces douleurs de faim sont les efforts de votre corps de votre corps pour vous convaincre de manger.

Restez en avance sur la courbe en mangeant avant que votre estomac ne commence à grogner. Si vous êtes pressé pendant le temps, considérez ce qui suit: un repas peut être constitué d'une poitrine de poulet à quatre onces, d'une petite pomme de terre au four et d'une salade, qui peut toutes être fabriquée la nuit précédente et nécessitent un temps de préparation minimal. Les repas peuvent également être aussi simples qu'une barre de nutrition à faible sucre, assurez-vous de rechercher une suffisamment substantielle pour remplacer un repas ou un petitfrappé protéiné et bananes. Si vous êtes curieux, voiciComment contrôler vos hormones de la faim pour perdre du poids rapidement, selon des experts.

Combien de protéines suffisent-elles? Si vous travaillez un travail de 9 à 5 de bureau que vous naviguez auprès de la voiture,protéine n'est pas un problème. Mais pour quelqu'un qui est actif dans les sports et les entraînements régulièrement, des protéines adéquates sont essentielles pour perdre de la graisse et de bâtir le muscle maigre. Votre pari le plus sûr est d'obtenir entre 0,8 et 1 gramme de protéines par livre de masse maigre.

Lorsque vous calculez ce montant, utilisez le poids que vous pensez avoir l'air bien, surtout si vous avez 20 livres de poids ou plus. Par exemple, si un poids idéal pour vous serait de 170 livres, multipliez ce nombre de 0,8 grammes: votre exigence quotidienne de protéines s'avère être de 136 grammes, ce qui se traduit par 27 grammes de protéines par repas (à cinq repas par jour). C'est ce que vous obtiendrez d'environ une petite boîte de tuna emballée à l'eau ou de quatre tranches de viande de dinde de la dinde. Si vous êtes végétarien ou végétalien, jetez un coup d'œil à ces13 grandes alternatives protéines si vous ne trouvez pas de viande à l'épicerie cette perte de poids pour une inspiration saine.

Tout en mangeant quelque chose augmente votre taux métabolique, la protéine la stimule le plus. Le poulet, la dinde, le bœuf, les blancs d'œufs et le fromage cottaes ne sont que quelques-uns des choix que vous avez pour les aliments de haute rap. La protéine est également essentielle pour construire des muscles et plus vous portez du muscle, plus votre corps brûlera efficacement la graisse que vous essayez de frire. Et n'oubliez pas le petit déjeuner! Obtenir un saut tôt sur votre protéine-délicieusement - avec unpetit déjeuner compressé de protéines Cela vous tiendra pleinement concentré, concentré et sur la bonne voie pour obtenir des ABS.

Les muscles brûlent des calories, même au repos. La graisse, d'autre part, siège juste là-bas. Donc, la dernière chose que vous voulez de votre programme de perte de poids est une perte de tissu musculaire. Vous pouvez minimiser la perte musculaire en obtenant suffisamment de protéines livrées de doses relativement précises tout au long de la journée. Et pour que votre corps mettez cette protéine à travailler pour le bâtiment musculaire, vous devez vous connecter régulièrement à la levée de poids.

Gardez une trace de votre consommation pendant un mois, puis effectuez des ajustements, car les calculs de protéines que nous avons ici ne sont que des directives. Si votre perte de graisse a frappé un plateau et que vous ne souffrez pas d'un syndrome de surentraînement (ironiquement, trop de temps au gymnase ralentira votre four à graisse) Bump up votre protéine un peu. Si vous gagnez un peu de graisse, coupez légèrement le dos. Il devrait y avoir peu de besoin d'aller au-delà d'un gramme de protéines par livre de masse maigre.

Lors de la planification des repas, vous pouvez être tenté de coller à quelques sources de glucides familières. Mais votre système fonctionne mieux lorsque vous gardez le deviner, alors ne vous laissez pas se faire prendre dans une ornière. Manger une variété de glucides, même quelques sucres simples, est souhaitable pour les athlètes, selon leJournal britannique de médecine sportive.

Gardez à l'esprit, ce n'est pas une invitation à gorge sur les boucles Froot ou les barres de bonbons. Aliments commepommes de terre, riz brun, pâtes etles légume devrait constituer la majeure partie de vos glucides. En règle générale, vous ne devriez pas manger plus de deux ou trois grammes de glucides par livre de poids corporel. Beaucoup de gens surdosent les glucides, les pensant «en toute sécurité» simplement parce qu'ils sont faibles en gras. Mais votre système ne fait pas de discrimination: il stocketout excédent de calories - que ce soit de protéines, de graisse ou de glucides - comme graisse.

Une fois que vous avez compris votre condition quotidienne en glucides, la tendance est de manger des quantités égales de glucides à chaque repas. Cette approche fonctionne assez bien au début de la phase d'unPlan de perte de poids Parce que cela entraîne votre corps pour s'attendre à une certaine quantité d'éléments nutritifs essentiels sur un horaire régulier. Mais au fil du temps, votre corps va réaliser chez l'homéostasie, ce qui signifie qu'il s'adaptera au modèle et au travail suffisant pour maintenir son équilibre actuel de la masse maigre dans les magasins FAT. Pour continuer à devenir maigre, vous devez continuer à vous adapter.

En supposant que vous n'êtes pas diabétiques ou sujettes aux épisodes hypoglycémiques, une autre façon de garder votre supposition de votre corps est derestreindre la consommation de carbs (environ 125 grammes par jour) pendant 48 heures toutes les deux ou trois semaines. Votre corps recherchera des sources d'énergie alternatives, rompant son rythme et de la gonflage du métabolisme. Parce qu'il a été appauvri du glycogène, votre corps utilisera rapidement des glucides à sucre pour l'énergie lorsque vous revenez à la prise de niveaux normaux.

NE PAS aller faible en carburant pendant plus de deux jours ou prendre moins de 125 grammes par jour. Les fonctions critiques du cœur et du cerveau comptent sur des glucides. L'épuisement des magasins de sucre peut vous rendre léthargique, armé et oui, même cintre, essayez donc cette phase le week-end lorsque vous n'avez pas à gérer les facteurs de stress de Workweek comme des échéances et des collègues.

Votre corps ne peut pas changer efficacement les glucides en énergie sans eau ample. Et vous ne pouvez pas livrer des acides aminés essentiels au tissu musculaire sans eau adéquate, non plus. Non seulement vos séances d'entraînement souffriront, mais les liquides insuffisants dans votre corps entraveront également la dégradation des graisses.

N'attendez pas que votre soif signale la première étape de la déshydratation, ce qui signifie que vous êtes déjà trop tard. Vous devez rester hydraté. Buvez souvent tout au long de la journée et surtout avant et pendant une séance d'entraînement. Si l'eau ordinaire vous ennonie, essayez de mélanger un lot facile deeau Detox, chargé d'agrumes nettoyant. Essayez d'obtenir au moins 10 tasses d'eau par jour, bien que jusqu'à un gallon soit correcte. Ou calculer ce que votre corps spécifique a besoin - voiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

Votre premier repas lorsque vous vous réveillez et après avoir travaillé devrait contenir vos plus grandes prises de glucides de la journée. Les magasins de glycogènes de votre corps sont épuisés lorsque vous vous réveillez; Les reconstituer rapidement sont cruciales pour le fonctionnement physique et mental. Une session de musculation grave dépasse des magasins de glycogène. Consommez un mélange de glucides simples et complexes avec une protéine dans les 60 minutes suivant une séance d'entraînement pour restaurer votre énergie et assurer une récupération musculaire à long terme. Voici les10 meilleurs glucides sains que vous devriez avoir pour le petit déjeuner.

Votre dernier repas (ou deux, si vous mangez plus fréquemment) de la journée devrait mettre l'accent sur les protéines plutôt que des glucides typiques de la combustion lente comme les pâtes. Les glucides que vous inguez doivent être le type «humide» contenu dans des aliments à fibres moyennes élevées, tels que des concombres, des salades verdoyantes, des tomates et des asperges cuits à la vapeur. Les aliments à haute fibres, les aliments à faible teneur en eau de lixiviation de votre système; Les glucides humides, d'autre part, vous permettent de maintenir des niveaux d'eau relativement adéquats pendant la nuit puisque vous ne pouvez pas boire pendant que vous dormez. Voici63+ meilleures recettes en bonne santé en bonne santé pour vous aider à démarrer.

Voici un conseil bonus:Prenez l'habitude de manger poisson dans le cadre de votre dernier repas de la journée. Le poisson fait un repas plus léger, et c'est un bon moyen de reconstituer les acides aminés tout en obtenant des acides gras essentiels. Le poisson est également sain: l'American Heart Association recommande au moins deux portions de poissons grasses (telles que le saumon et le thon) par semaine.

Histoire de l'histoire de Fitness pour hommes