Good Lifestyle

Tu veuxperdre du poids Et améliorer votre santé, vous avez donc laissé un point pour ajouter des aliments nutritifs tels que des fruits, des légumes et des grains entiers à votre alimentation. Bon départ! Mais la clé est que vous ne devriez passeulement Mangez sainement; Vous devriez aussi manger intelligemment.

Voir, tout ce que vous mettez dans votre corps est essentiellement un outil dans votre arsenal de lutte contre la maladie et la sélection des meilleures armes est primordiale. Alors, quelles sont exactement les meilleures armes diététiques de choix?

Tout aliment qui peut vous aider à regarder et à vous sentir bien maintenant et à protéger l'avenir de diverses préoccupations de la santé des femmes allant decancer du sein etcardiopathie Saggy Skin et des os fragiles. Et c'est là que cessuperfeuille Entrez!

Comme il y a beaucoup de candidats potentiels sur des étagères de supermarché, nous avons creusé la science pour savoir quelles offrent ce bord supplémentaire. Les sept super-passages ci-dessous sont des alliés délicieux et puissants pour vos efforts de santé et de perte de poids pour les années à venir. Lisez sur pour apprendre ce qu'ils sont et combien de fois vous devriez les manger. Et pour plus de moyens d'améliorer votre santé, ne manquez pas la21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Manger ce! parce qu'il: Sans gain de poids, arthrite et décès liés aux maladies cardiaques

Les poissons gras tels que le maquereau, le hareng et le saumon sauvage doivent leurs pouvoirs de qualité supérieure à la santé à leurs hautes oméga-3s et à leur teneur en vitamine D. En fait, ce sont ces éléments nutritifs qui aident les efforts de perte de poids des poissons gras. La vitamine D garde la faim et les envies de chèques tandis que les oméga-3s ralentissent le taux de digestion, qui stimule les sentiments de satiété et écrase l'appétit, ce qui vous aidait à manger moins de calories tout au long de la journée. La consommation régulière de poisson gras peut également diminuer vos chances de mourir de maladie cardiaque de plus de 33%! De plus, les puissants acides gras peuvent conserver une inflammation à la baie et, à leur tour, aider à réduire le risque d'arthrite, une maladie couramment associée à la douleur et à la rigidité.

Combien vous avez besoin: Mangez des poissons gras au moins deux fois par semaine pour assurer une approvisionnement régulière de ses nutriments protecteurs. Une portion cuite est considérée comme 3,5 onces, tandis qu'une portion de poisson fidèle est d'environ 3/4 tasse.

Manger ce! parce qu'ils: Promouvoir un meilleur sommeil, réduire les niveaux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiovasculaire

Croyez-le ou non, une femme américaine sur trois meurt de maladies cardiaques chaque année et 90% des femmes ont un ou plusieurs facteurs de risque de développer des maladies cardiovasculaires - un terme de parapluie qui fait référence à une gamme de conditions cardiaques telles que l'accident vasculaire cérébral et la crise cardiaque. Protéger votre organe le plus vital est aussi simple que d'ajouter des noix à votre alimentation quotidienne. L'écrou en forme de cœur regorge d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 pouvant vous aider à vous protéger. Une étude récente a révélé que grignoter deux onces par jour pourrait améliorer considérablement l'écoulement sanguin vers et depuis le cœur en seulement 8 semaines - sans causer de gain de poids. Les experts en santé disent également que la puissante noix peut réduire les niveaux de cholestérol et promouvoir une meilleure nuit de repos, ce qui peut vous aider à vous assurer. Une autre étude récente de plus de 500 participants a révélé que perdre seulement 30 minutes de fermer le risque d'obésité de 17%! Cela ressemble à une bonne raison de commencer à nous nez.

Combien vous avez besoin: Deux onces quotidiennement. Profitez-en solo comme une collation ou ajoutez-les au yaourt, à la farine d'avoine ou aux salades.

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Manger ce! parce qu'ils: Le cholestérol inférieur, le diabète du diabète et diminuer les effets secondaires PMS

Vous saviez déjà que les haricots sont riches en fibre - le nutriment responsable des effets d'abaissement du cholestérol de la légumineuse - mais avez-vous entendu dire que les fruits musicaux peuvent diminuer les symptômes de la PMS comme la faim, la rétention d'eau et les sautes d'humeur 24j / 7? C'est vrai - et tout est grâce à leurs niveaux élevés de magnésium. Le minéral aide le corps à rincer l'eau et peut également renforcer les niveaux de sérotonine - l'hormone qui garde l'humeur stable et l'appétit de contrôle. Mais ce n'est pas tout! En raison de leur faible indice glycémique, les glucides des haricots sont absorbés plus lentement que, disent que les boucles de fruits, ce qui aide à maintenir la glycémie de sang. Cela peut aider à garder le gain de poids et le diabète à la baie et peut également aider les diabétiques à maintenir un taux de sucre dans le sang sain.

Combien vous avez besoin: Trois tasses une semaine de variétés sans sel ajoutées. Utilisez des haricots comme une salade et des garnitures de pommes de terre douces cuites, utilisez-les pour faire des burgers légumes, les ajouter à des soupes ou les combiner avec du maïs, de l'huile d'olive et de la cilantro pour faire une trempette rapide.

Manger ce! parce qu'il:SIDA Gestion du poids et aide à réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2

Le taux de cholestérol élevé est une condition menaçante de la vie qui se développe lorsque la graisse s'accumule dans les vaisseaux sanguins. Laissé non traité, cela peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Heureusement, il n'est pas trop difficile de combattre. Il suffit de manger une alimentation saine qui inclut des grains entiers riches en fibres solublesgruau-peut aider. L'avoine peut également vous protéger de la maladie cardiaque. Une étude de Harvard de plus de 68 000 femmes a constaté que celles qui mangaient la plupart des fibres quotidiennes étaient de 23% moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui ont le moins de consommer. Grâce à la teneur élevée en fibres élevée de l'agrafe du petit-déjeuner, elle peut également réduire les chances de développer un diabète de type 2 par un 61%! Le nutriment de la superstar aide également à stabiliser la glycémie, qui désactive la faim de dérapants et des trempettes dangereuses dans le glucose. En d'autres termes, manger de la farine d'avoine peut réellement vous aider à vous retrouver et en bonne santé.

Combien vous avez besoin: Mangez jusqu'à une tasse quotidienne de la variété non sucrée en acier. Typiquement dans une ruée dans la matinée? Fouettez un de ces51 Recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poids.

Manger ce! parce qu'il: Protège les os, combat la graisse et réduit le risque de cancer et de maladies cardiaques

Nous l'avons tous entendu auparavant: le lait fait un corps bien. Le calcium peut non seulement garder les os sains et forts, mais également à lutter contre la graisse et le gain de poids. Une étude d'une université de Tennessee a révélé que lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire restreint de calories, la consommation de calcium pourrait augmenter la perte de poids de 70%! Pour tirer le meilleur parti de votre lait, assurez-vous d'acheter un carton enrichi de la vitamine D-A Nutriente Femme n'en tirant généralement pas suffisamment. En plus d'aider votre corps à absorber le calcium, la vitamine D peut réduire les risques de la maladie cardiaque et les cancers du cône, du côlon et de l'ovaire, disons des chercheurs de l'Université de Californie San Diego.

Combien vous avez besoin: Visez une tasse par jour. Le bas en une seule séance ou la consommez en plus petites quantités tout au long de la journée - selon la plus facile pour vous. Ajoutez une éclaboussure à votre café du matin, mélangez-la dans la farine d'avoine ou utilisez-la pour préparer un smoothie post-pompage. Besoin d'une certaine inspiration de mélangeur? Découvrez notre53 meilleurs smoothies pour la perte de poids et n'hésitez pas à sous 1% dans une recette qui appelle une autre variété.

Manger ce! parce qu'ils: Aide en bonne santé de grossesses et de plaintes en déclin mentale, troubles digestifs et cancer du côlon

Les baies ne sont pas seulement une addition colorée et délicieuse à votre régime quotidien, mais également une source compacte d'une gamme d'avantages pour la santé.Dans une étude de 16 010 femmes, celles qui ont mangé deux portions hebdomadaires de fraises ou une portion hebdomadaire de bleuets ont connu une diminution moins mentale au cours de l'étude que les participants qui n'ont consommé aucun des fruits doux - probablement en raison de leurs puissants flavonoïdes. De plus, grâce à la teneur élevée en fibres de fruit, la consommation de baies peut également éloigner les troubles digestifs et le cancer du côlon-frambois-framboises ont 8 grammes par tasse! Mais ce n'est pas tout; Les baies sont également riches en acide folique et en vitamine C-deux nutriments essentiels pour les femmes au cours de leurs années de maternité.

Combien vous avez besoin: Trois à quatre portions de diverses baies chaque semaine. Mangez-les simples, ou ajoutez-les au yaourt, à la farine d'avoine, aux salades et aux smoothies.