Good Lifestyle

L'été est souvent considéré comme la saison des fruits. De la melon d'eau fraîche aux fraises mûres, c'est le meilleur moment pour ajouter des produits frais dans votre alimentation, mais vous devriez manger des fruits toute l'année. Et pour les hommes, il y a un fruit qui devrait toujours être un ajout à leur régime alimentaire, et c'est des bleuets. Quelle que soit la saison, vous devrieztoujours avoir une pinte de myrtilles juteuses à portée de main.

"Les bleuets sont quelques-uns des aliments les plus emballés antioxydants, en particulier par rapport à leur apport en calories", a déclaré Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, Porte-parole de la diététiste agréée et des médias nationaux pour leAcadémie de nutrition et de diététique. "Une demi-tasse de bleuets ne contient que 40 calories."

Les avantages pour la santé de ces minuscules baies sont assez massifs.

"Les bleuets sont les plus élevés dansvitamine K, manganèse,vitamine C, etfibre, "dit Majumdar.

Mais la principale raison pour laquelle les hommes devraient ajouter des myrtilles à leur régime alimentaire est dû à leurs avantages de leur cœur et de leur métabolisme. (Et fyi, c'est commentDéposer votre métabolisme et perdre du poids de la manière intelligente!)

"La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes aux États-Unis", a déclaré Majumdar. "Et les anthocyanes, qui donnent à la myrtille leur couleur riche et profonde, peuvent contribuer à la protection cardiovasculaire", a déclaré Majumdar.

La recherche indique Les bleuets peuvent améliorer la santé cardiaque en raison de leur influence sur les niveaux de cholestérol et la fonction endothéliale. Àhileplus de recherche est nécessaire, la recherche préliminaire indique que les bleuets peuvent également aider à gérerpression artérielle.

L'étude sur la santé des infirmières et les professionnels de la santé suivent l'étude Montrez également que les individus ayant une consommation plus élevée de fruits, en particulier ceux-ci dans des anthocyanes comme des bleuets, étaient associés à une réduction du risque de développement de diabète de type 2.

"On estime que 23% des hommes ont un syndrome métabolique, un précurseur du diabète et des maladies cardiaques", a déclaré Majumdar."Ajout de bleuets à notre alimentation, en particulier à la place des aliments de sucre, de graisse ou de salon, pourrait absolument améliorer la santé."

Si vous recherchez des moyens d'incorporer des bleuets dans votre alimentation, voici quelques conseils de Majumdar:

1/2 tasse de bleuets = 1 portion de fruits

• Déjeuner- Ajouter àgruau ou des crêpes à grains entiers au lieu de sirop ou d'édulcorant, ou à une assiette dedes œufs pour une éclatement de la couleur et de la fibre.
• Casse-croûte- Appairer avecCottage cheese ouyaourt, ou mélanger dans unsmoothie. Prenez des myrtilles gelées non surélevées sur le pied pour un traitement croquante et sain.
• Déjeuner- Ajouter à unsalade ou mélanger dans une salade de fruits. Vous pouvez même les mélanger de menthe et de feta dans une salade à grain froid. Essayer avecquinoa ou FARRO pour un coin déjeuner de remplissage.
• Dîner- mélanger dans unvinaigrette ou pour une sauce trempette. Mélanger avec une plaineyaourt grec, herbes fraîches et huile d'olive et tournez dans le mélangeur.
• Casse-croûte- Munch sur les baies hors de la pinte ou les essayer surgelés pour une friandise tardive. Paire avec quelques noix pour un combo superfood!

Si vous avez encore besoin d'idées, essayez-en unRecettes de muffine de bleuets en bonne santé.