Good Lifestyle

Avoir une bonne posture se traduit généralement par moins douleurs au dos et au cou et un meilleur équilibre. Cela signifie finalement moins de blessures et un confort quotidien amélioré.

Pour obtenir une bonne posture, Harvard Health Publishing dit que tu devrais dépenser le la majeure partie de votre temps Avec votre menton parallèle au sol, même les épaules, la colonne vertébrale dans une position neutre et vos bras à vos côtés. Votre poids corporel doit être réparti uniformément avec vos hanches et vos genoux, même et en alignement. Vos muscles abdominaux doivent être légèrement contrevenus pour garder votre noyau confortablement en place.

La partie difficile revient à cette position assez souvent pour que cela devienne votre défaut, surtout si vous essayez de former une nouvelle habitude plus tard dans la vie. La bonne nouvelle? Les chiropraticiens et les experts en fitness disent qu'il existe plusieurs façons simples d'améliorer votre posture à tout âge. Lisez la suite pour apprendre les sept meilleurs conseils des experts dans le domaine.

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Étant donné que le travailleur américain moyen passe huit heures et demie par jour à son travail, votre équipement de bureau peut avoir un impact énorme sur votre posture et votre niveau de douleur. C'est pourquoi Kevin Lees , DC, chiropraticien et directeur des opérations chiropratiques pour Le Corp conjoint , recommande d'obtenir un bureau debout et une chaise ergonomique.

"Cela peut sembler le dernier engouement, mais un bureau debout vous permet de garder cette bonne posture tout au long de la journée et d'améliorer votre circulation. Cela aide également à garder les muscles posturaux actifs", dit Lees Meilleure vie . "Les chaises de bureau sont conçues pour soutenir votre colonne vertébrale, donc lorsqu'elles sont détendues, les courbes naturelles sont maintenues. Des chaises non favorables qui ne correspondent pas bien peuvent laisser une personne mal à l'aise, développant une douleur après une courte période de séance, ce qui fait que la personne se déplace dans son sein de son changement dans son tour dans son sein de son déplacement dans sa Siège et crise. L'utilisation du support intégré sur une chaise permet aux muscles de se détendre sans développer une mauvaise posture. "

Todd Goldman , DC, un chiropraticien avec Soins chiropratiques et bien-être totaux , ajoute que les oreillers et les coussins de support lombaire peuvent également améliorer votre posture en position assise.

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L'utilisation de la technologie contourne souvent notre corps en positions inhabituelles, ce qui peut nous former à utiliser une mauvaise posture tout au long de la journée. L'une des plaintes les plus courantes est le «cou de texte» ou la douleur au cou résultant de la regard vers le bas vers le texte. De même, "Mac Back" fait référence aux douleurs vertébrales que les gens ressentent souvent après s'être assis devant un ordinateur trop longtemps.

Lees suggère de garder votre téléphone ou votre ordinateur au niveau des yeux lors des SMS et de la navigation, pour recycler votre corps dans une posture plus confortable. L'utilisation de la technologie moins fréquemment dans l'ensemble peut également améliorer votre position corporelle.

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Des exercices de soulèvement de poids qui ciblent spécifiquement les muscles du haut du dos et de l'omoplate peuvent également améliorer considérablement votre posture, dit Poids de Josh , un expert en fitness et directeur de Physio de gravité . En particulier, il recommande d'essayer des lignes, des tirages sur le visage et Exercices YTW , qui portent le nom de la forme de vos bras de forme tout en les faisant.

"Le renforcement de ces muscles aide à se rétracter et à stabiliser les épaules, créant une base solide pour une posture améliorée. Un haut du dos plus fort favorise non seulement un meilleur alignement, mais réduit également la tension placée sur les muscles du cou et du bas du dos. En cultivant une force équilibrée dans ces zones, Vous encouragez naturellement une posture plus droite et alignée ", dit-il Meilleure vie .

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Faire de l'exercice régulier - au moins 150 minutes par semaine - peut également améliorer votre posture à tout âge. Pour des résultats optimaux, les médecins recommandent du yoga ou du Pilates, qui peuvent simultanément renforcer la force du cœur, étirer vos muscles et améliorer votre posture grâce à une meilleure sensibilisation au corps.

"Le déménagement et l'étirement garderont souvent vos muscles stimulés et votre posture longtemps. Des exercices conçus pour renforcer vos muscles de base qui soutiennent votre colonne vertébrale entraînent une voiture plus droite", explique Lees.

Le poids convient que se concentrer sur votre cœur peut mettre une meilleure posture à portée de main. "Les exercices de renforcement du cœur comme les planches, les ponts et les bogues morts ciblent les muscles abdominaux et spinaux profonds qui soutiennent les courbes naturelles de la colonne vertébrale", explique le poids. "Avec une meilleure endurance centrale, le corps est mieux équipé pour résister au début de la fuite induite par la fatigue ou une mauvaise posture, ce qui entraîne une posture globale plus confiante et alignée."

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Une attelle arrière n'est jamais une solution permanente, et certains experts avertissent que l'utilisation d'un peut souvent affaiblir les muscles dont vous avez besoin pour une meilleure posture. Cependant, le poids dit que essayer une attelle sélectivement peut offrir un aperçu de la façon dont votre corps se sent lorsqu'il est bien aligné - et c'est des informations précieuses à avoir lorsque vous pratiquez de nouvelles habitudes posturales. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ce signal externe peut être particulièrement utile pendant les phases initiales d'amélioration de la posture, renforçant la position correcte du corps et vous aidant à devenir plus à l'écoute de l'alignement de votre corps. Brace, dans le but de maintenir une bonne posture indépendamment ", explique-t-il.

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Nous avons tendance à nous concentrer sur le dos, le cou et les épaules lorsque nous pensons à l'amélioration de notre posture, mais le poids dit que certains problèmes posturaux commencent à baisser dans les fléchisseurs de la hanche.

"Les fléchisseurs de la hanche serrés peuvent conduire à une inclinaison pelvienne antérieure, ce qui fait que le bassin s'avance vers l'avant et le bas du dos à l'arc excessivement. Ceci, à son tour, aligne correctement la colonne vertébrale, soulageant la pression sur le bas du dos et favorisant une posture allongée et plus confortable ", dit-il.

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Voir un chiropraticien pour une évaluation peut vous aider à mieux comprendre comment votre posture actuelle affecte votre santé et à quoi pourrait vous ressembler une meilleure posture. Obtenir des ajustements réguliers peut également fournir un soulagement pratique pour les douleurs au dos et au cou.

"Les ajustements chiropratiques peuvent réaligner votre colonne vertébrale, libérer la tension et améliorer la posture", explique Corinne Kennedy , DC, un chiropraticien basé au Wisconsin et le fondateur de Centre chiropratique Kennedy .

De là, c'est une question de pleine conscience. "Une bonne posture commence par la sensibilisation. Vérifiez régulièrement avec votre alignement du corps, garantissant que vos oreilles, vos épaules et vos hanches sont en ligne. Cette pratique simple établit les bases d'une meilleure posture", dit Kennedy Meilleure vie .

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