Good Lifestyle

Pendant ce temps de laPandémie de covid-19 qui est rempli d'une incertitude majeure, exactementcomment Vous allez rester sur la bonne voie avec votreObjectifs de perte de poids pourrait ne pas être à la pointe de votre esprit. Mais simplement parce que vous n'êtes pas capable de me diriger vers la salle de sport ou d'arrêter de votre boutique de smoothie préférée pour le moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas rester en bonne santé. Si quelque chose, c'estvital que vous suivez votrehabitudes les plus saines.

Plus facile à dire qu'à faire, non?

Eh bien, c'est étonnamment plus facile que vous ne le pensez! Faites-nous confiance, ici. Voir, il y a beaucoup de façons simples que vous pouvez rester sur le parcours et ne pas gagner de livres supplémentairesPendant que vous êtes en train de distancer et de rester dans. Nous avons rassemblé les meilleurs astuces d'experts qui vous aideront à rester votre plus sain pendant que vous êtes coincé à la maison. Et vous pourriez même perdre du poids pendant cette période de quarantaine.

Juste parce que vous êtes maintenant soudainement à quelques mètres de votre cuisine à tout moment, vous ne devriez pas continuer à errer là-bas et sortir avec de la nourriture dans votre main. Il est important d'avoir une routine et de maintenir un sentiment de normalité et de manger des repas désignés que vous prévoyez d'avance à l'avance est un excellent moyen de le faire.

"Je recommanderais de faire un plan d'alimentation pour votre ménage. De cette façon, vous pouvez utiliser les aliments périssables en premier et ajouter aux aliments non périssables. Cela veillera également à ce que votre nourriture dure plus longtemps», déclareToby Amidor, MS, RD, CDN, Fand Expert de la nutrition primé etle journal Wall Street auteur de la meilleure vente deLe livre de cuisson Create-Vour-Plaque.

Repas de repas Cela rend toujours la vie plus facile et de cette façon, vous n'avez pas à continuer à penser à ce que vous allez manger et vous éviterez trop manger.

Quand tu esTravailler de la maison Et éventuellement tendant à ceux qui vivent avec vous aussi, il peut être difficile de vous rappeler de se tenir nourris et des heures décentes. Ne le laissez pas frapper 3 p.m. Et vous n'avez encore rien mangé! Votre objectif devrait être de continuer à manger à des moments régulièrement programmés lorsque vous avez faim, et de manger au même endroit.

"Pour minimiser le pâturage sur la surpasser [et], en faire une règle de manger seulement dans la cuisine ou la salle à manger et nulle part ailleurs à la maison", déclare Amidor. "La nourriture devrait être mangée aux heures désignées (que vous pouvez planifier pour la famille) afin que tout le monde mange ensemble puis quitte la cuisine afin qu'elle puisse être nettoyée puis fermée jusqu'au prochain repas ou collation. Un peu de planification peut aller une longue chemin pendant ce temps stressant. "

Il n'y a rien de pire que de manger un repas qui est, bien, juste moins que satisfaisant. Et surtout avec la tentation qui est toutes cesgoodies que vous avez approvisionné sur cela vous attend dans la cuisine. Pour éviter de vous sentir faim juste après que vous mangiez, assurez-vous que vos repas sont remplis de toutes les bonnes choses.

"Assurez-vous d'inclure des aliments riches enprotéine (y compris la viande maigre, le poulet, les aliments de soja, les fruits de mer et la laiterie),fibre (tels que les grains entiers, les noix, les graines, les fruits et les légumes), etgraisses saines(huile d'olive, huile de canola, noix et graines) à chaque repas et une collation à se sentir satisfaite », ditElizabeth M. Ward, MS, RDN. "Si vous êtes satisfait après avoir mangé, vous êtes beaucoup moins susceptible de toucher des aliments de haute calorie et basse nutritifs pouvant causer un gain de poids. "

EN RELATION: Voici lesDes recettes faciles, à la maison qui vous aident à perdre du poids.

Snacking est inévitable - parfois vous avez besoin d'un peu de pick-me-up entre les repas et c'est totalement ok! Mais il y a des moyensVous pouvez vous adonner à un petit snacking sans déduire vos plans de perte de poids.

"Mettez des collations dans des conteneurs à une seule servante au lieu de manger directement du sac», déclare le Dr Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com. Et avec être conscient de combien vous mangez, vous voulez garder une trace de ce que vous mettez dans votre corps, aussi.

"Ne tentez pas vous-même. C'est bon d'avoir des friandises etcuire etCook plus maintenant que vous avez le temps, mais faire quelque chose qui estvraiment vaut la peine de calories car elle a goûté plutôt plutôt que de grimper de manière irrégulière sur des collations junky », ajoute Ward.

"Suivez ce que vous mangez - c'est un excellent moyen de vous tenir responsable», déclare le Dr Paul. "Suivez ce que vous pensez que vous allez manger le matin, puis vous ajuster comme vous allez tout au long de la journée."

Essentiellement, ce n'est jamais une mauvaise idée de garder unjournal de nourriture, même lorsque vous mangez et faites de la nourriture vous-même au lieu de manger!

Avec tout ce temps à l'intérieur, il y a de bonnes chances que vous soyez de travailler sur votre ordinateur pour vous assise sur le canapé en train de faire un autre spectacle sur Netflix pour ensuite se coucher dans votre lit lire un livre. Rien contre ces activités, mais ils ont besoin que vous soyez assis beaucoup! C'est donc importantapporter le bon gymnase à vous.

"Faites de l'exercice tous les jours. Il y a une tonne d'applications d'exercice et de sites Web gratuites et à faible coût en ligne", a déclaré le Dr Paul. Et il y a d'autres avantages pour faire du temps pour faire de l'exercice en plus de vous garder.

"Obtenez une activité physique régulière. L'exercice brûle des calories, mais elle désactive également le stress, ce qui pourrait entraîner un stress-mangeant", explique Ward. Ce qui nous amène à ...

Manger émotionnel Est très courant et pendant un moment très stressant comme le monde est en ce moment, vous pourriez vous tourner vers la nourriture pour le confort. Avoir vos aliments préférés sur la main est une chose, mais vous ne voulez pas que vous ne finissez pas involontairement à développer des habitudes alimentaires dangereuses.

«Si vous avez envie de manger du stress, prenez un moment pour vérifier si vous avez faim ou stressé ou anxieux», déclare Amidor. "Utilisez une échelle de 1 à 10 (10 étant la plus faim) pour déterminer si vous avez vraiment faim. Une grande partie du temps que vous pourriez être émotionnellement manger, créez une liste d'activités que vous pouvez faire à la place. Assurez-vous simplement de pratiquer la distanciation sociale. ainsi que recommandé par le CDC. "

Alors, qu'est-ce que vous pouvez faire quand vous vous sentez submergé et que l'envie de se tourner vers la nourriture?

"Lorsque vous êtes stressé, appelez un ami ou un membre de la famille et parler de la façon de résoudre votre problème, au lieu de manger. Manger ne résoudra pas le problème et vous fera souvent vous sentir pire après," suggère le Dr Paul.

Être obligé de rester à l'intérieur peut évidemment déclencher des sentiments d'agitation et d'ennui, ce qui peut alors conduire à une alimentation inutile car vous n'êtes pas réellement faim. Donc, quel meilleur moyen d'utiliser n'importe quel temps libre que vous pouvez aussi avoir d'essayer enfin ce loisirs que vous avez toujours voulu? Ou mieux encore, faites quelque chose que vous aimez déjà faire.

"Trouvez d'autres activités agréables lorsque vous ressentez une envie de snack, mais vous savez que vous n'avez pas faim. Journalisation, Pinterest, écoutant un podcast ou un audiobook [ne sont que quelques idées]», déclare le Dr Paul.

Dormir est toujours une partie importante du voyage de perte de poids de quiconque. Votre corps a besoin de temps pour vous reposer afin qu'il puisse fonctionner correctement, après tout. Mais attraper la bonne quantité de sommeil (reposant) Chaque nuit facilite la limite de mauvaises envies que vous pourriez avoir aussi.

"Obtenez assez de sommeil. Dormir adéquat aide à contrôler les hormones de la faim et être bien reposé vous aide àmieux résoudre les aliments riches en calories Comme les frites et les bonbons que vous pouvez manger pour augmenter vos niveaux d'énergie », dit Ward.