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Combien de fois avez-vous promis de vous-même que cette fois sera différent? Vous perdrez 10 livres, soyez plus productif, vous en conviennent, manger plus de légumes ... et vous ne le faites pas? Si cela semble familier, aujourd'hui pourrait être le jour où vous découvrez le secret de motivation dont vous avez besoin pour réussir.

Chaque fois que nous fixons des objectifs - surtoutperte de poids buts - les choses commencent généralement assez bien. Vous ignorez l'allée de la cookie, inscrivez-vous à la classe de spin et commencez à fouetter zéro smoothies du ventre tous les matins. Ensuite, la vie arrive et avant de le savoir, vous conduisez à 90 km / h qui souffle des baisers à vos promesses dans le rétroviseur. "Tu te vois lundi" "Je serai de retour le mois prochain" ou "quand les choses ralentissent enfin ..." Vous dites.

La vérité est que la motivation est facile. Maisséjour Motivé, même dans les meilleures circonstances possibles, est difficile. Plus de 90% des personnes qui ont décidé de faire unrésolution Cette année échouera. Excepté toi! Pas cette fois. À partir de l'établissement d'objectifs, de la gestion du temps et de la planification, de pratiquer la compassion de soi, voici 40 des conseils de motivation les meilleurs!

Selon la science, quelque chose en mouvement a tendance à rester en mouvement. Peu importe où vous êtes ou ce que vous espérez accomplir, commencez aujourd'hui. Une fois que vous avez commencé, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer à aller grâce au pouvoir de l'élan.

Comme l'a dit Julie Andrews ", la persévérance échoue 19 fois et succédant le 20." Réessayer.

Selon une étude réalisée par Gail Matthews à l'Université Dominicaine, ceux qui ont écrit leurs objectifs ont considérablement accompli de manière significative que ceux qui ne l'ont pas fait. Et plus ils étaient spécifiques, plus l'individu était probablement de les accomplir.

Le changement est difficile. Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, faites-le infaillible. Si votre objectif est de travailler cinq jours par semaine, rejoignez un gymnase à moins de cinq minutes du travail. Si vous essayez de fessoire ceux-cipoignées d'amour, éloignez-vous de toute la malbouffe de votre maison. Vous voulez vous endormir plus tôt? Éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher. Supprimez la tentation et faites de la place pour les résultats.

Que vous souhaitiez remodeler votre maison ou courir un marathon, vous ne l'aez pas simplement l'aise le jour de jeu, non? Ironiquement, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles moins de 10% des personnes atteignent leurRésolutions du Nouvel An; Ils ne prévoient tout simplement pas comment ils réussiront. Ne faites pas partie de cette statistique. Achetez un planificateur, utilisez Sticky Notes, faites des listes, ce qui fonctionne pour vous. Ne pas planifier est la planification à l'échec.

Dans un article de l'Université de Harvard sur la fixation des objectifs et des résultats de la classe, des chercheurs citent des opportunités de succès précoce avec des «performances futures et une auto-efficacité en augmentant leur sentiment de compétence». En d'autres termes, fournir aux élèves des tâches qu'ils peuvent atteindre tôt, augmente la probabilité d'atteindre des concepts plus difficiles plus tard. La même chose est vraie en ce qui concerne la réalisation d'un objectif important. Commencez par des objectifs réalisables et travaillez progressivement votre chemin vers les tâches plus difficiles.

Que vous souhaitiez commencer à travailler ou à redécorer, Pinterest est un endroit idéal pour commencer. C'est aussi un endroit où vous trouverez quand vous trouvez que vous manquez de motivation et que vous avez besoin de se recentrer.

Si vous avez attendu de recevoir des cadeaux de Noël jusqu'à la semaine de la semaine, il y avait aussi que vous étiez également l'étudiant qui a fait leur papier de recherche la nuit précédant sa dû. Vous avez peut-être encore pu obtenir tous vos achats effectués de dernière minute ou tirer un A A au collège, mais la procrastination n'est pas votre ami quand il s'agit de poursuivre vos rêves. Et aussi important que de définir ce que vous voulez, il est tout aussi crucial de définir quand. En fait, un article récent publié par Duke University a constaté que la fixation des délais spécifiques à vos objectifs permet de contrôler la procrastination.

Selon une étude à l'Institut de recherche sociale, si les étudiants ne perçoivent pas leurs objectifs en tant que significatif ou valorisé, leur engagement avec les progrès de la réalisation des objectifs diminuera. Ne faites pas de priorité à courir une course sur la route si vous détestez ou obtenez une promotion si vous détestez votre travail. Faites une liste de choses qui sont importantes pour vous et choisissez quelque chose qui compte vraiment.

"Comme monLe plus grand perdantEntraîneur Jennifer Widerstrom a déclaré: "Tu te souviens de ton pourquoi! ' Pourquoi avez-vous perdu le poids en premier lieu? Pourquoi avez-vous décidé de devenir sain? Revenez à votre pourquoi et de vous rappeler-vous tous les jours », déclare Sonya Jones, un enseignant en PE basé dans l'Illinois qui a perdu 104 livresLe plus gros perdant. "Cet exercice simple peut rendre beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre nouveau mode de vie sain." Si vous ne savez pas pourquoi vous voulez atteindre votrebuts, il est que beaucoup plus difficile de résister à cette tranche de pizza supplémentaire.

Il est facile de se sentir submergé lorsque vous avez un objectif ou un projet énorme devant vous. Et souvent, lorsque nous nous sentons submergés, nous tergiverons. Au lieu de cela, rompez la tâche dans des parties plus petites et de les attaquer une à une. Par exemple, si vous voulez perdre 50 livres, visez à perdre 1 à 3 livres par semaine. Cela ne semble peut-être pas beaucoup, mais après seulement deux mois, c'est 16-18 livres!

Nous sommes souvent tellement désireux de commencer que nous donnons tout ce que nous avons tout de suite. Prenez une course par exemple. Si vous décollez de la ligne de départ à votre vitesse complète et d'effort maximum, vous serez collé par le deuxième tour. Les meilleurs coureurs sont ceux qui savent quand retenir et quand aller tous.

Vous êtes la société que vous gardez, alors soyez choisissez-vous. Dans une étude de 2014 publiée dans leJournal of Consumer RechercheLes chercheurs ont découvert que lorsqu'il est venu résister aux tentations - comme manger des frites françaises, sauter le gymnase ou boire un trop de cocktails-amis sont souvent plus susceptibles de pécher ensemble. Entourez-vous de personnes qui ont déjà les qualités que vous souhaitez posséder.

La routine fournit une structure et une structure crée une discipline. "Quand j'ai étudié la vie créatrice de personnes massivement productives telles que Stephen King, John Grisham et Thomas Edison, j'ai découvert qu'ils ont suivi des routines quotidiennes strictes, comme lorsqu'elles se levèrent, quand ils commenceraient à travailler, quand ils feraient de l'exercice et quand ils se détendre », déclare Robin Sharma, auteur et expert en leadership.

Selon des chercheurs, des dormeurs tardifs - ceux qui se réveillent vers 10h45 à la consommation de 248 autres calories par jour, moitié autant de fruits et de légumes, et deux fois le montant rapide de la nourriture que ceux qui définissent leur alarme plus tôt! C'est assez pour nous faire définir est une alarme une heure plus tôt. Et pour découvrir comment obtenir un estomac de bord de bord en seulement cinq semaines, ne manquez pas cette liste essentielle de la5 Meilleurs aliments pour ABS-Garantie!

Chaque expert était autrefois un débutant. Pour vraiment exceller, vous devez commencer par les bases. Cependant, Carol Rogers, psychologue et fondateur de l'approche humaniste de la psychothérapie, souligne également l'importance de «apprendre à apprendre» en étant ouvert au changement. En d'autres termes, vous devez comprendre que pendant que vous pouvez obtenir une large abondance de connaissances, vous n'aurez jamais toutes les réponses car cette connaissance change toujours.

Une étude de 2012 publiée dans le Journal deMédecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que la concurrence encourage les participants à accroître leur performance. Que vous cherchiez à perdre du poids, courez plus rapidement ou augmenter les ventes, démarrez un défi. Une petite compétition amicale va loin sur la route de la réalisation.

Trop souvent, nous restons dans un travail que nous détestons ou à un poids qui nous met mal à l'aise parce que d'éviter le changement. Et le changement implique un risque. Si vous vous trouvez appréhendus de prendre un saut, posez-vous deux questions: «D'abord,« Quelle est la pire chose qui puisse arriver? » et deuxièmement, "Puis-je vivre avec ça?"

La compassion de soi est définie comme sa capacité à offrir de la compassion à l'insuffisance ou à des difficultés. Et quand il s'agit de réussir, un certain niveau de compassion de soi est requis. En fait, dans une étude, les chercheurs ont manipulé les participants le niveau de compassion de soi en les écrivant sur une lacune personnelle et en les divisant en deux groupes. Le groupe auto-compassion a écrit d'un lieu de compassion et de compréhension alors que ce dernier a été invité à valider leurs qualités positives. Suite à l'exercice, ils ont ensuite été invités à évaluer la mesure dans laquelle ils pensaient que leur faiblesse était permanente. Le groupe auto-compassion a vu la faiblesse aussi plus changeante que le groupe d'estime de soi. Threaway: Les personnes qui sont auto-compatissantes sont mieux à même de voir des lacunes comme un défi à surmonter.

Une récenteMédecine interne Jamaétude de près de 4 000 couples a constaté que les gens sont plus susceptibles de coller à des habitudes saines comme l'exercice quand ils font équipe avec leur partenaire.

En ce qui concerne le suivi de vos progrès, il est double. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que quand ils ont rappelé personnes à la diète avec succès de leur progrès et leur a offert un choix entre une pomme et une barre de chocolat comme une récompense, 85 pour cent d'entre eux a choisi la barre de chocolat sur la pomme. Et quand ils ne sont pas rappelé, seulement 58 pour cent sont allés pour le traitement indulgent. Les personnes à la diète rappelant le succès qu'ils les avaient fait sentir le besoin de se récompenser. Cependant, ce qui se passe quand ce que vous faites est inefficace, et vous n'êtes pas suivi ce? Vous restez coincé. psychologue social, Webb Thomas et ses collègues de l'Université de Sheffield que le point de vérifier régulièrement votreperte de poids et la forme physique peut vous alerter sur l'inefficacité de votre régime d'exercice, vous permettant de faire des modifications et ainsi progresser vers vos objectifs.

Ne pas faire tous les jours la même chose et espérer rester excité. Dr Thomas Goetz de l'Université de Constance et de Thurgovie Université de la formation des enseignants a révélé que lorsque les élèves s'ennuient, leur valeur pâtit de la réussite scolaire. l'ennui AKA ne va pas vous aider à atteindre votre plein potentiel changer si ça! Prenez une nouvelle classe d'entraînement, trouver une nouvelle recette sur Pinterest, essayez plus d'une méthode, etc.

Rester motivé est l'un des plus grands défis sur tout voyage. Heureusement, quelque chose d'aussi simple que des listes de lecture peut faire du faire l'affaire. Que ce soit frapper le trottoir, se rendre à la salle de gym ou même, ayant une journée productive au travail, faire une playlist peut vous inspirer et donner le ton pour votre séance d'entraînement et le jour.

Bien que la formation d'intervalle sur le tapis roulant lutter contre l'ennui,Stimuler le métabolisme et brûler les graisses, l'entraînement par intervalles au travail est tout aussi important. Tout comme notre corps a besoin de récupération, il en va de notre cerveau. Afin de maximiser la productivité, le travail dans les blocs de 90 minutes avec des intervalles de 10 minutes pour récupérer et faire le plein.

Dans une étude publiée en 2013Translational Medicine comportementale, Les participants qui ont publié leur perte de poids progrès sur Twitter ont perdu plus de poids que ceux qui ont gardé leurs progrès eux-mêmes.

Lorsque Matthews a étudié la façon dont la réalisation des objectifs en milieu de travail est influencée par la responsabilité, elle a constaté que plus de 70 pour cent des participants qui ont envoyé des mises à jour hebdomadaires à un ami signalé soit l'accomplissement de leur objectif ou d'être plus la moitié du chemin (par opposition à 35 pour cent de ceux qui ont gardé leurs objectifs à eux-mêmes). Une autre étude publiée en lignePratique de la promotion de la santé J'ai constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien "budget calorique" et de leurs courriels de motivation ont rendu des repas plus sains et des choix de snacks. Solliciter un ami ou prendre les choses en mains et configurer des alarmes marquées sur votre smartphone.

Avant de se brosser les dents, s'habiller et de quitter la maison, faites votre lit. Les petites tâches offrent un sentiment d'accomplissement, et si vous commencez votre journée avec la réalisation, vous allez finir de cette façon aussi.

Si votre trajet est près de quatre heures par jour, cela signifie que vous dépensez environ 25 pour cent de votre semaine de voyage (en supposant que vous obtenez six heures de fermeture des yeux). C'est une énorme partie de votre semaine que vous pouvez ou ne pas utiliser de façon productive. Écoutez un podcast pendant que vous êtes au volant ou les plans de travail d'examen et de revues académiques sur le train. Utilisez efficacement votre temps.

Écrire vos émotions sur le papier aide à soulager le stress et l'anxiété qui peut causer l'alimentation émotionnelle. Dans une étude récente, les femmes qui étaient mécontents de leur poids ont été invités à remplir une seule fois, l'exercice d'écriture de 15 minutes sur un important problème personnel a continué à perdre au moins trois livres sur une période de trois mois; leurs homologues, qui ont écrit sur un sujet sans importance,gagné trois livres, ditLe plus grand perdant Diététicien et auteur deUn petit guide pour perdre gros Cheryl Forberg. Libérez-vous des fringales de sentiment et obtenir l'écriture. Pour plus de hacks de perte de poids, consultez ces25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Si votre bureau ressemble à une bombe vient de sortir et que vous courez à jamais tard (ou des rendez-vous manquants entièrement), il est temps de vous organiser. Trouvez chaque article une maison, développez un système de gestion des rendez-vous, des passe-temps et des obligations, et fossé le fouillis. Plus vous avez organisé, plus vous êtes équipé de vous gérer tout ce qui vous est lancé.

Selon Nielsen, l'Américain moyen regarde environ 153 heures de télévision tous les mois à la maison. C'est environ cinq heures par jour, sur votre tuus, devant un écran. Cinq heures qui pourraient être consacrées à des courses à courir, en prenant une classe d'essai, en lisant un livre, rencontrant un ami pour un café et préparant dîner au lieu de commander à emporter. Permettez-vous 2-3 heures de temps de tube une semaine ou de fossé tout ensemble. Nous avons assez d'écrans devant nous toute la journée.

Attention Night Owls: Selon les chercheurs, obtiendront huit heures et demie d'arrêt, chaque nuit peut laisser tomber les envies de malbouffe un aliment de malbouffe de 62% et diminuer l'appétit général de 14%!

Il est facile d'oublier des choses que nous devons faire. La réalisation des listes ne garantit pas seulement que nous obtenons tout cela fait, mais cela nous fait aussi sentir accompli!

Les experts affirment que les horaires de construction autour de la nourriture peuvent vous aider à dupliquer ce succès vous-même. "Pour que je reste sur la bonne voie - peu importe quand je me déplaisez du lit-je mange dans une heure de réveil, mangeez toutes les quatre ou cinq heures après cela et arrêtez-vous deux heures avant le coucher," conseille Lisa Moskovitz, Rd, fondateur de Une pratique privée basée à Manhattan, le groupe NY Nutrition. Vous ne savez pas quoi emballer? Vérifiez ces50 snacks avec 50 calories ou moins!

Bien que court et doux, les mantras sont terriblement puissants. Ils peuvent soulager le stress, vous garder heureux et vous motiver. Si vous n'avez pas de mot ou que vous dites que cela fonctionne encore sa magie sur vous, trouvez-en une pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Bien qu'il puisse y avoir des zones dans la vie où le multitâche est utile, des études récentes ont constaté que le multitâche réduit votre productivité de 40%. Ce n'est pas seulement inefficace, mais selon une étude à l'Université de Sussex, le multitâche peut endommager votre cerveau. C'est parce que lorsque nous ne faisons habituellement pas de choses en même temps, mais nous ne faisons généralement pas de choses en même temps, mais plutôt de passer en avant et ainsi de compromettre notre performance et notre rétention pour chaque tâche. L'interruption constante de notre cerveau provoque également du stress, réduisant ainsi le temps de réaction. Au lieu d'être un dabbler, pratiquer la mise au point laser sur un but à la fois.

Êtes-vous une personne du matin ou faites-vous mieux la nuit? Devenez-vous improductif à un moment donné chaque jour au travail? Pratiquez la conscience de soi de manière à pouvoir utiliser votre temps de pointe plus efficacement.

Rencontres à 1938, BF Skinner a inventé le conditionnement du terme opérateur, qui signifiait changer de comportement pour obtenir une réponse souhaitée à travers le renforcement. Dans ses études sur les rats, il a utilisé un renfort positif en plaçant un rat affamé dans une boîte avec levier. Chaque fois que les rats ont accidentellement atteint le levier, la nourriture tomberait dans le conteneur. Au fil du temps, les rats savaient aller directement au levier. En récompensant de nous-mêmes de la nourriture n'est pas recommandé (surtout si vous êtes sur un régime alimentaire), vous pouvez vous offrir une nouvelle tenue d'entraînement, un bain chaud ou une mini-banine Netflix. Tout comme avec les rats, de petites récompenses garantissent que vous continuez le comportement souhaité. En savoir plus de la50 secrets de perte de poids les meilleurs.

Un rapport récent de l'Information de l'intelligence mobile a révélé que l'American vérifie leurs comptes de médias sociaux 17 fois par jour. Cela signifie que nous sommes sur nos téléphones chaque heure de réveil. Ce n'est pas étonnant que nous soyons plus distraits que jamais. Faites un effort conscient d'être présent et de donner votre attention indivisée à vos objectifs.

Personne n'est parfait et que vous n'allez pas toujours être sur votre jeu A, mais si vous restez concentré et motivé, vous pourrez réaliser tout ce que vous voulez. Tellement de temps pour aller!