Good Lifestyle

La maladie cardiaque est la première cause de mortalité des adultes américains; il faut la vie de 610.000 personnes chaque année, ce qui est plus que le cancer du poumon, le cancer du sein et le cancer de la peau combinée. Bien que la maladie cardiaque et des complications connexes peuvent être génétiques, votre santé cardiaque est fortement impacté par des facteurs de style de vie - en particulier par ce que vous mangez.

La plupart des gens supposent que le cholestérol alimentaire est le numéro un coeur délinquant après tout, en gardant votre « mauvais » cholestérol (LDL) vers le bas et votre taux de cholestérol de « bon » (HDL) est essentiel pour la santé du cœur, mais des recherches récentes prouve qu'il n'y a pas de corrélation entre l'alimentation le cholestérol et le taux de cholestérol dans le sang. Au lieu de cela, il y a beaucoup d'autres aliments qui pourraient prendre un péage lourd sur votre santé cardiaque sans vous rendre compte. Voici quelques-uns des plus grands délinquants, et assurez-vous d'éviter ces20 pires habitudes pour la santé du coeur.

Le truc doux qui est tapi dans tout de bonbons à la sauce des pâtes au ketchup est l'un des pires délinquants de votre cœur. « Je suis dans une croisade contre le sucre », dit Adam Splaver, MD, cardiologue clinique et co-fondateur deHealth Associates Nano. "Tout ce qui a du glucose, du fructose ou de toute sorte de sucre est mauvais pour votre cœur, car il augmente l'inflammation et l'inflammation engendrer une maladie cardiovasculaire."

La FDA recommande les gens ne consomment plus de 50 grammes de sucre par jour, mais l'American Heart Association recommande pas plus de 36 grammes de sucre pour les hommes et 25 grammes pour les femmes pour une santé optimale cardiaque. Si vous essayez de protéger votre cœur, il est préférable de le garder dans la gamme 25-36 grammes. Si vous avez besoin d'aide dans la coupe de retour sur les choses douces, ramasser une copie de laRégime Sucre Zéro, Sur laquelle les panélistes de test ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours, ou d'élaborer un plan avec votre médecin.

Le sucre, en général, est mauvais pour votre coeur, mais le sirop de maïs à haute teneur en fructose pourrait être l'un des pires délinquants. Le Dr Splaver avertit que le fructose peut surcharger votre foie et causer une résistance à l'insuline. Cela peut conduire à des troubles métaboliques tels que le diabète de type II. Vérifiez vos étiquettes, et assurez-vous d'éviter ces23 Aliments Shocking au sirop de maïs caché.

« Les produits de boulangerie ont un double coup dur de sucre et de graisses saturées Masqué », dit le Dr Splaver. « [Ils] ont généralement aucune valeur nutritive et contiennent souvent des graisses saturées et cachées shortenings hydrogènes, ce qui peut augmenter votre taux de mauvais cholestérol (LDL). » Certains raccourcissements hydrogénées contiennent des gras trans, qui ont été montrés pour augmenter le taux de cholestérol.

Il n'y a pas que le sucre qui fait la soude un problème, il est le fait que ce soit le sucre liquide. « Soude potable a des conséquences graves », le Dr Splaver met en garde contre. « Boissons gazeuses régulières favorise un pic d'insuline, ce qui conduit à un gain de poids et peut provoquer un grand nombre de troubles métaboliques. Au-delà des sucres, la soude a l'acide phosphorique qui peut favoriser l'ostéoporose et peut être un agent causant le cancer. Et le sucre peut conduire à une inflammation ce qui provoque des maladies cardiovasculaires « .

Pensez soda est une meilleure alternative à l'étoffe régulière? Pense encore. « Les édulcorants artificiels peuvent conduire au même pic et le risque de maladie métabolique, une étude récente a montré que la consommation excessive peut conduire à un gain contre-intuitivement de poids », explique le Dr Splaver. « La consommation de soda racontera votre pancréas à produire plus d'insuline, ce qui augmentera votre adiposité (dépôts de graisse) et le risque de maladies cardio-vasculaires. » Échangez votre soda (ou soda) pour l'eau gazeuse avec un filet de fruits frais.

Bien sûr, même le plus pur jus de fruits fraîchement pressé contient des vitamines et minéraux nécessaires, il est également emballé avec du sucre de coeur détruire - un verre de 8 onces de jus d'orange a plus de 20 grammes de sucre. « Les jus de fruits sont essentiellement du sucre et doivent être évités », explique le Dr Splaver.

« Considérez combien de morceaux de fruits qu'il faut pour faire un plein verre de jus, » Suzanne Fisher, diététiste, nutritionniste et fondateur deFisher Nutrition Systems dit. « En buvant vos fruits et légumes que vous perdez la fibre essentielle qui pourrait aider à normaliser élevé les lipides sanguins -. Un facteur de risque de maladie cardiaque Attention la taille des portions, la plupart des bouteilles semblent être une portion, mais le plus probable sont deux, doublant ainsi les calories et le sucre grammes vous pouvez boire en une seule séance « .

"Même les versions de la graisse inférieure de ces viandes durcies contiennent le conservateur, le nitrate de sodium", explique Fisher. "Les nitrates sont liés au risque potentiellement des maladies cardiaques et sont connus pour favoriser l'inflammation. L'inflammation chronique a un lien direct vers le développement de l'athérosclérose." Pour une meilleure alternative, nous aimons que l'Applegate Natural Natural Turquie Hot Dog, qui est fabriqué sans nitrates et nitrites et chaque chien ne représente que 70 calories, 3,5 grammes de graisse (0,5 grammes de graisse saturée), 0 grammes de glucides, 0 grammes de sucre, et 7 grammes de protéines.

«Les produits sans gras ont une fois une option saine pour que les individus souhaitent perdre du poids et maintiennent un mode de vie plus sain. Lorsque la graisse est enlevée, le sucre est généralement ajouté pour maintenir le goût et la texture des marchandises emballées», explique Fisher. "Une bonne règle consiste à éviter d'acheter n'importe quel produit qui n'est pas normalement sans gras. Lire des étiquettes de nourriture et des listes d'ingrédients afin de déterminer de nombreux grammes de sucre peuvent avoir été ajoutés comme substitut de graisse."

Bien que le cholestérol diététique n'a pas d'incidence sur le cholestérol sanguin, la graisse saturée fait. "Les graisses saturées comme le raccourcissement des légumes augmentent l'inflammation et ont un impact négatif sur vos paramètres de cholestérol, ce qui peut provoquer une maladie cardiovasculaire", déclare le Dr. Splaver. Le raccourcissement des légumes se trouve dans beaucoup de nourriture emballée, y compris des enveloppes, des tortillas et des produits de boulangerie. Assurez-vous de lire vos étiquettes pour cette graisse saturée dangereuse.

Dans le sens de l'huile végétale, la margarine est une autre graisse saturée commune pouvant augmenter l'inflammation, le Dr Splaver avertit. Les alternatives de margarine et de beurre ont été traditionnellement fabriquées avec des huiles partiellement hydrogénées, qui sont les sources les plus courantes de gras trans et ont été liées à la maladie cardiaque. Cependant, la FDA a estimé que les fans trans ne sont plus reconnus comme sûrs et ont ordonné à toutes les entreprises de supprimer les graisses trans de leur nourriture d'ici 2018. Néanmoins, la margarine est toujours faite principalement des huiles végétales, ce qui pourrait êtrepire que le sucre.

Même si vous essayez de rester à l'écart des produits laitiers, les crépaudeurs de café Nondairy ne sont pas la voie à suivre. Ils sont une source courante d'huiles hydrogénées, alias les gras trans. Non seulement les gras trans gras sont inflammatoires, mais ils ont également été liés à la maladie cardiaque. Même si toutes les crémières de café retirent leurs graisses trans d'ici à 2018, elles sont encore à craquer de produits chimiques et des sucres parfois ajoutés. Au lieu de cela, nous recommandons la blanchisseuse naturelle des crépaudeurs de la blanchie de la boule de café ou des crémières sans produits laitiers; Ils viennent dans de délicieuses saveurs et pas d'ingrédients effrayants.

«Les humains sont les seuls animaux qui boivent du lait à l'âge adulte», explique le Dr. Splaver. "Le lactose, le sucre trouvé naturellement dans le lait, n'est généralement pas toléré car l'enzyme nécessaire pour la rompre n'est pas correctement réalisée dans plus de 90% de la population adulte." Laiterie peut également causer une réponse inflammatoire chez certaines personnes. Essayez de couper votre consommation de lait, de fromage et d'autres produits laitiers, puis limitez la consommation de yogourt à des yaourts de style grec ou islandais.

Avec du lait hors de la table, cela signifie également que le fromage doit également être apprécié de modération, en particulier du fromage en gras. "Les produits laitiers devraient être limités car la consommation augmente l'inflammation", avertit le Dr. Splaver. "En outre, de nombreux adultes ont une intolérance au lactose ou une sensibilité pouvant causer des problèmes gastro-intestinaux." Le fromage cheddar complet en moyenne contient environ 113 calories et 9 grammes de graisse (6 grammes saturés) par once (environ une tranche).

La crème glacée est une double-balourd pour la santé cardiaque avec sa teneur élevée en sucre et sa laiterie inflammatoire. Il est également élevé dans les graisses saturées, un non-non pour votre cœur et des calories, qui peuvent contribuer à la prise de poids et à la santé cardiaque médiocre. Juste 1/2 tasse de paces de beurre de haagen Dazs 300 calories, 22 grammes de graisse (10 grammes de graisse saturée), 20 grammes de glucides et 17 grammes de sucre. Pour une alternative plus saine, ramassez une pinte de halo haut. La saveur de vanille n'a que 60 calories, 2 grammes de graisse (1 grammes saturées), 14 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 4 grammes de sucre et 6 grammes de protéines pour 1/2 cupule. Et comme avec n'importe quel dessert, il est préférable de connaître la modération.

Du lait de soja au tofu à la protéine de soja, c'est une alternative sans viande qui devrait être évitée pour la santé cardiaque. «Les produits de soja sont des xénestrogènes (œstrogènes artificiels) qui peuvent augmenter votre risque de différents types de cancer, de maladies vasculaires périphériques et de maladies cardiovasculaires», déclare le Dr Splaver.

Bien que le pain peut être apprécié avec modération, il faut être prudent avec le pain blanc et d'autres glucides raffinés, explique le Dr Splaver. hydrates de carbone raffinés ont été dépouillés de leurs grains entiers et les fibres pendant le traitement, ils sont donc plein à craquer de glucides qui peuvent spike votre taux de sucre sanguin.

« Le processus de raffinage d'un aliment élimine non seulement la fibre, mais il supprime également une grande partie de la valeur nutritive des aliments, y compris vitamines du complexe B, des huiles saines et des vitamines liposolubles », explique le Dr Splaver. « Manger des glucides raffinés est liée à un risque accru de manière drastique de nombreuses maladies, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. »

Céréales est l'un de ces aliments qui ont un halo de santé; les gens pensent qu'il est sain parce qu'il est fortifié avec un tas de vitamines et de minéraux. Mais même les céréales « en bonne santé » sont généralement rien de plus qu'une tonne de glucides raffinés et les sucres ajoutés, comme notre liste de20 Pire « santé » Céréales. Pour le petit déjeuner à la place, se concentrer sur les protéines, les glucides complexes, et la graisse saine. Essayez de faire une omelette pour le petit déjeuner rempli de légumes; œufs utilisés pour obtenir une mauvaise réputation à cause de leur teneur en cholestérol (en particulier dans les jaunes), mais il n'a presque aucun effet sur le cholestérol sanguin. Nous avons apprécié avec une poignée de baies et un peu d'avocat, et vous avez un petit déjeuner sain, satisfaisant qui ne sera pas pic et planter votre sucre dans le sang comme céréale.

Certes, simple yaourt grec ou islandais est l'un de nos aliments préférés pour la perte de poids. Avec un faible nombre de sucre et jusqu'à 20 grammes de protéines par portion, yaourt grec et islandais peut être une partie saine de votre régime alimentaire. Aromatisée yogourt, d'autre part, est une mine terrestre de sucres ajoutés. Mixed Berry Fruit Dannon sur le yogourt Bas, par exemple, a 21 grammes de sucre - le sucre est répertorié comme le deuxième ingrédient sur le contenant! De plus, la laiterie pourrait être inflammatoire pour certaines personnes. Si vous devez remplir un besoin de yogourt (et n'ont pas une intolérance aux produits laitiers), la portée de Plain Siggi 0% Skyr pour 90 calories, 0 g de gras, 6 grammes de glucides, 4 grammes de sucre et 16 grammes de protéines . Ou choisir l'un de ces25 meilleurs yaourts pour la perte de poids.

« Vinaigrettes, sauces et marinades sont souvent sources cachées de sucre et de sel », dit Fisher. « Une alimentation riche en sucre peut favoriser le stockage augmentation de la graisse qui est lui-même un risque de maladie cardiaque. Un régime de sodium élevé peut augmenter la pression artérielle, ce qui a également été montré pour augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire. » Pour de meilleures options, consultez notre liste desVinaigrettes pour perdre du poids.

Bien que le lait ordinaire n'est pas une bonne option pour la santé cardiaque, des substituts du lait peuvent ne pas être beaucoup mieux, en particulier les versions édulcorées. Amandes, noix de cajou, et le lait de soja sont tous sans lactose, mais beaucoup de fabricants pompe ces substituts du lait plein de sucre pour les rendre plus agréables au goût. « Tous les substituts du lait sont créés égaux, » Fisher explique. « Aromatisée et versions édulcorées alignent les tablettes des supermarchés, ce qui en choisissant l'option la plus saine que beaucoup plus difficile. Lisez les étiquettes et les listes d'ingrédients pour vous assurer que votre solution de rechange au lait contient du lait de noix cardio-protecteur par rapport à sucre transformé. »