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Votre coeur est la bouée de sauvetage de votre corps, ce qui est pourquoi il est d'une importance capitale que vous le garder aussi près à l'état stellaire que vous pouvez humainement. Malheureusement, beaucoup d'Américains semblent prendre une telle initiative, et ce pourrait être parce qu'ils ne savent pas comment ou même où commencer.

UNEétude récente a découvert que, si la plupart des Américains comprennent qu'il ya un lien entre la santé cardiaque et le poids, seule une fraction considérablement petite prendre activement des mesures pour améliorer leur santé cardiaque. Pour mieux comprendre ce que les gens peuvent faire pour améliorer leurs chances d'éviter l'apparition decardiopathie, Nous avons parlé avec diététiste àOrlando Health, Gabrielle Mancella et cardiologue à l'Ohio State University Medical Center Wexner,Laxmi Mehta, MD.

Avant de nous plonger dans ce que ces deux experts de la santé ont à dire au sujet de garder votre cœur en bonne forme, Revoyons brièvement ce qui a été découvert dans l'étude mentionnée ci-dessus sur les connaissances des Américains de leur santé cardiaque.

Alors, que fait exactement cette étude au sujet de trouver du cœur de la santé?

L'étude, réalisée par laCleveland Clinic, Inclus 1.002 adultes américains et a été administré en ligne. Alors que 88 pour cent d'une majorité des participants ont compris que le lien entre la santé cardiaque et un poids santé existe, seulement 43 pour cent ont dit qu'ils ont essayé d'apporter des changements alimentaires sains à perdre du poids. La pire partie? Environ 40 pour cent des participants qui ont identifié comme étant en surpoids ou obèses admis qu'ils ne sont pas prudents quant à leurs choix alimentaires. Pourtant, 65 pour cent des répondants ont dit qu'ils sont préoccupés par le développement de la maladie cardiaque en raison de l'excès de poids qu'ils transportent.

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis, laCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes estimant que l'un décès sur quatre est attribué. Il est temps à se concentrer sur la façon dont vous pouvez prendre le contrôle de votre santé cardiaque et, finalement, votre vie.

Quelle est la première étape que vous devez prendre pour améliorer votre santé cardiaque?

Mancella dit que beaucoup de gens pensent que pour atteindre une santé optimale cardiaque, il faut suivre un régime restrictif, par opposition à l'adoption de changements de mode de vie sain progressivement, la véritable clé de l'amélioration de votre santé cardiaque.

« Il est important de comprendre le « pourquoi » et « comment » lors du choix des aliments en fonction de leur densité en nutriments, vitamines, et minéraux, ne se concentre pas seulement sur les macronutriments », explique. Rappelez-vous, il y a quatremacronutriments le corps a besoin de se soumettre à la croissance, l'entretien et la réparation. Les quatre sont des glucides, des lipides, des protéines et de l'eau.

La meilleure première étape pour avoir un coeur plus sain? L'adoption d'un régime alimentaire à base de plantes.

« Dans l'ensemble, un régime alimentaire à base de plantes est la voie à suivre en essayant de prévenir les maladies cardiaques », dit-Mancella. Elle dit que l'un des changements les plus courants qui se produisent du vieillissement augmente la rigidité des grandes artères dans un processus appelé artériosclérose. « Cela provoque une pression artérielle élevée ou d'hypertension, qui devient plus fréquente avec l'âge », dit-elle. Il peut être préjudiciable à la santé du cœur, ainsi qu'un autre type de artériosclérose appeléathérosclérose, Qui est lorsque les artères durcissent de l'accumulation de la plaque, ou l'excès de cholestérol et de graisse.

« Régimes à base de végétaux offrent moins de gras saturés, gras trans et le cholestérol », dit Mancella. « Ils fournissent une quantité importante de fibres plus que d'autres schémas d'alimentation de fibres solubles et insolubles.Fibre alimentaire peut vous aider à améliorer le taux de cholestérol sanguin et réduire votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, l'obésité et le type même 2Diabète« . Mancella souligne également qu'une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses contiennent moins de sodium que les régimes qui incluent la viande et les produits laitiers, et de consommer des niveaux élevés de sodium peuvent régulièrement contribuer à l'hypertension.

Mehta reconnaît qu'un changement de régime est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiaque. Elle suggère l'adoption de ladiète méditerranéenne, Qui est à base de plantes et principalement connus pour lutter contre les maladies cardiaques. Elle recommande de plus en plus conscients de la quantité de nourriture que vous mangez tous les jours en surveillant votre apport calorique quotidien, aussi.

« Surveillez votre consommation de calories, votre corps est une banque qui devrait être pauvre, alors ne prenez pas des quantités excessives de calories que vous ne dépensez pas avec l'exercice. Journalisation est une bonne façon de tenir en échec. Tenez un journal de ce que vous mangez, vous pouvez rapidement voir comment une petite bouchée ici et là peut ajouter à votre limite quotidienne de l'apport calorique « , explique Mehta.

Quels sont les aliments les gens devraient manger pour mieux prévenir les maladies cardiaques?

Mancella vous recommande de "manger des portions plus grandes d'aliments riches en éléments nutritifs, tels que des fruits et des légumes, ainsi que des portions plus petites d'aliments de haute calories, de hautes sodium, tels que raffinés, transformés ou rapides." Une poignée de fruits et de légumes sont naturellement chargées dans des fibres solubles, ce qui contribue à ralentir la digestion de la nourriture et vous aide à rester plus ample, plus longtemps.

"Tout en supprimant votre appétit, vous êtes plus susceptible de réduire votre consommation de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Non seulement nous augmentons notre consommation d'aliments denses nutritifs tout en augmentant notre fibre, mais cette méthode peut nous aider à perdre du poids presque sans effort », explique-t-elle.

D'autres grandes sources de fibres solubles se trouvent dans les légumineuses, les lin.gruau, toutes pouvant aider à réduire les niveaux totaux de cholestérol dans le sang total en réduisant spécifiquement LDL - le type de cholestérol nocif. « Des études ont également montré queAliments de haute fibre peut avoir d'autres avantages santé cardiovasculaire, tels que réduire la pression artérielle et l'inflammation « , dit Mancella. Elle suggère également de remplacer desviande rouge-Qui est chargé en graisse saturée pour poisson, en particulier saumon capturé sauvage en raison de sa forte concentration d'acides gras oméga-3 sains cardiaques.

Quels aliments devraient éviter les gens afin de prévenir les maladies cardiaques?

"Limiter la quantité de graisses saturées et trans que vous mangez est une étape importante pour réduire votre cholestérol sanguin et réduire votre risque de maladie coronarienne de l'artère", déclare Mancella. Les cheeseburgers, les pâtisseries et les aliments transformés sont tous nocifs pour la santé cardiaque si elles sont souvent consommées. Mancella dit que vous pouvez également éviter de consommer de telles graisses en étant conscients de ce que vous faites cuire vos poissons et vos légumes. Idéalement, vous voudrez éviter la cuisson avec du saindonnement, du beurre, de la margarine hydrogénée et de la graisse de bacon.

"Les aliments de grande graisse peuvent affecter les taux de cholestérol et peuvent augmenter les risques pour la maladie coronarienne de l'artère, les crises cardiaques et les achats", explique Mehta. Au lieu de cela, obtenir votre indemnité journalière de graisse de sources plus saines comme l'huile d'olive, les noix, les graines et les avocats.

Quelles autres étapes peuvent-elles prendre pour prévenir les maladies cardiaques autres que de faire des changements de régime?

Mehta dit qu'il est important d'intégrer l'exercice dans votre routine hebdomadaire.

"Participer au moins 150 minutes par semaine d'exercices modérés et aérobiques et incorporer une activité dans la vie quotidienne", dit-elle. En optant pour emmener les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou de se lever pour marcher une fois par heure si vous êtes dans un travail de bureau assis, vous pouvez inclure une petite quantité d'activité dans votre routine quotidienne.

"En outre, assurez-vous de visiter votre cardiologue au moins une fois par an pour passer sur vos chiffres (pression artérielle, index de poids / masse corporelle, mesure des taux sanguins de cholestérol / glucose) et de poursuivre les médicaments cardiaques" conseille Mehta. "Arrêtez-vous certainement de fumer si vous êtes un fumeur actuel."

Enfin, le cardiologue vous suggère de réduire votre consommation d'alcool. Elle recommande de limiter la consommation à un verre par jour pour les femmes et d'un verre par jour pour les hommes pour une santé cardiaque optimale. C'est un organe assez important après tout, il est donc temps de le montrer de l'amour.

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