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LesRégime de kéto Ne semble pas aller nulle part à mite. Le style de consommation de haute graisse et faible en glucidesa été monté comme un moyen de perdre du poidsAugmentez votre énergie, stimulez votre cerveau et vous vous sentez mieux en général. Et comparé à d'autres régimes avec une liste incroyablement longue de DOS et ne vous fassant pas,Tout30! -C'est un peu plus facile à suivre.

Comment fonctionne Keto?

Il y a un aspect principal qui se distingue de tous les autres plans de restauration: cela aide les gens à atteindre les résultats qu'ils souhaitent en obtenant leur corps d'entrer dans un état de combustion de la graisse. Ceci est connu comme la cétose, quelque chose qui se produit lorsque vous mangez une grande quantité de graisses, une faible quantité de glucides et une quantité modérée de protéines.

"La cétose nutritionnelle est un puissant état métabolique au cours de laquelle le corps brûle principalement de la graisse (les cétones sont dérivées de graisses)", déclareKeto Expert Shawn Wells, RD. "Il est de plus en plus évident que les cétones élevées ont une gamme d'importantes fonctions de signalisation, telles que la régulationinflammation et expression génique. Et le changement métabolique pour une augmentation de la cétone utilise peut être le secret de la majorité des avantages du régime cétogène. "

Que se passe-t-il pendant la kétose?

Être dans cet état profond de la cétose souhaité a aidé les gens à atteindre des niveaux d'énergie plus élevés, une meilleure clarté cognitive et un changement de vitesse de la vitesse de traitement du cerveau, explique des puits. Et ce ne sont que quelques-uns des avantages potentiels pouvant être réalisés grâce au régime de la Keto.

"Un régime cétogène bien formulé peut soutenir une longue liste d'avantages pour la santé", déclare Wells. "Cela inclut la gestion du poids, la gestion de l'appétit, la santé métabolique et le contrôle glycémique, la santé cardiaque, le vieillissement sain et les marqueurs améliorés de l'inflammation et du stress oxydatif".

Quels sont les inconvénients au régime Keto?

Avec cet étant dit, il y a aussi des inconvénients à Keto à savoir avant de sauter directement. Parce que c'est un régime très restrictif, il est facile de prendre du poids après avoir terminé le régime si vous ne l'enlevez pas correctement - aka la suivant pendant quelques jours par semaine ou pendant quelques semaines chaque mois,Selon la recherche de Harvard Medical School. En outre, il y a aussi le redouté"Keto Grippe" réfléchir au sujet de. Mais si vous voulez essayer d'essayer, voici exactement les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger sur le régime de Keto.

Que pouvez-vous manger sur le régime de Keto?

Ce sont des aliments approuvés par la Keto pouvant aider votre corps à rester dans la kétose.

La viande et les fruits de mer sont autorisés sur le régime de la Keto et les options sont assez finales. Tout ce qui est traité (comme le bacon et la saucisse) devrait être limité sur le régime de Keto.

Les viandes et les fruits de mer que vous pouvez manger lorsque vous allez Keto incluent:

• poulet
• du bœuf
• porc
• Saumon
• Thon
• Huîtres

Vous pouvez également manger des options à base de plantes à haute protéines à haute protéines, comme:

• Tofu
• Seitan
• tempeh

Une autre nourriture riche en protéines autorisée sur le régime estdes œufs.

Tout en mangeant vos légumes est important, tous ne sont pas autorisés tout en suivant le régime de la Keto. Heureusement, il reste encore beaucoup d'options disponibles pour votre choix. Wells dit que les légumes que vous pouvez avoir sur le régime de Keto incluent des légumes non sucrés, qui sont des aliments comme:

• brocoli
• choufleur
• chou frisé
• asperges
• choux
• concombre
• épinard
• poivrons
• choux de Bruxelles
• courgette

Essentiellement, vous pouvez tout manger, mais des légumes racines ou tout ce qui est trop élevé en glucides.

En raison des grandes quantités de glucides dans les fruits, la plupart des options ne sont pas autorisées sur le régime de Keto. Ce que les fruits sont autorisés, cependant, sont les suivants:

• avocats
• myrtilles
• mûres
• framboises

"Vous pouvez avoir des fruits sur Keto si vous vous tenez à cinq pour cent ou moins de glucides totaux. Stainter avec des baies, voire une pomme de Granny Smith avec du beurre de cacahuète, tant qu'elle correspond à vos ratios et à tous les glucides totaux pour la journée," dit Wells. "Certaines personnes ayant une grande quantité de masse corporelle maigre et / ou une grande quantité de muscle peuvent avoir des besoins plus élevés en glucides, et peuvent donc inclure davantage de fruits."

Étant donné qu'il s'agit d'un régime alimentaire riche en gras, la plupart des graisses et des huiles sont autorisés sur Keto tant qu'ils sont les options plus saines comme:

• Beurre
• huile d'olive
• huile de noix de coco

Toutes les pétroles ne sont pas une ok, cependant: il y a des huiles, telles que l'huile de canola et l'huile de sésame, qui ne sont pas conformes à la céto.

La laiterie de grande graisse est également autorisée sur Keto, allant avec le thème de la graisse élevée. Ces produits laitiers approuvés par la KETO comprennent:

• crème épaisse
• du fromage
• Fromage Frais
• Crème fraîche

Certaines agrafes de plus en plus grasses pouvant rester dans votre alimentation sont des noix et des graines. Une large gamme est autorisée sur Keto, notamment:

• amandes
• noix
• graines de chia
• graines de chanvre
• noix de pécan
• La graine de lin
• cacahuètes
• beurre de noix (commebeurre d'arachideet beurre d'amande)

Le sucre est autorisé sur Keto, mais pas beaucoup. "Vous pouvez le manger en quantités modérées tant que vous collez dans vos macros glucidiques (moins de cinq pour cent)", dit Wells. "Mais une grande quantité de sucre va vite vous mettre sur ce montant."

En raison de la restriction, il existe très peu d'options de sucre que vous pouvez utiliser avec parcimonie, notamment:

• Stevia
• sucralose

Surprendre! L'alcool est autorisé sur Keto. Eh bien, certains d'entre eux. Il y a certains types que vous ne pourrez plus boire, mais vous pourrez profiter de ces boissons sur le régime de Keto:

• alcool fort
• vin sec
• Champagne

Même si vous êtes capable d'avoir ces choix, il n'est toujours pas conseillé de les avoir souvent.

Parce que vous essayez d'éviter le sucre raffiné, il peut être difficile de trouver des condiments à l'épicerie. Tant que vous trouvez des options qui ne contiennent aucun sucre ajouté, vous êtes prêt à partir. Cela signifie généralement des choses comme:

• ketchup non sucré
• Mayo de l'huile d'avocat
• Sauce BBQ sans sucre

Qu'est-ce que tu ne peux pas manger sur le régime de Keto?

Ce sont les non-gos quand vous êtes sur Keto.

Si vous êtes un ventilateur de pommes de terre, vous voudrez peut-être vous asseoir pour cela. "Les légumes racines et les tubercules vont automatiquement contenir des quantités plus élevées de glucides", déclare Wells. À cause de cela, ces légumes racines sont tous interdits sur Keto:

• pommes de terre régulières
• patates douces
• carottes
• betteraves
• navette

Alors que les fruits sont emballés avec des vitamines boostières du corps, la plupart de celle-ci, à l'exception des baies, obtient le démarrage sur le régime de Keto.

Cela signifie que les fruits que vous ne pouvez pas manger sur Keto incluent:

• bananes
• pastèque
• ananas
• mangue
• les pêches
• cerises
• poires

Cela comprend également du jus etsmoothies.

EN RELATION: Recettes sans sucre, vous aurez réellement hâte de manger.

Alors que la laiterie de grande graisse est autorisée, la laiterie faible en graisse n'est pas. Lorsque vous êtes sur le régime de Keto, vous feriez mieux d'oublier le lait écrémé, le yogourt sans gras et tout autre choix de la catégorie.

Comme si disant au revoir aux pommes de terre n'était pas assez difficile, l'aspect faible en glucides du régime de Keto vous oblige également à interdire la plupart des grains de votre vie.

Les grains que vous ne pouvez pas manger sur Keto sont:

• blé
• riz
• L'avoine
• quinoa
• boulgour
• Millet

Vous ne pouvez pas non plus avoir de produits céréaliers sur Keto, y compris:

• céréale
• pain
• Pâtes
• craquelins
• maïs
• Popcorn

Malgré tous leurs avantages - y comprisaméliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de développer un diabète-Lesgumes sont no-nos sur Keto. Cela inclut no:

• haricots noirs
• Lentilles
• pois
• pois chiches
• haricots
• soja

Bien qu'il y ait quelques édulcorants autorisés sur Keto, la majorité ne sont pas, notamment:

• sucre de canne
• mon chéri
• sirop d'érable
• nectar d'agave
• Splenda

Vous ne pouvez pas aussi avoir de bonbons. Cela signifie plus de bonbons, de chocolat, de crème glacée ou de biscuits.

"La grande chose à propos d'un régime de céto est que ça va te fairereculer du sucre, de retour des amidons et coupé sur les aliments transformés en glucides qui remplissent le centre de chaque épicerie dans des sacs et des boîtes, "Wells dit". Par cause, vous allez obtenir plus en nourriture entier et commencer à casser vous de cette dépendance. "

Les huiles de grande graisse plus saines comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat sont autorisées sur la Keto, mais beaucoup ne sont pas.

Les huiles hors limites sur Keto incluent:

• huile de canola
• l'huile de soja
• huile d'arachide
• huile de sésame
• huile de tournesol

Pendant que vous êtes prêt à faire du dur alcool et champagne, dites au revoir à ces boissons sur le régime de Keto:

• Bière
• Cidre
• vins doux
• Toute boisson alcoolisée faite avec beaucoup de sucre. (Aka, fondamentalement tout mélangeur, jamais.)

Il est important de parler à votre médecin avant de démarrer n'importe quel régime, et il en va de même pour un régime céressé. Comme vous pouvez le constater dans cette liste, il y a beaucoup d'options saines, telles que les fruits et les légumineuses, qui ne sont pas conformes à la céto. Le régime Keto est idéal pour augmenter votre consommation de protéines et d'aliments entiers, mais gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une alimentation assez restrictive à suivre.