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Si vous aimez l'idée de perdre du poids et de l'amélioration de votre santé, mais vous vous sentez moins que enthousiastes à propos de l'alimentation pour y arriver, vous n'êtes certainement pas seul. Selon les données du cabinet d'études de marchéGroupe NPD, 50% des personnesdire qu'ils aimeraient perdre du poids, mais seulement 25% des personnes réellementfaire quoi que ce soit à ce sujet (comme par un régime). Si cela semble familier, résistez à l'envie de lancer la serviette! Il existe un certain nombre de swaps faciles que vous pouvez faire tout au long de la semaine qui vous aidera à manger plus sainement et à vous sauver des centaines et des milliers de calories - sans vous laisser se sentir privé.

Ces swaps simples et délicieux vous aideront à rester sur la bonne voie au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner - et pendant la collation et le temps de dessert, aussi! Vous économiserez non seulement des tonnes de calories et de voir non seulement une différence sur l'échelle, mais vous allez également prendre plus de nutriments chaque fois que vous dînez aussi. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Manger le jaune ou ne pas manger le jaune? C'est la question séculaire. Grâce à la science récente, cependant, nous connaissons enfin la réponse. Comme il s'avère,manger des œufs entiers est beaucoup plus sain que de coller aux Blancs. C'est parce que le jaune contient un nutriment de combat gras appelé choline, alors opter pour des œufs entiers peut réellement vous aider à réduire!

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Bien sûr, il y a quelques exceptions près à la règle, mais d'une manière générale, une gruelle instantanée et aromatisée est une minumère de terre chimique et calorique - et une personne qui a été dépouillée de ses nutriments sains. À la remise sur l'excès de sucre et d'additifs, zapez quelques avoine roulées avec une certaine eau au micro-ondes et en haut avec une cannelle, des noix etléger Arroser de miel pour une saveur ajoutée. Si vous êtes plus du type SET-IT-OUBLIE-IT,Avoine de nuit peut être une solution encore meilleure pour vous.

Tandis que Granola peutsembler Comme un yogourt innocent, il est presque toujours chargé de sucre ajouté. Pour obtenir le crunch que vous avez envie sans les calories et le sucre supplémentaires, toptez votre yaourt avec des noix à la place. Et si vous avez besoin d'un peu de douceur ajoutée, bruine sur une cuillère à café ou deux de sirop d'érable ou de miel.

Si vous lancez généralement votre journée avec un toast surmonté de la confusion, vous manquez une occasion de consommer des nutriments en bonne santé et en bonne santé. Au lieu de votre propagation de fruits aller (qui est souvent remplie de sucre ajouté), écrasez-vous une demi-avocat sur votre pain grillé, bruine de jus de citron et de la sorte d'une tranche de tomate. La fibre de fruits verts et l'abaissement du cholestérol mononaturégraisses saines vous gardera pleinement et satisfait bien dans l'après-midi, surtout quand il est associé à un œuf ou à deux.

Que vous lanciez votre journée avec un sandwich à œufs ou une omelette, échanger du fromage pour les légumes est un moyen facile de remonter sur le sodium, la graisse et les calories. Les épinards, la tomate et l'oignon bien sur les Sammies, tandis que n'importe quel combo de légumes goûtera grandes dans les meilleurs œufs. Pour réduire le temps passé au temps passé à la cuisine dans la cuisine avant de travailler, hachez les légumes à l'avance à l'avance, vous devez donc simplement les jeter sur le poêle de l'AM. Pour encore plus de moyens de gagner du temps lorsque vous cuisinez, ne manquez pas ces20 hacks de dîner d'une minute qui économisent des tonnes de temps.

Non seulement les crèmes traditionnels sont fabriqués avec une combinaison méchante d'eau, de sucre, d'huile de soja et de sirop de maïs, elles contiennent généralement de la carraghénane, un stabilisant qui est lié à une inflammation. Les nouvelles continuent à empirer: une portion est considérée comme une cuillère à soupe. Une verrière moyenne et non mesurée est égale à quatre fois ce montant. Donc, ce que vous pensez de 35 calories, 1,5 gramme de graisse et 6 grammes de sucre sont en réalité de 140 calories, 6 grammes de graisse et 24 grammes de sucre. Ajoutez une deuxième tasse et vous avez déjà dépassé la consommation maximale de sucre quotidienne recommandée de 40 grammes. Le déménagement plus sain? Versez une petite quantité de crème naturelle ou mieux encore, allez avec du lait entièrement organique et un peu de cannelle pour la saveur. Le calcium en elle peut aider à contrer les aspects volumbaux de la caféine et c'est un excellent moyen d'obtenir des vitamines A, D et B12 (qui sont vitales pour la santé des os). Faites attention à ce que vous mettez dans votre café:7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.

Faites de votre mieux pour résister à votre Deli de votre quartier; Il n'y a rien de plus intelligent sur ce choix. Un bagel équivaut à environ quatre tranches de pain blanc vides nutritive. Non seulement cet agrafe du matin est super calorique, mais il manque également de nutriments comme la fibre et la protéine de vous garder sous tension de la matinée. Le choix plus sain? Ezekiel 4: 9 germé des muffins anglais entiers en général - ou tout muffin en anglais à grains entiers, vraiment. Ils servent la bonté d'amidon que vous avez envie de fraction des calories et venez stocker avec environ 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines de remplissage.

Fait surprenant: gramme de Gram, la saucisse est en réalité plus saine que le bacon. Mais comme le bacon est plus facile à manger avec modération (il est coupé beaucoup plus mince et absorbez moins d'huile que de saucisses), nous suggérons d'échanger votre portion quotidienne de viande cylindrique transformée pour une seule bande de bacon pan-frite, qui compte seulement 43 calories et 3 grammes de graisse.

Alors qu'un mimosa est fabriqué avec du jus de sucré, une Marie sanglante est faible en calories et fournit des ajouts sains tels que le céleri. "C'est une meilleure option de brunch que d'une mimosa, car elle a environ 125 calories, moins de sucre et de vitamine C, de potassium et de vitamine A du jus de tomate", déclare le nutritionniste de la célébrité Lisa Dévazio, MS, RDN. Si vous êtes d'humeur pour une seconde pour laver votre repas, commandez une vierge sanglante. Le profil de goût est à peu près identique, et vous vous sauverrez également des calories en excès et une gueule de bois. Et pendant que vous avez le petit déjeuner sur l'esprit, découvrezLes 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner à tomber 5 livres!

Toujours éviter les soupes à base de crème. Au lieu de cela, choisissez des recettes et des canettes qui s'appuient sur du bouillon de poulet en purée, à la légumes, à la viande et aux haricots comme base; Cela aidera à réduire la graisse et éventuellement des calories, déclare Dietitian Inscrit Isabel Smith. Chili est un favori etnt Favori car fournit des charges de fibres et de protéines tout en restant copieuses et réconfortantes. Pour certaines de nos interprétations préférées du plat, vérifiez ces20 recettes de chili pour vous garder au chaud cette saison.

En fonction de la taille de la tortilla, une pellicule à base de farine pouvait atteindre 470 calories et 98 grammes de glucides sur votre commande. Pour obtenir la saveur que vous avez envie - sans trop dépasser, optez pour un bol. Chargez-le avec des tonnes de légumes, allez la lumière sur le riz et choisissez la salsa sur la crème sure pour assurer un repas sain.

Vous ne pouvez pas gérer la pensée de quitter votre tortilla? Demandez la variété de maïs. Ils ont la moitié des calories et deux fois la fibre de leurs contreparties de farine.

Si vous apportez généralement un sandwich à la maison pour votre déjeuner quotidien, vous devriez considérer sérieusement abandonner la mayo. Une cuillère à soupe de la substance a 95 calories et 10 grammes de graisse. L'Hummus basé sur les pois chiches comprend cependant 25 calories, 1,4 grammes de graisse et 1,2 gramme de protéines par cuillère à soupe. De plus, il contribueloin Plus de saveur à votre repas que la mayonnaise de Humdrum.

Le petit ordre des spuds que vous attrapez avec votre hamburger chez McDonald's Tacks sur 230 calories supplémentaires à votre repas. Notre suggestion? Échangez une salade latérale habillée de balsamique de Newman pour économiser 180 calories. Bien que les statistiques nutritionnelles varient en fonction de l'endroit où vous prenez votre déjeuner, vous pouvez être certain de saisir une salade au lieu d'une commande de spuds frites sera presque toujours le choix plus intelligent. Assurez-vous simplement d'aller léger sur la vinaigrette afin que votre lit de légumes verts ne se transforme pas d'un côté conditionné nutritive en une mine de mine de calories.

Les vitamines A, D, E et K sont toutes de grandes vitamines solubles en gras couramment trouvées dans les salades. Mais votre corps ne sera pas capable d'absorber ces précieux nutriments à moins d'être accompagnés d'une source de graisse saine. Cela dit, vous faites réellement votre corps un mauvais service en freinant sur des pansements sans gras. Si vous ne pouvez vraiment pas faire face à la pensée d'aller pour un pansement en gras, cherchez-en un qui est faible en sucre. Lorsque les entreprises dépassent la graisse de leurs produits, ils ont tendance à ajouter du sucre à la recette pour compenser la saveur. La plupart des bouteilles de salade feront, mais pour vous faciliter la boutique, nous avons mis ensemble ce guide:10 marques de pansement salades saines à acheter (et 10 à éviter).

Est-ce que vous associez habituellement votre sandwich ou votre salade avec un sac de copeaux de snack-taille? Il est temps de laisser tomber cette habitude comme il fait chaud. Nutrition parlant, les puces n'apportent pas grand chose à la table. De plus, il y a des options plus saines et plus saines et plus saines qui sont tout aussi portables et packent beaucoup moins de calories. Les carottes de bébé, les fruits et le pop-corn (qui sont un grain entier sain) sont tous meilleurs pour les choix que nous approuvons.

Alors que la chair laitière complète est plus calorique, c'est aussi plus de remplissage. Cela peut aider à expliquer pourquoi les participants qui mangèrent les trucs gras au cours d'une étude étaient moins susceptibles d'être obèses que ceux qui ont collés à la laiterie faible en graisse. Ce qui, au fait, est souvent rempli d'additifs et de conservateurs. Pour tirer le meilleur parti de votre argent calorique, allez pour le fromage de chèvre frais ou le feta. Ils contiennent de l'acide linoléique conjugué (CLA), un type de graisse qui réduit les maladies cardiaques et le risque de cancer et peut aider votre corps à brûler davantage de graisse. Fromage qui peut vous rendre maigre ?! Euh, oui, s'il vous plaît!

Chocolat affamé et envie? La dernière chose que vous devriez faire est d'attraper un snickers - ou tout autre morceau de chocolat à cette affaire. La clé de la collation en bonne santé tout en satisfaisant une dent sucrée harcelante consiste à faire du chocolat l'un des nombreux ingrédients plutôt que l'événement principal. Cela vous permet d'intégrer des charges de nutrition tout en épargnant de calories et d'obtenir toujours la saveur crémeuse et douce que vous avez envie. Au début de la semaine, combiner pop-corn uni avec des noix crues (nous aimons les amandes et les noix de cajou), ainsi que des fruits séchés non sucré et des copeaux de chocolat noir. Pour vous assurer que vous n'en faites pas trop avec votre mélange de sentiers faits maison, mesurez des portions de demi-bonne et de votre stockage dans des sacs de snacks dans votre tiroir de bureau. Cela garantit que vous aurez une collation de grains entiers,protéine, fibres, graisses saines et chocolat (!) Chaque fois que la faim frappe.

Pour ceux qui ont une dent de sel majeur, abandonner les puces peut sembler impossible. Mais avec tant de grandes alternatives de puce là-bas, cettedonc n'est pas le cas. Pour mettre les choses en perspective, un sac de laïcs de snack a 160 calories, 10 grammes de graisse, 1 gramme de fibres et 2 grammes de protéines. Un sac de taille similaire de chips de Jicama compte seulement 100 calories et 1,5 gramme de graisse et sert de 5 grammes de fibres impressionnantes et 2 grammes de protéines, ce qui en fait le gagnant clair. Bien qu'ils ne ressemblent à rien comme une puce de pommes de terre classique, Kale Chips est également une alternative intelligente et savoureuse.

Pita aime prétendre que c'est une collation saine, mais tout ce qu'il faut, c'est un regard sur son panneau nutritionnel pour voir que ce n'est pas tout ce qui différent du pain blanc. Ditch le pain et profitez de votre houmus de temps de collation avec des légumes frais. Ils sont beaucoup plus bas dans des calories et fournissent une grande variété de nutriments dont votre corps doit rester en bonne santé. Choisissez la bonne baignoire:7 meilleures marques Hummus en bonne santé à acheter, selon les diététistes.

Généralement passer à travers le 3 m. écraser avec une tasse dethé vert et une pâte? Croyez-le ou non, vous vous sauverrez également environ 250 calories en atteignant un croissant au lieu d'un muffin.

Les fruits entiers ont plus de fibres (un nutriment qui peut réduire les risques de maladies cardiaques et aider à contrôler le poids) et moins de calories que le jus qui les a comprimés, ce qui en fait le choix plus intelligent.

En ce qui concerne le steak ou des hamburgers, allez à l'herbe. La raison: le bœuf à base d'herbe est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle. Un steak de bande conventionnel de sept onces maigre, par exemple, a 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande à haute teneur en herbe de sept onces n'a que 234 calories et cinq grammes de graisse. La viande alimentée en herbe contient également des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, selon une étude publiée dansJournal de nutrition, qui ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Au lieu de jeter une boîte de spaghettis extrêmement raffinés dans une casserole d'eau bouillante, faites cuire une courge de spaghetti. Vous augmenterez le nombre de légumes que vous mangez et que vous slips calories dans le processus. La courge ressemblant à des cordes n'a que 31 calories par tasse, qui est de 169 calories moins de moins qu'une tasse de spaghetti Semolina!

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En commandant des poissons sashimi cru sans les calories slash riz et fossé les vous en aurez glucides vides. Paire buri (thon jaune sauvage) ou sashimi de saumon sauvage avec un ordre de edamame ou une salade d'algues pour un bien arrondi, remplissage et repas savoureux.

L'un des avantages d'être un chou-fleur est d'être super faible teneur en glucides et faible en calories. Ce crucifère trending fait son chemin dans toutes vos recettes préférées: pizza, pommes de terre en purée, et même le riz frit. Caillebotis une tasse de chou-fleur à utiliser dans votre recette de riz au lieu d'utiliser très raffiné et le riz blanc pauvre en éléments nutritifs vous permettra d'économiser 145 calories par tasse. Impressionnant, non? Pour même des moyens plus faciles à réduire les calories, ne manquez pas notre rapport sur36 façons simples de réduire les calories 50+.

Au lieu de prendre la tête de votre chili et tacos avec la crème sure, mélangeryaourt grec avec de la coriandre et l'assaisonnement à tacos pour une saveur et utiliser à la place. Il vous permettra d'économiser des calories et de matières grasses et d'ajouter des protéines supplémentaires à votre assiette. C'est ce que nous appelons un gagnant-gagnant!

La plupart des maux de mensonge pizza dans la croûte. En plus d'être empilés avec des calories, des croûtes de pizza sont essentiellement vides de tous les nutriments. Et c'est parce que la plupart des tartes sont fabriqués à partir de farine blanche raffinée, qui spike votre taux d'insuline et vous faire envie de plus en plus. La ligne de fond: La croûte moins vous vous livrez à, mieux, donc opter pour-croûte mince sur plat régulier, profond, ou croûte farcie.

« Crème de Nice », un dessert crémeux qui ressemble à la crème glacée, mais est entièrement avec des bananes congelées et toute ajoutée garnitures-est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous mince vers le bas. Pour le faire, il suffit d'ajouter deux bananes congelées dans un mélangeur avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré et mélanger jusqu'à consistance crémeuse que de la crème glacée molle servir. Verser dans un bol et congeler pendant environ 15 minutes. La moitié de cette recette sert 110 calories alors que 1/2 tasse de crème glacée au chocolat thérapie de Ben & Jerry est de 250 calories. Ne vous sentez pas comme retrousser vos manches et de faire quelque chose à partir de zéro? Obtenez vos mains sur certains de ces haut rangrégime des glaces.

« Les flavanols sont des nutriments à base de plantes et sont plus répandues dans le chocolat foncé que dans le chocolat au lait », explique Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. flavanols de cacao dans le cacao ont été montré pour aider à diminuer la pression artérielle, d'améliorer le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, et des dommages aux cellules de combat, selon unHarvard examen. Cependant, trop de quoi que ce soit peut entraîner un gain de poids, donc très catégoriques sur le contrôle des portions! « Acheter des morceaux de chocolat noir emballées individuellement, et choisir d'avoir un ou deux comme un dessert », suggère Smith.

Vous ne devez pas abandonner vos desserts préférés au nom de la perte de poids. Il vous suffit de les manger avec modération. Et en ce qui concerne le contrôle des portions, moules à muffins sont votre nouveau meilleur ami. Au lieu de faire un lot de carrés au chocolat dans un 8 × 8 Pan (que vous êtes lié pour aller d'abord dans une fourchette) les faire dans des moules à muffins pré-portionné, ce qui rendra beaucoup plus facile de se livrer à un seul. Mieux encore, après avoir fait un lot de friandises étain muffins, attendez-les refroidir, les pop out et mis chacun dans un petit sac ziploc, et les jeter dans le congélateur. De cette façon, vous aurez à faire quelques travaux avant de pouvoir creuser en quelques secondes. Ce qui, dans la plupart des cas, sera suffisant pour vous dissuader de vous resservir.

Lorsqu'un appel de recettes pour le sucre, vous devez penser rapidement sur la façon dont vous pouvez toujours obtenir une grande saveur sans tous les ingrédients busting ceinture. Les épices sont une excellente façon de le faire. En utilisant des épices comme la cannelle ou la muscade au lieu de quantités excessives de sucre inutiles est un excellent moyen d'obtenir des tonnes de saveur sans les calories supplémentaires (ou la pointe du sucre sanguin). Pour encore plus de façons de cuire votre maigre façon, ne manquez pas ces16 Hacks et conseils pour la santé de cuisson.

Si les cookies sont votre vice-alimentaire, revenant en arrière sur les calories et le sucre raffiné en fouettant un lot de piqûres d'énergie au lieu de vos friandises habituelles. La meilleure partie? Ils ne doivent pas nécessairement être cuite au four! Vérifiez ces25 Recettes pour Morsures énergie qui en direct à la hype et donner un peu d' « em un go.

Que ce soit dans des gâteaux, des brownies ou des biscuits, vous pouvez substituer une compote de pommes non sucré pour le sucre dans un rapport 1: 1 dans votre recette de cuisson. (PRO CONSEFT: Vous aurez probablement besoin de réduire la quantité d'autres liquides dans votre recette.) Une tasse de sucre a plus de 770 calories alors que la même quantité d'Appleauce non sucré n'a que 100. Selon les tailles de portion de ce que vous êtes Fabriquer, vous pouvez facilement économiser de 20 à 250 calories.

Bien que nous ne puissions pas nier qu'ils sont délicieux, des gélements achetés de magasin ne sont rien de plus que la gélatine mélangée à un colorant de sucre et de nourriture. Donc, inutile de dire, ils sont loin d'être nutritifs. La prochaine fois que vous obtenez un hankering pour le traitement fruité, soit faire vos propres gommages (consultez notre recettes de collagène ) ou mettez vos mains sur un cuir de fruits fabriqué uniquement à partir de fruits et de légumes.