Good Lifestyle

Comme vous grâce entré dans la quatrième décennie de votre vie, vous aviez sans doute d'accepter que certaines choses ne ne vont pas se passer pour vous. Par exemple, vous aurez probablement jamais être en mesure de voler, soulever un bus ou aller à la lune faits qui ne manquerait pas écraser l'âme de votre ancienne auto-4 ans. Et puis il y a toutes ces réalités liées au corps que beaucoup d'entre nous tourner un oeil aveugle parce que, franchement, nous ne voulons pas penser à eux. Comme le fait qu'il devient de plus en plus difficilepour maintenir un ventre plat que nous vieillissons-tous parce que nous perdons de la masse musculaire et le métabolisme « vitesse » comme nous l'âge.

jean trop serré, la cellulite, et un risque accru de maladies liées au poids ne doivent pas être votre avenir, cependant. Il est tout à fait possible de maintenir ou même perdre du poids que chaque anniversaire passe-tant que vous êtes attaché à la bonne connaissance, au moins! Nous avons avant parti et réuni tous ces faits incontournables dans ce guide des savoir fidèle, de sorte que vous pouvez combattre la graisse du ventre de la bonne façon. Et assurez-vous que vous êtes d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

La première chose est d'abord. Vous devez accepter le fait que les mêmes astuces de perte de poids qui ont travaillé pour vous dans vos années 20 et 30 ne peuvent pas faire l'affaire plus. Les chances sont que le simple fait sauter le dessert ou découper l'alcool pendant un mois ne peut pas vous aider à perdre cinq livres comme une fois par le passé. Bien qu'il soit encore possible de mincir, il faut juste un peu plus d'un effort.

Les mauvaises nouvelles: les gens ont tendance à gagner une livre chaque année à 40 et 50 ans. Les bonnes nouvelles: Alors que les changements hormonaux peuvent avoir un effet négatif sur la composition corporelle, la plupart de ces livres supplémentaires peut être attribuée à une baisse de l'activité. Autrement dit, il est votre emploi du temps chargé qui est à blâmer, pas votre corps vieillissant. Cela signifie qu'il est tout à fait possible de prendre le contrôle et la lutte contre le poundage rampant. En fait, voici50 façons de perdre 10 livres-rapide.

Quarantaine sont lorsque des problèmes digestifs peuvent commencer à se manifester, surtout si votre régime alimentaire de longue date a inclus beaucoup d'aliments transformés. Une bonne façon de lutter contre cela? Les aliments fermentés, qui contiennent naturellement des bactéries bénéfiques à votre régime alimentaire. « Une portion quotidienne de la choucroute, le kimchi, le kéfir, les cornichons aigres, kombucha, ou la culture en direct yogourt peut aider à équilibrer vos bactéries intestinales », ditDr Rob SilvermanDC de NY ChiroCare. « Je suggère également à partir d'un supplément probiotique quotidien pour garder les bactéries bénéfiques dans votre intestin fonctionnent bien pour aider à digérer votre nourriture. Choisissez un probiotique d'une entreprise qui utilise les bonnes pratiques de fabrication. Le supplément devrait avoir un mélange de différentes souches de bifidobactéries et lactobacilles bactéries « .

Upping votre consommation d'eau est l'une des façons les plus simples pour suralimenter vos résultats de perte de poids à tout âge et peut être particulièrement utile que vous vieillissez. Selon une étude publiée dans le journalObésité, boire 16 onces d'eau avant les repas peut conduire à une plus grande perte de poids, plutôt que de creuser dans votre repas pendant que vous êtes desséchés. L'eau vous remplit et aide les sentiments d'augmentation de plénitude, vous obligeant à manger moins et envies gourmette. Pour suralimenter votre perte de poids plus, boire entre les repas, aussi. Une étude dans le journalPhysiologie et comportement suggère que les gens répondent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n'êtes pas envie pour une boisson désaltérante, boire un verre d'eau avant de prendre une collation pour vous assurer que vous êtesréellement faim.

Au moment de décider ce qu'il faut ajouter à votre régime de perte de poids, ne pas saisir simplement des choses qui sont faibles en calories ou marqué comme la perte de poids amical. Assurez-vous d'incorporer des agrafes d'épicerie qui ont la perte de poids super-pouvoirs, aussi. Les œufs, par exemple, sont une puissante source de vitamine D (une vitamine la plupart des Américains ne reçoivent pas assez). Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l'obésité abdominale. En outre, la graisse saine dans les jaunes vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée, explique Kayleen St. John, RD. Pour découvrir plus d'aliments avec des talents cachés ventre plat, vérifier ces32 appariements alimentaires qui Dial votre perte de poids.

Pensez-vous que vous pouvez craquer et planter votre chemin à un ventre plat? Pas nécessairement! «Je ne suis pas un fan de Sittups et même mes clients comme 50 cents ne les effectuent pas», déclare Jay Cardiello, fitness de célébrité et expert en nutrition. "Au lieu de cela, effectuez des exercices de corps entier qui réduisent votre pourcentage global de la graisse corporelle et engagez le noyau." Vous allez brûler plus de calories et voir de meilleurs résultats en suivant cette approche.

Vous savez que vous devriez manger moins de sucre, mais cela ne signifie pas que vous devriez réduire les sources naturelles de la matière (comme ce qui se trouve dans des produits comme des produits et des produits laitiers). En fait, disant "non, merci" de cette pomme ou de cette banane est une énorme erreur. «Le sucre trouvé chez les fruits entiers agit différemment dans le corps que les sucres ajoutés. [Par exemple] Les bananes sont souvent citées comme étant «hautes en sucre» mais sont très élevées dans le potassium et contribuent certainement à un ventre flatteur », explique Saint John. Les fruits sont également une excellente source de fibres et d'eau, deux nutriments. Cela aide les sentiments de plénitude (quelque chose qui a tendance à devenir plus difficile à atteindre avec l'âge), puis à la perte de poids de l'aide. Pour cadranner le sucre tout en récoltant les avantages des produits, consultez notre rapport,25 Fruits populaires - Classé par Sugar Content!.

"Dans le passé, des repas à sauter pourraient vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids, mais après un certain âge, le corps s'ensuit:" Prévu à Lisa Moskovitz, RD, CDN et fondateur deLe groupe NY Nutrition. "Plus vous essayez de restreindre, plus votre corps stockera des calories comme la graisse au cas où elle doit les utiliser. C'est important pour la santé, l'énergie et le métabolisme de manger toutes les quatre à cinq heures." Nutritionniste Elisa Zied accepte et suggère de consommer des aliments à faible calories, de remplir des aliments (comme des légumes, des fruits et des protéines maigres) pour promouvoir une perte de poids lente et régulière.

Le métabolisme plonge dans votre quarantaine de 40 ans, ce qui en fait d'autant plus important pour construire de nouveaux muscles et entretenir les quads et les biceps que vous avez déjà obtenus. Tout ce qu'il faut, c'est deux jours par semaine dans la chambre de poids, alors ne panne pas! Pourquoi est-il important de pomper le fer? Plus vous construez musculaire, plus vous allez brûler des calories chaque jour au repos. De plus, lorsque vous soulevez des poids, vous mettez des micro-larmes dans vos muscles. Le processus de reconstruction nécessite de l'énergie, stimulant votre brûlure de calories quotidienne jusqu'à 9%.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit, le contrôle des portions et les aliments denses nutritifs, y compris des glucides sains, deviennent plus importants. Carol Cottrill, consultant en nutrition et auteur, recommande de manger des grains entiers non raffinés tels que le blé entier, le riz brun etgruau pour aider à maintenir la pression artérielle et le cholestérol dans la vérification. "Ils aident à me digestion et à vous faire sentir pleinement moins de nourriture", dit-elle. "Et vous allez entrer vos années cinquante en grande forme."

Si vous avez remarqué que vous êtes devenu plus doux autour du milieu depuis la liaison du nœud il y a quelques années, vous n'êtes pas seul. Une étude universitaire méthodiste du Sud a révélé que les couples heureux ont tendance à prendre du poids après le mariage. C'est totalement compréhensible, aussi. Au début, votre talent de ma chérie pour fouetter un lot dynamite de biscuits aux pépites de chocolat était mignon et amusant; Mais au fil du temps, ces petites indulgences peuvent commencer à faire face à l'échelle dans la mauvaise direction. Cela signifie-t-il que vous êtes destiné à gagner encore plus de livres? Non bien sûr que non! Il suffit de garder ces20 façons d'éviter le gain de poids de la relation à l'esprit.

Une analyse de l'épicerie et il est clair: notre culture est obsédée par la protéine. Depuis le pudding et le mélange de crêpes au lait et au yaourt, presque tout a été pompé d'une dose supplémentaire de nutriments. La croissance des protéines aides à la croissance musculaire, de la perte de poids de la faim et de sida, de sorte que cette révolution culinaire peut sembler une bonne chose. Mais faire trop de conséquences graves pour votre taille. Lorsque vous prenez plus de protéines que vos besoins corporels (environ 0,45 gramme par livre pour hommes et 0,35 grammes par livre pour les femmes), la protéine supplémentaire sera probablement stockée comme graisse, tandis que les acides aminés en excès seront simplement excrétés. Notre conseil: vous inquiétez moins de manger une tonne de protéines et de remplir certains de ces30 aliments qui découvrent votre ABS pour moins de 1 $.

Si des collations emballées et des tarifs de restaurants sont des pierres angulaires de votre alimentation, votre régime alimentaire rempli de sel est susceptible de blâmer votre taille d'élargissement. Et ce n'est pas tout le poids de l'eau, non plus. Selon une nouvelle étude, le sel dégage réellement avec les messages que votre corps s'envole. "Notre corps a des mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger et la graisse active les mécanismes chez les personnes sensibles au goût de la graisse", a déclaré l'auteur de Russell Keast dans une déclaration. "Cependant, lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussés et que les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger des aliments plus gras et au fil du temps, votre corps s'adapte ou devient moins sensible à la graisse, ce qui vous conduit à Mangez plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude. "

Lors de la cuisson à la maison, utilisez des herbes fraîches au lieu de sel. Dîner à l'extérieur? Numériser les informations nutritionnelles à la maison avant de sortir et choisissez un plat bas avec environ 1 000 milligrammes de sodium ou moins. Ne peut pas être dérangé? Beaucoup d'options de notre rapportL'option de menu la plus saine n ° 1 dans 40 restaurants populaires adapter à la loi!

Vous avez peut-être lu à un moment donné que les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande d'obtenir au moins 30 minutes d'exercices modérés la plupart des jours de la semaine; Heureusement, cela inclut des choses comme pelleter la neige et le jardinage. Et bien que cela soit idéal pour protéger la santé cardiaque et la maladie de la maladie, vous aurez besoin d'une heure d'activité par jour pour perdre du poids, en particulier une fois que vous êtes au cœur d'une vieillesse. Membres du Greffe national de contrôle du poids (NWCR) -A Groupe de plus de 5 000 personnes ayant perdu une moyenne de 66 livres et l'a tenu pendant cinq ans et demi-exercice pendant environ 60 minutes chaque jour. Bien que cela puisse sembler comme un très long temps, ce n'est vraiment pas. La plupart des classes de fitness sont une heure et elles vont beaucoup plus rapidement qu'un tapis roulant. Une autre idée? Attraper un ami et faire une promenade et essayer certaines d'entre elles30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids tirer le meilleur parti de votre entraînement. Les membres de la NWCR signalent le plus souvent la marche comme une forme d'exercice. Nous pouvons donc dire avec certitude que c'est une stratégie efficace.

"Tout le monde aime se plaindre de ne pas avoir assez de temps dans leur journée, mais vous avez absolument le temps, si vous faites une vie saine une priorité. Nous semblons tous à trouver cette heure supplémentaire pour regarder Netflix, n'est-ce pas?" blagues entraîneur personnelDoyen Sheremet. Non seulement l'utilisation de votre téléviseur peut également utiliser votre temps de fitness vous aider à perdre des lbs, cela peut également aider à garder des maladies à la baie. Une analyse récente des études a révélé que toutes deux heures passées à regarder la télévision, le risque de décès prématuré et / ou de développer un diabète ou une maladie cardiaque a augmenté de 13, 20 et 15%, respectivement. Les scientifiques déterminent toujours exactement pourquoi la séance est tellement préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous bougeons, moins nous avons besoin de carburant; La sucre du sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d'autres risques liés au poids qui cultivent dans nos quarantaines et au-delà.

Dans votre quatrième décennie de la vie, des choses comme des voyages d'affaires, des covoiturages et des parents âgés semblent remplir votre calendrier, vous laissant peu de temps pour le sommeil. Lorsque vous brûlez la bougie à chaque extrémité, c'est généralement l'une des premières choses à aller - mais cela ne devrait vraiment pas être. Même si cela peut sembler quasi impossible, vous devez rendre votre santé une priorité - et obtenir une fermeture adéquate (qui est définie comme au moins sept heures par soir) en est une partie majeure de cela. Lorsque vous ne dormez pas assez, les niveaux de l'augmentation de la cortisol hormonale de stress, déclenchant le stockage de graisse. La privation de sommeil interfère également avec la récupération, de sorte que vous ne pourrez donc pas travailler aussi fort lorsque vous touchez la gym. Si vous avez du mal à dormir, arrêtez de boire de la caféine après le déjeuner, limitez votre consommation d'alcool (qui ruine la qualité du sommeil) et en essayez certaines de ces30 choses à coucher avant de perdre du poids, trop.

Les avocats, la farine d'avoine, les noix et leurs chômeurs crémeux et délicieux sont en effet saine, mais peu de calories, elles ne le sont pas. Que vous mangeiez une tranche de gâteau ou un mélange de sentiers faits maison, la taille de la partie compte-gros fois. Si vous constatez que vous avez des difficultés à coller à des formats de portions raisonnables pour certains des aliments sains plus caloriques de votre alimentation, recherchez des emballages contrôlés par une partie. Emerald fait des paquets d'amandes et de noix de 100 calories, entièrement guyamole vend 100-Cal Guac, de nombreuses marques vendent de petits paquets d'avoine et Justin a une ligne de beurres à noix individuellement. L'achat de mini-tailles au lieu de bûches de la nourriture plus grande peut aider à garder les calories à vérifier et à vous apprendre à quoi ressemble une bonne portion.

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Dans la quarantaine et la cinquantaine, les exigences du corps pendant la périménopause et la ménopause des femmes et de Man-o-pause pour les hommes nécessitent une augmentation des aliments riches en calcium, ainsi que des repas équilibrants d'hormones. "Pour équilibrer les hormones, telles que la leptine, le régime alimentaire doit contenir des légumes de fibres élevées pour stabiliser les niveaux de la leptine en vous faisant sentir plus longtemps. Ils équilibreront le cortisol, les vitamines, les minéraux, les antioxydants", explique Lisa Avellino, directeur de la forme physique à NY Health et Bien-être. "La fibre trouvée dans le chou, le brocoli ou les choux de Bruxelles aident à stabiliser la glycémie et l'insuline en ralentissant la digestion." Pour plus d'aliments à haute fibre pouvant vous aider à réduire, consultez notre rapport spécial,30 aliments à fibres élevés qui devraient être dans votre alimentation.

Si vous avez gagné une circonférence après 40 ans, cela peut être un signe que votre foie ne fonctionne pas de manière optimale. Éviter les toxines l'aidera à fonctionner plus efficacement et mince votre milieu aussi. Couper sur le sucre, les édulcorants artificiels et les acides gras trans peuvent aider à récupérer votre corps sur la bonne voie.

Si vous ne l'appréciez pas, des chances que vous ne le feriez pas. Trop souvent, l'exercice peut se sentir comme un autre élément de la liste de choses à faire qui continue d'être poussé. Comme les gens vieillissent, ils peuvent entrer dans une ornière d'entraînement, entraîneur personnel Jim White nous dit. "Ils ont travaillé toute leur vie, tombent dans les mêmes tendances et manquent de ce zèle qu'ils avaient quand ils avaient beaucoup de force et d'énergie quand ils étaient plus jeunes. Je pense que avec ce groupe, la clé est d'essayer de Trouvez des classes divertissantes comme le volant ou la zumba. En trouvant des façons amusantes de perdre du poids, nous sommes plus facilement capables de rester responsables », déclare White. De plus, une étude publiée dans le journalLettres marketing J'ai constaté que si vous voyez travailler comme amusant, vous avez moins envie de manger plus de nourriture après. C'est ce que nous aimons appeler une victoire gagnant! Pour des moyens plus agréables de faire perdre des livres, ne manquez pas ces35 façons amusantes de perdre du poids.

Non seulement vous trouverez une séance d'entraînement que vous aimez, vous devriez également trouver des moyens de mélanger votre routine de temps en temps. «L'exercice d'une manière différente ou une intensité plus élevée peut aider à remettre votre métabolisme à l'endroit où elle était une fois», déclare Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Changer votre routine peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories", dit-elle. Prenez généralement des cours d'essorage d'intérieur? Essayez de vous installer dans quelques manèges extérieurs mensuels. Ou simplement vœu d'essayer une nouvelle classe d'entraînement deux ou trois fois par mois. Non seulement vous voulez défier vos muscles de nouvelles manières, vous pouvez trouver une nouvelle séance d'entraînement que vous ne saviez jamais que vous aimiez.

Oubliez votre paléo, basse glucides ou végétaliennes. Le meilleur régime que vous pouvez manger est propre. Bien que le vieillissement joue un rôle important dans votre métabolisme toujours ralentissement, les produits chimiques et les conservateurs de nos pesticides, d'hormones de croissance, de gras trans, de gras trans et de sirop de maïs à haute fructose, peuvent également entraîner un succès. Fondamentalement, si votre corps passe du temps à déterminer comment traiter ces substances inconnues, elle ne peut pas traiter de calories, de graisse et d'autres nutriments aussi efficacement. Cela peut causer votremétabolisme ralentir au fil du temps. Pas cool.

Nous vivons dans une époque où les choses ne sont pas toujours ce qu'elle semble. Les ABS sont photographiés sur des modèles et "purée pure citrouille" est rempli d'une gourde orange de stand-in, appelée Squash Dickinson. Même notre poisson n'est pas ce qu'il semble. Tandis que le poulet de la mer peut être une source impeccable de protéines maigres et d'acides gras oméga-3 au cœur de cœur, certaines variétés et préparations peuvent bouffer votre ventre plus rapidement que l'Usain Bolt ne peut gérer le 100. Regardons le saumon à la ferme (tout Le saumon de l'Atlantique est élevé) à titre d'exemple. Bien que le saumon sauvage soit élevé dans les acides oméga-3 (qui luttent contre le poids de la consommation d'inflammation dans tout le corps), le saumon surélevé à la ferme est emballé avec des oméga-6 (qui augmente effectivement l'inflammation). Le tuilefish et l'espadon sont également mauvaises. Ils contiennent tous deux des niveaux dangereusement élevés de mercure, qui sert de perturbateur endocrinien; C'est une fausse hormone qui tente votre corps de tenir la graisse, de brûler moins de calories et de réduire les niveaux de leptine, une bonne hormone qui régule l'appétit. Confondu quelles poissons sont sans danger pour manger et qui préférons sauter? Consultez notre rapport exclusif,Tous les poissons populaires classés pour des avantages nutritionnels!

Il n'y a pas de nier que travailler est un facteur de perte de poids important. Mais assez étrangement, penser à vos prochaines sessions de transpiration peut rendre plus difficile la perte de poids. Des recherches indiquent que lorsque votre camp d'entraînement préféré ou votre sentier de course préféré est toujours sur le cerveau, votre apt à consommer plus de calories - probablement parce que vous supposez que vous allez simplement l'éloigner une fois que vous cassez une sueur. Alors, que devriez-vous faire à la place? Réglez-le et oubliez-le! Au début de chaque mois, asseyez-vous avec votre ical et planifiez vos séances d'entraînement pour le mois prochain. De cette façon, vous ne pensez pas constamment à vos sessions de gymnase post-travail; Vous pouvez simplement faire référence à votre calendrier et aller. Comment ça va pour un grandpointe de perte de poids?!

"Oui, boire de modération est mieux que de réduire une bouteille entière vous-même, mais toute quantité d'alcool est tenue de vous rattraper," avertit Martha McKittrick, RD, CDE. "Comme nous vieillissons, le corps ne métaboliste pas de l'alcool aussi efficacement et que les envies de malbouffe buisson deviennent plus difficiles à ignorer. Il est également de plus en plus difficile de se reposer de bonne nuit avec de l'alcool dans votre système. Bien que vous puissiez vous échapper. Avec un sommeil minimal dans la vingtaine, ce n'est pas le cas dans la trentaine et au-delà. Les nuits instantanées mènent aux envies de glucides et de sucre le lendemain, ce qui peut contribuer à un gain de poids supplémentaire. " Yikes!

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Lorsque vous étiez plus jeune, vous avez peut-être pu vous libérer rapidementPerdre 10 livres, mais c'est presque impossible une fois que le «kilométrique» de l'âge se tourne vers 40 ans. Ne pas mentionner, c'est vraiment malsain. "Petit à petit, le métabolisme ralentit, et il est plus difficile de perdre du poids rapidement. En outre, quand tu es jeune, vous pouvez rebondir physiquement à partir d'une perte de poids rapide - mais cela prendra son taux de péage et peut causer des problèmes de peau, les cheveux Perte et diminution de l'énergie lorsque vous l'essayez [plus tard dans la vie], "avertit Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

"Bien que marcher sur l'échelle puisse être une bonne mesure de la maintenance de poids dans vos adolescents et vingt ans, les choses ne sont pas aussi simples une fois que tu es plus âgée", déclare Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Comme nous vieillissons, nous avons tendance à perdre du muscle et à stocker de la graisse, mais les chiffres sur une échelle ne le refléteront pas nécessairement. Pour attraper les changements de composition corporelle, utilisez une paire de vos jeans préférés au lieu d'une échelle. "Les jeans corporels sont une indication que vous devriez regarder votre régime alimentaire et incorporer une formation de force dans votre routine de remise en forme", explique Moore. "Cela aidera votre corps à maintenir plus de masse musculaire et à garder votre taux métabolique de chuter."

Une autre raison d'ajouter plus de jeans à votre garde-robe? Ils sont beaucoup plus confortables que des choses comme des costumes et des talons, vous êtes donc plus susceptible de vous déplacer à travers la journée - une habitude qui peut contribuer à une perte de poids plus rapide. Non sérieusement! Selon l'étude de l'Université de Wisconsin, ceux qui portent un denim au travail prennent près de 500 étapes supplémentaires (environ un quart de mile) tout au long de la journée que ceux qui ne sont pas une tenue plus formelle. Au fil du temps, ces étapes supplémentaires peuvent vous aider à maintenir votre physique maigre. Pour plus de façons simples de rester penchée dans la vie plus tard, vérifiez ces30 aliments qui fondent des poignées d'amour.

Désolé de le casser à toi, mais une calorie estne pasJuste une calorie. Le corps utilise et stocke des calories différemment en fonction des nutriments que chaque nourriture est comprise. Le maïs et les haricots, par exemple, contiennent quelque chose appelé amidon résistant, qui est un type de carbone difficile à digérer - de bon sens. Avec de l'amidon résistant, le corps ne peut pas absorber autant de calories ou autant que le glucose - un nutriment qui est stocké sous forme de graisse si elle n'est pas brûlée. C'est une histoire similaire avec des sources de protéines maigres telles que la Turquie, le poulet etSaumon. Outre la satiété stimulante, la protéine a également un effet thermogénique élevé par rapport aux graisses et aux glucides. Donc, votre corps brûle un pourcentage équitable des calories de la viande pendant le processus de digestion et des pics de calories post-repas de 35%! Mais vos cookies préférés ne peuvent pas faire cette même revendication. En fait, depuis la majorité des calories de friandises sucrées proviennent de sucre, de tirer trop de vos calories des desserts peuvent vous laisser faim et revenir dans le sac pendant deux rounds.

C'est génial d'être social et d'avoir beaucoup d'amis, mais si vous attrapez la nourriture est votre lieu de rencontre de choix, vous pourriez vous préparer au gain de poids. Selon les recherches publiées dans la revueNutrition, un repas consommé avec une autre personne est généralement de 33% plus grand qu'un repas savouré seul. Cela devient effrayant de là. Troisième roue avec deux amis? Vous regardez un repas plus grand de 47%. Dîner avec quatre, six ou plus de 8 amis était associé à des augmentations de repas de 69, 70 et 96%, respectivement. Bien que fait partie de cela ait à voir avec le temps que nous passons à la table lorsque vous dînez avec la société, une autre étude du journalAppétit J'ai constaté que des personnes qui ont passé plus à manger parce qu'elles ont été en train de lire simultanément ne mangeaient pas beaucoup plus ... Le temps n'est pas le seul facteur de jeu ici. Vous pouvez toujours sortir avec vos amis. Il suffit de mélanger les choses une fois et un moment. Découvrez un musée, consultez un film, essayez une nouvelle classe d'entraînement, allez vous promener ou vous faufiler dans certaines de ces deux.19 façons de brûler 100 calories sans gymnase. Vous économiserez de l'argent et des calories.

Vous savez déjà qu'attribuer un poids sain peut élargir des choses comme des maladies cardiaques et du diabète, mais saviez-vous que perdre du poids peut également aider à améliorer les symptômes de vos conditions actuelles? Cela signifie que vous pourrez peut-être prendre des doses plus faibles de vos médicaments actuels ou cesser de prendre certains médicaments (qui vous sauveront des tonnes d'argent!). Enregistrez-vous avec votre médecin et voyez quels types de changements qu'il pensent que le plus mince que vous pourriez bénéficier, puis utilisez-la d'Intel comme source d'inspiration pour perdre ce poids pour le bien! Et pour plus de moyens d'économiser de l'argent et de la maquer, consultez ces17 swaps simples qui économisent 255 $ par mois sur l'épicerie.

Malgré votre régime alimentaire sain et votre mode de vie actif, vous empilez sur les livres. Ce qui donne? Vous pourriez avoir une condition thyroïdienne appelée hypothyroïdie. «Les patients atteints d'hypothyroïdie auront un ralentissement généralisé de leur métabolisme et de leur réduction de leur taux métabolique basal (ou de la BMR)», explique le Dr Reshmi Srinath, professeur assistant d'endocrinologie, diabète et maladies osseuses au mont Sinaï. "Cela peut conduire à des changements dans la manière dont leur corps dépense de l'énergie. Avec un taux métabolique inférieur, les personnes peuvent gagner un excès de poids à manger un régime similaire. Une partie de cela peut être une graisse excessive, mais il peut également y avoir une rétention fluide." Donc, même si vous avez un régime diligenté et que vous travaillez, le poids gagné en raison d'une question thyroïdienne sera difficile à perdre car les livres supplémentaires sont principalement de l'accumulation excédentaire desel et l'eau plutôt que la graisse. "Avez-vous vérifié s'il y a un doute", avertit Lauren Slayton, MS, RD. "Les problèmes de thyroïde sont plus courants après 40."

Souvent, les gens oublient les calories qu'ils sirotent. Bien qu'ils ne vous remplissent pas comme les calories que vous mâchez, il ne fait aucun doute qu'ils peuvent contribuer au gain de poids. Si vous consommez toujours des choses comme du jus de sucré, du café de dessert, ou du soda à ce stade de votre vie, il est temps de vous arrêter au sérieux. Vous serez surpris de savoir combien de poids vous perdrez en négociant simplement dans ces boissons mauvaises pour les boissons pour des choses comme l'eau, le café noir etthé de désintoxication.

Si vous avez une dent sucrée, il est temps de frapper votre biscuit en verre à la bordure et de cacher votre cache de bonbons dans l'armoire! Dans une étude de Google, placant des bonbons au chocolat dans des conteneurs opaques, par opposition à des cannes et donnant des collations plus saines plus importants d'étagères, de la consommation de M & M curplée de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. La mise en page de votre maison peut également dérailler vos efforts de régime. Une étude récente de l'Université de Notre-Dame a révélé que «une cuisine ouverte conceptuelle», qui ont une plus grande visibilité et une plus grande commodité de l'accès aux aliments, augmentent les chances de grignoter. Les participants à l'étude ont consommé en moyenne 170 calories supplémentaires que leurs homologues qui ont passé du temps dans une cuisine planchoise «fermée». "Considérant que la diminution de la consommation de calories de 50 à 100 calories par jour peut réduire ou éviter la prise de poids annuelle moyenne de un à deux livres parmi les adultes américains, ces résultats ont des implications importantes pour les concepteurs et les consommateurs dans les cuisines résidentielles", note les auteurs de l'étude . Simplement conscient de cette barrière de ventre à plat peut vous aider à vous faire griller. Pour plus de façons simples de réduire, découvrez ces25 façons faciles de perdre 10 livres.

Chaque fois que vous envisagez de lancer dans la serviette avec votre plan de perte de poids, rappelez-vous ceci: grâce à la hausse des niveaux de testostérone, comme votre bemosse baisse, vous êtes plus facilement excité. Dans uneJournal de l'endocrinologie clinique et de l'étude de métabolisme, les hommes plus lourds avaient des niveaux T comparables à des gents presque une décennie pleine. Vous pouvez également ressentir moins de conscience de soi dans le nu, ce qui peut augmenter votre désir de l'obtenir aussi.

Peut-être que c'est une petite collègue ou un boss sur-le-dessus ou un patron qui mèche à chaque mouvement. Ces petits facteurs de stress s'ajoutent encore - et non seulement le stress provoquant des maux de tête, de la détresse de l'estomac, de l'hypertension artérielle, de la douleur à la poitrine et des perturbations du sommeil, il provoque également le corps de métaboliser la nourriture plus lentement, selon unPsychiatrie biologique étudier. Pour ajouter une insulte à une blessure, les types de produits alimentaires que nous recherchons lorsque nous sommes stressés, des friandises grasses et chargées de sucre comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de calories de haute calorie et d'un taux métabolique artificiel induit par le stress peut entraîner un gain de poids important. Garder votre métabolisme à courir fort, plâtre un sourire sur votre visage et combattez le stress avec une bonne joie. La recherche montre que sourire et rire provoque des causes de niveaux d'hormones de stress à diminuer. Combinez cela avec un autre point de sortie efficace, une mini entraînement au déjeuner, une promenade autour du bloc pour obtenir une dose de nature, ou certains tronçons de yoga - et vous garderez vos niveaux de stress plus équilibrés.

Besoin d'une autre raison d'essayer de rester au-dessus de ces livres rampantes? Plus vous devenez plus lourd, plus vous allez exercer sur vos articulations. Tandis que tout le monde doit faire face à l'usure quotidienne sur leurs articulations, ceux qui sont surpondéraux construisent un excès de stress sur ces mêmes articulations. En plus de cela, les facteurs inflammatoires associés au gain de poids pourraient contribuer à des problèmes dans des articulations plus petites, telles que vos mains. C'est pourquoi un régime anti-inflammatoire a été démontré pour atténuer les symptômes de l'arthrite.

Il s'avère que votre patron peut mieux vous traiter si vous travaillez pour élargir ces hanches en expansion. Les personnes obèses, en particulier les femmes, font environ 2,5% de moins que leurs collègues de poids normal, selon une étude deÉconomie de la santé. Et une autre étude menée par l'Université de Florida chercheurs a constaté que la balançoire totale dans les salaires entre ceux qui sont minces ou fantastiques constituent un énorme 598 425 $. Pensez à ce que vous allongez un régime pourrait valoir un 600 g cool? Nous faisons.

Tandis queToutes les salades ne sont pas en bonne santéManger une salade de maison avant de manger peut vraiment vous aider à perdre des livres excessives. Une étude des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie a constaté que des volontaires qui mangeaient une grande salade de légumes avant que leur plat principal ait mangé moins de calories que celles qui ne l'ont pas. Assurez-vous simplement de le garder simple en ce qui précède la crémeuse (lecture: engraissement) et optez pour que l'huile et le vinaigre. Et sautez aussi le fromage et les croûtons.

L'inflammation ne provoque pas seulement des douleurs articulaires qui vous affirmeront de votre séance d'entraînement, il peut également amener votre corps à réduire les niveaux de biomarqueurs pro-inflammatoires - dont beaucoup vont de la graisse et vous aideront à rester maigre. Ceux qu'il y a beaucoupsources de la matière. Le bouillon d'os est l'un des plus faciles à consommer.

Pour le faire, les os sont laissés à mijoter dans l'eau pendant une période prolongée de temps, extrayant et décomposant leur collagène et d'autres nutriments. Une partie de ce matériau décomposé du cartilage et des tendons est la glucosamine (que vous avez peut-être vue vendue comme complément d'arthrite et de douleurs articulaires). Selon une étude publiée dans le journal Plos un , Lorsque le surpoids, les adultes d'âge moyen ont pris un supplément de glucosamine, ils ont pu diminuer les niveaux sériques du CRP (biomarqueur d'inflammation) de plus de 23% de plus que ceux qui n'ont pas pris de supplément. Le stock est également rempli d'acides aminés anti-inflammatoires (glycine et proline) et les hauts niveaux de gélatine contribueront à reconstruire votre doublure d'intestin pour aider davantage à vos microbes de gut anti-inflammatoires.