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Êtes-vous dans une ornière d'entraînement? Il est incroyablement facile de devenir complaisants avec votre régime et de remise en forme plus le temps passe, plus il devient difficile d'obtenir vos fesses du canapé et se déplacer à nouveau. Nous avons parlé à la santé du haut et experts de remise en forme dans le pays pour leurs meilleurs conseils et astuces sur la façon d'obtenir plus d'une crise d'entraînement.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Sans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

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Mélangez votre Workouts

ADN peut vous prédisposer avoir besoin de plus de variété que la prochaine personne « alors ne vous sentez pas coupable si vous ne pouvez pas tenir à une routine », ditDebra Atkinson, MS, CSCS, Fondateur et PDG de Retournement 50, un site Web de rester en forme après 50. « Peut-être la diversité des besoins de routine pour que vous réussissiez! » Alors que vous aurez toujours besoin d'une formation de force, cardio, et la mobilité / flexibilité, elle suggère une alternance quotidienne des séances d'entraînement. « Au lieu de toujours marcher ou faire du jogging, par exemple, essayer un jour de boxe par semaine, courir ou marcher une autre, puis utilisez l'équipement cardio un autre jour. » Pour obtenir votre solution de musculation, faire une vidéo en ligne au lieu de toujours faire cavalier seul. Ne vous sentez pas comme l'étirement? Essayez un cours de yoga en direct ou en ligne à la place.

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Fixer des objectifs de remise en forme

Si seulement « faire de l'exercice » ne motive assez, essayez de définir un objectif de remise en forme pour vous inspirer dans la création. « Si vous avez un événement à venir, vous êtes beaucoup moins susceptibles de sauter votre séance d'entraînement, et vous êtes en mesure de voir et de sentir vous progresser », explique Atkinson. « Inscrivez-vous quelque chose qui se sent faisable, mais aussi comme un peu exagéré. » Trouver un groupe d'entraînement en ligne ou se joindre à un groupe et un programme de formation. « Avoir un début spécifique et l'arrêt et une raison de créer l'urgence que nous avons besoin! »

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Trouver d'autres façons d'être actif

Vous pourriez vous brûler avec votre régime de remise en forme et avoir besoin de recharger, dit Atkinson. « Donnez à la crise. Et si vous avez vraiment besoin de récupération? » elle demande. Prendre une semaine de votre entraînement régulier peut être exactement ce dont vous avez besoin de se sentir à nouveau frais. « Laissez-vous sauter l'exercice formel et trouver des façons d'être actif et jouer à la place. Tout compte », poursuit-elle. Il suffit de continuer à avancer! « Le nettoyage de votre maison, des promenades, ou tout simplement faire d'autres choses qui pourraient s'évincés lorsque vous êtes sur votre jeu d'exercice sont de bons moyens de relancer le désir de l'exercice. » Ensuite, une fois que vous commencez à nouveau, la récupération régulière et planifier les jours de repos chaque semaine. « Qui a tendance à se rassis sur le temps? Ceux qui ne prennent pas des jours de congé! » conclut-elle.

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Essayez A Brand New Workout

Vous pourriez être mal à l'exercice parce que votre séance d'entraînement est périmé ou parce qu'il est peu pratique. Par exemple, si vous habituellement séance d'entraînement à la salle de gym, essayer de faire quelque chose à la maison. « Quand il vient à une séance d'entraînement, l'un des aspects les plus importants est que la routine d'entraînement est pratique pour vous et votre emploi du temps. De cette façon, vous pouvez faire vos exercices, peu importe où vous êtes, ce qui rend plus probable que vous être compatible avec votre routine », ditAllen Conrad, BS, DC, CSCSdu Centre chiropratique du comté de Montgomery à North Wales, PA. « Un programme d'entraînement doit vous mettre au défi pour atteindre vos objectifs, mais aussi quelque chose que vous pouvez consacrer du temps à chaque semaine. »

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Trouver une séance d'entraînement Vous fait comme

Il est tellement plus facile d'adhérer à un programme d'entraînement si vous faites quelque chose que vous aimez. « Apprenez à vous connaître, faire un plan, et le rendre raisonnable et réaliste », suggèreSean Peden, MD, Une médecine de Yale chirurgien orthopédique. Aller en ligne à « essayer un certain nombre de nouvelles classes d'entraînement pour faire de nouveaux amis et apprendre de nouvelles façons de se sentir bien et l'obtenir à la forme ou essayer de nouveaux sports », explique le Dr Peden. « Je suis un grand croyant dans la variété, et il y a tellement de grandes options ces jours-ci. Il vaut mieux pour votre corps afin d'éviter l'utilisation excessive des blessures et mélanger la musculation, cardio, et la flexibilité. Et il vaut mieux pour votre esprit d'avoir quelques-uns variété et plaisir « .

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Réservez et payez pour les classes en avance

Invest-avance dans votre condition physique. « Nous sommes plus susceptibles de se présenter à une séance d'entraînement quand nous payons pour cela, donc nous ne perdons pas notre argent durement gagné! » rappelle entraîneur personnel certifié et nutritionniste sporthoux Roser.

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Louez un Virtual Trainer

Si vous n'êtes pas frapper vos objectifs, demander de l'aide d'un expert, encourage Roser. « Un bon formateur d'élaborer des stratégies et élaborer un plan de pare-balles pour vous d'obtenir votre objectif, » dit-elle. « Pensez-y comme votre travail, mettre dans le travail! »

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Étalez votre vitesse la nuit avant

Faites-incroyablement facile d'obtenir vos fesses hors du lit pour travailler. « Changer vos habitudes semble intimidant au début, mais une fois que vous êtes dans la gorge, il n'y a aucune excuse de ne pas travailler dehors, » suggère Roser.

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Transformez votre séance d'entraînement en activité

Au lieu de courir sur le tapis roulant tous les jours, essayez un sport amusant ou une activité qui remplace l'équipement de fitness ennuyeux au gymnase. "Allez sur une course en plein air, inscrivez-vous pour une course, un ski ou un skate de glace", suggère Roser. "Si vous avez hâte de faire une activité, il conservera votre motivation en chargeant et vous donnera à votre objectif de fitness avant de le savoir."

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Motivez-vous aurailalement

Écoutez la motivation de vidéos et de podcasts YouTube pendant que vous faites de l'exercice pour faire voler le temps. "Il y a tellement d'entraîneurs étonnants et d'orateurs de motivation à choisir, alors trouvez votre propre type de motivation", déclare Roser. Alors que certaines personnes aiment les orateurs agressifs, d'autres préfèrent une approche intellectuelle - et il y a quelque chose pour tout le monde disponible. "Peu importe ce qu'il faut, trouvez la personne qui vous parle la plupart et laissez-les vous inspirer à la résoudre pendant votre prochain entraînement!"

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Visualiser

N'oubliez pas d'avoir une vision dans votre tête de vos objectifs de condition physique. "Lorsque nous fixons ce que nous voulons et développons une vision et un plan pour y arriver, il est plus susceptible de se produire", déclare Roser. "Nous utilisons cela fréquemment dans les athlètes de coaching, visualisez-vous à gagner du poids, et à avoir le corps que vous avez toujours voulu."

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Changez le temps de votre séance d'entraînement

Vous n'êtes pas obligé de travailler à la même heure chaque jour, souligne Tony Carvajal, certifié L-2 Crossfit Formateur avecRsp nutrition. En fait, le temps de votre séance d'entraînement pourrait affecter votre énergie et votre motivation. "Si vous allez habituellement au gymnase après le travail et que vous vous trouvez à l'épuisement mental de votre journée, essayez de vous lever une heure plus tôt et d'aller à la lumière ou même à une promenade», suggère-t-il. "Ce seul peut déclencher le système nerveux central de manière nouvelle. De plus, tout changement dans une routine qui ne fonctionne pas pour vous peut conduire à un nouveau modèle et vous mettre sur la bonne voie!"

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Trouver un copain d'entraînement virtuel

Avez-vous de la difficulté à vous motiver? Trouvez quelqu'un pour vous aider à vous motiver. "Demander à un ami aidera la responsabilité", déclare Carvajal. "Quand vous savez que quelqu'un d'autre s'attend à ce que vous puissiez travailler, vous obtiendrez probablement la volonté de. Il est toujours agréable d'obtenir un rappel de texte sain que vous avez la Jour de la jambe aujourd'hui!" Et vous aidez également quelqu'un d'autre à faire la même chose.

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Faire une nouvelle liste de lecture d'entraînement

La science a confirméque ce que vous écoutez peut avoir une incidence positive ou négative sur votre entraînement. Si vous vous ennuyiez un peu des mêmes tunes Beyonce et Bieber, vous écoutaiez l'année dernière, envisagez de rafraîchir votre liste de lecture ou de rechercher des listes de lecture pré-sélectionnées sur le cœur de pompage de cœur disponibles en ligne.

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Investir dans de nouveaux vêtements d'entraînement

Les vêtements d'entraînement ne devraient pas être une réflexion après coup. Selon unétudier, les personnes qui aiment leur équipement d'exercice sont plus susceptibles de travailler. Donc, si vos vêtements deviennent un peu rapatriés, vous voudrez peut-être envisager de réorganiser votre garde-robe d'entraînement.

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Appréciez jusqu'où vous êtes venu

Au lieu de vous concentrer sur la distance de vos objectifs de fitness, pensez à vos progrès. "Cela se produit parfois - nous nous sommes rattrapés dans notre vie quotidienne et notre routine et nous oublions de nous montrer notre appréciation et de respecter combien nous avons progressé le long de notre voyage de remise en forme", expliqueRandy Brangman, exercice de thérapeute et d'expert physique pour les critiques de Rave. Donc, au lieu d'être obsédé par-dessus les 20 livres, vous devez perdre, essayez de penser aux 30 livres que vous avez déjà perdues. «Si vous ne le faites pas, le moment où vous frappez un barrage routier deviendra frustrant et vous aurez oublié tout le bon travail que vous avez fait jusqu'à présent», déclare Brangman.

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Faire de la magie de la monotonie

Vous n'avez pas à rénover votre régime d'entraînement pour l'antenner. Expert du bien-être et fondateur du studio de fitness basé à NYCBoîte + fluxOlivia Young suggère simplement d'ajouter un peu de plaisir à vos habitudes de santé quotidiennes. "Portez une tenue amusante à votre classe d'entraînement hebdomadaire, écoutez une musique différente, apportez un ami avec vous. Trouvez-vous dans la routine», encourage-t-elle. Faire de petites modifications à votre routine peut faire une grande différence en matière de motivation.

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Essayez un moniteur de fitness

L'utilisation d'un moniteur de fitness peut vous aider à vous motiver et à vous tenir concentré sur la grande image. Définir des objectifs réalistes pour vous-même et les atteindre quotidiennement peut souvent être la validation de soi dont vous avez besoin pour le refaire le lendemain!

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Investir dans des équipements à domicile

La plus grande excuse que la plupart d'entre nous font de l'exercice, c'est que nous n'avons pas le temps. Cependant, si vous avez au moins une chose que vous pouvez faire dans le confort de votre maison, cela vous rendra beaucoup plus responsable. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter un nouveau vélo de spin intérieure ou une nouvelle machine à ramer, il suffit de trouver un bon ensemble de poids libres, de bandes de résistance ou même d'un excellent yoga mat, de sorte que vous puissiez glisser quelques exercices à la maison lorsque vous êtes court. de temps.

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Concentrez-vous sur votre régime

ABS, comme on dit, sont fabriqués dans la cuisine. Se sentir mieux, et plus mince, concentrez-vous sur une alimentation pleine de protéines maigres, de graisses saines et de fibres de remplissage du ventre. Vous serez alors plus motivé pour tonifier avec une séance d'entraînement. Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .