Good Lifestyle

Peu importe votre engagement et déterminé que vous êtes, perdre du poids prend du travail acharné: préparation de repas, temps de journalisation à la gym et faire des choix sains pour chaque repas, chaque jour. Mais juste parce que vous êtes déterminé à manger plus sain, vous voulez dire que vos envies de malbouffe vont disparaître. Si votre bouche est encore étanche pour les cupcakes et les frites françaises, même si vous ébriorez sur des carottes de chenilles et de bébés, il pourrait y avoir une arme secrète pour combattre ces envies de taille à la taille. Pour d'autres moyens de rester sur la bonne voie, consultez notre liste de la liste des50 conseils de perte de poids meilleurs.

S'avère, cette arme secrète est probablement déjà dans votre cuisine-noix. Et tandis que les noix ont toute une foule deAvantages pour la santéEn vous aidant à vous aider à dormir et à réduire votre tension artérielle, il semble qu'ils ont la capacité unique de pilonner les envies de nourriture grasse.

UNEétudier Publié dans le journalDiabète, obésité et métabolisme J'ai constaté que les noix pouvaient avoir une incidence sur la partie de votre cerveau qui contrôle les envies. Dans l'étude, les participants qui étaient médicalement considérés comme obèses ont visité le Centre de recherche sur deux sessions distinctes de cinq jours. Pendant une session, ils ont bu un smoothie composé de 48 grammes de noix (environ une demi-tasse). De l'autre visite, les participants ont bu un autre smoothie qui avait une saveur et un profil nutritionnel similaire, mais ne contiennent pas de noix. Étant donné que l'étude a été randomisée, ni les chercheurs ni les participants ne savaient quel smoothie a été faite avec les noix.

Pour détecter les changements dans le cerveau, les chercheurs ont géré les tests de l'IRMF sur les participants au cours du dernier jour des sessions. Les participants ont ensuite été montrés des images de porno alimentaire, telles que des hamburgers et des desserts, des photos neutres comme des fleurs et des rochers, ainsi que des images d'aliments moins souhaitables comme des légumes. Les résultats de l'IRC ont montré une activité accrue dans une zone du cerveau appelée l'isola droite, associée à un contrôle, lorsque les participants qui ont bu des smoothies en noyer ont été montrés des images de la nourriture malsaine.

"Nous savons qu'il n'y a pas d'ambiguïté en termes de résultats d'étude. Lorsque les participants mangent des noix, cette partie de leur cerveau s'allume et nous savons que c'est lié à ce qu'ils nous disent de se sentir moins affamé ou plus plein», a déclaré le chercheur principal Christos Mantzoros , MD, PhD, selonScience quotidiennement.

Les avantages des noix vont au-delà de la lutte contre vos envies de malbouffe. Comme ils sont emballés avec des oméga-3 sains cardiaques, les noix peuvent même aider à éloigner la maladie.

"[Noix] a déclaré aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d'obésité et de diabète car ils sont élevés en acide alpha-linoléique. L'acide alpha-linoléique est un acide oméga-3 essentiel qui ne peut être obtenu que par un régime alimentaire car notre Les corps ne le produisent pas », Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness et Studios Nutrition, explique.

Et non seulement les noix vous aident à combattre les envies dans le cerveau, mais les graisses saines augmentent également les sentiments de plénitude et de satiété. "Il s'agit d'un facteur important dans la lutte contre les envies", dit White.

Assurez-vous donc de charger des noix saines en bonne santé la prochaine fois que vous avez atteint l'épicerie et que vous avez au moins une portion par jour, environ ¼ une tasse, qui sortez de 190 calories, 4 grammes de protéines, 19 grammes de graisse, 4 grammes de glucides et 2 grammes de fibres. Il y a une raison pour laquelle c'est l'un de nos6 meilleurs noix pour la perte de poids.