Good Lifestyle

Crabes pour la perte de poids? Oui, nous entendons le ricanement. Pas moyen de manger plus de glucides pourrait vous aider à perdre livres ... droit Croyez-le ou non, le choix de ladroit types de glucides peut effectivementvous aider à réduire la voilure. Un certain nombre d'aliments que vous avez peut-être entendu parler décrié comme haute teneur en glucides ont caché des avantages pour la perte de poids. En outre, votre corps a besoin de ces glucides sous-estimés pour alimenter votre cerveau, alimenter vos séances d'entraînement, et fournir des fibres pour sa saine digestion donc particulièrement important de les choisir judicieusement.

Si vous cherchez à perdre du poids, ne laissez pas tomber ces huit aliments riches en glucides. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Vous pensez peut-être pas les mots "pain»Et « perte de poids » appartiennent à la même phrase, mais il y a de bonnes nouvelles pour pain-ophiles! Pain de blé entier est une teneur en glucides pour maintenir votre assiette. En 2019, un grandanalyse de la recherche de 12 études ont révélé que les grains entiers les gens mangeaient, y compris le pain de blé entier, le plus faible IMC ils étaient susceptibles d'avoir. Autrerecherche a montré que, en particulier dans un régime de type méditerranéen, manger pain de blé entier peut aider à favoriser la perte de poids et des niveaux encore plus bas de la graisse du ventre.

De plus, lorsque vous faites votre PB & J ou fromage grillé préféré sur le blé entier, vous chargez des nutriments essentiels comme les vitamines B, fer, sélénium et magnésium. Cherchez le pain étiqueté comme « 100% blé entier » ou « 100% de grains entiers. » Et éteindre clairement de ces18 Breads Unhealthiest sur la planète.

L'arme secrète dans votre arsenal de perte de poids en glucides pourrait bien être kimchi, le coréen de légumes chiné au vinaigre. Comme tous les légumes,Kimchi contient des fibres et oligo-éléments, mais il se distingue en particulier pour sa teneur en probiotiques. Ces microbes intestinaux sympathiques contribuent à une meilleure santé microbiome, qui a été à plusieurs reprisesliée à la perte de poids réussie. De plus, si vous suivez un super régime à faible teneur en glucides comme céto, le nombre relativement faible en glucides de kimchi d'environ7 grammes par demi-tasse ne fera pas dérailler vos efforts. De plus, kimchi est l'un des50 aliments pour perdre votre intestin.

Riz est un aliment de base d'hydrate de carbone dans le monde entier. Et, comme il se trouve, en accordant une attention à la couleur de ce grain universel peut faire un monde une différence en matière de perte de poids.

Une étude de plus de 430 sujets japonais ont constaté que, bien que la consommation de riz blanc semble entraîner un gain de poids, manger du riz brun a l'effet opposé. Ceux qui mangeaient régulièrement du riz blanc pendant un an étaient à risque d'obtenir poundage importants, mais ceux qui ont mangé du riz brun régulièrement (peu importe si elles mangé beaucoup ou un peu) n'a pas un tel risque. Ceci est probablement dû à l'augmentation du riz plus sombre de la fibre, ce qui vous permet de rester sentir rassasié.

Donc, si vous envisagez de préparer le riz comme côté, assurez-vous d'éviter ces20 pires erreurs que vous pouvez faire lors de la cuisson du riz.

Déjeuner est traditionnellement un glucide-fest-ce qui peut rendre le premier repas de la journée semblent comme un champ de mines pour atteindre vos objectifs de perte de poids. À la place decéréales sucrées ou une pâtisserie insuline Smasher, portée pour quelques bons d'avoine à l'ancienne (ou le genre cuisson rapide)! Tous l'avoine sont des grains entiers, donc il n'y a pas de deviner ou la lecture des étiquettes requise ici. Quelle que soit la marque que vous choisissez, vous pouvez dormir tranquille en sachant que vous êtes récoltant perte augmentant leur poids bonté. De plus, vous pouvez recharger votre avoine avec un de ces11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.

Pommes peut sembler un peu ennuyante à côté de fruits colorés comme flashier baies et si vous allez à faible teneur en glucides, vous avez peut-être les nixed de votre alimentation tout à fait. Pourtant, les fruits de lunchbox classiques méritent leur place à côté de votre sandwich mi-journée ou de la pellicule.

La raison pour laquelle? Leurs propriétés hydratantes. Un Gala juteuse, par exemple, contienteau 86%. hydratation accrue peut effectivementstimuler votre métabolisme, Tandis que la teneur en fibres prébiotiques de pommes est sûr de vous remplir etnourrir un tube digestif en bonne santé.

Il y a un régime à la mode va autour de l'orge dans l'eau bouillante pour créer un (soi-disant) boisson de graisse de fusion. Nous sommes impatients pas nécessairement sur l'orge, mais boire de manger est une excellente idée!Une étude constaté que les gens qui mangent du pain avaient une meilleure régulation de l'appétit à base d'orge et de contrôle métabolique au bout de trois jours, par rapport à ceux qui ont mangé le pain blanc. Non seulement cette ancienne faible cal grain etriche en fibres, Sa saveur douce et une texture moelleuse se glissent facilement dans les soupes savoureuses, des risottos, et même puddings de grains.

Nous ne l'avions jamais dit un flux régulier defrites de patates douceset les casses de pommes de terre douce garnies de guimauve se blottirent des livres - mais cela ne signifie pas que ces Tataers orange ne peuvent pas faire partie d'une alimentation saine de perte de poids. Once de l'once, les pommes de terre douces sont plus basses dans des calories et des glucides - et plus élevées dans les fibres-que leurs homologues de la pomme de terre blanche. Ils sont également étonnamment élevés dans plusieurs micronutriments, y compris le potassium.Quelques recherches a trouvé que lepotassium Vous mangez est un indicateur premier du succès avec un régime de perte de poids.

Entendu parler de teff? Vous n'êtes pas seul si vous ne l'avez pas fait. Selon leConseil de grains entiers, moins d'un Américain sur cinq connaissent ce grain, cultivé traditionnellement en Afrique. Mais si vous voulez garder des glucides dans votre plan de perte de poids, il est peut-être temps de vous familiariser avec cette herbe céréalière éthiopienne. Seulementun trimestre Fournit 7 grammes de protéines et 4 grammes de fibres - les deux qui aident à réduire les fringes. Pendant ce temps, une portion vous fiera des doses généreuses de fer, de magnésium et de calcium. En tant que base pour une bouillie, un bol à grain ou un ragoût, celui-ci vaut la peine d'ajouter à votre rotation en glucides.

Toujours pas convaincu que les glucides peuvent vous aider à perdre du poids? Voici15 glucides mythes totalement faux.