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Alors vous avez glissé plus de ventre platsuperfeuille dans votre alimentation. Vous vous tenez diliver avec votre plan de fitness ou de yoga. Mais si nous vous disions qu'il y a des tours simples et pratiquement sans effort, vous pouvez vous faufiler dans votre vie quotidienne pour perdre du poids et obtenir ce ventre plus flatte sans même essayer?

La meilleure façon d'obtenir un estomac plus flatte n'est pas uniquement à manger moins - c'est aussi en mangeant plus intelligemment. Lire sur notre préféréSecrets de ventre plat des meilleurs nutritionnistes et experts en alimentation. Incorporer ces rituels alimentaires dans les délais de repas pour perdre du poids et vous serez sur votre chemin pour répondre à vos objectifs avant de le savoir. Pendant que vous faites ces changements, assurez-vous d'essayer le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Cela pourrait ne pas sembler très excitant, mais incorporer des diurétiques en petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner peut aider à promouvoir un ventre plus plat. "Les citrons sont un diurétique naturel, ce qui est souvent pourquoi le jus de citron est recommandé d'être pressé dans de l'eau pendant un nettoyage", déclare Rebecca Lewis, Rd à Hello Fresh. "Les betteraves, le persil et les asperges sont également de bonnes sources de nourriture pour nous aider à passer rapidement l'eau supplémentaire que nous pourrions être suspendues lorsque notre régime alimentaire a été riche en sel."

"Cela augmentera votre consommation de fibres, ce qui aidera à rincer les déchets de votre côlon et vous débarrassera de ces gouptes d'ingérence inesthétique associées", disonsLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition.

Cela semble stupide, mais une fois que vous avez trouvé un aliment ou une boisson qui semble vous désintoxiquer instantanément, cela peut être ainsi motivant de rester sur la bonne voie avec vos autres efforts minces! "Se sentir ballonné et plein? Je déteste ça!" dit Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. "Mais le thé peut être de vous aider à perdre du poids et à vous faire sentir moins gonflé. J'utilisece smoothie du thé citron combattre cette énorme sensation de vigne. "

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes à la place d'un ami pour une fête ou en attente dans un buffet que vous chargez plus de nourriture dans votre assiette que ce que vous ne seriez normalement? C'est peut-être simplement parce que vous avez attrapé une grande assiette, vous voulez empilez-la avec à peu près tout. Utiliser des plaques plus petites est n ° 5 sur notre liste de50 conseils de perte de poids meilleursC'est peut-être peut-être que vous avez investi dans des servingware plus petits!

"Les recherches ont montré que les gens consomment moins quand ils mangent sur des assiettes plus petites. Démarrer petit rend moins probable que vous irez pendant quelques secondes et vous oblige à enregistrer une fois que la plaque est effacée avant de sauter pendant des secondes", déclare Lisa Hayim, enregistrée Diététicien et fondateur deLes nécessités bien.

Son original? Ne le frappez pas avant de l'essayer pour vous-même. "Rouge signifie" arrêter! " Dans notre cerveau! Des études ont montré ceux qui utilisent cette plaque de couleur finissent par manger moins comparées à d'autres couleurs de la plaque », déclare Lewis.

Le sodium vous battra et causera votre estomac de retenir du liquide et les jumeaux nutritionnels disent que cela portera même sur vos doigts, vos chevilles et vos pieds. Et la seule chose pire que vos jeans préférés ne correspondent pas à votre anneau préféré, non pas. Pour renforcer les saveurs sans sel, expérimentez des épices séchées comme des flocons de piment rouge, de la poudre d'ail et du poivre noir fraîchement moulu. Ou essayez d'ajouter un spritz de citron ou de vinaigre à votre plat préféré. Et rappelez-vous que juste parce que ça negoût Salé, ne veut pas dire que ce n'est pas chargé de sodium. Cas au point: celles-ci20 desserts de restaurant avec plus de sel qu'un sac de bretzels.

"Servez-vous du comptoir au lieu de transformer le dîner en un buffet ou dans un style de famille où il est plus difficile de surveiller votre consommation totale», déclare Lewis. Si c'est hors de vue, il est plus facile de garder cette seconde aide de spaghettis et de boulettes de viande à l'esprit.

Promouvoir une alimentation consciente: "Mangez dans un environnement détendu, éteignez la télévision, jouez de la musique et même de lumière quelques bougies», déclare Nutritionniste de Celebrity Lisa Defazio, MS, RDN. "En prenant votre temps de manger et de mastiquer de la nourriture pour que vous ayez vraiment goûter, vous aidez à faciliter la digestion et à vous ralentir, ce qui empêche de trop manger."

Préparez-vous à obtenir votre comptage et viser à 20 mâcher avant d'avaler. «Lorsque vous avalez trop rapidement, vous êtes susceptible d'avaler de l'air, ce qui cause un gonflement de l'estomac», disons les jumeaux nutritionnels.

Ou une boîte, à cette affaire. "Asseyez-vous à une assiette soigneusement réglée à la table. Munching intestant sans droit d'un sac ou d'une boîte pendant que vous êtes debout au garde-manger, ce que vous voulez manger des peaux à trop manger - typiquement des collations qui sont généralement hautes en sel et le sucre, qui conduisent tous les deux à gonfler l'estomac », disent les jumeaux nutritionnels. "Planification de ce que vous allez manger et assis à une partie prédéterminée sur une plaque élimine ce problème."

La fibre est essentielle à notre santé digestive et ralentit des fringales de la faim en nous tenant pleinement plus longtemps. "Pensez à des grains entiers, de haricots, de fruits et de légumes," dit Lewis. "Lavez et découpez des fruits frais et des légumes dès que vous les ramenez à la maison, ils peuvent donc être attrapés facilement et les mettre là où ils peuvent également être facilement considérés comme une queue visuelle pour en manger plus.»

La noix de coco déchiquetée, la poudre de cacao et le pop-corn sont également étonnamment de bonnes sources de fibres pour perdre du poids.

Selon Lewis, des études montrent que les personnes qui utilisent cette technique réduisent leur consommation alimentaire d'une moyenne de 30%. "Ce n'est pas aussi facile que cela sonne et que la perturbation de notre comportement normal nous fait plus conscience de ce que nous mangeons", déclare Lewis.

«Le sucre est le plus difficile à surveiller dans notre système alimentaire et entraîne un gain de poids et des ballonnements lorsqu'il est consommé en excès», déclare Hayim. "Il n'y a pas d'étiquette obligatoire pour le sucre ajouté et, par conséquent, il est difficile de dire si le sucre survient naturellement dans les aliments emballés ou est ajouté. Une bonne règle de base lors du choix des aliments, est de viser moins de 10 grammes par portion."

EN RELATION: Le guide facile à réduire le sucre est enfin ici.

Cette stratégie fait une énorme différence lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse du ventre. "[Avant le dîner,] Préparez une salade et mangez-le d'abord", dit quefazio. "Faites-le même avant de mettre l'entrée dans votre assiette." Cela vous donnera une fibre-boost avant de commencer votre plat principal, ainsi que d'inonder votre corps avec des nutriments des légumes.

"L'ajout de gingembre à vos aliments ou à vos boissons est un excellent moyen de réduire les ballonnements et de vous procurer un ventre flatteur", déclare Hayim. "Cela apaise le système digestif, ce qui l'aidait à se détendre et [il] fonctionne également comme un anti-inflammatoire naturel."

"Les concombres contiennent de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire l'enflure et même bloquer la région abdominale", déclare Hayim. Ils sont juste l'un dessuperstars de quercétine Vous devriez envisager d'intégrer votre alimentation.

Il suffit de passer ce qu'il fait à votre urine et de creuser, déjà! "Les asperges sont célèbres pour ses effets anti-ballonnements et diurétiques", déclare Hayim. "Il trouve l'excès d'eau dans votre corps et le tire hors de l'exercice, atténuer l'inconfort et les ballonnements. Il contient également des caractéristiques qui aident les bonnes bactéries à vivre dans votre intestin pour la promotion de la digestion et de la prévention des gaz plus sains."

Le potassium et le magnésium sont un duo de puissance lorsqu'il s'agit de battre BLOAT. "Les deux sont des électrolytes, ainsi que de sodium, de magnésium de calcium et de phosphate. Et souvent, les ballonnements sont un symptôme de déséquilibre d'électrolyte", explique Lewis. "Les bananes, les pommes de terre, la courge de gland et les fruits secs sont une excellente source de potassium, tandis que les verts feuillus (pensent aux épinards, au chômage, aux galettes suisses et aux graines de citrouille sont une bonne source de magnésium."

Ou au moins être confortable avec une agrafée régulière dans votre régime alimentaire, avec d'autresaliments fermentés. "Kefir, Kimchi, Kombucha et Sauerkraut sont toutes d'excellentes sources de probiotiques, essentielles à la santé digestive et à renseigner nos intestins avec des bactéries bénéfiques", déclare Lewis.

Et arrêtez de taper sur cet ordinateur portable pendant que vous dînez. "Quand tu manges, mangez-vous juste. Éteignez l'électronique, ce qui vous rend inutile et ignorant à quel point vous consommez», déclare Lewis. "Prenez le temps de savourer des aliments à la place."

Allez, vous pouvez rassembler assez de courage pour le faire en attendant ou en attente sur un appel, non ?. "Attendez toujours cinq minutes avant de prendre des secondes," dit quefazio. "Buvez votre eau - tu peux avoir soif au lieu de toujours faim!"

Et avons-nous mentionné que vous devriez boire de l'eau tout au long de votre repas? Cette astuce fonctionne particulièrement bien au bureau. Lorsque vous pensez que vous avez faim assez faim pour un voyage de distributeur d'après-midi, attendez cinq minutes et vous promenez dans le bloc ou de haut en bas de la cage d'escalier à quelques reprises et voyez si vous voulez toujours l'indulgence.

Vous devriez frâcher au moins 8-16 onces d'eau, même avant votre café ou votre thé du matin. "Cela aide à détoxifier, réveiller votre corps et peut aider les mouvements de digestion et de selles", explique Hayim.

"Cela aidera à rincer le sodium et le gonfleur qui l'accompagne généralement tout en restau sur une hydratation normale des pertes de fluide de la sueur et de la respiration du jour au lendemain", disent les jumeaux de la nutrition.

"Emballez vos restes pour le déjeuner le lendemain," dit quefazio. Trop souvent, nous nous engageons à cuisiner un repas sain et cuit à la maison pour le dîner et laissez des restes pour dîner une autre nuit. En les emballant pour le déjeuner à la place, vous vous assurez que vous assistez au cycle de restauration sain entrer dans le lendemain et évitez la tentation de la prise de restauration rapide ou de la faiblesse de la cafétéria malsaine au bureau.

"Manger des aliments propres et réels signifie manger des aliments non transformés et pure", déclare Hayim. "Lorsque nous mangons de la propreté, nous mangeons de la nourriture qui peut être traitée plus rapidement et plus efficacement. Nous évitons également une tonne de sodium ajoutée pour préserver la durée de vie, et nous deviendrons plus conscients des sauces, des pansements et autres que ceux-ci. calories, graisse et sucre ajouté. "

Il y a quelques règles simples à garder à l'esprit: "Lors de la lecture de l'étiquette de haut en bas, le premier aliment sera l'ingrédient qui le fait principalement, et le dernier sera le moins présent dans le produit", déclare Hayim . "Rechercher du sucre pour être aussi bas sur cette liste que possible." Idem pour d'autres ingrédients mauvais pour vous, tels que des huiles partiellement hydrogénées, du sel, des conservateurs artificiels et tout ce qui se termine dans -ose (qui est code pour "sucre").