Chaque athlète olympique jure par cet un aliment sain
Ce fruit est le premier choix de nombreux olympiens.
Bien qu'il y ait beaucoup d'aliments sains etAthlète olympique Incorporate dans leur régime alimentaire tout en s'entraînant à garder leur esprit tranchant et corps en forme de pointe, il y a un aliment qui se démarque parmi plusieurs athlètes. C'est le fruit de la vitamines de vitamines à la mode, toujours à la mode, à la lumière: l'avocat.
Avocats sont emballés avec des graisses monoinsaturées qui sont essentielles pourRéparer les muscles, ainsi que des électrolytes tels que le potassium etmagnésium qui peut aider à activer les muscles etles empêcher de cramser. Le fruit emballe également la fibre et la protéine, qui permettent tous deux des personnes actives de rester plein toute la durée de leur séance d'entraînement.
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Non seulement les athlètes devraient être préjudiciables aux aliments riches en matière de potassium et de magnésium avant leur entraînement, mais il est également important qu'ils se reconstruisent avec eux après l'entraînement.
"Votre corps utilise le potassium pour une fonction de reins et de coeur, une contraction musculaire et une transmission nerveuse et il est très important de reconstituer le potassium après avoir passé des électrolytes en sueur», déclare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN et Auteur de"Le club de petit-déjeuner emballé des protéines."
La fibre prébiotique dans les avocats joue également un rôle dans la santé des intestins qui, en plus de vous garder régulièrement, peuvent également aider àSoutenez votre système immunitaire. De plus, "La graisse mononature en bonne santé dans les avocats peut également agir en tant que renforcement des nutriments du système immunitaire en contribuant à augmenter l'absorption des vitamines A, D et E," Harris-Pincus ajoute.
Voici quelques olympiennes qui jurent par Avocado ainsi que quelques suggestions sur la manière d'intégrer le fruit en repas tout au long de la semaine.
Naomi Osaka mange un toast d'avocat avec du saumon fumé.
Pour le petit-déjeuner, le joueur de tennis Naomi Osaka mange Avocat sur Rye Toast avecsaumon fumé et un smoothie emballé avec des choux, des épinards et de Kiwi, selonPure. En ajoutant du saumon fumé, il y a un peu de sodium supplémentaire, ce qui est bon de consommer après une séance d'entraînement pour reconstituer le sodium perdu à travers la sueur-ainsi que la protéine et les graisses saines pour la réparation musculaire.
Brooke Raboutou aime le toast d'avocat avec un œuf.
Équipe USA Grimber Brooke RaboutouMagazine américain qu'elle commence habituellement sa journée avec un toast d'avocat avec un œuf. Alternativement, elle mangebeurre d'amande toast avec une banane.
Kaleo Maclay paires d'avo toast avec de la farine d'avoine ou du yogourt.
Le joueur de volley-ball de paralympian Kaleo Maclay aime manger un toast d'avocat, l'avoine et le yogourt pour le petit-déjeuner, comme expliqué sur une interview avecMagazine américain.
Conseil: lors du choix du yogourt, optez pour une option simple ou non sucrée de yogourt grec ou skyr. Ces deux styles de yogourt offrent des probiotiques en bonne santé, ainsi qu'une quantité suffisante de protéines.
Katie Ledecky ajoute un avocat aux salades de poulet et de pâtes.
Après le nageur Katie Ledecky se fait avec une formation aux terres arides (pensez à soulever des poids et noyau), elle va pour une salade de César avec une double portion de poulet et un avocat, comme indiqué parUniversité de la cuillère.
Maggie Steffens aime AVO Toast avec des œufs et des choux.
Le membre de l'équipe des Polo de l'eau des États-Unis aime Toast AvocaDo fabriqué avec du pain multigrain, un demi-avocat, une poignée de choux, deux à trois tranches de tomate et un à deux œufs frites ou ferriés à l'huile d'olive, comme expliqué dans unEntretien avec ESPN.
"Ce petit-déjeuner est élevé en graisses saines et est garantie de garder cet athlète alimenté pour sa pratique", déclareIlyse Schapiro MS, RD, CDN.
Allyson Felix mange Avocat sur son sandwich "Go-to".
Les médailleurs olympiques de la piste et du champ d'or Allyson Felix affirment que son déjeuner peut inclure «la Turquie rôtie et l'avocat sur du pain multigrain, garnie de jus de jus de citron et de flocons de poivron rouge», basé sur unEntretien 2016 avecPersonnesmagazine.
Mia Manganello aime aussi l'avocat Toast avec un œuf sur le dessus.
Après la pratique, la vitessekater raconteDélirant qu'elle aime garder cela simple en mangeant un toast d'avocat avec un œuf.
«Je recommande à mes clients d'avoir une tranche de pain tueur de Dave avec un avocat et des œufs, surmonté de tout, mais le bagel assaisonnement des flocons de Trader Joe ou quelques flocons de poivron rouge pour une saveur supplémentaire», déclare Schapiro.
Jessie Diggins a une salade avec une Turquie à face libre et un sandwich à face libre.
SelonCosmopoliteLe skieur de Cross Country aura une salade à base d'épinards, de carottes et de concombres avec du riz brun. Elle le paires avec du pain grillé qui a un avocat, la Turquie et le fromage.
Chris Mazder a un sandwich à œufs avec avocat.
SelonDélirant, le concurrent olympique de luge intègre un sandwich à œufs avec un avocat en son petit-déjeuner, avec un bol de yogourt uni avec du miel,graines de chiaet graines de chanvre. Et si vous voulez recréer ce repas sur votre propre ...
«Je recommande d'ajouter deux tranches de pain d'Ezekiel ou d'un muffin anglais entièrement grain avec des œufs et un bacon de dinde à faible graisse pour un petit-déjeuner délicieux et facile», explique Schapiro.
Ne manquez pasUn effet secondaire majeur de manger du yaourt, dit diététitien.
Lindsay Vonn mange un dîner léger avec une salade de poulet et d'avocat.
SelonSanté des femmes, le skieur olympique jouit d'une salade de poulet avec un avocat ou une pâtes à base de courgettes avec une sauce bolognaise.
"La salade de poulet avec l'avocat est un repas plus léger, mais il est emballé de protéines et de matières grasses saines. C'est donc un bon repas pour faire le plein de faire le plein de votre corps après une journée de formation", déclare Schapiro.
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