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Fatigué de votre ventre constamment se sentir ballonné? Alors qu'il pourrait être lié à une combinaison de choses, parfois avoir unventre ballonné peut simplement être dû aux types d'aliments que vous mangez. Qu'ils soient des aliments gazeux ou des hauts en sodium, la nourriture peut avoir une incidence significative sur le nombril. C'est pourquoi avoir quelques repas pouvant aiderFat fondre le ventre Peut être super utile lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

Afin de déterminer quelques aliments pouvant aider avec votre nombril, ou même vous aider à perdre quelques kilos et vous donnerons ce ventre plat, nous avons parlé avec certains diététistes inscrits pour déterminer les meilleurs repas qui font fondre la graisse du ventre. Des collations aux conseils pour votre dîner, voici ce qu'ils avaient à dire. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de 21Le meilleur hauteur de cuisson sain des hacks de tous les temps.

Hannah Ackermann, RD, dit que mangeraliments riches en fibres est important pour votre santé intestinale, ainsi que la stabilisation de votre glycémie. Les pommes, en particulier, constituent un excellent exemple de plats riches en fibres pouvant aider avec votre digestion globale et votre métabolisme - garder votre ventre agréable et plat.

"Une peau d'Apple, la coquille extérieure de haricots et les graines de mûres sont de grands exemples defibre insoluble"dit ACKERMANN." Notre corps ne peut pas casser la fibre insoluble vers le bas, de sorte qu'il passe par le système digestif relativement intact, ajoutant du vrac au tabouret et de garder notre système digestif en mouvement. "

En général, manger des aliments riches en fibres signifie que vous mangerez moins dans l'ensemble et causer moins de graisse du ventre à long terme.

"La fibre est un nutriment souvent négligé mais essentiel pour la santé des ingénieurs, la gestion du poids, l'abaissement du cholestérol et la régulant de la glycémie", explique Ackermann. "Par définition, la fibre est la partie non digeste des glucides qui ajoute du gros à la nourriture. Consommer plus de nourriture riche en fibres vous aide à se sentir plus ample après avoir mangé, de sorte que vous mangez généralement moins toute la journée."

Alors profitez d'une pomme avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour compléter votre collation et que vous vous sentiez plein pendant longtemps! Ou que diriez-vous de l'un de ces25 recettes d'apple délicieuses?

Gruau est un autre excellent exemple d'aliment fibreux qui est bon pour votre système digestif. Cependant, contrairement aux pommes, la farine d'avoine est considérée comme une fibre soluble, qui passe beaucoup à travers votre système digestif différemment.

"Fibre soluble, telle que la fibre trouvée dans l'avoine, se dissout dans l'eau pendant la digestion formant une substance semblable à une gel pouvant se lier àcholestérol et retirez-le du corps ", explique Ackermann. La fibre soluble peut également aider à réguler la glycémie en ralentissant la digestion."

Faumez un bol d'avoine pour fibres solubles et haut avec des mûres pour cette fibre insoluble, qui peut aider votre nombril global d'ici la fin de la journée. Ou un de ces11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.

Cependant, ce qui est important de noter que la fibre est de savoir comment il peut produire du gaz qui provoquera un gonflement de votre ventre. Ne pas frept - c'est naturel! La clé est d'intégrer également des aliments qui aideront à soulager le gaz de votre système.

"Il existe de nombreux aliments qui sont naturellement plus producteurs de gaz et peuvent conduire à des ballonnements à court terme", déclareShena jaramillo, MS, RD. "Ceux-ci peuvent inclure le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les haricots, les céréales de son, le riz brun et les fuites. Les aliments riches en sucre et / ou au sel entraîneront également une plus grande rétention d'eau et peuvent donc augmenter temporairement les ballonnements du corps."

UNEBurrito de petit-déjeuner avec une tortilla à grains entiers et les haricots peuvent vous aider avec cela.

"Pour réduire les graisses ballonnantes et du ventre, choisissez ces aliments entiers grains, haricots et légumes producteurs de gaz dans la modération", déclare Jaramillo. "Ontpetites portions tout au long de la journée par rapport aux grandes portions dans un repas. "

Tout ce que vous décidez de faire pourdîner-Quant c'est un bol en bonne santé dePâtes ou quelques tranches dePizza-Lache à ressort de la moitié de votre assiette avec des légumes. C'est un conseil facile à retenir, stimulez votre repas avec des fibres et peut vous aider à obtenir ce ventre plat que vous désirez.

"Une plaque réductrice de la graisse du ventre serait [faite de] 50% de produits (fruits et légumes, environ 2 poings), 30% de protéines (portions de taille manuelle) et 25% de glucides de préférence plus élevés de glucides en fibres (environ 1 poing)," dit Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.

Pourquoi cette combinaison? "Les protéines contribuent à maintenir le corps plein plus longtemps afin de pouvoir aider à minimiser la faim entre les repas", déclare BONCI. "Les produits fournissent plus fin et fluide de contribuer à la satiété-remplissage, pas de sortie, et les glucides peuvent fournir la fibre pour aider les aliments à se déplacer à travers le tube digestif".

Si vous cherchez un remplissage,Snack plat du ventre, jettez ensemble une assiette de collation facile avec des fruits, des craquelins, du fromage et des noix! Amandes surtout.

"Les amandes sont élevées en bonnes graisses et sont emballées de protéines et de fibres, elles vous gardent donc pleines et satisfaites et peuvent vous empêcher de trop manger", déclare Shanon Henry, Rd avecClinique EZCARE. "Cela en fait une grande collation pour vous aider à perdre du poids."

Obtenez votre journée commencée au pied droit avec une assiette dedes œufs pour le petit déjeuner! Cela peut faire des merveilles pour votre santé et vous aidera à atteindre ce ventre plat.

"La combinaison de graisse et de protéine chez les œufs favorise la satiété et diminue les niveaux d'hormones de signalisation de la faim (ghrelin) dans le corps, de sorte qu'ils sont un aliment génial à manger lorsque la perte de poids est le but du jeu", déclare Henry.

Alors donner un de ces71+ meilleurs recettes d'œufs en bonne santé un essai!

"Les yogourts grecs en grec complets ont de bonnes bactéries probiotiques qui aident à garder votre système digestif efficacement fonctionnant efficacement, ce qui réduit l'inconfort d'estomac tel que le gaz et les ballonnements", déclare Henry.

Cependant, alors queyaourt grec est l'un des meilleurs aliments à manger pour un ventre plat, assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients - spécifiquement pour tout sucre et produits chimiques ajoutés.

"Le yogourt grec est l'un des aliments probiotiques les plus sains que vous puissiez manger. Mais comme tous les aliments sains, il y a quelques points fins que vous devez savoir", ditWilliam W. Li, MD, auteur du livreManger pour battre la maladie: la nouvelle science de la façon dont votre corps peut se guérir. "Tout d'abord, obtenez le yogourt ordinaire, pas ceux qui ont laçà de sucres ajoutés ou d'aromatisation qui peuvent enlever votre santé. Si vous voulez adoucir, essayez un petit miel, ce qui est comme ça que les Grecs le font. Deuxièmement, mangent avec modération. Grèce, le yogourt est souvent mangé pour le petit-déjeuner, donc un petit bol suffit à soutenir la santé de votre intestin. Troisièmement, lisez attentivement les ingrédients. Certains yaourts sont «de style grec» mais contiennent beaucoup d'additifs chimiques que vous souhaitez rester à l'écart. "

Vous n'êtes pas sûr du yogourt grec à acheter? VoiciLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

Si vous recherchez des résultats immédiats, la meilleure chose à faire est de profiter d'aliments déjà «digérés», ce qui signifie qu'ils ont été emballés éduqués d'une manière ou d'une autre.Smoothies y ait un excellent exemple de cela.

Abbaye Sharp, Rd deLa cuisine de l'abbaye Suggère un smoothie qui est emballé avec des produits hydratants car il est "plus facile de digérer qu'une salade". Une soupe de légumes à purée fera également la même chose. C'est une solution encore plus immédiate pour un ventre plat par rapport à la consommation d'aliments qui favorisent tout type de gaz dans votre système digestif.

"Pour battre le nombril, vous voudrez choisir un sel faible en sel (qui provoque une rétention d'eau), et sans contributeurs alimentaires majeurs à ballonner, y compris les fodmaps et le gaz favorisant des aliments comme des haricots et des légumes sulfureux (pensez au chou, au chou-fleur, au brocoli et au chou-fleur. ), dit Sharp.

Alors fouettez un de ces53 meilleurs smoothies de petit déjeuner pour la perte de poids.

Envie de quelque chose de doux? Rima Kleiner MS, RD, diététiste et nutritionniste agréé et agréé àPlat sur le poisson dit que vous devriez atteindre quelque chose de sain qui satisferait cette envie et de fournir à votre corps des nutriments utiles - commecrevette à la noix de coco!

"La prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez d'atteindre ces crevettes de coco facile à faire", déclare Kleiner. "La noix de coco est naturellement douce, il est donc utile de satisfaire une dent sucrée sans sucre ajouté. Ajoutez ensuite des crevettes pour un poinçon nutritive. Crevettes est riche enantioxydants Cela aide à protéger les cellules contre les dommages (comme des dommages au soleil) et le sélénium minéral, qui aide à soutenir un système immunitaire sain. "

Kleiner dit pour les fringales salées,oeufs farcis Sont une grande collation saine qui satisfera votre envie sans aller totalement à la mer sur de sodium, ce qui provoque inévitablement le nombril.

"Lorsque vous avez envie de quelque chose de salé, assurez-vous que vous pourriez atteindre une collation de sodium, mais tout ce sel peut vous laisser sentir ballonné, soif et tout simplement ... bla, dit Kleiner. "Au lieu de chercher quelque chose commeŒufs de saumon fumé au saumon. Les œufs et le saumon fumé offrent une dose de protéines motrice, importante pour la construction musculaire et la réparation. De plus, cette savoureuse Snack Twist propose des probiotiques gut-boosting grâce au yaourt (ingrédient secret!) Et en bonne santé cardiaqueoméga-3s du saumon. "

Plus d'une personne croustillante? Kleiner ditcéleri Peut satisfaire que le crunch - surtout si c'est associé à un délicieux trempette.

"Le céleri offre une crise saine sans la graisse malsaine dans des copeaux de pomme de terre et des craquelins", déclare Kleiner. "Pour une torsion de céleri amusante, ajoutez une trousse de truite riche en protéines pour vous aider à rester plus grand plus longtemps. Vous pouvez rafiler cetteTrout de truite fumé en quelques minutes et la cuillère dans des bâtons de céleri (ou des craquelins à grains entiers). Cette trempette est également riche en vitamine D, importante pour les os et les dents en bonne santé. "

Enfin, pour ceux qui recherchent quelque chose de savoureux mais ne veulent pas atteindre ces collations qui causent un nombril fou, essayezbateaux d'avocat!

"Lorsque vous avez envie de savourer, il est très difficile de battre un combo d'avocat-saumon", explique Kleiner. "L'avocat dans cesBateaux d'avocats bourrés de saumon Donne un goût savoureux crémeux, tandis que le saumon riche en protéines fournit une saveur savoureuse plus traditionnelle. Celles-ci marquent rapidement pour une collation savoureuse satisfaisante de bonne santé cardiaque. "

Pour des conseils encore plus plat-ventileux, consultez notre liste de7 habitudes de grignotage sains pour un ventre plat.