Good Lifestyle

L'un des moyens les plus faciles pour les hommes de prendre le contrôle de leur santé est de manger un régime alimentaire dense nutritive. Selon leAcadémie de nutrition et de diététique, une alimentation «saine» pour les hommes comprend au moins 2 tasses de fruits et 2½ tasses de légumes, des grains entiers, au moins 38 grammes de fibres par jour, deux à trois portions de poisson par semaine, des graisses insaturées et 3 400 milligrammes par jour. de potassium des fruits, des légumes, du poisson et des laiteries.

Si tout cela ressemble à trop pour donner un sens, pas un problème. Il y a quelques aliments que vous pouvez vous assurer de manger régulièrement qui vous aident à répondre à toutes ces recommandations. Nous avons donc demandé aux médecins de choisir les meilleurs aliments qu'ils pensent que les hommes devraient être sûrs de manger plus quotidiennement. Voici 17 d'entre eux. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

"Les avocats sont unbonne source de graisses saines. Étant donné quecardiopathie est la principale cause de décès pour les hommes et les femmes, toutaliments sains du cœur sont importants pour intégrer dans le régime », ditNatasha Bhuyan, MD, Pratiquer le médecin de famille à Phoenix, en Arizona.

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"Manger des grenades peut aider à réduire votre risque de cancer de la prostate. Ils constituent également une bonne source d'antioxydants qui peuvent aider à garder les artères de durcir et de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire", déclareSophia Tolliver, MD, MPH, FaafP, Professeur d'assistant clinique de médecine familiale au centre médical de Wexner de l'Université d'État de l'Ohio State.

"Les amandes sont un superfood naturel. Ils sont densément emballés avec des nutriments qui peuvent aider avec la masse de BrainOpOp et musculaire. La consommation régulière d'amandes peut avoir des effets positifs sur le bien-être général d'un homme. Assurez-vous de manger le montant recommandé par jour (20 amandes )," ditAmy Shah, MD, un médecin médical à double planification spécialisé en immunologie, nutrition et bien-être àVerv.

"Le foie de boeuf contient des vitamines essentielles telles que des vitamines A, B et du folate et des minéraux tels que le zinc, le cuivre et le fer. La densité nutritive du foie de boeuf aide à l'utilisation de globules rouges qui peuventaugmenter l'endurance," ditGabrielle Lyon, faire, médecin de médecine fonctionnelle à New York.

«Les bleuets sont élevés dans des antioxydants ainsi que d'autres avantages nutritionnels, tels que la fibre, la vitamine K, le magnésium et la vitamine C. Ils peuvent également aider à réduire l'inflammation», déclare le Dr Bhuyan.

"Ce super-amont peut accélérer la vidange gastrique et réduire l'indigestion. De plus, le gingembre contient une substance qui peut aider à diminuerrisque de cancer du côlon, dit Dr. Tolliver.

"Ce poisson peut être cuit et servi de différentes manières différentes. Le saumon est extrêmement élevé dans les graisses oméga-3 qui peuvent aider à la santé cardiaque, à réduire la douleur thoracique et à fournirPropriétés anti-inflammatoires. Incorporer ce poisson en bonne santé au cœur de votre alimentation avec des sushis, un saumon grillé et plus », déclare le Dr Shah.

Ajoute le Dr. Lyon, "EPA et DHA, le Deux-primaireoméga-3's Trouvé dans le saumon, peut aider à élever la dopamine neurotransmetteur. Bien que la dopamine joue de nombreux rôles dans votre santé, une fonction importante contribue à augmenter le désir et le lecteur de sexe. "

"Le boeuf est une excellente source de protéines complètes pour aider à construire le muscle maigre. Steak fournit une source naturelle de carnosine, qui a été démontrée pour accroître la performance physique", déclare le Dr. Lyon. "Steak est également une source riche de créatine pour la performance et la récupération de l'exercice. C'est une excellente source pour la L-carnitine, qui peut aider la santé cardiovasculaire et augmenter la production d'oxyde nitrique, qui joue un rôle essentiel dans la fonction érectile."

"Les linaux de lin sont des acides gras oméga-3 à base de plantes emballés, qui peuvent aider à réduire les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires et à soulever des niveaux de dopamine dans le cerveau qui déclenchent la réponse sexuelle masculine", déclare le Dr Bhuyan.

"L'huile d'olive contient des graisses monoinsaturées qui ont été démontrées pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Cette huile spéciale contient également une douleur particulière à la douleur à la douleur des propriétés similaires à celles de l'ibuprofène", explique le Dr. Tolliver. (En rapport:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez de l'huile d'olive)

"Les tomates sont riches dans un antioxydant appelé Lycopène. Avoir des aliments riches de lycopène dans votre alimentation, ont montré des hommes moins à risque de cancer de la prostate. Incorporer les tomates quotidiennement dans votre alimentation avec des salades, des sandwichs et une soupe", déclare le Dr Shah.

"Les haricots peuvent aider à stabiliser les sucres du sang et à réduire votre risque de diabète. Si des sucres de sang sont stabilisés, cela peut entraîner moins de fringales et de perte de poids à l'échelle", déclare le Dr. Tolliver.

"Les épinards ont des propriétés riches en nutriments pour les hommes. Il est extrêmement élevé en fer, anticancéreux, anti-inflammatoire et peut soutenir votre vue. Ajoutez des épinards à votre alimentation avec des smoothies protéiques, des salades ou des remous," dit dr . Shah.

Ajoute le Dr Bhuyan, "Spinach est l'original superfood et est emballé avec des nutriments bénéfiques pour les hommes et les femmes."

"Les œufs fournissent une excellente source de vitamine D et de cholestérol; les hormones sont fabriquées à partir de cholestérol. Puisque le stress et l'anxiété sont deux causes courantes de ED, il est important de contribuer à les réduire de toutes les manières possibles", déclare le Dr. Lyon. "Les œufs contiennent des vitamines B5 et B6, deux vitamines importantes pour aider votre corps à réguler le stress et le cortisol."

"Le thon contient de la vitamine D qui peut aider à renforcer vos os. La vitamine D peut également aider à stimuler les niveaux de testostérone", déclare le Dr. Tolliver.

"Le pro dans les probiotiques anne le yogourt grec. Les probiotiques peuvent aider avec des mouvements intestinaux, des systèmes immunitaires plus forts et une absorption de vitamines supérieure. Commencez le petit déjeuner avec unyaourt grec-Ena un smoothie ou une plaine mangée », déclare le Dr Shah.

"Les huîtres sont l'une des meilleures sources naturelles de zinc. Une déficience de zinc a été liée comme un facteur contributif d'impuissance. Le zinc joue non seulement un rôle dans la fonction immunitaire ainsi que pour renforcer la testostérone, mais aussi la production de sperme et la réparation cellulaire", déclare Dr. Lyon.