Good Lifestyle

Couper des calories. Réduire votre risque de maladie. Stabiliser votre glycémie. Ils sonnent tous comme des tâches herculéennes lorsque vous les considérez comme des objectifs généraux. Mais il y a une façon que vous puissiez les prendre à ce sujet est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Tout ce que vous avez à faire est de décomposer ces objectifs danshabitudes quotidiennes. Pensez à couper 50 calories ici et à faire un swap sain là-bas. Ensuite, il est soudainement très simple à réduire et à récolter les avantages de ces changements de style de vie, notamment de réduire votre risque de diabète. Utilisez ces hacks de régime alimentaire faciles et sincères que nous avons arrondi pour vous aider à esquiver des centaines de calories d'ici la fin de la journée etperdre du poids facilement.

Prendre le temps de définir l'humeur peut augmenter votre satisfaction de repas, vous rendant moins susceptible de trop manger. Une étude publiée dans le journalRapports psychologiques J'ai constaté que les clients restaurants de restauration rapide qui ont dîné dans un environnement détendu avec des lumières atténuées et une musique moelleuse mangé 175 moins de calories par repas que si elles se trouvaient dans un environnement de restauration plus typique.

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Les chercheurs de Harvard ont trouvé Cela échangeant trois verres de jus de fruits par semaine avec trois portions de fruits entiers était associé à une réduction de risque de 7% pour le diabète de type 2.

Une étude a révélé que les hommes et les femmes atteints de diabète de type 2 qui se sont engagés dans un exercice de 6 minutes «Hors d'oeuvres» trois fois par jour, avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner-sci-avaient des niveaux de sucre dans le sang post-repas que dans la base de référence essai. Assurez-vous simplement que vous choisissez la bonne collation et non aucun desles collations instantanées sur la planète!

Les chercheurs ont trouvé que les personnes qui ont reçu des bols plus grands, servaient et ont mangé 16% de plus que celles qui ont donné des bols plus petits. Profitez de l'illusion visuelle avec des mini bols ou des ramekins conviviaux du ventre.

Résistez à l'envie de manger ou de boire pendant que vous regardez le tube ou vérifiez votre email. Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition montre que les personnes qui mangent tout en distrayant manger 10% plus en une séance qu'elles autrement. Ajoutez-le à la liste demauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventre!

Manger un apéritif d'une soupe à base de bouillon ou même d'une pomme peut réduire la consommation totale de calories au cours du repas jusqu'à 20%, selon une série d'études «volumétriques» à Penn State. Assurez-vous de saisir pour le rouge, pas le vert, les chercheurs Apple trouvent que les versions rouges sont l'une des meilleuresFruits pour perte de poids.

Économiser de l'argent sur vos produits préférés dans leallée congélateur, toute l'année! La recherche montre que les fruits et légumes congelés, qui sont cueillis et préparés à leur première, peuvent être encore plus nutritifs que les trucs frais. Juste éteindre tout ce qui suit avec sucre, sirop ou sauces ajoutés.

Pipérine, le composé qui donne au poivre son goût distinct peut également avoir la capacité profonde d'interférer avec la formation de nouvelles cellules adipeuses - une réaction appelée adipogenèse, entraînant une diminution de la taille de la taille, de la graisse corporelle et du cholestérol.

Bonne nouvelle pour les amateurs de carbs: une série d'études imprimées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé que l'ajout d'une cuillère à thé solide à la cannelle à un repas féculent (comme votreavoine du matin) En fait, peut aider à stabiliser la glycémie et éliminer les pointes d'insuline pouvant conduire à la faim, aux envies et à la prise de poids.

Une étude récente a révélé que les snackers de la mi-matin ont tendance à colliser plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi, entraînant des efforts de perte de poids compromis. NIX Votre pick-me-maigre de mi-moi et Dodge Mega Calories. Lorsque vous plongez dans le tiroir de snack dans l'après-midi, assurez-vous de choisir une partie de notre consommation de manger, pas ça!bonnes collations manger bien et rester sur la bonne voie.