Le fruit surprenant qui améliore la santé des incidents
La constipation chronique affecte 20% des Américains, mais une solution facile peut être cachée dans votre réfrigérateur.
À probiotiqueyaourt, Kombucha et Sauerkraut sont des rockstars en matière d'amélioration de la santé des incidents, mais des aliments fermentés ne sont pas votre allié que lorsque vous essayez de passer moins de temps dans les toilettes. Un nouveau piloteétudierpublié dans leNutrition moléculaire et recherche sur les aliments Journal a constaté que les mangues peuvent aider à soulager la constipation chronique, qui plie 20% des Américains.
Les mangues peuvent aider à réduire la constipation
Les chercheurs de l'Université Texas A & M ont divisé 36 adultes avec une constipation chronique en deux groupes et les étudiaient pendant quatre semaines. Un groupe a mangé une mangue entière (300 grammes) chaque jour, tandis que l'autre groupe a consommé une cuillère à café quotidienne d'un complément soluble de la fibre de psyllium (les affaires trouvées dans Metamucil). Le supplément de fibres contient la même quantité de fibres qu'une mangue entière. À la fin des quatre semaines, les chercheurs ont constaté que les fruits exotiques ont contribué à réduire considérablement les symptômes de la constipation chez les participants que le supplément de fibres. Plus précisément, Mangos a amélioré la fréquence des selles, la cohérence et la forme, en plus de développer une meilleure composition microbienne intestinale et une inflammation réduisant.
"Nos résultats suggèrent que Mango offre un avantage sur des suppléments de fibres en raison des polyphénols bioactifs contenus dans des mangues qui ont contribué à réduire les marqueurs d'inflammation", Susanne U. Mertens-Talcott, auteur de l'étude correspondante et professeur agrégé au département de la nutrition et de la science alimentaire À l'université Texas A & M, a déclaré dans uncommuniqué de presse. "[Les polyphénols des mangues] ont changé le maquillage du microbiome, qui comprend des milliards de bactéries et d'autres microbes vivant dans notre tube digestif", a déclaré Mertens-Talcott. "Les suppléments de fibres et les laxatifs peuvent aider au traitement de la constipation, mais ils peuvent ne pas traiter pleinement tous les symptômes, tels que l'inflammation intestinale", a-t-elle ajouté.
La prochaine fois que vous souhaitez déplacer des objets plus rapides, abandonner les laxatifs et couper de la mangue pour collationner ou même le jeter dans un smoothie avant le coucher avec une éclaboussure de lait d'amande non sucré et de fromage cottage pour une casse à digestion lente. Vous cherchez à réduire davantage l'inconfort? Associez le fruit avec ces30 meilleurs aliments pour le soulagement de la constipation.
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