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Vous avez probablement votre saveur préférée quand il s'agit devotre gomme de choix-Vous pouvez faire de la menthe poivrée, de la menthe verte, de la cannelle ou de la gomme à bulles. Les saveurs sont infinies, mais le plaisir de mâcher la gomme ne s'arrête pas seulement à la saveur que vous récupérez.

En fait, de nombreuses personnes s'appuient sur la chewing-gum pour perdre du poids. Certains disent que ça les aideContrôler les envies. Pour d'autres, il les empêche de manger des indéscriptions de calories et chargées de calories. Mais le débat sur le fait de savoir si la chewinging Gum est une stratégie de perte de poids légitime (et saine) est plus englobante qu'une réponse «oui» ou «non».

"Il y a des données mixtes sur le fait de savoir si la chewing-gum peut produire une perte de poids", déclareDanielle Staub, MS, RD, CDN, diététiste clinique à New York Presbytérien / Weill Cornell Medical Center.

Décomposez les différents côtés du débat, examinons les preuves qui soutient-ou réfute - si la chewinging Gum peut vous aider à perdre du poids.

Premièrement, les positifs: la preuve que la chewing-gum prend en charge la perte de poids.

"La chewing-gum peut aider à perdre du poids en réduisant les envies et en apportant des calories ultérieures, augmentant les dépenses énergétiques et parRéduire les niveaux de stress, dit Staub.

L'une des plus grandes avantages de la chewing-gum est sa capacité à aider à modifier le comportement lorsqu'il s'agit de manger sans perfectionnement.

"Pour certaines personnes, cela peut être vraiment utile pour perdre du poids si vous luttez avec une alimentation sans tête. Si vous gravitez versArticles basés sur les panoramas qui sont pleins de calories vides, alors c'est un bon moment pour échanger ce comportement pour un morceau de gomme », déclare Jessica Crandall Snyder, RDN, nutritionniste diététique inscrit àVital RD.

Ou si vous êtes un gros snacker (qui désigne surtout des choses douces), la gomme peut être une certitude àCouper les envies de sucre et laissez simplement garder votre bouche préoccupée.

"La chewing-gum peut être un outil utile pour une personne qui ressent constamment la nécessité de snack ou qui s'engage souvent dans une alimentation émotionnelle. Il peut être utilisé pour distraire une personne de manuiser sans déranger en dehors des temps de consommation programmés et peut potentiellement diminuer les envies de bonbons. Staub.

"Pour les personnes qui ont tendance à manger quand elles sont stressées, la mâchement d'un morceau de gomme pourrait offrir une bonne solution (sans calories), ajoute-t-elle.

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Chewing Gum vous fait-il grossir ou étouffer la perte de poids?

Mais chewing-gum pour vous aider à perdre du poids peut également venir avec certains négatifs.

"Selonune étude, la chewing-gum pourrait potentiellement décourager la consommation de fruits et réduire la qualité du régime », déclare Staub.

Bien sûr, si vous êtessauter les repas Et dans l'espoir que la gomme offrira une sorte de soulagement de la faim, ce n'est pas une stratégie de perte de poids saine.

"Pour que certaines personnes mâchent la gomme entre les repas puissent aider à réduire le pâturage et à gérer les envies. Cependant, de nombreuses personnes bénéficient de la consommation de collations planifiées au cours de la journée comme un moyen destabiliser l'énergie et prévenir les envies ", déclare Staub." Nous devrions nous assurer de ne pas échanger des collations contestées pour un bâton de chewing-gum, car cela pourrait dérailler des efforts de perte de poids à long terme. "

Et la gomme peut également gâcher votre intestin.

"Pour ceux qui ont des plaintes digestives telles quebloquant ou gaz, la chewing-gum pourrait ne pas être la meilleure option. Chewing introduit fréquemment plus d'air dans votre tractus GI », déclare Staub.

Tandis que la gomme sans sucre est également faible en calories, laédulcorants artificiels trouvé dans la plupart sont également controversés en ce qui concerne la santé intestinale.

"La plupart des gommes contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent déranger le microbiome du gut, etéventuellement conduire à accroître des signaux de faim et d'accroître le stockage des graisses », déclareMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pourRsp nutrition.

Si votre gomme sans sucre contient des alcools de sucre en tant queédulcorant, cela pourrait aussi laisser votre estomac mécontent.

"En outre, la gomme sans sucre contient des alcools sucrés, qui peuvent fermenter dans le tractus GI et provoquer des gaz, des ballonnements et une altération des selles", explique Staub.

Quelle gomme est la meilleure?

Si vous cherchez à travailler surconscient entre ou après les repas, coller avec une gomme menthe.

"La gomme aromatisée à la menthe a plus de propriétés de nettoyage au palais (pouvant réduire les envies)", déclare Crandall Snyder.

Pendant que vous voudrez peut-être rester à l'écart de ceux avec des édulcorants artificiels, ceux-ci avec des alcools sucrés peuvent toujours être le meilleur choix en fonction de votre estomac. Mais si elles vous battent, allez avec une gomme qui a la moindre quantité de sucre ajouté.

"La gomme sans sucre est une bonne option si vous pouvez tolérer les alcools sucrés. Il y a aussi des gencives naturelles qui ont également un sucre ajouté minimal", explique Staub.

Bottom Line: "Il n'y a rien de inhérent,Ingrédient-sage, en gomme Cela favoriserait la perte de poids », déclare Auslande Moreno.

Toutefois, si vous pouvez échanger un comportement «mauvais» (comme invisible ou émotionnel », qui vous évite d'écraser des calories supplémentaires ou de sucre ajouté, la chewing-gomme pourrait avoir un impact sur votre perte de poids.

Conclusion

"[Chewing-gum] peut être bon pour certains, mais pas pour les autres lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Il est important de noter que la chewing-gum est peu susceptible d'entraîner une perte de poids significative, à moins que vous ne travaillez également à l'amélioration des habitudes alimentaires et à l'intégration de Exercice de routine », dit Staub.

Si vous cherchez vraiment àperdre du poids, sauté dans un bâton de gomme ne le coupera tout simplement pas à long terme.

"Planifier des repas à venir et des collations Peut être extrêmement utile pour les personnes qui essaient de perdre du poids », déclare Staub.» Manger sur un calendrier régulier et éviter le saut de repas est également important pour garder une énergie stable et réduire les envies pendant la journée, tout comme boire beaucoup d'eau. »