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Alimentation limitée, également appeléejeûne intermittent, a été dans les projecteurs de recherche récemment, spécifiquement avec des questions sur la question de savoir siCette façon de manger est une aubaine deperte de poids ou un buste à la place.

Quelles sont les dernières recherches autour du jeûne intermittent?

Une étude récente présentée à laSessions scientifiques de l'association de coeur américaine prend cette dernière vue. Dans cette recherche particulière, 41 adultes en surpoids avec des prédiabes ouDiabète ont été suivies dans une étude de 12 semaines, la moitié d'entre elles qui collaborent à une tendance alimentaire limitée de manger 80% de la calorie de leur journée avant 13 heures. Les autres participants ont consommé la moitié de leurs calories quotidiennes après 17 heures par jour, ce qui, à clarifier, est un schéma d'alimentation assez standard chez les Américains. (En rapport:21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.)

Bien que les personnes dans les deux groupes perdaient un peu de poids, des chercheurs ont été surpris que le groupe de restauration précoce n'a pas présenté de résultats plus notables.

"Nous pensions que le groupe temporaire perdrait plus de poids", l'auteur d'étude Nisa Marthur, M.D., professeur agrégé de médecine, d'épidémiologie et de soins infirmiers de l'Université Johns Hopkins, a déclaré dans une déclaration. "Pourtant, ça n'a pas eu lieu.Nous n'avons vu aucune différence de perte de poids pour ceux qui ont mangé la plupart de leurs calories plus tôt par rapport à la journée. "

Cependant, ce n'est pas la première fois que le jeûne intermittent a montré des résultats mitigés. Certaines études ont notéAvantages potentiels pour la santé, comme réduitinflammation, meilleure fonction intestinale, processus cognitifs plus efficaces et plus faible cholestérol. Maisune autre étude récente Hors de l'Université de Californie, San Francisco a constaté queLe jeûne intermittent peut entraîner une quantité importante de perte musculaire.

Donc, le jeu de jeûne intermittent-il pour la perte de poids ou non?

La réponse à cette question est probablement plus individualisée que des études pourraient suggérer, selon Jason Fung, M.D., auteur de "Le guide complet à jeûner" et "Le code d'obésité. "

"Comme tout type de changement à votrehabitudes alimentaires, les avantages de jeûne intermittents dépendront de la façon dont vous l'utilisez », dit-il. Par exemple, si vous pratiquez des aliments très caloriques hautement transformés, mais le faisant dans un délai plus court, il est peu probable que la fenêtre de restauration plus petite ait bénéficier à.

"Si vous mangeez de la malbouffe et que vous le faites juste dans une quantité de temps plus courte, cela ne va pas faire beaucoup pour vous, sauf peut-être vous amener à trop manger", ajoute-t-il. (En rapport:3 panneaux d'avertissement surprenants que vous mangez trop.)

Toutefois, si vous essayez la méthode de «réinitialisation» pour changer vos habitudes alimentaires de manière saine, vous êtes beaucoup plus susceptible de voir des avantages, y compris une perte de poids potentielle, clarifie-t-il. N'oubliez pas aussi que bien que le terme "jeûne intermittent" soit souvent projeté souvent, il n'y a pas une approche pompe-fits-toutes censée travailler pour tout le monde, dit Fung.

Quels sont certains des différents types de jeûne intermittent?

"Il existe de nombreuses façons de faire une alimentation restreinte de temps, de sorte que cela prend souvent des efforts pour jouer avec ce qui fonctionne mieux pour vous, si quelque chose", ajoute-t-il. Certaines personnes, par exemple, restreignent à manger à une fenêtre de 8 heures, tandis que d'autres font 10 heures ou 12 heures. Certainspréfère rapidement complètement pendant 24 heures, une fois par semaine.

"Suivre vos efforts et vos résultats sont utiles", suggère-t-il. "Cela signifie non seulement votre poids, mais également d'autres effets potentiels tels que votre niveau d'énergie, votre humeur et votre qualité de sommeil. Donnez-vous au moins quelques jours à une semaine comme essai pour une nouvelle stratégie."

Il est également possible que le jeûne intermittent ne soit pas votre gorge, et ça va aussi. Toujours, simplementen essayant Cette façon de manger est susceptible de vous rendre plus conscience de non seulement lorsque vous mangez, mais aussi de ce que vous consommez.

Si quelque chose, le jeûne intermittent peut vous aider à devenir plus conscient dechagrin ainsi que les types d'aliments que vous choisissez de nourrir votre corps.

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