Good Lifestyle

Bien que vous sachiez déjà que ce que vous mettez dans votre bouche avant de briser une sueur peut vous aider à effectuer votre séance d'entraînement sans être dirigée légèrement ou fatiguée, vous ne pourrez peut-être pas comprendre que le bon carburant de pré-entraînement peut réellement rendre votre séance de sueur plus efficace et vous aideperdre du poids plus rapidement. Mais ce qui pourrait bien fonctionner pour vous avant une course peut ne pas être le meilleur moyen de nourrir une session Hiit avec votre nouveau formateur mignon. Ne vous faites pas transpirer: pour vous aider à tirer le meilleur parti de toutes vos séances d'entraînement, nous avons enregistré des experts en nutrition et de remise en forme et nous leur avons demandé de peser. Évolution de leur consommation de consommation recommandée pour vous assurer que vous êtes correctement alimenté pour votre suivant d'entraînement. Après avoir rendu ces ajustements de régime simples, nous sommes convaincus que vous commencerez à voir ces résultats que vous avez envie!

Si vous préférez obtenir votre épouse avant que le soleil ne se présente, la nutrition adéquate doit commencer la nuit avant votre entraînement, expliqueJim White Rd, ACSM HFS, Propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios. Il suggère d'avoir une tasse de riz brun, une tasse de brocoli cuit à la vapeur et de 3 à 5 onces de protéines maigres pour le dîner, puis une petite collation comme une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'amande le matin avant de frapper le poids. "Vous n'aurez pas assez de temps pour digérer un plus grand repas si vous voulez vous intégrer dans une séance d'entraînement avant de vous rendre au bureau», dit-il.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre session de sueur après sombre, vous devrez manger une combinaison de glucides complexes, de légumes et de protéines deux ou trois heures avant de faire laçonner vos baskets. Une pomme de terre douce de taille moyenne, une tasse d'épinards cuits à la vapeur et 3-5 onces de poitrine de poulet, la dinde au sol maigre ou le poisson blanc correspond à la facture, explique blanc. En parlant de repas sains, obtenez votre correctif à ventre plat avec l'essentiel8 aliments qui battent le blagot.

Il n'y a rien de tel qu'un ventre grondement pour ruiner votre zen. Faire un chien vers le bas avec un ventre plein de nourriture? Aussi, pas idéal. Gardez les niveaux d'énergie élevés et éloignez la faim sans vous peser avec une collation à basse glycémie et riche en glycémie environ une heure avant la classe, conseilleLeah Kaufman, MS, RD, CDN, Un diététicien avec juste pour aujourd'hui, un conseil en nutrition et un centre de yoga. "Certains choix sains qui conviennent au projet de loi comprennent un pain grillé entier, une banane, une pomme, une poire ou des bâtons de légumes et d'hummus."

Si vous faites la transpiration dans une tentative de mince pour vos vacances à la plage à venir, vous voudrez consommer une collation chargée de glucides (comme une tranche de toast de blé entier ou un fruit) une heure avant de sauter dans Votre entraînement, dit Kaufman. Totalement choquant, nous savons, mais voici pourquoi: "Manger des aliments riches en glucides avant de frapper la perte de poids du poids, car votre corps brûle d'abord ce nutriment. Une fois que les glucides ont été utilisés, le corps peut commencer à utiliser de la graisse stockée pour le carburant." Armé de cette information, il peut être tentant de travailler sur un estomac vide pour brûler plus de graisse, mais Kaufman nous assure que ce n'est pas sûr ou plus efficace.

Il n'y a rien de tel que de faire sortir votre séance d'entraînement, tandis que la majeure partie du monde est encore endormie - cela vous fait sentir si accompli! Mais le carburant au préalable peut être un peu délicat. "Je recommande généralement que les gens attendent une heure ou deux après avoir mangé pour faire de l'exercice. Cependant, lorsque vous vous entraînez le matin, cela peut être irréaliste", ditKatie Cavuto, M.S., R.D., Diététicien pour la Philadelphie Phillies et les flyers de Philadelphie. "Je recommande de coller avec une petite collation facilement digestible comme 6 onces de yogourt et une demi-tasse de fruits." Ce combo est facile sur votre estomac et vous donne la réponse de votre corps.

Si la laiterie ne s'assoit pas bien avec vous ou que vous êtes végétalien, Cavuto recommande de remplacer le tofu de Silken pour le yaourt et de le mélanger avec le fruit pour faire un smoothie emballé sur l'énergie. Assurez-vous de choisir le meilleur régal crémeux pour votre corps en stockant sur des marques qui ont fait notre liste de la liste desMeilleur yaourts pour la perte de poids.

Aller pour une course ou une balade à vélo après une longue journée au bureau est un excellent moyen de souffler de la vapeur - assurez-vous de vous protéger correctement avant de frapper le trottoir. "Comme vous avez déjà mangé deux repas plus tôt dans la journée, je recommande de manger une collation légère une heure avant votre session de formation, ditDebora warner, fondateur, président et directeur du programme deMile High Run Club. "Je mange généralement un bol de fruits mélangés ou de papaye fraîche avant de partir sur une course. La haute teneur en eau, le potassium et les vitamines aident à me garder hydraté et énergisés."

Comme le temps commence à se réchauffer, vous pouvez envisager de frapper le sentier pour une séance d'entraînement de week-end amusant. Bien que la randonnée ne vous laissait pas oublier comme une autre forme d'exercice, il est toujours aussi important de manger correctement à l'avance. "Choisissez une collation ou un repas avec la puissance de séjour en combinant des protéines maigres, des graisses saines et des glucides. Un bol d'avoine avec des fruits frais et une pincée de noix ou de graines feront l'affaire", suggère Cavuto. "Si vous êtes court à l'heure, prenez une barre à base de noix comme des nœuds et des épices et une paire de fruits entiers, comme une banane ou une pomme."

L'entraînement à intervalles d'intensité élevée (HIIT) est bien intense, ce qui rend votre nutrition pré-entraînement de la plus haute importance! Pour alimenter votre séance d'entraînement sans manquer d'essence, White suggère de nourrir avec des protéines. Voici comment les faire: combiner trois blancs d'œufs, un œuf entier, une tasse d'avoine roulé et une demi-tasse de myrtilles dans un bol. Mélangez-les ensemble jusqu'à ce que soigneusement incorporé, puis jetez-les sur une poêle jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Si vous vous dirigez généralement vers la salle de sport après le travail, jetez les gâteaux chauds dans un conteneur Tupperware. Réchauffez-les et mangez-les environ une heure et demie avant votre entraînement. Si vous avez une plus grande construction, vous aurez peut-être besoin de glucides supplémentaires pour pouvoir passer à votre séance de sueur. L'ajout de la moitié d'une petite banane au-dessus des housses de prix devrait faire l'affaire, notes blanches.

Si vous efforcez un PR lors de la WOD de ce soir, vous devez utiliser correctement l'alimentation. "Les entraînements croisés croisés se concentrent sur la formation et l'endurance de la force, il est donc important d'avoir entre 300 et 600 calories avant votre séance d'entraînement", déclare White. Une combinaison de protéines, de glucides et de matières grasses contribuera à maintenir des niveaux d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement et de plaindre des douleurs extrêmes de la faim après votre entraînement, explique-t-il. "Avant de vous diriger vers votre boîte, faites un sandwich au poulet avec du pain de blé entier, de 3 à 5 onces de poulet grillé, une once de purée d'avocat et autant d'épinards que vous pouvez entrer entre vous. Si vous chantez trop tôt le matin pour Un sandwich au poulet, remplaçant le poulet pour les blancs d'œufs et ajoutez du fromage de mozzarella gras. " (Voulez-vous garder votre métabolisme fredonner longtemps après la fin de votre séance de crossfit? Burn, bébé, brûler avec l'essentiel6 façons rapides de booster votre métabolisme.)

Que vous couriez votre première mi-temps ou que vous cherchez à ramener à la maison un Triathlon PR, vous devez manger juste avant vos entraînements de formation. "Je recommande de consommer une combinaison de fibres et de matières grasses saines d'environ une heure avant une séance d'endurance. Ce duo nutritionnel gagnant ralentit la libération d'insuline, gardant les niveaux d'énergie même à la quille", explique Warner. Une banane avec du beurre de cacahuète, un yogourt biologique de lait entier avec ¼ de tasse de bleuets, ou une demi-purée d'avocat sur le toast de grain entier, sont tous de bons paris. N'oubliez pas que si votre session de formation dépasse deux heures ou que vous courez plus de 15 miles, vous devriez faire le plein d'entraînement à mi-parcours. Warner aime Clif Shot Bloks.

Lorsque vous étirez, plisez-vous et transpirez dans une pièce de sauna d'une heure, hydratant et manger correctement au préalable est la clé. "Je recommande d'avoir un jus de frère pressé ou un fruit riche en eau tel qu'une orange, une pêche ou une banane au moins une heure avant de frapper le tapis", déclare Sunshine Daaidone, fondateur dePoe yoga À East Hampton, NY et Far Hills, NJ. "Manger ou boire trop près du début de la classe peut entraîner une indigestion ou des ballonnements, interférer avec votre pratique. J'aime ces collations riches en eau et de glucides, car ils vous permettent de rester sous tolérance et alerte, mais ne vous inquiétez pas," Elle ajoute.

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