Good Lifestyle

Être super strict à propos deCalories de calories Fonctionne de perte de poids, mais cela peut être un jeu de non. Pas de cookies. Pas de pizza. Pas de glace. Pas de glucides après 7 m. Et ce n'est pas amusant. Il est donc de sens pourquoi tant de gens disent "aucun moyen" d'essayer un régime restreint de calories.

Mais si s'il y avait un moyen de dire «non» à certains aliments sans me mettre la parole ni même le penser? Et si vous pouviez facilement éviter de consommer des centaines de calories sans même les manquer? Vous pouvez absolument et vous pouvez le faire sans vous sentir comme vous priver de la nourriture que vous aimezetperdre du poids Dans le processus. Peut-être même perdre une livre par jour!

En faisant de simples,Swaps sur calories Tout au long de votre journée, des échanges que vous ne manquerez jamais de goûter, vous pouvez facilement vous raser des centaines de calories de votre régime alimentaire tous les jours, ce qui entraîne une perte de poids significative au fil du temps. Et vous gagnerez non seulement un corps plus maigre, mais aussi bien en meilleure santé aussi.

Troussez-vous dans une meilleure santé en utilisant ces façons secrètes de couper des calories sans sacrifier, bien, quoi que ce soit. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Économisez 137 calories!

Cuisiner simplement à la maison enregistre 137 calories par jour contre manger des repas dans des restaurants, selon des chercheurs de l'Université Johns Hopkins. Je ne sais pas quoi cuisiner? Voici notre100+ meilleures recettes saines pour la perte de poids.

Économisez 120 calories!

Laissez les aliments cuits à l'huile reposant sur une serviette en papier après la cuisson. Pour chaque gramme de graisse trempée par la serviette en papier, vous économiserez 9 calories. Et oui, cela signifie que vous pouvez aller de l'avant et tamponner votrePizza avec une serviette en papier pour éliminer l'excès de graisse. On estime que vous économiserez 4,5 grammes de graisse par tranche. Mangez trois tranches, et c'est 120 calories économisées.

Ou faire une pizza plus saine avec ces29+ meilleures recettes de pizza saines.

Économisez plus de 200 calories!

Petits déjeuners à œufs sont géniaux mais ils peuvent être des bombes calories. «Au restaurant, commandez votre omelette sans fromage et sautez la saucisse», déclare Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondateur de la vraie nutrition NYC. Demandez des épinards au lieu de fromage. Ces modifications peuvent vous économiser 200 ou plus de calories. Voicile meilleur moyen de faire une omelette.

Économisez 124 calories!

Un bien assaisonnépoêle en fonte vous permettra de cuisiner avec moinshuile, ce qui signifie moins de calories. Où vous pourriez avoir besoin de deux cuillères à soupe d'huile pour une casserole en acier inoxydable, vous n'avez besoin que d'une cuillère à soupe d'huile avec une casserole en fonte, vous économisant 119 calories si vous utilisezhuile d'olive, 124 calories Si vous utilisez de l'huile de canola et 117 calories si vous utilisezhuile de noix de coco.

Économisez 195 calories!

Une tasse decourgette spiralizée Il suffit de 25 calories que 220 dans une tasse de spaghettis cuits. Une fois que vous jetez les "nouilles" Veggie avec la sauce et les garnitures (nous aimons le pesto, le poulet grillé haché ou les tomates et les oignons sautés), vous ne saurez jamais la différence.

Économisez 305 calories!

Au lieu de commander un ordre moyen des frites (340 calories) d'aller avec votre hamburger de McDonald, choisissez une clémentine à seulement 35 calories par. Ou un de ces20 meilleurs fruits pour quand vous voulez plus de protéines.

Économisez 200 calories ou plus!

Un sac moyen de pop-corn à Regal Cinemas comporte 1 200 calories, selon une analyse de laboratoire indépendante du Centre pour la science dans l'intérêt public. Mieux pour faufiler une tasse ou deux depop-corn éclairé à l'air de la maison dans le théâtre dans votre poche de veste. Votre secret est en sécurité avec nous.

Économisez 35 calories!

CouperLe bœuf haché hors de votre lot de hamburgers ou de viande de viande et remplacez-le avec des champignons et des poivrons hachés ou des courgettes ou des carottes déchiquetées. Les légumes ajouteront en vrac,fibreet les nutriments tout en coupant des calories.

Économisez 200 calories ou plus!

Au restaurant Sushi, commandez-en unSushi rouleau Avec les algues à l'extérieur, une soupe miso et Sashimi au lieu de deux rouleaux avec le riz à l'extérieur. Cet échange simple de commande vous économisera facilement 200 calories des glucides que vous couperez en éliminant du riz.

Économisez 194 calories!

Quand une recette appelle une tasse dedu sucre, utilisez 3/4 tasse. Cela fonctionne pour presque toutes les recettes. Vous économiserez 194 calories et vous ne manquerez pas la douceur supplémentaire. Ou essayer l'un d'eux73+ meilleures recettes de dessert en bonne santé.

Économisez plus de 240 calories!

Les chefs se noientsalades de restaurantAvec au moins quatre cuillères à soupe de vinaigrettes en graisse et en calories, suffocant de vos légumes bruts une fois nutritifs. Vous pouvez demander de vous habiller sur le côté, un bon geste ou essayez cette idée: Demander une garniture desalsa ou pico de gallo. Une demi-tasse de la topère mexicaine n'a que 38 calories.

Économisez 135 calories!

Que vous fabriquiez votre propre bouillon ou que vous l'achetez, refroidissez votresoupes, bouillons et graves au réfrigérateur pendant la nuit avant de les manger. De cette façon, vous pouvez écrémer la graisse qui se solidifie sur le dessus, coupant des calories. Pour chaque cuillère à soupe de graisse, vous éteignez, vous vous épargnez 135 calories. Vous pouvez également stocker une soupe en conserve dans le frigo pour rendre ce processus encore plus pratique. Pour les recettes de soupe faciles, consultez notre liste de31 meilleures recettes de soupe en pot instantanées saines.

Économisez 250 calories!

Taco nuit? Ne toptez pas vos tacos et vos burritos avec les trois graisses mexicaines standard: fromage, crème sure etguacamole. Choisissez une garniture basée sur la graisse et laissez plus de place pour les légumes ou les légumineuses. (Voir page 96 pour des conseils d'économie de calories lors de la commande de burritos à Chipotle.)

Économisez 100 calories!

Au lieu de purée de pommes de terre, à la vapeur une tête dechoufleur jusqu'à tendreté, puis videz dans un robot culinaire avec quelques gousses d'ail sauté. Processus jusqu'à ce que le chou-fleur soit velouté lisse.

Économisez 100 calories!

Un sandwich à la crème glacée, c'est-à-dire au lieu d'un bol de glace. Comme çaRecette de sandwich à la crème glacée facile.

Économisez 266 calories!

La margarita congelée moyenne 400 calories et 72 grammes de sucre. C'est plus que vous trouverez dans Neuf Dunkin 'Donuts Apple N' Spice Donuts! Commandez un Mojito à la place et économisez environ 266 calories par boisson.

Économisez 180 calories!

Profiter de votrefajitas Sans la surcharge de glucides et de calories. Remplissez une tortilla puis mangez le reste de la viande et des légumes à l'aide de votre fourchette. En forçant deux tortillas moyen, vous économiserez 180 calories et probablement plus que vous avez tendance à ajouter Guac, crème sure et fromage à chaque enveloppe de fajita.

Économisez 381 calories!

Vous pouvez remplacerBeurre (ou margarine ou huile) avec du beurre de pomme ou une compote de couches non sucré lors de la cuisson. Mais, sérieusement, il n'y a pas de substitut au beurre. Donc, pour le faire sans manquer de la saveur de beurre, remplacez les compleauce pendant un quart du beurre. Si une recette appelle une tasse de beurre, utilisez 3/4 tasse de beurre et 1/4 tasse d'appoint. La tasse de beurre d'un quart est de 407 calories; 1/4 tasse d'appoint non sucrée est de 26 calories. Cet échange simple vous fera économiser 381 calories et vos produits de boulangerie seront toujours beurrés et délicieux.

Économisez au moins 100 calories!

"Au lieu de commander une entrée dans votre restaurant préféré, commandez deuxapéritifs ou une application et un plat d'accompagnement », déclare Shapiro. Pour que les calories restent raisonnables, restez à l'écart de tout ce qui est frit et faisons l'un de vos choix de Veggie ou de bouillon. Cela pourrait signifier commander une petite salade d'épinards et une ordonnance de prosciutto- melon enveloppé ou un bol desoupe de nouilles au poulet et un côté des légumes grillés. Et bonus: ce hack de calories vous sauvera probablement de l'argent, aussi!

Ou essayez de commander un de ces15 repas sains pour commander dans les restaurants de la chaîne, selon les diététistes.