Good Lifestyle

Action de grâces Peut-être un peu différent de cette année et pendant que vous n'avez peut-être pas la même foule d'amis ou de la même famille, une chose restera la même chose. Et c'estle grand festin etapport supplémentaire de calories Cela se produit naturellement en Turquie chaque année. Mais si tu veuxéviter de se sentir trop bourré et emballer sur des kilos supplémentaires, vous voudrez peut-être garder quelques conseils de consommation saine sur votre radar. De cette façon, vous êtes capable de mieux contrôler votre appétit sans vous sentir privé de vos aliments préférés et du sentiment réconfortant des vacances.

Oui, vous pouvez toujours profiter de tout ce qui vient avec Thanksgiving sansentrer dans un aliment coma! Nous avons parlé avec deux diététiens et arrondis les meilleurs conseils pour que vous puissiezRestez en bonne santé cette saison des vacances. Et pendant que vous y êtes, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

Nous savons qu'il y a beaucoup à faire, mais vous voulez toujours prendre le temps d'entrer dans une séance d'entraînement avant de commencer à cuisiner.

"Si vous avez le temps, faites courir votre cœur tôt avec un bon entraînement cardio", ditIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Et pourquoi cardio? Votre métabolisme sera tiré et vous ferez la torche des calories. Si vous combinez le cardio avec des poids, vous garderez également que le métabolisme est élevé plus longtemps. Rappelez-vous simplement que l'exercice n'est pas une excuse pour trop manger. Vous souhaitez donc toujours surveiller vos portions.

Vous allez vouloir boire beaucoup d'eau en Turquie, car vous pourriez avoir une faim comme vous le pensez peut-être.

"Beaucoup de gens pensent avoir faim, mais ils ont vraiment besoin de boire de l'eau", déclare Schapiro. Le moyen le plus simple de rester sur le parcours est de porter une bouteille d'eau avec vous et de la boire toute la journée, Schapiro recommande. Si vous planifiezconsommer de l'alcool, associer chaqueboisson boozy avec un verre d'eau entre les deux.

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Au lieu de se livrer à l'agrafe qui est leCasserole de haricots verts, au lieu de cela, profitez simplement de certains haricots verts sautés.

"Passer la crème de soupe aux champignons et au fromage et choisissez de sauter des haricots verts avec une huile d'olive et une ail pour un plat plus sain", recommande à Schapiro. Il va toujours goûter délicieux et économiser plus de 100 calories et gras par portion.

"Échangez la cocotte de pommes de terre douce avec des guimauves pour une pomme de terre douce cuite potagère unie", déclare Schapiro. Vous économiserez plus de 400 calories, 70 grammes de sucre et 7 grammes de graisse en faisant et vous pouvez toujours le charger avec des garnitures plus saines, comme le brocoli en dés et un petit fromage, par exemple. "Vous pouvez faire cuire une patate douce et un sommet avec un petit sucre brun pour un substitut plus sain," dit-elle.

Nous connaissons Pecan Pie crie Thanksgiving, mais la tarte à la citrouille. Et aller pour une tranche de tarte à la citrouille une fois que le dessert roule autour est une option beaucoup plus saine par tranche.

"Vous économiserez plus de 500 calories, 27 grammes de sucre et 16 grammes de graisse", explique Schapiro. Désolé pour les pacanes, mais vous avez un skip!

Chou-fleur est devenu un grandAgrafe faible en glucides, et cela fait un échange facile pour la purée de pommes de terre. C'est vrai, allez chercher un purée de chou-fleur sur la journée de Thanksgiving. Ce plat d'accueil sauvera sur une tonne de glucides, de calories et de graisse.

"La purée de chou-fleur est une excellente alternative aux pommes de terre purée, ainsi que la fibre du chou-fleur vous gardera pleinement", explique Schapiro. Pour ajouter plus de saveur, vous pouvez ajouter de nombreuses assaisonnements, comme des herbes fraîches.

Au lieu d'utiliser une sauce à canneberge en conserve en conserve de sucre du magasin, optez pour des baies fraîches pour faire la vôtre à la maison.

"La sauce aux canneberges en conserve a tendance à avoir du sirop de maïs à haute fructose et d'autres additifs", explique Schapiro. Faire le vôtre peut non seulement vous économiser de calories mais beaucoup de sucre ajouté.

Uni et simple - vous n'avez pas besoin de cette peau de dinde pour toujours profiter de la viande jueuse tendre.

"Évitez la peau de la Turquie car elle est chargée de graisse et de calories et la Turquie sera toujours savoureuse", explique Schapiro. C'est facile; Enlevez simplement la peau avant de le manger.

"Si vous avez tendance à laisser la table de Thanksgiving surchargée et mal à l'aise chaque année, soyez pointilleux et difficiles à quelles indulgences que vous mettez dans votre assiette», déclareKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Si vous aimez vraiment la recette tarcheuse traditionnelle de votre famille, de tous les moyens, profitez d'une tranche de force. Mais, si c'est quelque chose que vous mangez généralement simplement parce que c'est là (pense: rouleaux de pain et beurre), sautez-le! Vous ne devriez pas non plus sentir le besoin de manger un plat (ni même de prendre des secondes) juste pour plaire aux autres.

"Cela peut être difficile pour certaines cultures (je peux entendre ma grand-mère italienne poussant la nourriture à l'arrière de ma tête comme je le dis), mais pour votre santé et votre autonomie corporelle, vous avez le droit de refuser la nourriture" dit Jones.

Il suffit de trouver un moyen de refuser qui n'est pas offensant pour personne.

Besoin d'un pointeur? Je dis juste "Non, merci, je sais que c'est délicieux mais j'ai déjà eu trop" ou "je veux vraiment sauver de la place pour [un autre plat)" ou "je vais avoir des restes demain" devrait faire le tour.