Good Lifestyle

En ce qui concerne le jeu de perte de poids et de gestion, le métabolisme est le joueur d'étoiles.

Pensez à votre métabolisme comme un incendie. Pour que cela brûle continuellement, vous devez continuer à le nourrir. Mais si vous le nourrissez les mauvaises choses, vous pouvez le faire diminuer. Et si vous ne le nourrissez pas assez souvent - ou du tout - cela sort. Voici donc le plus grand dilemme de régime: comment allumez-vous un feu métabolique terne?

Ces 25 recettes d'avoine de nuit sont faciles à préparer et empilées avec des ingrédients de métabolisme de renforcement du métabolisme afin que vous puissiez commencer à basculer le jeu en votre faveur.

Nutrition par portion: 199 calories, 7,5 g de graisse (1,5 g saturée), 276 g sodium, 27 g de glucides, 3,6 g de fibre, sucres de 4 g, 6,1 g protéine (calculée sans sel)

Beurre d'arachide et cheesecake au petit-déjeuner - c'est un combo décadent que vous ne voulez pas laisser passer. Riche en graisses et protéines saines,beurre d'arachide Fournit une augmentation de l'énergie étonnante et aide à stabiliser les taux de sucre dans le sang. Incorporant ce métabolisme - Food Reving à votre petit-déjeuner signifie que vous aurez plus d'énergie pour commencer votre journée et voler à travers cette crise de mi-matin. Et les choses deviennent mortelles (pour les graisses de toute façon) lorsque la laiterie est jetée dans le mélange. En fait, des études menées à l'Institut nutritionnel de l'Université du Tennessee suggèrent que la consommation d'aliments riches en calcium, comme le yaourt et le lait, peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement. Besoin de nous en disons plus?

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Nutrition par portion: 360 calories, 9,5 g de graisse (3,5 g saturée), 225 mg de sodium, 51,2 g de glucides, 6,2 g de fibre, 18,3 g de sucres, 18,6 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré, yaourt grec à la vanille non grasse et sans sucre en poudre)

Passer le rouleau de cannelle collante et cuillère cette recette à la place. Merci aux dieux grecs, cette recette est unemétabolisme trifecta. Non seulement le yogourt est emballé avec des bactéries, des protéines de calcium et de satinage guteuses, des études indiquent que la consommation d'un régime alimentaire de calories réduite peut augmenter le métabolisme. Plus les aliments riches de la probiotique aident la nourriture à traiter plus efficacement. Cette recette satisfera votre dent douce du matin et obtiendra ce métabolisme bourdonnant!

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Nutrition par portion: 327 Calories, 12,8 g de graisse (1,4 g saturée), 137 mg de sodium, 51 g de glucides, 12,3 g de fibres, 14 g de sucres 10,3 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré)

Nous savons - vous ne voulez jamais voir une nourriture de Thanksgiving à nouveau (jusqu'à l'année prochaine). Mais cette recette pourrait simplement changer d'avis. Il est plein d'ingrédients de métabolisme de métabolisme et de métabolisme et offre une énergie suffisante pour vous traverser votre réunion du matin.

Obtenez la recette de commencer dans la nutrition.

Nutrition par portion: 353 calories, 9,5 g de graisse (1,0 g saturée), 86 mg de sodium, 49,3 g de glucides, 6,7 g de fibre, 18,3 g de sucres, 24,6 g de protéines (calculées avec Yaourt grec de la vanille non-fumeur)

Chauffer des choses avec ces avoine vanilla qui fournissent la moitié de vos demandes de calcium quotidiennes (49%), que la recherche suggère de manière métaboliquement significative. En effet, le calcium augmente la thermogenèse, ou la température corporelle de base, stimulant l'activité métabolique. Et les avantages ne s'arrêtent pas là. Les graisses polyinsaturées - trouvées dans des walnuts sains cardiaques - activer les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline.

Obtenez la recette deSweet Phi.

Nutrition par portion: 294 Calories, 8,7 g de graisse, 1,2 g de graisse saturée, de 8,5 g de fibres, de 11,6 g de sucre, de 8,7 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré et de 2 cuillères à soupe de sirop d'érable)

Selon unétudier Publié dans le journalPhysiologie et comportement, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf. Et Espresso est un café sur les stéroïdes, fournissant cinq fois plus de caféine par 100 grammes. Si vous cherchez à perdre du poids, ignorez votre FRAP MATIN et faites-la suivredéjeuner Parfait à la place.

Obtenez la recette deBonne vie heureuse.

Nutrition par portion: 453 calories, 24,9 g de graisse (4,3 g saturée), 7 mg de sodium, 69 g de glucides, 16 g de fibre, 7,8 g de sucres, 16,4 g de protéines (calculées sans sel)

Stimulation des éléments nutritifs, Squashing de la faim, Burning de graisse et grâce à leur teneur en matières grasses monoinsaturées, le métabolisme améliorant les avocats sont la crème de la crème de fruits. Et plus tôt, vous les faufilez dans votre régime alimentaire, mieux (même si cela signifie les mélanger dans votre avoine). En fait, dans une étude publiée dansJournal de nutritionLes participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures.

Obtenez la recette deLa diététique biologique.

Nutrition par portion: 285 calories, 7,9 g de graisse (<1g saturé), 73 mg de sodium, 47,7 g de glucides, 9,8 g de fibre, 1,8 g de sucres, 9,7 g de protéines (calculées avec du lait de cajou)

Le sucre bas, faible sodium et super bas (nous parlons moins de deux grammes) - Ces avoine de sarrasin sont le moyen idéal pour commencer votre journée et maximiser votre métabolisme car ils digèrent si lentement. Plus votre corps doit travailler à la digestion, plus votre taux métabolique est élevé. Pas de temps pour les œufs? Aucun problème. Le sarrasin est un completprotéine, ce qui signifie qu'il contient tous les acides aminés, votre corps ne peut pas produire seul.

Obtenez la recette deCourir à la cuisine.

Nutrition par portion: 380 calories, 8,4 g de graisse (1,5 g saturée), 98 mg de sodium, 74 g de glucides, 14 g de fibre de 14 g, 26,2 g de sucres, 9,4 g de protéines (calculées avec de la tasse de lait de noix de coco non sucré au lieu de ½ tasse de lait de coco léger + ¼ Coupe du lait d'amande non amélioré)

Nous avons été ravis de trébucher sur celui-ci parce que la poudre de matcha est une potion métabolique magique. La concentration d'EGCG, le composé dans le thé vert qui brûle de la graisse et l'empêche de se former, est de 137 fois plus de plus en matchta que votre sac à thé! De plus, il contient 100 fois les antioxydants. Pour en savoir plus sur les pouvoirs de la graisse du thé, vérifiezLe régime de thé vert de 17 jours, développé par les meilleurs auteurs deMangez ceci, pas ça!

Obtenez la recette deOh mes légumes.

Nutrition par portion: 199 calories, 6,0 g de graisse (0 g saturée), 3 mg de sodium, 42,2 g de glucides, 13,2 g de fibre, 28,4 g Sucres, 4,8 g Protéine

Graines de chia sont associés à une liste de blanchisserie d'avantages pour la santé, notamment la digestion améliorée, la peau dynamique, la perte de poids et l'augmentation de l'endurance sportive et de l'activité métabolique. Ces avions de la nuit de la joie de framboise sont emballées avec le superfood et fournissent une hauteur de 94% des demandes de vitamine C quotidiennes.

Obtenez la recette deVégétalien.

Ceci est un gâteau de petit-déjeuner qui n'est pas aussi méchant que nourrissant.Banane, Dates, carottes, lait d'amande, graines de chia, cannelle, yogourt de noix de coco ... La liste saine va et sur. À ce stade, vous reconnaissez probablement quelques ingrédients croissants de métabolisme comme des bananes, des laiteries et des graines de Chia. Cependant, vous présentons à la cannelle. Une série d'études imprimées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que l'ajout d'une cuillère à café de tas de poudre brune à un repas féculent peut aider à stabiliser la glycémie et à éloigner des pointes d'insuline, ce qui permet à votre corps de métaboliser des glucides plus efficacement. En tant que bonus nutritif, cette recette répond à 100% des exigences quotidiennes en vitamine A.

Nutrition par portion: 286 Calories, 5,3 g de graisse (<1 g saturée), 114 mg de sodium, 58,5 g de glucides, 9,1 g de fibres, 25,1 g de sucres, 6,7 g de protéines (calculées sans sel de mer)

Obtenez la recette deVégétalien.

Nutrition par portion: 495 calories, 32 g de graisse (5,5 g saturée), 30 mg de sodium, 35,6 g de glucides, 10,5 g de fibres, 18,9 g de sucres, 15,9 g de protéines (calculées sans flocons de coco, 1,5 cuillère à soupe d'huile de coco, nectar d'agave)

Une pomme par jour fait plus que respecter le médecin, cela peut aider à prévenir le syndrome métabolique, à réduire la graisse abdominale et même limiter la quantité de graisse que vos cellules peuvent absorber. Alors, comment Golden Delicious se rétrécit votre taille? Une étude àWake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, viscéralegros ventre a été réduit de 3,7% sur cinq ans. Heureusement pour vous, cette recette contient juste ça!

Obtenez la recette deÀ son noyau.

Nutrition par portion: 392 calories, 15,1 g de graisse (1,7 g saturée), 85 mg de sodium, 55,5 g de glucides, 8,6 g de fibres, 20 g de sucres, 12,2 g de protéines (calculées sans sel et lait de soja non sucré)

Les bananes fournissent des nutriments essentiels avant et post-entraînement tels que la fibre, les vitamines B et le potassium, qui font tout, de fournir de l'énergie soutenue pour promouvoir des performances musculaires saines. Mais nous avons sauvé la meilleure partie pour la dernière fois. Avant la maturation, les bananes sont riches dans quelque chose appeléamidon résistant, qui ralentit la digestion provoquant une oxydation de graisse plus efficace. En fait, une étude a révélé que seulement 5% des glucides de la journée avec une source d'amidon résistant peut augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%! Les bananes Green-Ish ont tendance à être sur le côté amère, alors les jeter dans des smoothies ou de l'avoine vous permet de représenter les avantages sans sacrifier la saveur.

Obtenez la recette deMon chéri végétalien.

Nutrition par portion:209 calories, 10,7 g de graisse (2,0 g saturée), 165 mg de sodium, 25,4 g de glucides, 3,9 g de fibre, 13 g de sucres, 6,2 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré et du beurre d'arachide organique)

Qui n'aime pas un copieuxPB & J? Le problème est que le sandwich classique est qu'il s'agit généralement d'un cauchemar transformé. Ce spin sain est juste le contraire. Beurre d'arachide organique, avoine de sirop d'érable pure, lait d'amande, avoine à grains entiers et fraises créent un bol fermé d'énergie qui aura votre métabolisme bourdonnant! Ce plat contient également une dose grave de vitamine C, un nutriment qui a été démontré pour éliminer le stress de la production de flas.

Obtenez la recette de commencer dans la nutrition.

Nutrition par portion: 404 calories, 10,9 g de graisse, 8,4 g de fibre, 29,5 g de sucre, 14.4. Getiine G (calculée à l'aide de myrtilles 1/2 tasse, 1/4 oz noix, 1 cuillère à soupe de sucre brun)

Ne vous laissez pas berner par leur taille-de-lin de taille constitue une arme de perte de poids grave emballée de vitamines, d'acides aminés et de fibres. La protéine et la fibre jouent des rôles clés dans l'activité métabolique. En fait, la recherche a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps de tomber en panne et de digérer que d'autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas de 35%! Vous n'êtes pas sûr d'en avoir assez? Nous vous avons couvert de ces délicieuxSnacks de haute protéine.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Nutrition par portion: 315 calories, 9,6 g de graisse (2 g saturée), 87 mg de sodium, 41,8 g de glucides, 5,8 g de fibre, 10,6 g de sucres, 16,4 g de protéines (calculées avec du lait écrémé)

Semble contre-intuitif, mais nous avons vraiment besoin de graisse pour perdre de la graisse. Et les bonnes sortes de graisses et d'huiles maximisent votre métabolisme, gardez vos cellules cérébrales de tirer et de faire face à la faim. Des graisses monoinsaturées en bonne santé, comme l'huile de coco de cette recette, peuvent vous aider à brûler des calories!

Obtenez la recette deFit Foodie Trouveres.

Nutrition par portion: 405 calories, 19,8 g de graisse (2,2 g de graisse saturée), 12 g de fibre, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculées avec ⅓ tasse de lait écrémé)

Les pistaches sont l'une des noix les plus basses-calories et les plus faibles de la graisse. En fait, vous pouvez en réalité beaucoup de 48 de ces gars verts et il est totalement acceptable (c'est en fait une desservant une seule once). Et même s'ils sont considérés comme faibles en gras, les pistaches fournissent toujours une bonne portion de graisses monoinsaturées. Perdre du poids est assez difficile, alors rendez-vous plus facile pour vous en optant pour des aliments qui vous permettent de manger plus, pour moins.

Obtenez la recette deComme c'est doux mange.

Nutrition par portion: 381 calories, 15,4 g de graisse (1,4 g saturée), 310 mg de sodium, 49,6 g de glucides, de 4,8 g de fibre, 28 g de sucre, 14 g de protéines (calculées avec du miel brut, 1 peach moyen et noix)

La combinaison de pêches, de cannelle et de noix riches en protéines offre un petit-déjeuner naturellement doux et sain qui gardera la faim de la baie toute la matinée. Optez pour une vraie pêche à la conserve. Le bruant du miel brut fournit juste assez de sucre et une vague grave du métabolisme-boosting de l'énergie.

Obtenez la recette deDélicieux sain facile.

Nutrition par portion: 362 calories, 15 g de graisse, 2,7 g de graisse saturée, 7 g de fibre, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculées avec du lait d'amande de vanille non sucré et 1 cuillère à soupe de beurre d'amande et de chips au chocolat noir)

Si vous n'êtes pas de la citrouille d'ici, il vaut la peine de garder quelques canettes de la purée qui se ferma dans votre garde-manger pour des recettes comme celle-ci. Ces biscuits de la piquet de chocolat de la citrouille Les avoine de la nuit sont emballées avec des protéines de fibre de satisfaction et de métabolisme. Et à quelle fréquence êtes-vous réellement autorisé à manger des biscuits au petit-déjeuner sans être sérieusement vilain?

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.

Nutrition par portion: 241 calories, 5,6 g de graisse (<1g saturé), 116 mg de sodium, 42,3 g de glucides, 6,6 g de fibre, 10,9 g de sucres, 6,8 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré)

Passer votre verre d'OJ sucré et essayez-le plutôt pour la moitié du sucre, six fois la fibre et quatre fois la protéine. De plus, cette recette est emballée avec des ingrédients de cuisson de métabolisme commegraines de chia, cannelle et bien sûr, avoine.

Obtenez la recette deCourir à la cuisine.

Nutrition par portion: 327 calories, 8,4 g de graisse (1,2 g de graisse saturée), 55 g de glucides, 8 g de fibre, 19 g de sucre, 11,4. g Protéine (calculée avec du lait de soja)

Démarrer votre voyage de perte de poids avec cette recette d'inspiration tropicale qui va augmenter votre métabolisme, réduire votre tour de taille et de tenir à l'écart les reniflements. Nous mettons l'accent sur un fruit-kiwis ventre plat de sous-utilisé à notre avis qui a été montré pour réduire les ballonnements et la constipation et améliorer l'immunité. Mais nous ne pouvons pas non plus oublier de mentionner que les noix de cajou sont l'un de cesMeilleurs écrous pour la perte de poids!

Obtenez la recette deVie saine Jeanette.

Nutrition par portion: 287 calories, 9,9 g de matières grasses (1,9 g saturée), 76 mg de sodium, 35 g de glucides, 17,7 g de fibres, 7,4 g de sucres, 9,9 g de protéines (calculée sans édulcorant et réduit le lait de noix de coco gras)

Merci à flavonoïdes, le chocolat contribue effectivement à réguler l'activité métabolique en réduisant les hormones de stress qui peuvent vous causer de stocker plus de matières grasses. Et d'autres demandes de recherche qu'il peut aussi réduire soif, la graisse corporelle diminuer, l'appétit de contrôle et de réduire l'inflammation. Mais nous parlons de petites portions, donc ne pas devenir fou.

Obtenez la recette deÀ son noyau.

Nutrition par portion: 263 calories, 5 g de matières grasses (1,7 g saturé), 46 mg de sodium, de 46,6 g de glucides, 5,6 g de fibres, 14,9 g de sucres, 9 g de protéines

pain grillé français est traditionnellement un repas dense qui provoque calorifiques une gravegros ventre. Mais cette version lance une nourriture saine petit déjeuner dans le mélange pour offrir la même sensation de confort alimentaire sans la culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients offrent l'occasion d'un coup de métabolisme sérieux!

Obtenez la recette deFit Foodie Trouveres.

Nutrition par portion: * 468 calories, 7,8 g de matières grasses (1,1 g de matières grasses saturées), de sodium 289 mg, glucides 82 g, 10,1 g de fibres, 17,4 g de protéines

Quinoa est une centrale électrique en éléments nutritifs emballés avec des minéraux, des fibres et de protéines. En fait, il est l'un des rares grains considérés comme une protéine totale, vous aidant à la graisse de la torche et versé livres. L'ajout peut Quinoa le nombre de glucides, mais il vaut bien le gain en nutriments, l'énergie et un meilleur métabolisme.

Obtenez la recette deFamille Autant en emporte santé.

Nutrition par portion: * 307 calories, 2,9 g de graisse (0 g de gras saturés), 68 mg de sodium, de 62 g de glucides, 8,1 g de fibres, les sucres 28,7 g, 10 g de protéines (calculée avec du lait écrémé et 1 cuillère à soupe d'agave nectar à la place de 3 cuillères à soupe de brun du sucre)

Cobbler est généralement de beurre, sucré, désordre faible teneur en nutriments, cette recette réinventé contient des ingrédients réels qui ne vous mettre dans le coma de sucre avant le déjeuner. cependant, il, allumer votre four à calories interne, grâce aux pouvoirs de miel.

Obtenez la recette dedélicieusement Yum.