Good Lifestyle

Adorablependant les vacances vient avec le territoire. Si vous trouvez que manger et boire trop de choses a laissé sa marque sur votre médiane, vous n'êtes pas seul. Bien qu'il n'y ait pas de balle magique pourPerdre de la graisse du ventre, y compris certains aliments nutritifs, délicieux, et, surtout, peuvent aider.

Une fois la saison des vacances derrière vous, vos pensées pourraient se tourner versbannir ce gut de vacances Vous avez acquis des semaines de l'excédant sur les friandises saisonnières. Bien qu'il soit correct de réduire la nourriture, résistez à l'envie d'adopter une alimentation drastique qui oblige des calories, restreint certains aliments ou groupes alimentaires, ou tout ce qui précède. Manger des repas maillots, insatisfaisants et même sauter des collations se retourneront en colère, vous laissant vous sentir vaincu de revenir en forme.

Au lieu de cela, incluez ces sept aliments amincissants dans un plan d'alimentation équilibréminimiser la faim tandis queBlogg-graisse du ventre. Et pendant que vous y êtes, essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Saumon Packs Protein, qui vous aide à vous sentir plus complet pendant plus longtemps car il faut plus de temps pour vous décomposer. Et, parce que la protéine est légèrement plus difficile à digérer, votre corps utiliseSuite calories dans le processus, qui peut contribuer à la perte de poids. C'est aussi une source stellaire de leucine, également l'acide aminé qui stimule la production de tissu musculaire. L'admission quotidienne de leucine associée à une formation régulière de la résistance construit le muscle, qui brûle plus de calories que la graisse.

Le saumon abrite également la vitamine D, une avantage supplémentaire pour les exercisants.Faibles niveaux de vitamine D Dans le sang, SAP peut saper des niveaux d'énergie, ce qui rend difficile de rassembler l'enthousiasme de travailler de manière cohérente. Trois onces de saumon cuit serent23 grammes de protéines, à propos du minimum que vous devriez manger à chaque repas etpresque l'ensemble du montant quotidien suggéré de la vitamine D.

Comment apprécier: Grillé ou rôti, dans des hamburgers de saumon et dans des salades et des sandwichs. Le saumon en conserve est toujours une bonne idée, aussi

Comme le saumon, le yogourt fournit des protéines et de la leucine. Tous les yaourts ne sont pas les mêmes.yaourt grec A environ deux fois plus de protéines-12 grammes par 1/2 tasse -as, le type habituel, ce qui le rend plus rempli.

Dans le cadre d'un plan d'alimentation équilibré,une consommation régulière de yaourt peut vous protéger de gagner de la graisse du ventre. Voir, le yogourt est fabriqué à partir de lait fermenté avec des cultures bactériennes contenant de Lactobacillus Bulgaricus et Streptococcus thermophilus. Le yogourt peut également contenir des bactéries supplémentaires, telles que d'autres souches de lactobacillus et d'espèces de bifidobactéries. Le yogourt produit avec ces bactéries aide à peupler votre intestin avec des microbes bénéfiques associés à un contrôle de poids plus facile. Assurez-vous de chercher du yaourt avec leCultures en direct et actif (lac) Sceau De l'Association nationale du yogourt à être certaine, il a des cultures supplémentaires.

Comment apprécier: Utilisez du yogourt grec gratuit et sans graisse pour des smoothies, des trempettes et des collations. Sweetten Yaourt avec des fruits ou l'édulcorant de votre choix. Gardez à l'esprit Kefir, le yogourt potable et le fromage cottage avec des cultures vivantes actives offrent des avantages similaires pour la santé.

Le grignotage N'EST PAS DES LIMITES POUR INVERSION DE GAIN DE POIDS DES VACANCES, surtout quand cela implique des amandes. Les amandes et certaines autres noix, partagent un secret.

Chercheurs USDA Ont découvert que des deux tiers des calories dans des amandes entières non négligées sont à la disposition du corps. Cela signifie que les amandes ont moins de calories que jamais pensées: une once contient 129 calories.

Il semble que le corps n'absorbe pas la graisse dans les amandes aussi facilement que d'autres aliments. Il est possible que la structure rigide des amandes se verrouille dans une partie de la graisse, l'empêchant d'être digérée et utilisée pour ses calories. Les chercheurs ont découvert la même chose pour les autres noix, y compris les noix, bien que dans une moindre mesure.

En plus d'être délicieux et satisfaisant, une once d'amandes fournit la moitié de la consommation quotidienne suggérée pour la vitamine E, un antioxydant qui protège les cellules et 13% de la fibre dont vous avez besoin chaque jour. La fibre favorise la satisfaction de manger, vous vous sentez donc moins faim sur moins de calories. Presque toute la graisse dans les amandes est aussi saine cardiaque.

Quelque chose d'autre pour noter - cuire et meuler les amandes libère plus de calories pour la digestion. Cela signifie que vous voudrez choisir des amandes entières, des amandes brutes (et des noix) au lieu de noix hachées et de beurres de noix pour la plus grande réduction de calories - et coller à des portions d'une once comme des collations.

Comment apprécier: Combinez des amandes avec 1/4 tasse de céréales de grains entiers et de deux cuillères à soupe de raisins secs.

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Les glucides importent lorsque vous gagnez votre taille. Cependant, il n'est pas le moment de réduire considérablement la consommation de glucides. Au lieu,Concentrez-vous sur des aliments à grains entiers pour la perte de poids.

Les aliments de vacances sont souvent remplis de glucides très raffinés, tels que le sucre, le sirop de maïs et la farine blanche, pouvant amener votre corps à stocker de la graisse. Des glucides complexes, tels que ceux trouvés dans des grains entiers, aident à faire le contraire.

Une étude a trouvé des hommes et des femmes qui ont remplacé les aliments grains raffinés Avec des aliments à grains entiers, a absorbé moins de calories et a brûlé plus de calories. La perte d'énergie totale dans le groupe de grains entière a en moyenne environ 100 calories par jour par rapport à celles du groupe céréalier raffiné. Un déficit de 100 calories ne semble pas beaucoup, mais il s'élève à 3 000 calories de moins à votre corps chaque mois. Cela pourrait entraîner une perte de poids de près d'une livre simplement pour rendre le commutateur à des grains entiers.

Comment apprécier: Inclure au moins trois portions de grains entiers, tels que la farine d'avoine, les pains de blé entier et les céréales, des grains tels quequinoa et Farro, et pop-corn, tous les jours.

Ils peuvent être petits et sucrés, mais les framboises sont une centrale nutritionnelle. En ce qui concerne les fruits, les framboises prennent le prix de fibres, servant huit grammes par tasse, environ 25% de l'apport quotidien suggéré. EtAjouter plus de fibres à votre plan d'alimentation peut vous aider à supprimer des livres. Fabrication de fibres solubles, un type de fibres associé à l'accumulationMoins de graisse du ventre sur une période de cinq ans.

Ces baies sont riches en acide ellagique De plus, ce qui est utile pour réduire les niveaux de cholestérol sanguin et prévenir le cancer. Et les frambots sont une source d'eau importante, fournissant presque4 onces dans une tasse de fruits! Certains de ce gain de poids de vacances que vous rencontrerez peut-être est un fluide supplémentaire que votre corps accumulait des aliments salés. Donc, l'eau dans les fluides et les aliments peut aider à le rincer de votre système.

Comment apprécier: Mélangez des frères fraîches ou congelées avec du yogourt grec sans graisse sans graisse, utilisez des framboises et des smoothies et des salades, ainsi que du pain de blé entier avec du beurre de cacahuète et des framboises fracassées au lieu de la confiture.

Les asperges sont un autre aliment solide qui aide àBallon de bataille. Il contient leacide aminé asparagine, un diurétique naturel qui vous aide à décharger un fluide supplémentaire.

Le légume se trouve riche en inulin, un "glucide fermentable". Et c'est une bonne nouvelle pour vous! Votre corps ne peut pas digérer l'inuline, et cela se dirige vers le côlon où les bactéries bénéfiques le fermentent, produisant des acides gras de courte chaîne qui ont abouti àdiminution de l'appétit, de la consommation alimentaire et de la perte de poids dans les personnes en surpoids. Les aliments riches en inuline peuvent également écraser les envies qui dérochent souvent un régime alimentaire. Dansune étude, les personnes qui ont consommé un régime alimentaire riche en Inulin ont connu plus de satisfaction alimentaire et ont signalé un désir réduit pour les aliments sucrés, salés et gras.

Comment apprécier: Asperges rôties ou à vapeur et utilisez des restes vers des salades et des omelettes, ajoutez-la aux plats de pâtes et utilisez des versions plus saines de crème de soupe d'asperges.

Bananes amidon d'approvisionnement, mais ce n'est aucune raison de les éviter quandessayer de torche la graisse abdominale. L'amidon dans les bananes, qui aussifournir inulineC'est une raison suffisante pour garder ce fruit délicieux sur le menu.

Les aliments tels que le pain blanc, les craquelins et les bretzels contiennent une amidon à digestion rapide qui augmente rapidement les niveaux de glycémie, ce qui entraîne libérer votre corps l'insuline afin de retourner la glycose à la normale. Le problème est que l'insuline favorise également le stockage des graisses et un régime alimentaire constant de grains raffinés fonctionne contre la perte de poids.Amidon résistant, trouvé dans les bananes et d'autres aliments végétaux, est une histoire différente.

L'amidon résistant est un glucides fermentables quine pas augmenter le glucose dans le sang. L'amidon résistant favorise également les sentiments de plénitude, qui est toujours la bienvenue lorsque vous essayez de manger moins.Une étude J'ai montré que les femmes qui combinaient des protéines avec une amidon résistante au même repas étaient Fuller, avaient une plus grande satisfaction à manger et brûlait plus de graisse corporelle que les femmes qui n'ont mangeant que des aliments avec des protéines ou une amidon résistant.

Comment apprécier: En tranches de céréales et de lait à grains entiers, dans des smoothies et de pâte à pancake fabriquée en combinant deux œufs et une banane dans un mélangeur ou un robot culinaire.