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Avec tout notre travail de bureau, nous sommes assis sur nos mégots plus que jamais dans l'histoire moderne - voici comment tonifier votre dos.
Tu es trop assis. L'adulte américain moyen est sédentaire pour6,4 heures par jour avec un adulte sur quatre assis pendant plus de 8 heures par jour, selon unJama étudier. Environ 11% des participants ont déclaré assis pendant plus de 8 heures par jour et ont fait peu d'activité physique de loisirs. DoncQu'advient-il de votre corps quand vous êtes assis toute la journée? Un monde de mauvais.
Une répercussion d'assis sur vos fesses toute la journée est appelée "syndrome de bout en sommeil".Chris Kolba, un thérapeute physique du centre médical Wexner de l'Université de l'Ohio State, a inventé le terme. Il dit que la maladie se produit lorsque les muscles de vos boutons deviennent faibles et cela peut entraîner des douleurs au dos, une douleur à la hanche ou une douleur au genou. Cela peut même entraîner des blessures si graves que vous avez besoin de chirurgie.
Kolba dit: "Étirant, faisant un point pour se tenir debout et marcher aussi souvent que possible tout au long de la journée et ajouter de l'exercice pour renforcer les muscles glutaux peut vous aider à éviter la douleur et les blessures dans d'autres parties du corps du centre au plus bas," selon uncommuniqué de presse de l'OSU.
Sur la lecture de ces30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids, nous avons énuméré les mouvements simples suivants que quiconque puisse faire pour inverser le "syndrome des boutons dormants" à la maison ou même au bureau. Continuez à lire pour votre meilleur plan inférieur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.
Se lever, se lever.
Toutes les demi-heures, monte de votre bureau et promenez-vous. Les bureaux debout peuvent également aider. Ils augmentent la hauteur en appuyant sur un bouton afin que vous puissiez travailler avec des glucides engagés. Debout plus chaque jour peut améliorer votre santé au-delà de resserrer vos fessiers. Par rapport à un après-midi de travail sédentaire, unMédecine professionnelle et environnementale L'étude a révélé qu'une quantité égale de temps passée debout peut brûler 170 calories supplémentaires.
Asseyez-vous contre un mur.
Support avec votre dos en appuyant sur un mur. Faites vos pieds environ 18 pouces du mur et réduisez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. (Assurez-vous que vos pieds sont assez éloignés du mur afin que vos tibiaux soient perpendiculaires au sol et les jambes forment des angles droits.) Tenez le mur si possible le plus longtemps possible. Garder les muscles sous tension pendant une durée stimule la nouvelle croissance musculaire. Rendre plus difficile en abaissant vos hanches sous le niveau du genou.
Poussez vos hanches.
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Placez votre à plat à plat sur les palmiers. Poussez vos pieds pour augmenter vos hanches jusqu'à ce que votre torse forme une ligne droite de vos genoux sur votre poitrine. Ne pas archiver votre dos. Brace Your Core et serrez les muscles de vos fesses lorsque vous maintenez cette position supérieure pendant deux secondes avant d'abaisser. Répétez pour un total de 6 à 8 ponts de hanche.
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Enfouir avec du poids.
Stand avec la largeur de la hanche de vos pieds. Reculez avec votre pied droit jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol puis plus bas dans une fente. Votre genou gauche doit former un angle droit; Votre genou arrière devrait survoler un pouce au-dessus du sol. Appuyez sur le sol avec votre pied gauche et tirez vos hanches en avant. Ensuite, revenez avec votre pied gauche. Continuez en alternance pour un total de 10 répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, faites cet exercice tout en tenant des haltères légers, des canettes à soupe ou des pichets d'eau dans vos mains pour une résistance accrue.
Essayez la perceuse d'une minute dans le matin.
Cet entraînement rapide d'intervalles vigoureux de trois secondes d'efforts intenses entrecoupés avec une activité de récupération plus longue et lente, stimule le métabolisme et la brûlure calorique pour éveiller la perte de poids. Il comprend 20 secondes de grimpeurs de montagne, 20 secondes de squats d'armes et 20 secondes de burpees - toutes avec une récupération de 60 secondes entre les deux. Pour des instructions détaillées, lisez sur:C'est l'entraînement d'une minute que vous devriez faire.
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