Good Lifestyle

Si vous avez besoin de manger et que le frigo est nu, qui vas-tu appeler? Votre garde-manger! Ce sont ces portes réconfortantes que nous nous tournons tous lorsque nous ne pouvons plus ignorer notre estomac grondant. Mais lorsque vous êtes arrivé au point où vous vous tournez enfin au garde-manger en forme de cintre, vous voulez vous assurer que les aliments que vous avez stockés (et ceux qui sont à la longueur du bras) vont vous donner leénergie propre Votre corps a envie - pas ceux qui zappent la vie de toi.

Votre garde-manger n'est pas que l'endroit où nous stockonscollations, c'est aussi où nous gardons nos blocs de construction de repas: des agrafes de cuisson, des condiments et des aliments de commodité. C'est une attrape-tout. Lorsque vous y réfléchissez, le garde-manger est vraiment le fondement de tout notre régime alimentaire. Et si vous souhaitez construire une structure saine qui résistera à l'épreuve du temps, vous devez vous assurer que la fondation est solide.

Poser une base de régime solide, votre première étape devrait être de débarrasser votre garde-manger des aliments qui ne feront pas votre corps. Nous avons identifié les aliments de garde-manger qui prennent une précieuse espace d'étagère à ne faire prendre de poids. Mélanger ces aliments à la poubelle et pour plus de poids pour perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Les soupes en conserve sont pratiques et réconfortantes. Mais ils ont également une incidence et une ampleur en raison de leurs niveaux de sodium excessifs. La plupart deLes soupes les plus maliques de nouilles de poulet sur des étagères Dépasser 1 000 milligrammes de sodium par portion, avec nouilles de poulet Progresso livrant 1 510 milligrammes par canette - c'est 66% de votre valeur quotidienne. Un régime alimentaire élevé en sodium ne vous fera que vous blottrer ou vous mettre à risque d'hypertension artérielle, cela peut également provoquer un gain de poids.Recherches Ont constaté qu'un apport de sel élevé est fortement associé à l'obésité, probablement parce que vous avez soif après avoir consommé des aliments hauts sel. Plus souvent qu'autrement, les gens répondent à cette soif en consommant des boissons de haute calorie, ce qui entraîne un gain de poids. Revenir suraliments de haute sodium peut vous aider à perdre à la fois la graisse corporelle et le poids de l'eau. Une étude publiée dans le journalOncotarget J'ai constaté que lorsque les participants ont suivi une alimentation à faible sel pendant deux mois, ils ont vu une réduction de l'indice de masse corporelle. Si vous voulez garder la soupe dans votre garde-manger, assurez-vous qu'ils sont sûrs qu'ils sontSoupes à faible sodium.

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L'huile de soja est l'huile de cuisson la plus consommée dans les États-Unis, selon laU.S. ministère de l'Agriculture. C'est pourquoi c'est troublant queétudes ont relié la consommation de cette huile végétale hautement transformée à l'obésité, au diabète, à la résistance à l'insuline et au foie gras. L'étude animale, publiée dans le journalPlos un, même constaté qu'un régime alimentaire élevé dans l'huile de soja est de manière significative plus préjudiciable à la santé métabolique qu'un régime alimentaire élevé au fructose. La même équipe de recherche a récemment découvert que les effets néfastes du pétrole de soja s'étendent au-delà de votre tour de taille. Dans une autre étude animale, laChercheurs de la Riverside UC constaté que la consommation d'huile de soja pouvait également affecter des conditions neurologiques telles que l'autisme, la maladie d'Alzheimer, l'anxiété et la dépression, en perturbant l'hypothalamus: une partie du cerveau qui régule le poids corporel via votre métabolisme, maintient la température corporelle et est essentielle à la reproduction, à la croissance physique. et votre réponse au stress. Il suffit de dire qu'il est préférable de remplacer votre huile de soja (qui est souvent vendue sous la couverture sur la bande de "huile végétale") pour des huiles de cuisson plus saines, comme l'huile d'olive. Voir:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez de l'huile d'olive.

Si vous essayez de perdre du poids, il y a de meilleurs petits déjeuners que les céréales. Bien qu'il y ait plusOptions de céréales en bonne santé que jamais auparavant, la plupart des boîtes de céréales sont élevées dans des sucres raffinés et des fibres faibles en fibres ou autres macronutriments satisfaits comme la protéine. Sans ces macros satisfaisantes, vous risquez de vous remonter à travers quelques bols avant même un semblant de se sentir plein. Perdre du poids, échangez votre céréale pour unpetit déjeuner à haute protéines comme les œufs et le toast. Une étude publiée dans leJournal européen de nutrition démontré qu'un petit-déjeuner d'œufs et de pain grillé a fourni une plus grande plénitude et a conduit à moins de calories consommées de manière significative tout au long de la journée que les céréales du petit-déjeuner.

Ne l'obtenez pas tordus: il y a une différence entre le sirop de pancake et le sirop d'érable. Ce que vous pensez peut-être, c'est que le sirop d'érable est vraiment du sirop de «crêpes», ce qui signifie qu'il n'y a pas de sève sucré à partir d'un érable dans la bouteille. Au lieu de cela, ces marques ne sont que du sirop de maïs à fructose élevé, des saveurs artificielles et de la couleur du caramel-Tous les ingrédients qui ont été connectés à une série de problèmes de santé, y compris le gain de poids. Bien qu'un régime alimentaire élevé dans tout type de sucre puisse causer un gain de poids, HFCS est particulièrement engraissement.Chercheurs de l'Université de Princeton J'ai constaté que les rats avec accès au sirop de maïs à haute fructose gagnent de manière significative plus de poids que ceux qui ont accès au sucre de table. En plus de causer un gain de poids, la consommation à long terme de sirop de maïs à haute fructose a également entraîné une augmentation de la graisse corporelle, de la graisse du ventre et une augmentation des graisses sanguines en circulation appelées triglycérides. Il est temps de leggo de vos gaufres, lancez le sirop et trouvez unOption de petit-déjeuner plus sain.

Qu'elles soient dans un pot ou une manche, les cookies peuvent certainement provoquer un gain de poids. Biscuits, gâteaux et tartes - également connu sous le nom de "bonbons" - la catégorie alimentaire qui contribue au plus grand nombre de calories au régime américain, selon unJournal de nutrition une analyse. Ces aliments sucrés contribuent en moyenne 7,2% de vos calories quotidiennes, représentent 15% de votre consommation de sucre ajoutée et fournissent peu ou pas de valeur nutritionnelle. Pour perdre du poids, vous devriez probablement effacer les biscuits de votre garde-manger. Désolé, c'est comme ça que le cookie s'effondre.

Bon sur vous pour avoir une salade - c'est certainement une étape dans la bonne direction pour la perte de poids. Mais vous ne vous en faites peut-être pas aussi de faveur que vous vous attendez si vous optez pourPansements à salade achetés en magasin. Ces pansements en bouteille sont souvent fabriqués avec une huile de soja raffinée malsaine (voir ce que nous avons dit plus tôt), des niveaux élevés de sodium et des sucres ajoutés comme du sirop de maïs à haute fructose. Tandis que 10 grammes de sucre dans une portion de vinaigrette à la salade semblent beaucoup, mais pas trop, considérez que la plupart des gens utilisent plus que la "taille de service" de deux cuillères à soupe lors de la moindre salade. C'est à ce moment-là que les calories, ajoutés sucres, sodium et graisse s'additionnent. Si vous voulez habiller votre salade pour perdre du poids, vous n'avez besoin que de quatre choses: huile d'olive, vinaigre, sel et poivre.

Posez les copeaux et éloignez-vous de votre garde-manger. De tous lesaliments qui causent un gain de poids-Soda, crème glacée, bonbons, chips de la pizza-pomme de terre sont en fait le pire délinquant. Selon une étude publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of MedicineLes puces de la pomme de terre sont la nourriture la plus étroitement liée au gain de poids, en contribuant 1,69 livres supplémentaires sur une période de 4 ans. Nous ne pouvons pas dire que nous sommes surpris après avoir luQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez un sac de copeaux de pomme de terre.