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Vous en avez rêvé depuis des années: la capacité de travailler à la maison. Pas plus de réponses longues, de politique de bureau, de réunions sans fin ou d'un café brûlé de force industrielle. Mais il y a des compromis et la nature du travail à distance peut venir avec des problèmes et des irritations. En fait, si vous ne travaillez pas intelligemment, vous pourriez finir de manière compromis de votre santé. Voici ce que les experts nous ont dit sont les problèmes de santé inattendus les plus courants qui se produisent lorsque vous travaillez à la maison et comment vous pouvez les éviter.

"Bien que cela sonne, travailler à la maison peut réellement devenir assez stressant si des précautions ne sont pas prises", déclare Hong Yin, MD, un psychiatre et un directeur clinique avecNouvelles Frontières Psychiatric & TMS.

Le rx: «Beaucoup de personnes qui travaillent à domicile trouvent utile pour fixer des moments strictes qu'ils consacreront au travail comme s'ils sont physiquement au bureau et lorsqu'ils manquent», dit Yin. "Cela nous permettra de nous recharger et de prendre des répits, ce qui est nécessaire. Sinon, il peut être tentant de continuer à travailler en dehors de vos heures habituelles, ce qui peut entraîner le stress et l'épuisement professionnel."

"Les personnes travaillant de la maison peuvent souffrir d'un stress à la suite de facteurs tels que des préoccupations financières, à avoir à l'école éloignée leurs enfants et à travailler près de leur conjoint", explique un entraîneur personnelRobert herbst. "Ce stress peut les amener à craudir des aliments calories-denses tels que la malbouffe et les glucides. Ils peuvent également être moins actifs que la normale, perdant l'exercice cuit à leur journée de travail normale."

Le rx: "Mangez un régime alimentaire sain de protéines, de glucides et de bonnes graisses», déclare Herbst. "Ils devraient également faire de l'exercice qui élève leur métabolisme tel que des intervalles de haute intensité (hiit) ou tabata. Ils devraient également essayer de marcher, si seulement à la fin de la journée pour effacer la tête. La marche et l'exercice vont les aider à faire face avec le stress afin qu'ils veulent aussi avoir moins de calories vides. "

"Avec des téléconférences en ligne, des appels vidéo et des webinaires désormais un pilier de nombreux environnements de travail, il est important de s'assurer que nous nous adaptatons à ce nouveau style de travail en toute sécurité et à l'audience", déclareDr Eric Branda, Aud, Ph.D., un audiologiste avec Signia audience. "Si des écouteurs ou des oreillettes sont utilisés, il est nécessaire de s'assurer que le volume est à un niveau de sécurité. Les sons forts dirigés vers le tympan peuvent entraîner une perte auditive induite par le bruit."

Le rx: «Si quelqu'un près de vous pouvez entendre votre webinaire, votre musique ou votre conversation de collègue virtuelle pendant que vous portez des écouteurs, vous avez probablement votre volume trop fort», déclare Branda.

«D'autres sons dans l'environnement, tels que la télévision ou la radio, peuvent non seulement distrayer, mais peuvent maîtriser le discours du webinaire ou des informations d'appel», déclare Branda. "Cela peut entraîner des malentendus et une difficulté accrue d'absorber les nouvelles informations. Que ce soit en utilisant des haut-parleurs ou des écouteurs, le volume peut ne pas être la meilleure approche car il peut à nouveau rendre le discours important trop fort pour une écoute sûre."

Le rx: "Réduire ou supprimer le bruit de fond concurrentiel aidera à la clarté du signal de parole et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous entendez plutôt que de l'écoute en vigueur", déclare Branda.

"Mes clients trouvent qu'ils travaillent plus en travaillant de la maison - il n'y a pas de préparation, de commutes, de pauses-café, de petites conversations, et il est facile de sauter le déjeuner et de répondre aux courriels du soir», déclareCatherine Petit Wu, un entraîneur de santé transformationnel agréé à New York. "Cela peut conduire à la fatigue mentale et être émouvant émotionnellement."

Le rx: "Le comportement sain que je recommande est de penser que vous allez auBureau, même s'il s'agit d'un coin de la table de cuisine », explique Wu.« Modifier de vos PJS aux vêtements réguliers, appliquez le maquillage comme d'habitude, avez autant d'appels vidéo que vous pouvez plutôt que des appels téléphoniques, prenez des pauses toutes les 60 ou 90 minutes et une pause déjeuner à l'écart de votre bureau. Configurez un rituel pour fermer la boutique à la fin de la journée. Fermez votre ordinateur, remettez-le si c'est sur la table à manger et changez de tenue. "

Lorsque vous travaillez à la maison, «il est important de vous assurer que vous faites des choix alimentaires sains pour prévenir le gain de poids indésirable», déclareClaudia hleap, une diététiste inscrite à Philadelphie. "Définir la nutrition et les objectifs liés à la santé pour s'engager dans leur temps que vous êtes coincé à la maison."

Le rx: "Quelques exemples d'objectifs sont de manger un légume chaque jour avec le dîner, de manger un fruit comme une collation d'après-midi tous les jours ou de passer à des options de blé entier pour les pâtes, pain et craquelins", dit-elle.

"En tant qu'êtres humains, nous sommes des créatures sociales et nous avons vraiment prospéré lorsque nous avons un degré de socialisation directe et personnelle chaque jour", a déclaré Hong Yin, MD, un psychiatre et un directeur clinique avecNouvelles Frontières Psychiatric & TMS. "L'isolement social peut contribuer à des sentiments de dépression et de tristesse, il est donc important d'être proactif de veiller à ce que la socialisation se produise régulièrement."

Le rx: "Bien que Covid-19 figure parmi nous, cela pourrait vous exclure de la socialisation en personne, mais assurez-vous de dialoguer avec vos collègues et vos amis à travers divers outils pendant que vous travaillez à la maison, comme zoom, Slack, Slack, Text et FaceTime" dit yin. "Faites un point pour tendre la main et engager avec ceux que vous voudriez normalement garder les esprits de tout le monde haut et en bonne santé."

L'une des parties les plus importantes de la mise en place d'un bureau à domicile consiste à mettre en place une ergonomie appropriée », a déclaré Rand McClain, Do, médecin en chef deSanté LCRÀ Santa Monica, en Californie. "Être positionné dans une position déséquilibrée ou asymétrique pouvant entraîner des muscles trop utilisés et des muscles serrés du cou, des épaules et des armes et de la douleur."

Le rx: «Les bras doivent être placés à son côté et coudes à environ 90 degrés idéalement lors de la configuration du niveau de la chaise avec le niveau de table / ordinateur», explique McClain. "Il faut pouvoir s'asseoir relativement droit de cette manière avec les jambes approximativement parallèles au sol et aux pieds sous la chaise avec des chevilles croisées - la position de dactylographie idéale." Il conseille également de se lever et de se déplacer une fois par heure pour éviter la raideur et de boire beaucoup d'eau pendant la journée pour garder les muscles hydratés.

Lorsque nous inclinons nos têtes pour regarder nos téléphones portables, le poids effectif de la tête humaine augmente - d'environ 12 lb debout jusqu'à 60 lb à un angle de 60 degrés. C'est l'équivalent de quatre boules de bowling! Cela peut conduire à des souches et de la douleur que les médecins ont dubbed "le cou de la textelle".

Le rx: Tenez votre téléphone au niveau des yeux et déplacez-vous souvent votre corps lorsque vous lisez un long article ou de regarder des films ou de la télévision.

Si vous et votre partenaire travaillez tous les deux à la maison, vous passez beaucoup plus de temps que si l'un ou l'autre était dans un bureau. Cette proximité peut être stressante, conduisant à un conflit.

Le rx: Prenez une petite quantité de temps définie chaque jour pour résoudre tout stress ou tension dans votre relation. Travaillez ensuite à éviter tout conflit pour le reste de la journée.

"Être à domicile conduit souvent souvent à plus d'accès aux médias sociaux et aux nouvelles", a déclaré Lisa Saff Koche, MD, fondateur et directeur deSolutions de bien-être Spectra. "À ce moment-là, tout le monde semble collé à leurs appareils. Bien que d'être informé soit important, il peut également supprimer votre immunité d'être constamment entourée d'informations négatives et basées sur la peur."

Le rx: "Définissez une minuterie pour la mi-matin et la mi-après-midi et sortez-moi", dit Koche. "Pendant 15 minutes, écoutez une méditation guidée sur YouTube et clarifiez simplement votre tête. Votre productivité va monter en flèche et vous vous sentirez tellement mieux."

"Lorsque vous travaillez de la maison, il est facile de s'asseoir avec une mauvaise posture et de la liquidation avec des douleurs musculaires. Il est tentant de travailler de votre lit ou de votre canapé, et même votre chaise de salle à manger ne vous fournira pas le même support qu'une chaise de bureau, "dit expert en santé et bien-êtreLinda Morgan.

Le rx: "Comme vous travaillez, soyez conscient du positionnement de votre corps. Rappelez-vous de vous asseoir avec un arrière-plan droit et assurez-vous également de vous lever au moins une fois une fois de s'étirer et de faire une courte promenade.»

En regardant les écrans toute la journée, vous pouvez regarder votre plafond de votre chambre dans les petites heures, incapable de dormir.

Le rx: Il est important d'éteindre votre téléphone portable, votre tablette et votre ordinateur portable environ deux heures avant de vous coucher, pour aider votre corps à passer en mode veille.

"Un accès facile à votre réfrigérateur entier et la sélection de produits alimentaires mène à la consommation de consommation ou à une alimentation excessive, et souvent d'aliments malsains ou engraissants", explique Jamie Bacharach, responsable de la pratique àAcupuncture Jerusalem.

Le rx: «Pour éviter ce problème, faites un plan de repas et tenez-y», dit-elle. "Évitez de snacking tout au long de la journée et de régime exactement comme vous le feriez si vous étiez au bureau, avec le même petit-déjeuner et le même plan de déjeuner qui adhère normalement. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais il est essentiel d'éviter le gain de poids."

"Travailler de la maison signifie travailler à partir d'un ordinateur pour l'intégralité de la journée de travail. Malheureusement, cela peut conduire à la souche du poignet et des mains, ainsi que du syndrome du tunnel carpien", a déclaré Bacharach.

Le rx:"Pour éviter les douleurs du poignet et des mains et des problèmes associés, assurez-vous d'utiliser une souris ergonomique et de prendre beaucoup de pauses pour vous reposer et fléchir votre poignet et vos mains tout au long de la journée."

"Travailler de la maison peut conduire à des postures de travail maladroites. La souche musculaire dans votre cou, vos épaules et votre dos peuvent en résulter", ditDr. Nicole Lombardo, PT, DPT, CSC, un thérapeute physique et un entraîneur de niveau 1 Crossfit.

Le rx: Lombardo suggère de soulever votre écran au niveau des yeux en empilant votre moniteur sur des livres ou de petites cases; Garder votre clavier à la hauteur du coude avec vos coudes pliés à 90 degrés; Garder vos épaules détendues; Et si nécessaire, élever votre siège plus haut en empilant des livres ou des oreillers sous vous.

"La souche oculaire est réelle", déclare Koche. "Nous sommes censés avoir une exposition quotidienne à une large gamme de fréquences de lumière et de couleur. Lorsque nous sommes à l'intérieur et sur des périphériques, le spectre lumineux est dans la plage bleue et l'éclairage est souvent fluorescent."

Le rx: Le port de lunettes bloquantes bloquantes peut améliorer la souche des yeux, la fatigue et les maux de tête. "En outre, si vous pouvez sortir toutes les deux heures pour passer une exposition à la lumière naturelle et au soleil (en particulier les tons chauds plus présents de la première fois du matin) Vous allez jouer et vous sentir encore mieux", ajoute Koche.

"Il est beaucoup plus facile de parcourir toute la journée lorsque la cuisine est à quelques pas", déclare Koche.

Le rx: "Utilisez ce temps comme cadeau pour organiser et préparer", dit-elle. "Lorsque vous vous trouvez errer dans le garde-manger, obtenez un litre d'eau complets avec du citron et l'hydrate - la plupart des" faim "sont en réalité ennuyé ou déshydratation."

Le travail à distance peut être extrêmement libérant. Cela peut également conduire à se sentir déconnecté de vos patrons, de vos collègues et de projets. Cela peut conduire à une anxiété sur votre performance et votre sécurité d'emploi.

Le rx: Enregistrez-vous à une heure définie chaque jour ou plusieurs fois par semaine avec votre superviseur et vos collègues par téléphone ou par vidéoconférence. Commérité sur le côté de la surcommunication.

Nous savons que les médias sociaux peuvent nous encourager à nous comparer à la vie postée par des autres, ce qui peut conduire à des problèmes d'estime de soi et de dépression. Cela peut être particulièrement aigu lorsque vous travaillez à la maison et que tout le monde semble beaucoup plus social.

Le rx: Ne faites pas défiler dans votre Facebook ou Instagram toute la journée de travail. Limitez-vous à 30 minutes le soir.

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