Good Lifestyle

Se sentir groggy et couler dernièrement? En espérant couper votre taille et sentir de votre mieux? Temps de temps et temps à nouveau, nous sommes informés de nombreux experts en bonne santé queLa meilleure façon d'atteindre tout objectif de santé est de fixer des habitudes alimentaires saines.

Selon leInstitut national de la santé, créanthabitudes saines pour ta viepouvezentraîner une réalisation de la santé avec succès dans la forme que vous recherchez - que ce soit pour perdre quelques livres, obtenir unventre platOu tout simplement sentir votre meilleur absolu dans la peau que vous êtes là. C'est pourquoi nous avons décidé de souligner certaines des habitudes de régime alimentaire plus saines que vous pouvez suivre qui vous aidera à atteindre les objectifs que vous avez définis.

Afin de déterminer les habitudes alimentaires les plus saines, nous avons parlé avec Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, à propos de ce que vous pouvez faire quotidiennement pour obtenir ce ventre plat que vous avez toujours voulu. Voici quelques-uns de ses conseils et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Il est beaucoup plus facile de manger en bonne santé lorsque vous êtes approvisionné avec vos aliments sains préférés, n'est-ce pas? Si vous cherchez à manger plus de fruits et de légumes, achetez celles que vousComme.Profitez d'une pomme avec une cuillerée de beurre de cacahuète à tremper? Stocker! Êtes-vous un fan de poivrons de cloche? Tranchez-les pour un légume facile du côté avec votre dîner.

De plus, faites valez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec tout leSnacks sains ounourriture surgelée Vous aimez aussi. Il y a même des tonnes deDîners gelés sains pour ces moments où vous êtes dans une crise de temps et que vous avez besoin d'un repas, ou même de cesarticles de petit déjeuner sain vous pouvez acheter!

Vous entendez probablement beaucoup d'experts en santé quiboire assez d'eau tout au long de la journée est important. Mais pourquoi? L'eau potable vous donne non seulement une énergie corporelle pour la journée, mais elle peut également aider avec la plénitude et la trop manger. Une étude publiée parRecherche sur la nutrition clinique montre queboire de l'eau Avant de consommer un repas peut réellement vous aider à manger moins pendant votre repas en créant une sensation de plénitude. Donc, si vous consommez de l'eau toute la journée, surtout avant vos repas, vous ne mangerez probablement pas autant de manger lorsque vous vous asseyez pour un repas.

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

Il peut sembler fastidieux de mettre unplan de repas Pour votre semaine, pensez-y. Combien de fois avez-vous ressenti super affamé et prêt à manger quelque chose, seulement pour savoir que vous n'avez rien de nutritif à manger? Vous aurez probablement atteint quelque chose qui semble facile-jetons, céréales ou autre chose que vous avez facilement à portée de main. Alors, que si vous mangez sainement était aussi simple?

Stocker votre réfrigérateur Et le garde-manger avec des aliments sains peut aider à ces moments où vous vous sentez faim, mais avoir un plan est également incroyablement utile. Si vous avez une collation saine prête à partir lorsque vous avez besoin de quelque chose, vous serez beaucoup plus susceptible de le manger car il est prêt pour vous.

Il en va de même pour la cuisson des repas! Si vous avez un délicieux repas prêt à cuisiner - comme l'un de ces100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire-Vous êtes plus susceptibles de le cuisiner et de manger sainement que d'essayer de penser à quelque chose à la volée.

Vous avez probablement entendu parler de la santé ou des gourous de fitness vous disent les avantages d'avoir un "repas de triche. "Bien que cela soit tentant de tirer sur tous vos aliments préférés une fois dans une lune bleue, Paul dit de l'éviter complètement. Et non, cela ne signifie pas éviter vos aliments préférés. En fait, elle croit qu'il est préférable deintégrerVos aliments préférés dans vos repas - y compris vos friandises.

"Au lieu de" tricheries "(je n'aime pas la connotation de« tricherie »), incluez vos aliments préférés dans votre plan de repas tous les jours», déclare Paul. "Si vous aimez le chocolat, prenez une somme unique après le dîner."

La restriction n'a jamais bien fonctionné pour des régimes extrêmes, donc au lieu de ne pas vous permettre de manger de la nourriture que vous aimez, incorporez-la dans vos repas. Commepépites de chocolat sur des tranches de pomme. Ou frites avec une grande salade de poulet.

N'oubliez pas, créant des habitudes alimentaires saines pour un ventre platprendre du temps.Vous n'êtes pas obligé d'être parfait à la nuit! Que ce soit un processus - donnez-vous le temps et l'espace àEn savoir plus sur la nutrition etmanger de bons aliments.

Paul dit que la meilleure façon de le faire est de définir des objectifs réalistes pour vous-même lorsque vous commencez votre sain voyage. Ne partez pas de zéro à 60 en une journée, prenez de petites étapes réalisables que vous avez envie de vous gérer.

"Sois réaliste avec ce que tu peux faire à long terme", déclare Paul. "Ne démarrez pas une routine d'exercice super intense si vous savez que vous ne serez pas en mesure de le garder. Ma règle de base est de ne rien ajouter une nouvelle habitude ou une nouvelle tâche que vous êtes prêt à faire pour toujours."

Quelques bons objectifs de santé réalistes que vous pouvez commencer pourraient inclure de manger un fruit ou un légume à chaque repas,en mouvement pendant 30 minutes tous les jours (marche à pied C'est génial!), ou même en veillant à boire assez d'eau. Commencez petit, et travaillez votre chemin à partir de là.

Pasfaim Pendant le petit déjeuner? C'estd'accord.Vous n'avez pas à vous forcer à manger un repas simplement parce que le reste du monde dit qu'il est "temps de manger". Au lieu de cela, mangez lorsque vous sentez que votre corps a faim d'un repas.

Paul recommande de vous demander la question suivante: avez-vous faim?

"Allez par la sensation de ton corps", dit-elle.

Donc, si votre corps a faim d'un repas, saisissez ce repas sain que vous aviez planifié d'avoir! Mais si tu n'es pas faim, ça va d'attendre que tu sois.

Un mantra facile à vivre? Essayez cette prochaine fois que vous définissez votre assiette.

"Essayez de manger 2 tasses de légumes non amideuses au déjeuner et au dîner", a déclaré Paul. "Une tasse concerne la taille de votre poing. Alors, essayez d'obtenir 2 pois de poing."

Simple, non? Vous serez choqué d'apprendre que deux tasses de légumes se remplirontdemide votre assiette la plupart du temps, qui suit de près leMyApple Lignes directrices diététiques recommandé par l'USDA. Remplissez votre assiette avec deux légumes non-féculents pour le déjeuner et le dîner est facile à retenir et vous aidera à votre plénitude après votre repas.

Pour des habitudes alimentaires encore plus saines qui aident avec un ventre plat, consultez notre liste de la liste desMeilleures habitudes de perte de poids jamais.