Good Lifestyle

La plupart des gens conviennent que conduire la conduite ivre, les cigarettes fumantes et la déglutition de l'épée sont des activités intrinsèquement risquées. Ce qui est surprenant, c'est que parfois ne rien faire à tout moment - ne pas bouger un muscle peut être tout aussi mortel.

Ne pas exercer, ni même ne pas avoir d'activité physique, est un facteur de risque confirmé de la mort prématurée. En fait, l'inactivité et la sédentarité provoquent davantage de morts dans le monde que de fumer ou du diabète, selon une étude publiée dansLa lancette. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui étaient les moins ajustées (telle que déterminée par un test de tapis roulant) étaient à un risque accru de 500% de mourir tôt.

Vous donne envie de faire la dentelle de ces chaussures de course, n'est-ce pas? (P.S. "L'exercice" ne doit pas être aussi sérieux que de courir ou de frapper la salle de gym. Cela peut être aussi simple que de marcher. Et pour cela, nous avons ces30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.)

Voici quelques autres effets secondaires dangereux de ne pas exercer cela peut vous motiver à sortir du canapé et à briser une sueur. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, assurez-vous de compléter votre régime alimentaire avec les bons smoothies comme des aliments. Ils ont des avantages incroyables:Qu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Ne pas avoir assez de sommeil ou de lancer et de tourner la nuit peut ne pas ressembler à quelque chose à craindre. Mais si cela se produit régulièrement, il peut inaugurer une foule de problèmes de santé - du gain de poids et du diabète, des maladies cardiaques à une mauvaise immunité aux troubles de l'humeur et même des accidents. Donc, le sommeil pauvre en raison du manque d'activité physique peut être menaçant de la vie. Maintenant, considérez le côté retournement: êtes-vous déjà tombé dans le plus profond, le plus satisfaisant des dormeurs après avoir passé trois heures dans l'air frais de travail dans la cour, pagayant un kayak, randonnant à 10 milles ou courir une course longue distance? Un exercice vigoureux, surtout lorsque vous avez fait à l'extérieur, est un inducteur de sommeil extrêmement efficace sans drogue - une personne qui vous manque si vous n'obtenez pas d'exercice régulier. Une méta-analyse de la recherche explorant l'interrelation entre le sommeil et l'exercice dans le journalAvances de médecine préventiveIdentifié 29 études montrant que l'exercice a amélioré la durée du sommeil et la qualité du sommeil.

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L'exercice aide votre cœur à pomper plus efficacement. Si votre cœur est en forme, il doit travailler moins fort pour pomper le sang et la force à travers vos artères diminue. Si vous n'exerce pas, au fil du temps, votre fitness cardio-respiratoire (CRF) diminue. De nombreuses études ont démontré ceci: dans une étude sud-coréenne publiée dans laJournal américain de biologie humaine, 3 831 hommes sans maladie cardiaque ni hypertension ont reçu deux examens de la santé à environ 10 ans d'intervalle. Les chercheurs ont constaté que les sujets dont le niveau de condition physique a diminué au cours de cette période comptait une augmentation de 72% du risque de développer une pression artérielle élevée par rapport aux sujets qui ont augmenté leur aptitude à la tenue cardio-respiratoire. Alors compter ne pas exercer comme l'un des14 erreurs qui rendent votre hypertension artérielle pire.

Même lorsque vous n'avez aucun des facteurs de risque classiques pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé et l'obésité-inactivité peuvent encore entraîner une maladie cardiaque, une condition qui touche jusqu'à 6 millions d'Américains. Les chercheurs de médecine de Johns Hopkins ont analysé les niveaux d'exercices signalés dans plus de 11 000 personnes participant à laRisque d'athérosclérose dans l'étude des communautés et a constaté que partir sans activité physique au Moyen Age pendant six ans était liée à un risque accru d'insuffisance cardiaque. Les 2 530 participants qui ont signalé une diminution de l'activité physique ont augmenté leur risque d'insuffisance cardiaque de 18%, même s'ils n'avaient pas d'antécédents de maladies cardiovasculaires au début de l'étude, le rapport deCirculation montré.

Les scientifiques estiment que l'exercice favorise la neuroplasticité, la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neurales et à s'adapter tout au long de la vie.Études ont démontré que l'un des domaines de cette croissance est dans l'hippocampe, qui régit les fonctions de mémoire et de direction. Une étude présentée dans le journalNeurologie J'ai constaté que les personnes qui étaient aptes que les jeunes adultes avaient une meilleure mémoire, des motrices et une plus grande capacité de se concentrer et de contrôler les émotions 25 ans plus tard quand ils étaient au mien âge.

kayakistes de haut niveau sont un joli bouquet de forme, ne dites-vous? Donc, considérez cette expérience qui a mesuré leur VO2 max après avoir pris une pause de cinq semaines de leur formation. VO2 max est une mesure de la quantité maximale d'oxygène, une personne peut utiliser lors d'un combat d'exercice intense, et il est considéré comme le test standard d'or pour déterminer la capacité cardiovasculaire d'un athlète. LesJournal of Sports Science et médecineétude a révélé que VO2 max a chuté des athlètes en moyenne de 11,3% au cours de la pause de cinq semaines de formation en kayak. C'est important. Considérons maintenant la gravité de votre VO2 max peut être si vous, un simple mortel et non un kayakiste d'élite, n'avez pas fait d'exercice du tout pendant une longue période de temps.

L'activité physique joue un rôle essentiel dans la façon dont votre corps traite les glucides que même manque quelques séances d'entraînement peuvent nuire à un contrôle des niveaux de sucre dans le sang, selon des recherches récentes dans la revueMédecine & Science in Sports & Exercise. « Nous avons maintenant la preuve que l'activité physique est une partie importante de l'entretien quotidien des niveaux de glucose », a déclaré auteur de l'étude John Thyfault, professeur adjoint au Département de la nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri. « Même à court terme, ce qui réduit l'activité quotidienne et cesse des exercices réguliers provoque des changements aigus dans le corps associée au diabète qui peuvent se produire avant la prise de poids et le développement de l'obésité. »

En revanche, même « un seul combat d'exercice modéré » peut améliorer la façon dont le corps régule la glycémie. Et notez que Thyfault a dit: « l'exercice modéré. » De plus en plus de recherche suggère que vous ne devez pas devenir un athlète de récolter les bénéfices de l'exercice. Une étude 2013 percée publiée dans la revueArtériosclérose, Thrombosis, and Vascular Biology comparer la marche modérée à vigoureuse course a révélé que les deux formes d'exercice ont produit des réductions similaires du risque de diabète de type 2.

Est-ce que assis toute la journée augmente votre risque de cancer? Les scientifiques ne savent pas. Ce qu'ils font savoir est que le comportement sédentaire est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques et la mort prématurée. Même si aucune étude n'a prouvé le manque d'exercice provoque le cancer, de nombreuses études d'observation autodéclarés ont fourni des preuves liant l'activité physique plus élevé pour réduire le risque de cancer, selon leInstitut national du cancer. Par exemple, un examen 2016 de 126 études ont montré que les personnes qui se sont engagés au plus haut niveau d'activité physique avaient un risque plus faible de 19% du cancer du côlon par rapport à ceux qui étaient les moins actifs physiquement. De même, une méta-analyse des études sur le cancer du sein a montré que les femmes qui avaient le plus exerçables un risque plus faible de 12% à 21% de développer un cancer du sein.

Douleurs, et les articulations lancinante peuvent être causées par l'arthrose, les blessures, les mouvements répétitifs au travail, et le vieillissement, mais l'inactivité est aussi un déclencheur commun de douleurs articulaires. « Limiter vos mouvements peut affaiblir les muscles, ce qui aggrave des problèmes articulaires, et affecter votre posture, déclenchant une cascade de problèmes supplémentaires », les chercheurs d'écriture à Harvard Medical SchoolHealthbeat. La solution est simple, mais ne se produit pas du jour au lendemain. Commencez une routine régulière de la marche et d'autres exercices d'aérobie, et de résistance pour renforcer les muscles clés à l'appui et restaurer la souplesse des articulations.

Faire de l'exercice aérobie régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour relever les lipoprotéines de haute densité (HDL), qui est appelé le cholestérol « bien ». HDL cholestérol, il aide à éliminer le mauvais cholestérol de votre circulation sanguine et est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque, selonHarvard Health Letter. Donc, si vous n'êtes pas l'exercice régulièrement et le faire avec assez d'intensité pour augmenter votre rythme cardiaque, votre HDL va probablement descendre et le LDL (mauvais cholestérol) va augmenter. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine. « Si vous cassez que vers le bas, il finit par être une demi-heure cinq jours par semaine, environ, » ditHaitham Ahmed, MD, MPH, Un cardiologue de prévention à New York. « Ces activités sont assez pour obtenir votre rythme cardiaque, et vous la respiration difficile. C'est généralement bon pour votre taux de cholestérol HDL, ainsi que les LDL et les triglycérides. » Supplément qui avec un régime alimentaire sain qui comprend ces20 aliments qui augmentent votre « bon » cholestérol et vous donner à votre cœur une pause.

En vieillissant, le calcium de vos os est réabsorbé dans votre sang. Il en résulte une réduction de la masse osseuse et peut entraîner des os fragiles, une condition appelée ostéoporose. L'un des moyens essentiels d'empêcher cette perte osseuse exerce. Si vous n'allez pas beaucoup, vous augmentez votre risque de faiblesse osseuse liée à l'âge. LesCollège américain de médecine sportive Recommande des exercices de portance qui impliquent un saut de saut (comme le tennis et le basketball) et fonctionnent. L'entraînement à la résistance avec des poids est également recommandé d'augmenter la densité osseuse par laAssociation nationale de la force et du conditionnement.

C'est une conundrum de poulet ou d'œuf: L'inactivité physique déclenche-t-elle la dépression ou la dépression nous empêche de se retirer dans un comportement sédentaire? La recherche clinique a soutenu cette dernière théorie: la dépression entraîne une diminution de l'activité de tout type, y compris le désir d'exercer. En fait, certainsétudes Suggérez que l'inactivité peut même être une stratégie de survie évolutive - nous ralentitons pour devenir moins remarquables et éviter les conflits.

Pendant ce temps, l'exercice est un traitement sans médicament bien établi pour les troubles anxieux et la dépression. Mais l'inactivité-sans symptômes dépressifs peut-elle être un risque plus élevé de développer des symptômes de dépression? Unune analyse Des dizaines d'études d'observation et d'intervention suggèrent que l'activité physique pourrait prévenir la dépression. Alors que certaines de ces études ont montré que l'activité physique à faible et à haute intensité était à la fois efficace pour réduire la probabilité de dépression, un certain nombre d'études ont révélé que l'exercice vigoureux avait le plus grand effet préventif.

La plupart des experts conviennent que vos habitudes alimentaires jouent un rôle plus important dans le gain ou la perte de poids que la quantité d'exercice que vous faites. Cependant, des recherches considérables ont montré une corrélation entre l'obésité et un mode de vie sédentaire. Une telle étude des chercheurs de l'Université Stanford publié dansLe Journal américain de la médecine Résultats à long terme de plus de 17 000 participants à l'enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition. L'analyse a révélé que de 1988 à 2010, le pourcentage d'adultes qui ont déclaré ne faire aucun exercice dans leur temps libre de 19% à 52% chez les femmes et de 11% à 43% chez les hommes. Au cours de la même période, les chercheurs ont constaté que la prévalence de l'obésité chez les femmes a atteint 25% à 35% et de 20% à 35% chez les hommes. Pense qu'il peut y avoir une connexion? Pour vous rendre plus sain, cela en vaudra la peine de commencer à faire de l'exercice et d'essayer ces9 moyens les plus faciles de commencer à manger sainement.