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De votre enseignant de la maternelle vous dit que c'était le repas le plus important de la journée à cet influenceur de fitness en sachant les avantages demettre le matin à mangerIl y a beaucoup d'informations mixtes autour du rôle que le petit-déjeuner joue dans un mode de vie sain. Alors, c'est vraiment mauvais pour votre corps quand vous sautez petit-déjeuner?

Avant de mettre les céréales pour bien (parce que ceux qui pourraient même imaginer une vie sans céréales ni omelettes),Nous sommes allés directement à la source, parlant à des experts en nutrition sur les avantages et les inconvénients de sauter le petit-déjeuner. Et ce que nous avons trouvé pourrait changer vos routines du matin au nom de la santé.

Jeûne intermittent peut être un outil efficace pour aider àperte de poids. Il y a beaucoup dedifférentes approches, chacun avec des avantages potentiels à la perte de graisse. Tout en sautant le petit-déjeuner ne fait pas toujours partie d'un plan de jeûne réussi, c'est un moyen courant de commencer.

"Pour certains, sauter le petit-déjeuner peut être une méthode de jeûne intermittent liée à une inflammation inférieure et à la graisse corporelle", a déclaré Lauren Poppeck, RD, responsable de la nutrition diététique et clinique agréée avec la santé d'Orlando. "Si vous le souhaitez, je recommande généralement des méthodes de jeûne pendant de courtes périodes de temps. Souvent, lorsque quelqu'un estime qu'ils ont frappé un plateau avec des objectifs de poids ou de santé, il est utile d'enflammer le changement."

"Je pense que tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner donne-t-il le ton pour la journée. Puisque la nourriture est du carburant pour le corps, le petit-déjeuner aide à lancer votre énergie", explique la diététiste inscrite sur la ville de New YorkNatalie rizzo, MME. "Si vous sautez petit-déjeuner, vous pouvez avoir des niveaux d'énergie bas et une faible concentration."

Rizzo a expliqué quesauter le petit-déjeuner Est également associé à un gain de poids, à l'IMC global plus élevé et à un risque accru de décès de la maladie cardiovasculaire.

En retardant votre premier repas de la journée, votre corps pourrait augmenter les signaux de faim qui mènent à trop manger lorsque vous décidez de manger plus tard.

"Si un petit-déjeuner sain quotidien fait partie de votre vie, vous êtes beaucoup moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée et plus susceptibles de perdre de poids en excès, puis de maintenir votre poids», déclareLaura Burak, MS, RD, CDN.

Elle a expliqué: quand vous sautez petit-déjeuner, vous avez tendance à compenser ces catalogues perdues ou énergies la nuit lorsque vous n'en avez pas vraiment besoin.

Si vous décidez que sauter le petit-déjeuner est le bon choix pour vous, il est important que vous faites toujours attention à la nutrition que vous obtenez pour le reste de la journée. Ce que vous décidez de casser votre jeûne avec peut être aussi important que de décider du tout.

«Comme je le suggère dans n'importe quel repas, il est vraiment important physiologiquement de faire une paire de glucides de fibres plus élevées avec des protéines et des graisses», déclare Burak. "Ce trio macronutriments gère bien la glycémie et aide à prévenir les envies plus tard dans la journée."

Elle suggère une tranche de toast à grains entiers avecbeurre naturel de cacahuète et des baies, des œufs avec un avocat écrasé sur du pain, ouyaourt grec avec des noix et des fruits.

La raison la plus convaincante de ne pas manger le petit-déjeuner est si vous n'êtes tout simplement pas faim, dit Poppeck. Bien qu'il y ait des avantages à manger peu de temps après réveil, ils ne dépassent pas les inconvénients de vous forcer à manger lorsque vous ne le souhaitez pas.

"Écoutez votre corps et voyez si sauter le petit-déjeuner consiste à avoir des conséquences négatives de santé telles que manquer de l'énergie, de la prise de poids ou des nutriments essentiels manquants", déclare Popeck.

Si vous décidez de sauter le petit-déjeuner, Popeck suggère de limiter la graisse et le sucre, généralement trouvés dans les boissons, les aliments transformés et la restauration rapide plus tard dans la journée.

Si vos options sont un petit-déjeuner malsain ou pas du tout petit-déjeuner, assister le repas peut être votre meilleure option, dit Burak. Mais c'est encore loin d'être idéal.

"Comparez l'effrayage d'un beigneau sucré contre une protéine et un repas sain de cœur d'œufs et d'un toast avocat", a déclaré Burak. "Le beignet unique peut aggraver les choses que d'ignorer le petit-déjeuner, alors assurez-vous de choisir également des choix sains."

Au lieu de cela, optez pour bien manger le petit-déjeuner en une heure ou deux de vous réveiller pour relancer ce moteur métabolique. ChercherRecettes saines et faciles pour petits déjeuners Cela peut faciliter l'intégration du matin à manger dans votre style de vie.

"N'oubliez pas les smoothies aussi populaires pour tous ceux qui jouissent d'un shake nutritif portable le matin. Mélangez un combo de yogourt riche en protéines, de noix ou de graines de fruits, de verts et de lait de votre choix et vous avez une savoureuse repas dans une tasse! " Burak dit. "Je suppose que c'est sûr de m'appeler unsmoothie expert à ce stade depuis que je viens de publier un nouveau livreSlim Down avec des smoothies, avec 100 recettes délicieuses saines. "

Tout le monde est différent. Pour certains,jeûne intermittent En sautant le petit-déjeuner pourrait aider à perdre du poids et à se sentir sainement. Pour d'autres, cela pourrait entraîner des bifféreuses et une relation indésirable avec de la nourriture.

"Si vous aimez le petit-déjeuner et faites des choix sains, c'est génial", a déclaré Burak. "Si vous n'aimez pas le manger, assurez-vous que cela ne fait pas de feu et de transformer en excès de calories plus tard dans la journée."

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