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De nombreux experts disent que manger un bon,petit déjeuner équilibré est l'une des meilleures façons de vous préparer à une journée de consommation réussie. Pourquoi? Parce queUn bon petit déjeuner vous aide à vous sentir plein et satisfait,nourrit votre corps les nutriments appropriés dont il a besoin et peut vous donnerénergie toute la journée. Pourtant, le petit-déjeuner est un repas important à manger - surtout lorsque vous définissezHabitudes de petit-déjeuner saines Pour vous-même - il est également important d'éviter les façons du petit-déjeuner vous faire du poids. C'est pourquoi nous avons parlé avec quelques diététistes et experts en santé inscrits pour apprendre les pièges à éviter lorsqu'il s'agit de vous préparerprendre du poidset les habitudes appropriées à suivre à la place.

Voici les façons de votredéjeuner vous faire du poids et comment les réparer, et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Ne pas avoir assezprotéine Le matin peut vous laisser vous sentir insatisfait plus tard. Cela peut par conséquent conduire à consommer des calories excédentaires plus tard dans la journée », a déclaré Mackenzie Burgess, nutritionniste diététique inscrit et développeur de recette àChoix gaies. "Assurez-vous de jumeler vos articles de petit-déjeuner préféré avec une protéine maigre pour te sentir plus grand plus longtemps. Par exemple, associer une banane avec des piqûres d'énergie au beurre de noix ou un bol de céréales avec unœuf dur. "

Ou vous pouvez essayer l'un d'eux19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.

"Quand tu te réveilles, essayez de ne rien manger avecsucre élevé ougras saturé Comme cela peut avoir une incidence sur la santé du foie », déclare un entraîneur personnel certifié, Addy O'Neal a co-écritLe programme fonctionnel total du corps. "Vous devriez également manger des aliments sains et entiers car cela aidera à augmenter votre métabolisme tout au long de la journée."

Pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter!

"Un petit déjeuner centré surcrabes-Et uniquement glucides - peut nous laisser se sentir vorace en un rien de temps », ditMolly kimball, R.D., CSSD. "Même des options apparemment" saines ". Pensez des céréales, du lait et des fruits, ou des gaufres à grains entiers avec du sirop sans sucre, des smoothies de fruits frais et bien sûr de oh-de nombreuses marques de yogourt et de granola et de céréales. Celles-ci sont glucides, glucides et plus de glucides, avec peu ou pas de protéines ni de graisse pour rester de la puissance. "

"Je ne dis pas que les glucides sont" mauvais ", mais les arrondis certainement avec des protéines et / ou des graisses", déclare Kimball. "Et nous pouvons souvent bénéficier de la composition de la quantité de glucides et de l'ajouter dans des protéines et / ou de la graisse. Un exemple serait le suivant: au lieu de deux gaufres avec du sirop sans sucre, optez pour une gaufre à grains entiers avec du beurre d'écrou. Ou Une tranche de pain à grains entiers avec un schmee d'avocat ou d'hummous, garnie d'un œuf. Au lieu de céréales et de lait, essayez des céréales sèches riches en fibres d'un yogourt grec clair (2% contre la graisse). "

Ou renforcer la protéine dans votre petit-déjeuner préféré avec notreRecette de gaufres savoureuse et soumise à la protéine!

"Sauter le petit-déjeuner Cependant, cela ne conduit pas toujours à la prise de poids, cependant, si sauter le petit-déjeuner vous mène à trop manger au déjeuner ou à un dîner, alors cela pourrait entraîner un gain de poids », déclareSandy Younan Brikho, MDA, RDN et fondateur deLe plat sur la nutrition. "Il y a peu de façons d'éviter cela: Si vous n'êtes pas super faim dans la matinée, mangez au moins une collation de cette façon que vous êtes satisfait jusqu'au déjeuner et que vous soyez moins susceptible de trop manger. Si vous vous précipitez le matin et sautez le petit déjeuner parce que D'un manque de temps, je vous recommanderais de préparer des articles de petit-déjeuner rapides que vous pouvez saisir dans les 5 minutes avant de quitter la maison. Cela vous aidera à intégrer le petit-déjeuner plus facilement et à réduire la consommation de trop-pieds plus tard dans la journée. "

«Si vous n'avez pas de repas équilibré au petit-déjeuner, cela pourrait entraîner un gain de poids», déclare Younan Brikho. "Par exemple, si vous ne mangez queCrêpes, alors vous n'avez aucune protéine oufibre. Les protéines et les fibres aident à la plénitude et empêchent de trop manger plus tard dans la journée. Une façon d'améliorer ce repas consiste à ajouter de 2 liaisons de saucisse en protéines et à une nourriture remplie de fibres comme une banane aux crêpes et à la hausse de la sorte de délicieux miel de manuka comme une alternative saine au sirop. Comment éviter cela: comprend 15 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner et inclure des aliments riches en fibres comme des fruits et des légumes. "

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

"[Céréales] contient, pour la plupart, des grains raffinés et des nutriments artificiels ajoutés", déclare Silvia Carli, R.D avec1 et 1 vie. "Ils sont également généralement élevés en sucre qui fourniront une éclatement immédiatement de l'énergie, mais provoquent un crash très bientôt, sauf si combiné avec des protéines et des matières grasses saines."

Alors assurez-vous d'éviter cesCéréales pour enfants malsaines sur les étagères d'épicerie.

"Démarrer votre journée avec un petit petit déjeuner supplémentaire peut vous préparer à me sentir affamé plus tard, ce qui vous conduit à trop manger pendant les heures du soir," Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN et propriétaire deÀ la nutrition de pointe. "Il s'agit d'un problème commun, en particulier pour ceux qui ont tendance à ne pas avoir faim le matin ou qui équilibrent un calendrier chargé et de travail de travail. Pour lutter contre cela, pensez à l'équilibre: un petit-déjeuner qui intègre une source de protéines, de glucides et de graisse . Par exemple, au lieu de simplement manger des blancs d'œufs, faites cuire un œuf entier et associez-le avec un avocat en tranches et du pain à grains entiers. Une fois jumelé de glucides énergisants de pain à grains entiers, des matières grasses insaturées saines cardiaques de l'avocat et des protéines d'œufs Gardez vous vous sentir plus puissant et plus satisfait jusqu'à votre prochain repas. "

"Manger rapidement et au hasard peut conduire à une consommation de calories accrue", déclare Shannon Henry, Rd deClinique de soins EZ. Henry recommande d'intégrer des protéines à votre petit-déjeuner pour que vous vous sentiez plein tout au long de la journée et de vous assurer que vous n'attendez pas de manger trop tard dans la journée ou que cela affectera négativement vos niveaux d'énergie.

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