Good Lifestyle

Vous passez environ un quart de votre vie chaque semaine au travail. C'est une tonne de temps passée à la séance. Le maintien de ce type de mode de vie sédentaire ne fait pas votre tour de taille des faveurs. En fait, une étude récente publiée dans leAnnales de médecine interne a montré que la séance pour des périodes prolongées, même avec l'exercice, corréla avec un risque de décès anticipé de 10%. Yeesh.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire au bureau pour inverser les effets d'un style de vie de bureau et perdre du poids en même temps. Suivez ces astuces et vous pourriez finir sérieusement à réduire votre taille - tout en vous étant payés pour le faire! Et après avoir modifié votre routine de 9 à 5, assurez-vous que vous n'êtes pas coupable d'un de ces30 raisons pour lesquelles vous grossissez.

Il est tentant de nuire à un régime de soda pour surmonter cette crise de milieu de l'après-midi. Mais ne le faites pas! Une étude sur le Centre des sciences de la santé de l'Université de Texas a révélé que les adultes qui ont bu de soda diététique ont connu une augmentation de 70% de la circonférence de poids par rapport aux buveurs non sounombés. De plus, il est montré que l'aspartame augmente les niveaux de glucose à un point où il est converti en graisse. Vous ne croirez pas ce qui arrive à votre corps quand vousabandonner le soda de régime.

Avez-vous vraiment faim, ou vous avez-vous réellement soif? Une étude dans le journalPhysiologie et comportement suggère que les personnes réagissent de manière inappropriée à soif de plus de 60% du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous ne faites pas envie d'un éruption à la soif, des repas de précharge avec une eau de calorie uni OL 'sans calories peuvent se raser des centaines de calories de votre consommation quotidienne. Et si l'eau ordinaire sonne ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais pratiquement sans calories pour créer un boostant de la santé (et savourful!)eau Detox. De plus, que le verre de H2O rafraîchissant fait plus que hydrater votre corps. Selon une étude publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, boire 17 onces d'eau augmenté le taux métabolique des participants de 30%. Ajoutez un supplément de 1,5 litre d'eau à votre consommation de journée de travail et vous pourriez brûler 17 400 calories par an!

Regardez, nous savons que tout le monde n'a pas de GIG de 9 à 5, et que, en fait, les travailleurs de nuit ne sont effectivement plus difficiles, car ils se font frapper avec un ensemble de défis tout en essayant de perdre du poids. C'est pourquoi nous avons gagné ces20 conseils de perte de poids pour les travailleurs de nuit. Il existe des conseils extra-spéciaux qui ne s'appliquent pas à ceux d'entre nous avec des emplois de jour; # 13 est particulièrement intéressant!

En général, nous ne recommandons pas la gomme à mâcher, car il est l'un des35 choses qui vous font gonfler, mais cela peut mâcher de la gomme pendant la journée de travail vous donne plus que de la respiration fraîche. Une étude de 2009 publiée dansPhysiologie et comportement Découvrit que les chewers de gum étaient plus alertes et ont connu une anxiété réduite, un stress et un cortisol salivaire - une hormone de stress qui augmente les cellules adipeuses, ce qui entraîne une rétention accrue de la graisse, en particulier autour de la zone du ventre.

Ceci est évident, mais vous pouvez être surpris de savoir combien de poids vous pouvez perdre en le faisant. Vous avez un fichier dont vous avez besoin pour livrer au 15ème étage, mais votre bureau est le 10. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et vous brûlerez deux fois plus de calories que vous marchez. Selon l'Université du Nouveau-Mexique Health Sciences Centre, une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an seulement en grimpant jusqu'à deux volées d'escaliers tous les jours! Bump que jusqu'à six ans, et vous pourriez laisser tomber 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

Échangeant votre fauteuil de bureau pour une balle de stabilité vous aideraRenforcer votre noyau et brûler plus de calories en même temps. Selon Jill Koegel, RD, une diététiste agréée certifiée sportive, assise sur l'une de ces grandes balles de sport pendant votre journée de travail, peut brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires par jour. Si vous travaillez 300 jours en un an, cela pourrait ajouter jusqu'à 30 000 calories supplémentaires - ou environ 8,5 livres!

Saviez-vous que vous brûlez plus de calories simplement en vous tenant debout? C'est vrai! Selon Koegel, debout brûle environ 50 calories de plus par heure que si vous êtes juste assis à votre bureau. Cela peut ajouter jusqu'à près de 7 livres de poids supplémentaire perdu une année, tout en vous êtes au travail. De plus, debout a de nombreux avantages pour votre force de base, votre posture et même votre santé mentale: il est même démontré que vous vous rendez plus productif. Apportez cette promotion!

Le café pourrait vous donner une secousse de caféine le matin, mais le thé vert peut fournir moins d'énergie gentiment et de nombreuses qualités de combustion de graisse. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Des thés trouvés - y compris des thés verts - contiennent des catéchines qui augmentent l'oxydation de la graisse. De plus, des chercheurs taïwanais ont constaté que les 1 100 personnes ont étudié plus de 10 ans qui buvaient du thé vert avait 20% moins de graisse corporelle que d'autres qui ne l'ont pas boites. Le thé est si puissant pour la perte de poids et la santé générale que nous avons fait la pièce maîtresse de notre nouveauLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu plus de 4 pouces de leur taille!

Pensez-vous savoir combien de calories sont dans ce repas de restauration rapide que vous avez attrapé pendant votre déjeuner? Réfléchir à nouveau: une étude de 2013 publiée dansBMJ ont constaté que le repas moyen à emporter commandé par des adultes contenait une moyenne de 836 calories. Calories Compte sur les menus aident, mais l'étude a montré que les adultes ont sous-estimé le nombre de calories d'environ 175 par repas. Cela peut s'ajouter à une grave quantité de poids chaque année.

Au lieu de cela, passez une partie de votre week-end - Préparez-vous pour la semaine à venir. En optant pour même un repas de 500 calories lors de votre pause déjeuner, vous pouvez vous faire économiser plus de 300 calories sur le repas moyen de la grab-et-là - une différence de 1 500 calories pour une semaine de travail de cinq jours. Travaillez en moyenne 50 semaines par an et c'est 75 000 calories moins consommées, soit environ 21,5 livres par an!

"Grandes salades" un choix de midi populaire, mais ne faites pas que se remplir avec un bouquet de greens qui vous fera faim à nouveau par votre 3 m. Rencontre. Pour une salade à remplir, il a besoin de protéines (poulet, œufs, charcuterie) et fibre (haricots, avocat). Pour maximiser la saveur, paire de sucrées (tomates, pommes) avec pointe (oignon, olives) et savourer (viande, fromage). De plus, une salade a besoin de crunch; Les noix et les poivrons brut sont vos meilleurs paris. Consulter ces20 recettes géniales pour salades de maçon JAR Pour certaines idées impressionnantes et faciles à faire, vous pouvez apporter de la maison.

N'oubliez pas que la devise du garçon scout sur toujours en préparation? À 40 ans ou plus, vous aurez probablement plus de choses exigeant votre temps et votre attention que jamais. Pour faciliter la consommation de calories inférieures et éviter de bourrer votre visage lorsque vous êtes affamé, gardez toujours votre bureau, votre voiture et votre sac à main caché avec des collations saines. Les amandes crues et les bananes sont deux des plus faciles, mais vous pouvez avoir plus d'idées avec ces27 idées de collations saines moins de 1 $. Et tout ce que vous faites, ne frappez pas de distributeurs automatiques!

Puisque vous n'avez besoin que d'une pincée (une cuillère à soupe au maximum, si vous êtes agressif!), Un paquet de graines de Chia peut durer éternellement - et être un moyen facile d'ajouter instantanément la nutrition à vos petits-déjeuners ou déjeuners au bureau. "Graines de chia sont pleines d'oméga-3 saines, de fibres, de protéines et de calcium en bonne santé cardiaques », explique Sarah Koszyk, MA, RD, fondateur de la famille. Fête. Fiesta." Les graines de Chia sont facilement absorbées par le corps, alors ils sont donc très nourrissant et satisfaire. "

Hors de la vue, hors de la bouche? Il suffit de réorganiser les "top hits" de votre garde-manger pourraient se traduire par des économies de calories graves, selon les chercheurs de Google. Une étude, menée au bureau du moteur de recherche du moteur de la recherche «Projet M & M», qui a constaté que placer des bonbons au chocolat dans des conteneurs opaques, par opposition à la vitre, et donnant des collations plus saines plus d'espace d'étagère, la consommation de M & M curbed de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines seulement. . Une étude similaire publiée dans leJournal of Marketing a constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites friandises à partir de colis transparents que d'opaques. Pour des moyens plus faciles de votre volonté sans effort, vérifiez ces40 conseils pour la motivation - qui fonctionnent réellement!

Si d'autres personnes peuvent voir lorsque votre calendrier est libre ou occupé, allez-y et bloque certains moments pour les séances d'entraînement potentielles tôt le matin, à l'heure du déjeuner ou au bout de l'heure. Même si vous ne vous êtes pas encore inscrit pour la classe, cela aidera à dissuader les collègues (en particulier ceux de différentes fuseaux horaires) de penser qu'un 5 m. Conférence téléphonique (4 m. Leur temps!) est totalement cool. Et puis allez-y et traitez vos rendez-vous comme une vraie réunion et obtenez vos fesses à la gym!

C'est un diable de beaucoup plus facile de refuser un cupcake pour l'anniversaire de Mary Jo si vous avez un autre collègue d'habileté sain vous tenant responsable. Sinon, vous pouvez regarder autour de tout le monde se fourrer avec du sucre et se sentir comme si vous devriez aussi. Après tout, une étude d'examen de 2014 publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique a constaté que les gens ont tendance à se conformer à des "normes d'alimentation" dans des contextes sociaux. Si tout le reste échoue, vous et votre ami Calorie-comptant peut diviser ce cupcake!

Vous pensez que vous pouvez marcher beaucoup au travail, mais très rarement quelqu'un qui marche dans son bureau pendant plus de 20 secondes. Essayez de vous calmer les premiers fois que vous marchez pendant une minute (afin que ce soit un aller-retour de deux minutes de retour à votre bureau) pour développer quelques options pour vos "itinéraires de marche". Voici pourquoi ça vaut la peine d'essayer: une étude récente dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie a constaté qu'une promenade à deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop assis, l'un des40 habitudes qui vous rendent malade et graisse.

Les chercheurs espagnols ont découvert que les femmes obèses qui ont mangé leur déjeuner après 3 heures à peine. Perdu 25% moins de poids que ceux qui ont mangé leur déjeuner plus tôt dans la journée. Même si les deux groupes ont mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories, les premiers garants d'oiseaux ont perdu cinq livres de plus. Les scientifiques croient qu'attendre de manger jusqu'à ce que vous stimiez que de faim pourrait susciter des fringes pour plus de nourriture plus tard dans la journée.

Cela peut sembler fastidieux, mais qu'est-ce qui se passe encore sur votre liste de tâches de bureau? Si vous n'êtes pas génial de la journalisation de votre régime une fois que vous êtes à la maison, remplissez simplement les blancs au travail le lendemain. Une étude de l'Université de Tulane a constaté que les personnes qui ont utilisé des applications téléphoniques pour la perte de poids rapporté plus de livres et se sentent plus motivées pour apporter des changements sains que les personnes utilisant des suiveurs de fitness traditionnels.

Cette mère de trois qui enseigne également la classe de spin et a toujours l'air fanfreakintastic? Impressionnant. Mais ce n'est pas atteint pour tout le monde, qui peut vous laisser frustré de ne pas être un dieu ou une déesse d'entraînement. La bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de 2 minutes et demie pour renforcer votre métabolisme et commencer également à brûler des calories. Recherche imprimée dans le journalRapports physiologiques J'ai montré que les personnes qui ont fait cinq rafales de 30 secondes de cyclisme de max-effort, suivi de 4 minutes de repos, ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là et stimulé leur métabolisme pour les 24 à 48 heures suivantes. Il est très peu probable que vous ayez un vélo stationnaire pratique à votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenu en gérant les escaliers et en faisant des prises de saut.

Que vous vous trompiez lorsque vous rentrez chez vous du travail parce que vous détestez votre travail ou que vous vous échappez pour unEngraissement "café" boisson Après que votre patron vous a posé à propos de quelque chose de mineur, assurez-vous de faire le point sur la façon dont votre travail vous fait réagir avec de la nourriture. Dans une enquête sur la santé d'Orlando de plus de mille répondants, seuls 10% des personnes ont énuméré leur bien-être psychologique dans le cadre de leur parcours de perte de poids. Le problème? Ne pas être en phase avec vos émotions et leur lien avec la nourriture est de savoir pourquoi près de 66% des personnes acquièrent du poids après la perte. «La plupart des gens se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, comme le régime alimentaire et l'exercice», «neuropsychologue et directeur du programme de médecine intégrative à Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. dit dans un communiqué de presse. "Mais il y a une composante émotionnelle à l'alimentation que la grande majorité des gens négligent simplement et peuvent rapidement saboter leurs efforts."