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De Zucchini (Aka Zoodles) à Celeriac Spaghetti (Vegeti), la nourriture en forme de spirale est juste plus amusante. Et c'est mieux pour toi. Avec un outil simple, vous pouvez augmenter le profil nutritionnel, le nombre de glucides inférieurs, le gluten de fossé et / ou végétaliser n'importe quel repas. Au fait, un spiralizer ne fait pas que fait des choses twirly bouclées; Le gadget changeant de jeu peut transformer les oignons en bagues, pommes de terre en copeaux, etc. Que vous recherchiez simplement un moyen de faciliter une alimentation saine ou un cuisinier à la maison créative, de nombreuses personnes jurent de leur spiralizer. Découvrez ces vingt-deux recettes spiralisées, faites-vous inspirer, puis découvrez le23 Les célébrités des aliments sains ne peuvent pas avoir assez de!

Nutrition: 204 calories, 14,2 g de graisse (2 g saturée), 33 mg de sodium, 19,3 g de glucides, 3,1 g de fibre, 6 g de sucre, 2 g Protéine

Frites et ABS bouclés? Nous ne bluffons pas. Merci aux glucides de digestion lentes des pommes de terre douce, vous garnir plus longtemps et plus énergisés, vous pouvez manger des frites sans ruiner votreventre plat buts. Les spuds orange sont bas, polyvalents et chargés de vitamines A, B6 et C, qui favorisent la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et la communication cellulaire. Alors allez-y et avez des frites avec ça.

Obtenez la recette de La cuisine de Karolina.

Nutrition: 255 calories, 2,3 g de graisse (0 g saturée), 95 mg de sodium, 51 g de glucides, 7,6 g de fibre, 22,4 g de sucre, 10,3 g de protéines (calculées avec des bleuets, un bricola de chobani ordinaire et de faible graisse)

Yogourt grec riche en protéines surmonté de granola et de poire spiralisée. Le fruit d'automne de sablier dispose de la pectine de la faim-shilling, "une fibre soluble qui attire de l'eau et se tourne vers le gel, ralentir la digestion", déclareJennifer Glockner, RDN et auteur duPlaque Smartee séries. "Cela peut aider à réduire le cholestérol sanguin et à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon." Et ne vous inquiétez pas, tous les sucres de cette recette sont réels. Si vous vous demandez deajoutée sucres dans votre nourriture, vérifiez laManger ceci, pas ça!: Des aliments emballés à faible sucre Rapport exclusif!

Obtenez la recette de Inspiralisé.

Nutrition: 293 calories, 15,4 g de graisse (2,8 g saturée), 22 mg de sodium, 36 g de glucides, 5,1 g de fibre, 1,7 g de sucre, 5,5 g de protéines

Ne peut pas dormir? Essayez de fouetter cette recette. Les noix de cajou sont l'une des meilleures noix de perte de poids et ils éclatent avec le magnésium, un minéral qui combat l'insomnie. Cependant, il ne faut pas que le magnésium ne soit pas fermé. Il aide également à réguler votre système immunitaire, conserve vos cellules cérébrales et contribue à soulager la constipation, les maux de tête et les crampes musculaires.

Obtenez la recette de Pincement de miam.

Nutrition: 118 calories, 6,8 g de graisse (3,2 g saturée), 365 mg de sodium, 11,1 g de glucides, 2,6 g de fibre, 4,6 g de sucre, 5,3 g Protéine

Envie de toute salade grecque avec un concombre spiralisé à la place. Avec seulement 118 calories et 11 grammes de glucides par portion, il convient parfaitement à n'importe quel régime. Pour commencer à perdre du poids aujourd'hui, vérifiez ces10 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Obtenez la recette de Deux pois et leur pod.

Nutrition: 294 calories, 22 g de graisse (3,4 g saturée), 84 mg de sodium, 26,5 g de glucides, 4,4 g de fibre, 16,6 g de sucre, 2 g Protéine

Jamais entendu parler de Celeriac? Cousin au céleri feuillu, ce Veggie est également faible en calories (42 calories pour 100 g) et riche en antioxydants puissants, vitamines et minéraux. Deux d'entre eux comprennent la vitamine K, essentielle à la santé et au phosphore osseux, qui soutient le métabolisme cellulaire ainsi que les tampons sanguins. Semblable à d'autres recettes de Vegeti, Celeriac fait une grande alternative en glucides à faible glucide aux pâtes dans des recettes comme celle-ci! Mais rappelez-vous que votre corps a besoin de glucides. Vérifiez ces25 meilleurs glucides pour perte de poids Pour vous assurer que vous optez pour une guipe à la taille.

Obtenez la recette de Contes d'une cuisine.

Nutrition: 220 calories, 14,2 g de graisse (7,8 g saturée), 90 mg de sodium, 25,3 g de glucides, 4,7 g de fibre, 4,6 g de sucre, 2,4 g protéines

Ces nouilles fournissent 455% des demandes quotidiennes en vitamine A. Cela signifie que des membranes de peau, de dents, de vision et de mucus sont plus saines, ainsi qu'une maladie réduite grâce aux caroténoïdes de la courge. Au-delà de cela, la gourde à la chair orange est emballée de fibres de potassium et de ventre-amincissant. C'est un plat sain!

Obtenez la recette de Locavore Boulder.

Nutrition: 313 calories, 18 g de graisse (6,6 g saturée), 346 mg de sodium, 13,6 g de glucides, 2 g de fibre, 10 g de sucre, 25 g Protéine

L'huile de coco a un profil nutritionnel puissant. Non seulement leAvantages de l'huile de noix de cocoIncluez l'aide à la perte de poids et à la santé de la peau, il protège également les organes vitaux et même la mémoire. Il vole facilement la place d'Olive dans n'importe quel plat (comme celui-ci). Et avec 25 grammes de protéines satinées et un peu plus de 300 calories, il s'agit d'un plat de nouilles sans culpabilité sans culpabilité! Pour plus de façons d'utiliser l'huile de coco, ne manquez pas ces20 recettes d'huile de noix de coco qui rétréciront votre taille!

Obtenez la recette de Comme c'est doux mange.

Nutrition: 276 calories, 17 g de graisse (2,5 g saturée), 93 mg de sodium, 11 g de glucides, 2 g de fibre, 7 g de sucre, 25,3 g de protéines

Aimer Bruschetta mais pas tous les glucides vides qui viennent avec elle? Vous venez de frapper le jackpot car cette recette offre toute la saveur du plat traditionnel pour seulement 11 grammes de glucides et 25,3 grammes de protéines stimulantes. Sans parler de tomates aident à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de dégâts de la peau et de certains cancers. Des dizaines d'études relient ces avantages au lycopène, un antioxydant qui, contrairement à la plupart des nutriments en produits frais,augmente Après la cuisson et le traitement (et ces tomates sont cuites!).

Obtenez la recette de La dépendance à la cuisson de Sally.

Nutrition: 260 calories, 18,5 g de graisse (8,2 g saturée), 234 mg de sodium, 13,4 g de glucides, 5,6 g de fibre, 5,3 g SGUAR, 13,8 g de protéines

Avant d'écrire celui-ci en raison de sa teneur en graisse, considérez ceci: le lait de coco, la source de graisse principale de la recette, est chargée de triglycérides à chaîne moyenne facilement digérés et utilisés pour l'énergie, aidant à frire ces terriblespoignées d'amour. Il contient également du potassium modérateur de sodium et une série de vitamines fortifiés. Optez pour les variétés non sucrées pour couper des calories sans compromettre les avantages nutritionnels.

Obtenez la recette de Foi de la foi de la nourriture.

Nutrition: 245 calories, 11,9 g de graisse (1,7 g saturée), 594 mg de sodium, 27,3 g de glucides, 3,1 g de fibre, 6 g de sucre, 8,1 g de protéines (calculées avec une sauce de soja faible de sodium)

Vegan, basse calorie, et peut même aider à diminuer l'apparence de la cellulite? Vous seriez un imbécile de ne pas lire. Cilantro, un ingrédient d'agrafe dans la vinaigrette d'avocat dans cette recette, aide à éliminer les métaux lourds du corps qui tendent à se cacher dans des cellules adipeuses et à faciliter l'apparition de la peau arborée. Réduisez les métaux, réduire les cellules adipeuses et finalement, réduire l'apparence générale de la cellulite. Et assurez-vous d'éviter ces15 pires aliments pour la cellulite, trop!

Obtenez la recette de À son noyau.

Nutrition: 203 calories, 9,3 g de graisse (3,1 g saturée), 163 mg de sodium, 21,1 g de glucides, 4,3 g de fibre, 11 g de sucre, 9,1 g Protéine

Au lieu de sauter le dîner du dimanche, remplacez les zoodles ou les nouilles de courgettes à la place des spaghettis traditionnels. Besoin d'inspiration? Cette recette vous permet de consommer deux tasses pour seulement 203 calories! De plus, il pleure 119% de vos demandes de vitamine C quotidiennes. Paire avec un maigreprotéine pour un repas équilibré et sain.

Obtenez la recette de Gimmie du four.

Nutrition: 247 calories, 7,4 g de graisse (1 g saturée), 15 mg de sodium, 43,6 g de glucides, 6,5 g de fibres, 1,2 g de sucre, 3,1 g protéines

Vous savez déjà une aide à la pomme de terre douceperte de poids rapide, mais avez-vous une portion quotidienne de champignons peut vous protéger du cancer du sein? Dans une étude publiée par leJournal international du cancerLes femmes qui ont consommé 10 grammes ou plus de champignons frais tous les jours étaient d'environ deux tiers moins susceptibles de développer un cancer du sein que les mangeurs non-champignons. Assommer un servant avec ce plat Superfood.

Obtenez la recette de Qu'est-ce que Gaby Cooking.

Nutrition: 273 calories, 7,3 g de graisse (1 g saturée), 174 mg de sodium, 45,5 g de glucides, 3 g de fibre, 3 g de sucre, 6,4 g protéines

Commander des sushis peut être une pente glissante, malgré ses ingrédients sains; De nombreuses variétés contiennent de fausses viandes et de vitrines, de sauces et de panaises caloriquement denses. En fait, deux rouleaux de Tempura de crevettes vous feront ingérer plus de 1 000 calories. Cette recette pile toutes les saveurs du rouleau dans un bol sain pour une quart des calories.

Obtenez la recette de Huile d'amour et d'olive.

Nutrition: 413 calories, 11,5 g de graisse (1,7 g saturée), 126 mg de sodium, 61,5 g de glucides, 17 g de fibre, 12,7 g de sucre, 19,2 g Protéine

Les nouilles de carotte sont garnies d'une sauce bolognaise faite maison et d'une pois chiches rôties. Ces minuscules légumineuses pourraient être petites, mais elles sont terriblement puissantes quand il s'agit de rétrécir votre taille. Chargé de fibres et de protéines, ils vous tiennent plus longtemps que, selon des études, lorsqu'elles sont ajoutées à un régime de calories réduite, augmentez la perte de poids. Besoin de nous en disons plus? Et si vous aimez les pois chiches, assurez-vous de cesser ces20 recettes incroyables pois chiches!

Obtenez la recette de Boulanger minimaliste.

Nutrition: 325 calories, 13,8 g de graisse (6,4 g saturée), 22 mg de sodium, 51,6 g carbe, 8 g de fibre, 35 g de sucre, 4,5 g de protéines (calculée avec 1/2 tasse de sucre de noix de coco organique)

Outre les poires, les pommes sont un autre fruit ventre-amincissant qui peut facilement être spiralized. En fait, une étude Une étude universitaire de Penn State a révélé que la collation sur un pré-repas peut réduire la consommation globale de calories de 15%. Laissez la ruche aux amateurs. Et pour découvrir comment obtenir un estomac de bord de bord en seulement cinq semaines, ne manquez pas cette liste essentielle de la5 Meilleurs aliments pour ABS-Garantie!

Obtenez la recette de Le maven sain.

Nutrition: 220 calories, 9,1 g de graisse (1 g saturée), 10 mg de sodium, 37 g de glucides, 6,5 g de fibre, 15,9 g de sucre, 3 g Protéine 366% Vitamine A et 75% de vitamine C

Cette recette de coiffe de coco de coco partira plus que vos papilles gustatives bourdonnant - il laissera votre four à brûler de calories sur l'explosion. Les chilies contiennent un composé appelé capsaïcine, qui a été prouvé pour réduire la graisse du ventre, supprimer l'appétit et augmenter la capacité du corps à convertir des calories pour l'énergie. Maudit avec un métabolisme sous-performant? Vérifiez ces25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme.

Obtenez la recette de Foi de la foi de la nourriture.

Nutrition: 192 Calories, 7 g de graisse (1 g saturée), 52 mg de sodium, 30 g de glucides, 8 g de fibre, 8 g de sucre, 5 g Protéine

Si la date de la nuit a besoin d'une petite étincelle, nous pourrions avoir une solution. Les analyses contiennent des concentrations élevées d'androsténol, un stéroïde naturel pouvant augmenter les mammifères femelles lecteur de sexe. De plus, le veggie racine contient du bore, qui a été démontré pour aider le corps à métaboliser et à utiliser des œstrogènes et à améliorer les niveaux de testostérone. Annuler vos réservations encore?

Obtenez la recette de Inspiralisé.

Nutrition: 147 calories, 9,9 g de graisse (1,8 g saturée), 116 mg de sodium, 14,3 g de glucides, 6 g de fibre, 4,9 g de sucre, 5 g de protéines (calculées avec 1/4 c. À thé de sel de mer)

Si vous êtes comme nous, vous demandez toujours plus de guac. Après tout, les avocats sont un dieu de perte de poids. En fait, aucun autre fruit n'est crédité de la graisse du ventre à compter de tache, de faim de la faim, de stimuler l'absorption des éléments nutritifs, de réduire le cholestérol et de la lutte contre les radicaux libres. La meilleure partie? Ils sont extrêmement polyvalents et font la sauce parfaite dansRecettes d'avocat pour la perte de poids comme celui-ci!

Obtenez la recette de Basilice bienheureux.

Nutrition: 310 calories, 13 g de graisse (6,8 g saturée), 286 mg de sodium, 22,3 g de glucides, 3,7 g de fibre, 8,7 g de sucre, 27,6 g protéines

Les plantains contiennent l'un des niveaux les plus élevés d'amidon résistant, un type de glucides qui, comme son nom l'indique, résiste à la digestion, contribuant à vous garder plus longtemps (la même chose est vraie pourbananes). Comme si cela ne suffisait pas, cette recette appelle également à l'huile de noix de coco à gras et à la crevette de protéines. Ce repas vous laissera plus maigre, satisfait et tonique. Combien de recettes peuvent dire ça?

Obtenez la recette de Manger de la nourriture d'oiseaux.

Nutrition: 191 Calories, 13 g de graisse (5 g saturée), 223 mg de sodium, 66,5 g de glucides, 3,6 g de fibre, 6,3 g de sucre, 5,2 g protéines

Les carottes protègent plus que votre vision. Ils protègent également votre sperme. En fait, une étude du journalFertilité et stérilité a constaté que les hommes qui mangèrent la plupart des carottes ont vu une amélioration de la performance du sperme de 6,5 à 8%! Le secret? Selon les chercheurs de Harvard, les caroténoïdes ou les puissants composés antioxydants trouvés dans des carottes, aident le corps à faire de la vitamine A. et cette recette se pleure trois jours (302%)!

Obtenez la recette de La racine rôtie.

Nutrition: 348 calories, 28,6 g de graisse (6 g saturée), 151 mg de sodium, 16,8 g de glucides, 4 g de fibre, 11,3 g de sucre, 10,2 g Protéine

Augmentez les performances sportives avec cette salade de betterave. Selon une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique, les coureurs qui ont mangé des betteraves cuits avant qu'un 5K a couru cinq pour cent plus rapidement. Les chercheurs ont attribué les résultats des nitrates trouvés dans les betteraves, qui renforcent l'endurance et réduit la pression artérielle. Et de perdre encore plus de poids jusqu'à 16 livres en 14 jours! -Cliquez ici pour découvrirLe meilleur smoothie de perte de poids jamais!

Obtenez la recette de Manger boire paléo.