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Les bases de l'alimentation consciente sont assez simples: tout en savourant votre nourriture que vous mangez en engageant tous vos sens, et que vous mangez lentement. Cela conduit à une approche plus réfléchie à manger, et donc plus des choix responsables. En réalité,conscient commence avant de manger. Il est au sujet de décider: Est-ce que je veux vraiment? Quel est mon corps ne me mon esprit dire? Avec ces pratiques et astuces du métier, ceshabitudes de perte de poids peut vous aider à apprendre que l'alimentation consciente est pas la privation, mais une question de choix.

Voici les meilleures habitudes de perte de poids qui fonctionnent réellement, selon les experts. Et pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Si vous pouvez vous habituez pour faire une pause et pensez à votre choix de nourriture avant de vous engager votre langue, vous avez appris un grand secret de l'alimentation consciente. Est-ce quelque chose que vous voulez vraiment être manger? Ceci est la meilleure façon de commencer à puiser dans la pratique demanger intuitif. Commencez dès aujourd'hui avec ceGuide du débutant à l'alimentation intuitive.

Des chercheurs allemands ont trié les raisons que nous mangeons en 15 motifs de base. Vérifiez-les; vous reconnaîtrez beaucoup de vos propres pilotes pour la plongée en qui n'a rien à voir avecfaim. Apprendre à les connaître est une clé de la maîtrise alimentation consciente.

• Aimer: Je mange cette nourriture car il a bon goût.
• Port: C'est quelque chose que je suis habitué à manger régulièrement.
• Besoin et la faim: j'ai faim ou besoin d'un regain d'énergie.
• Santé: Je suis en train de maintenir une alimentation équilibrée ou rester en forme, et cette nourriture atteint cet objectif.
• Commodité: Cette nourriture est rapide ou facile à préparer, pratique, ou facilement disponibles.
• Plaisir: Je veux faire plaisir ou me récompenser. Cette nourriture me met dans une bonne humeur.
• Tradition: Ma famille mange toujours cette nourriture sur cette fête. J'ai toujours grignoter cette nourriture au cours de cette activité.
• préoccupations naturelles: Cette nourriture est biologique, le commerce équitable, respectueux de l'environnement, ou naturel.
• Sociabilité: Il est agréable de manger avec les autres. Manger fait des rencontres sociales plus agréable ou confortable.
• Prix: Cet article est bon marché, en vente, libre, ou je l'ai déjà acheté.
• Attrait visuel: Le paquet est attrayante, la nourriture est bien présenté.
• Le contrôle du poids: Cet aliment est faible en gras ou en calories, et je suis en train de perdre du poids.
• La régulation émotionnelle: Je suis triste, frustré, seul, ennuyé, ou stressé, et ce acclamations alimentaires me up.
• Les normes sociales: Il serait impoli de ne pas être manger ce, je ne voudrais pas décevoir.
• image sociale: Cette nourriture est à la mode en ce moment et renforce l'image que je veux représenter.

VoiciPlus de preuve que la consommation consciente est la clé de la perte de poids.

Collations votre faim pour ne pas courir à la machine distributrice au travail ou prendre un beignet vendredi au bureau. Si vous les avez à portée de main tous les jours, vous ne serez pas tenté par rempli de sucre ou en calories des aliments emballés. Faire votre propre au début de la semaine, vous aide à être proactif au sujet de l'alimentation consciente et vous donne les produits pour le grignotage de santé.

Voici7 habitudes de grignotage sains pour un ventre plat.

Votre travail est non seulement à l'écharpe en bas de la nourriture dans votre assiette, vous devez prendre note de la présentation, les nuances de chaque saveur, et comment satisfaire chaque élément est.

« Quand vous mordez dans un grain de raisin, tous ces jus sortent et il y a des sensations que vous seriez tout à fait manquer si vous venez une poignée de farcie raisins dans la bouche », dit Katie Rickel, Ph.D., psychologue clinicien et expert de perte de poids qui travaille dans un établissement de gestion du poids à Durham, Caroline du Nord. « Essayez de suivre la première bouchée votre oesophage et dans votre ventre, et prendre un moment pour avis si vous vous sentez un raisin plus énergique. »

Dans les ateliers conscients alimentaires, les gens d'abord pratiquer ce avec seulement trois ou quatre raisins secs.

« Cela fait vraiment l'attention des gens jusqu'à leur expérience sensorielle », dit Jennifer Daubenmier, PhD, professeur adjoint au Centre Osher de médecine intégrative à l'Université de Californie à San Francisco. « Ils remarquent vraiment la texture, l'odeur, et les pensées qui se présentent. »

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Vous pouvez faire glisser votre repas pendant deux heures, mais tout ce temps supplémentaire ne veut rien dire si vous ne faites pas attention à ce qui se passe dans votre corps et votre esprit. Pour vraiment être conscient, vous devez prendre note de chaque sensation et d'envie: comment puis-je savoir quand j'ai faim? Quelles sensations dois-je vivre? Que pense-t-il quand je suis émotionnellement, mais pas physiquement, affamé? Comment puis-je savoir quand je suis plein?

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